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貧乏貧脚ロードレーサーのチャレンジ日記

札幌在住、妻子もちの33歳貧乏貧脚ロード乗りのブログ。 愛車→メリダライド80(改)。出場レース→2016年ニセコHANAZONOヒルクライム。2017年予定レース→ニセコクラシック(70km)

ポンジャン / 夕方ローラー

毎年この時期恒例のポンジャン(ドンジャラみたいな)をやりました。
まー、盛り上がる盛り上がる。


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夕方からローラートレ。

■40min dst17,86km av26,7km/h max39,7km/h 負担L ブラケット持ち

アップ5分
メニュー30分
15分 28~30km/h ケイデンス85以上
10分 30km/h以上 ケイデンス80以上
2分  35km/h ケイデンス80以上×2 30秒インターバル
ダウン5分 

調子が良かったので高強度を2本ぶっこんでみた。
さすがに2本目はきつい。
今後本数は増やして行きたい所。

30km/h(以上)をキープする一定走行ができないと話にならんのでこの時間も徐々に伸ばしていこうと思う。