朝ローラー / 筋トレ、ストレッチ / 買い物
なんと8時に起床。何年ぶりやろうか、、、昨日も2時に目が覚めて寝付けず5時頃にやっとウトウト。でこの時間。
今日はオフにしょかなー。
っと一瞬思ったが負けたくないので朝食後にローラー。
40min dst16km av23,7km/h max42,3km/h 負担1 ブラケット持ち
30秒スプリント30秒レスト×3
100rpm=30km/hで巡航が続かないので、１枚下げて105rpm前後=27～km/hで少し回す。そこからまた１枚上げて、を何度か繰り返してた。
寝ていない。これはメンタル面でダメージがくるわ。ほんま、弱い。
それでもなんとかスプリント入れて自分に喝をいれてみたりしてやりきった。
しかし今日は集中力がなかった。。。
帰宅後筋トレ
腕立て伏せ20×3
プランク30秒×3
サイドエルボーブリッジ30秒×3
サイドエルボーブリッジでようやく少しづつ足を前後できる様になってきた。
こういう成長は嬉しいわ。
ストレッチしてシャワー。
筋トレ+ストレッチで15分位。
今日は子どもが寝てくれたからめっちゃフルメニューできたー。
PMは買い物いったり歯医者いったりして何か色々やってた土曜日でした。
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