◆朝ローラー32min 眠い。仕事で疲れている。 休んでも良かったけど今日と金曜日位しかできひんので少しやけどやっておこう。 こんな調子じゃ金曜日も怪しいし。 とりあえず10km目標にスタート。 前回と同じアップするもペダルが重く感じる。インナーを脱出す…

雨降っていなく、ソコソコドライだったのでランに切り替える。 走りだして体が軽い感じ。お、自己ベスト狙えるか。いつもの周回コースへ。 １周目1030 ペース、リズムが良く足が先行してでていく。いつも2周目方が良いタイム出るので期待。 っと思ったら右脹…

レストの日。今日も連続ではないけど8h以上眠れた。 安静時、体重も変化なし。 10minほどストレッチして出社準備。 朝練しない朝はほっとしている自分がいるのも確か。でも毎日この時間が必要とは思わない。 今週も仕事で地方へ走るから平日にうまい事やらな…

◆朝ローラー1h 連続ではないけど8h以上眠れた。 今日は朝食食べてから始動。 外は予定どうりの雨&ウェットなんでローラー。 とりあえず22km以上で今週はラン合わせてなんとか100kmになるからそれ目標と、 1hは頑張ろう+避けに避けてきたFTP計測がんばろうの…

◆朝ローラー1hと筋トレ 朝は630まで寝ていた。この時間まで寝るのはかなり久しぶりだ。 外は予想どうり雨なのでローラーへ。 20minソコソコ頑張る。 ローラーで80%以上上げられたのでこれはこれで満足。 次の20minは踏ん張りが効かなかった。と言うよりメン…

仕事で地方だが何とかなりそうな時間だったのでイージーラン。 ゆっくり一定走。 終了時心拍も60%切ってる位で。 終了後に公園で軽くストレッチ。 仕事で首がバキバキだ。もっと解さないとな。 体重は着実にジワジワと減ってきている。 冬は意識的食べて体重…

5に起きるがクソ眠い。まだまだ眠れるが今日やらないと明日は仕事の兼ね合いで出来ないやろうから無理して起きる。 5minを登りのつもりで回す。 ラスト2min位で掛かりだしてmax80オーバー。ローラーのメニューって本当の精神修行 でしかない。 心拍もやっと…

仕事のため440起床。 仕事で朝早く起きるのと、朝練のため早く起きるのとではメンタルがまったく違う。 その差を少しでも無くしていかないとね。 帯広方面日帰り。 ーーーーー 夜 体バキバキ。息子氏に色々と体を踏んで貰う。ちょうど良い体重ですごく気持ち…

5時前起床。 プロテインと早寝が効いているが、体がやや重い。 ただ今週の朝練チャンスは今日と(木)しかないので行く。 サイコンのセンサーをミスってイジってしまってたみたで5minロス。 南東4mの風受けてCRで70%まで上がる。 そしていつもの登りへ。 一本…

今週は月水金と仕事で地方へ行くので朝練が厳しい。 今日はいつもはレストにしているけど先週コンディション不良でやれてないし、何とか出来そうな時間帯なのでラン。 回復走のイメージ。 周回はベストより2min近く遅く走る。 でもav5:52。次回はもっと遅く…

450に起きるが雨降りそう+寒そう。 準備して天候回復することを祈って出発。 寒い。 北へ行くか南行くかで悩む。 雨には濡れたくないので近場の南方面、山系へ行く事にした。 峠の下で寒いし暗いしで帰ろうと思ったが気を取り戻して順応させるイメージで登る…

いつもの時間に起床出来たが明日しっかり乗りたいにで朝練休みにする。 後、「東京victory」観たかったので。 (こっちが本当の理由かも) 今回はアーティスティックスイミングで 特に厳しいでお馴染みの井村コーチのお話。 ただこの人の指導は厳しいだけじゃ…

朝食前にローラー。 16km 36min av27km/h 淡々と回した。しっかり水分取っているので相変わらずの滝汗でmax60%位まで。 まだリハビリモード。ボチボチやっていこう。 夜 「トランスポーターザシリーズ」 観ながらケアタイム。 ストレッチとフォームローラー…

予定どうり3日レストにして回復したので朝練再開。 今日はリハビリランって事で。 軽めにさっと。 さすがに筋疲労はなくて足運びが軽く感じた。 終了時150b。思った以上に上がってしまっていた。 新しいトレーニングサイクルでボチボチやっていこうと思う。 …

症状は回復へ向かっている。 で色々と考えさせられた3日間だった。 具体的には練習内容。 毎日乗るのも良いのだがしっかりとレストディ(回復日)を明白に作るべきだ。 レストもれっきとしたトレーニングだと認識しないといけないと強く思った。 これは今後実…

朝練ないと朝はギリギリまで眠れるので、かなりコンディションは回復した。 しかしたった6日間連続でトレして少し睡眠時間削っただけで鼻風邪を拗らせてしまってたもともこもないよなぁ。 睡眠大事。 夜 いつものケアしながらYouTubeで アマチュアレーサーさ…

深夜に二度ほど起きるが思った以上に眠れていた。 回復へ向かって行っている感じ。 とりあえず良かった。 しかし春夏秋冬で風邪をこじらせているなぁ。 って事で調べてみた。 アスリートは風邪ひきやすい？ スポーツ医が語る真実｜ヘルスＵＰ｜NIKKEI STYLE …

喉は昨日とほぼ同じ。 朝練止めておこうか迷ったけどちょっとだけ行くかってテンションで登りへ。 休むダンスで登りをいこうと。 コンディション悪いのと昨日の疲れがある感じでどこまでいけるかな的な。 全体的にタイム以上に楽いけた印象。 心拍が85%位で…

仕事休みの土曜日。 平坦を3h近く走りたいと思っていたので とりあえず3h,、75kmオーバー目標で. 風も南東1hと少なくて天気も最高。 一路北を進路をとる。 走り出して巡航30km/hオーバーになる。 40min位走っても心拍は65%に満たない。 7kmTT区間に入って速…

430に目覚まし無しで起きる。 ヨーグルトだけ食べて準備してgo。 とりあえず2本。 ダンス、シッテと順番を変えて。 休むダンスの感覚が何かいまいちなんでタイムを出すのが目的じゃなくて感触を戻すためにやってみる。 max166bまで。 去年はシッティにフォー…

仕事で地方へ行くんやけど5起床が定着しつつある。 時間が少しあるのでランの日に。 無理した訳でもなくて流した訳でもない。 先週よりタイムはやや良い印象。 終了時144b。 本当は少しづつランの時間を増やしていきたいんやけど、当分はこの時間で走る感じ…

比較的スパッと目覚める。 プロテインと早寝(少しでも)が大事。 今日は登りを頑張ろうの日。 シッティ、ダンス、フリーと計3本完遂。 max173b。 ダンスが一番心拍増す。 先週よりタイムも心拍の上がり方も良くなっているけど、少し感覚を忘れている感じがす…

起きれるには起きたがまだ眠い。 グダついていたら時間無くなったくるのでローラーへ。 15km。 負担3で淡々とフォーム作っていく感じでスピードが乗ってくるのを待つ。 max心肺の70%まで。 滝汗かいて終了。 +通勤往復18km 夜 上半身筋トレ2セット。 昼は昼…

5に目覚めるが外がウェット&若干霧ってる。 ドライになるまで溜めてたブログを公開したりしてたら回復したっぽいので実走へ。 ドライ路面を探して北へ南へまた北へ。 途中で雨ってきたので仕方なく帰宅。 44min位しか走れなかったので 補習ローラー負担2で32…

3日間動いたし眠いし、今日仕事だしでレスト。 朝練やるやらないは最近寝起きで判断する傾向もある。 方針がコロコロ変わるのは仕方ない。 これはポジティブにフレキシブルって事で。 そんな中、 ニセコクラシックも中止。 チームメンバーに方に教えてもらう…

◆朝 昨夜の雷様のお陰で中々寝付けなかったけど朝は以外にパッと目覚めた。 実走、平坦練習の日。 藻岩山hcが開催させる前とニセコクラシック睨んで去年はこの時期にアホみたいに登りに行ってた。 今年は平坦と登りを交互に練習してみている。登りが速い人は…

6/3(水) ランニング 3.8km 時間が無かったので短縮バージョンにて。 ーーーーー 6/4(木) 昨日早めに寝たせいもあって415に目覚める。 ゆっくり準備して実走へ。 いつものコース。 シッティ、ダンス縛りで一本づつ。 苦しもシッティのタイムが伸びなかった。 …

起きるには起きたが月曜日なんで朝練レスト。ただ疲労がまだ残ってる感じなんで通勤で大回りして行く事にしてみる。 朝練コースを通ってUターンして会社に向かう。ケイデンス95位でクルクル回すようにして会社に到着。大分軽くなった。 天気も良くていい気持…

真夜中に地震アラームで飛び起きる。 震度2位くらって再び寝る。 大した事なくて良かった。 起きて実走準備。 今日もソロで市内の山方面へ。 めちゃ晴天。先週とほぼ同じルートへ刻む。 走りだしてやや筋疲労があるなぁ、と言う印象。 全体的に登りのタイム…

◆朝 昨日は疲れて早めに就寝したら今朝は目覚ましなしで415にパッと目覚める。 早め就寝大事なのねと再認識。 軽く食べて平坦実走。 めちゃいい天気+風が弱い。 今日も引き続きフォーム固めのイメージで回す。 大分臀筋で回せるようになりつつあって巡航がい…