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貧乏貧脚ロードレーサーのチャレンジ日記

札幌在住、妻子もちの33歳貧乏貧脚ロード乗りのブログ。 愛車→メリダライド80(改)。出場レース→2016年ニセコHANAZONOヒルクライム。2017年予定レース→ニセコクラシック(70km)

仕事納め / ローラートレ / 自宅自重筋トレ

今日で仕事納め。
午前中に掃除して終わり。
昼食はお疲れ会って事で「徳寿」のバイキング。
焼き肉、超久しぶり。

用事が明日になったので帰宅後ローラートレ。

■アップ
昨日と同様 負担L

■メニュー
12min av25km/h Max 47km/h ds4,6km
ケイデンス80キープ
スプリント×3本 30秒インターバル 負担1

■ダウン
インナー、5枚目で6分間
負担L

負担1のスプリント、アウタートップでブラケット持って行う。
2、3本目は死んでた。
ボチボチいきます。

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シャワー前に自重筋トレ。
■スクワット20×3
■腕立て15×3
■プランク30秒×2



焼き肉で体重+1㌔。
でも次に日には元どうり。
クリスマスも同様やったっけ。

しかし今日はがんばったで。



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