仕事納め / ローラートレ / 自宅自重筋トレ
今日で仕事納め。
午前中に掃除して終わり。
昼食はお疲れ会って事で「徳寿」のバイキング。
焼き肉、超久しぶり。
用事が明日になったので帰宅後ローラートレ。
■アップ
昨日と同様 負担Ｌ
■メニュー
12min av25km/h Max 47km/h ds4,6km
ケイデンス80キープ
スプリント×3本 30秒インターバル 負担1
■ダウン
インナー、5枚目で6分間
負担Ｌ
負担1のスプリント、アウタートップでブラケット持って行う。
2、3本目は死んでた。
ボチボチいきます。
シャワー前に自重筋トレ。
■スクワット20×3
■腕立て15×3
■プランク30秒×2
焼き肉で体重+1㌔。
でも次に日には元どうり。
クリスマスも同様やったっけ。
しかし今日はがんばったで。
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