ポンジャン / 夕方ローラー

毎年この時期恒例のポンジャン(ドンジャラみたいな)をやりました。
まー、盛り上がる盛り上がる。

夕方からローラートレ。

■40min　dst17,86km　av26,7km/h　max39,7km/h　負担Ｌ　ブラケット持ち

アップ5分
メニュー30分
15分　28～30km/h ケイデンス85以上
10分　30km/h以上 ケイデンス80以上
2分　 35km/h　ケイデンス80以上×2　30秒インターバル
ダウン5分　

調子が良かったので高強度を2本ぶっこんでみた。
さすがに2本目はきつい。
今後本数は増やして行きたい所。

30km/h(以上)をキープする一定走行ができないと話にならんのでこの時間も徐々に伸ばしていこうと思う。