20(日)レスト 家族でお出かけ。体力温存の意味も込めてレスト。 果樹園で果物狩り。 大好きな梨を一杯食べる。 で、腹下す。何やってるんやろーか。 果物は体を冷やす作用があるからダメと分かっているのに。 天狗山にも登る。 これはロードバイクできたら結…
14(月)15(火)16(水)レスト 17(木)早朝ローラー38min 18(金)レスト 19(土)実走32min シーズンが終わろうとしている所、 モチベ向上とトレーニングの質向上を目的にガジェットを導入。 ブライトン420。 で、今日早速使用。 アプリを使ってデータが今まで以上に…
朝は8h+1h睡眠でスッキリできた。 で、条件がやっと整ったので二週間ぶりの実走バイク。 登山決定期間は落車等で怪我するとプロジェクトがまずい事になるので控えておいた。 1h52min 50,9km av26,9km(サイコン表示) とりあえず2h、50kmを行ければいいかと平…
7(月)移動日 8(火)仕事で登山 9(水)ラン 7.7km 52min10(木)レスト11(金)ラン 5.4km 34min登山翌日の筋肉痛もほぼ無かった。三回目って事で体が慣れたか。しかし眠さは慣れない。体の新の部分の疲労は翌日でも抜けないで常に睡眠を干している状態だった。それ…
23日から31日まで基本的にラン、ローラーという有酸素運動はず、自宅で筋トレと長友式エキササイズをやっておいた。 お陰で右足首も回復しきって不安がとりあえずは無くなった。 9/1(火) 仕事で登山その2。 後もう一回登らなきゃいけない。 それでミッション…
ランは少なくても二週間は封印する。 負担が少ないであろうロードからリハビリライドスタート。 平日は仕事のために少なくても3日空ける事はあっても一週間ぶりに乗ると言うのが久しぶりだ。 ◆1h25min 32km いつも以下の速度で走ることを前提に、 平坦を慎重…
18(火) 朝 いつもよりやや遅めに起きる。 朝方は気温が下がってきていて涼しい位。 この気温が眠りにはほんと最適。 朝ぼーっとするのも勿体無いのでできる事をできる範囲でやる。 ストレッチ10min アディダストレ(上半身&体幹)7min (やった気になる画像付) …
17(月)レスト 朝、起きるが眠い。もっと寝れる勢いだけど起きる。 朝は下半身のストレッチのみ。 今日も暑くなりそうだ。熱中症に注意。 昼、仕事中に右足外側がちょぃと痛む。 以前120kmした時、時々普段のライド、 ラン中にもなったりとしていた痛みだ。 …
早くもお盆休み最終日。 マットレス、有る無いじゃ起きる時の体のちょっとした辛さが違う気がする。 気づいて良かった。 さて、藻岩山hc応援に行こうと狙っていたが昨夜眠るのが遅れてしまい起きレーズ。 その後予定してた朝練も家族でお出かけするので迷っ…
朝は信じられない位の雨。 車庫に行くのも躊躇うくらい降っていたので朝はパスする。 まぁ夕方にトレできればいいか、はたまたレストでもいいかと言うノリで。 我が家はお盆らしさはまったくなく、amは買い物へ。 ◯トリさんでマットレス、敷布団を新調。 今…
やっとお盆休み初日。 朝は定刻起きれずチョイと二度寝。 最近のお気に入りレーズンとフレーク、それにオートミールとヨーグルトの朝食。 平坦を2h位走れると思ったら前輪パンクしてた。劣化によるものだ。根本からもれてた。 今日はそんな日だ切り替えてス…
11(火)レスト 早朝仕事のためレスト。 昨日のランのダメージが凄くて脚、股関節、体幹が筋肉痛。たった5km伸ばしただけなのに。あの人に追い付こうと走ったのが良くなかったか、良かったのか。 そのままも良くないので仕事前と休憩時間に5minウォーキング。…
8土 2h25min 55km コバ×4 9日 2h1min 45km 手稲山PR 10月1h32min 16,5km ラン 雨降る降る詐欺で結局曇り経過の三連休だった。家族との時間考慮で体力残しておくためにやや短めに設定。 コバ×4でダンスを多めにして感覚を取り戻すイメージ。タイムはやっと7mi…
◆3(月)朝練ラン6.9km 40min いつもならレストやけど今週は雨模様なもんで外トレは今日までか、っと言う事と 思いの外、サッと430頃に目覚めたので行く事にする。あ、昨日のガーリックチャーハンが効いたか。 15min(約2.5km)まで右脹ら脛の様子をみるようにペ…
いつもの時間に目覚めるもさっと起きれない。もういいんじゃないの、寝ちゃっても。っと言ういつもの誘惑になんとか勝って朝食。最近オートミールとヨーグルト、それに乾燥プレーン入れて食してる。 時間もおしてしまって2h位に乗れればいいか位の気持ちで登…
◆27月、28火ともに仕事の忙しさもありレスト。 ◆29水朝練ラン3.9km ◆30木朝練ラン7.5km 2日連続でランをやってみる。 右脹ら脛下側が15min位走ったあたりで痛んでくる。更に15min後にはましになってくるが、何かしっかり治らんなぁ。 今後もお付き合いしない…
630頃に子どもに起こされる。 昨日の反省からしっかり朝食をとる。 やっぱ白米がいいな。 昨日はソコソコ走ったので今日は距離も時間も短目に。 平日朝練平坦コース。で、ちょっと変えてみる。脚の疲労は残っているが何とかなるかなってレベル。 数年前なら…
615まで寝かせて寝かせてもらって準備。 平坦をノンストップ行こうと以前とほぼ同様の新篠津→当別コースへ。 走りだして悪くない印象。 ランの効果(?)かどうかわからんがケイデンス95位でも進んでいく印象があった。 風向きにもよるけど70~77%位の心拍強度…
530に目が覚めるがグダグダ二度寝。 何時までも寝てられるコンディションだけど620頃起床。 自転車乗るよりも1hラン行ってみようかと。 最初は抑えぎみにCRを行く。 3km過ぎた地点から右脹ら脛下が痛みだす。 前回よりストレッチは多めにとったつもりだった…
5に目覚めて二度寝する。 昨夜から仕事の疲れがきててどーしーよーかと言うテンションだった。 とりあえず6に起きて行くだけいくか、と。 ドライ路面探してとりあえず平日朝練平坦コースへ。 走り出してすぐはそんなに悪くない印象。 あ、追い風基調か。 河…
20(月) 早朝出社の為レスト。 やっと筋肉痛が取れてきたか、という印象。 夜はいつものサッと筋膜リリースローラー。 してたら睡魔。 21(火) ラン6km 35min 朝起きたら大分解れていた。思った以上イイペースを刻めたが、キロ5minで行くと相変わらず右脹ら脛…
仕事で登山したため筋肉痛があるが支部練へ。今日はリピートヒルクライムをやってみる。 コンビニで待ち合わせてまずショートクライム。 もうこれ以上踏ん張れるかどうか不安だがギリギリの所で登りきった。 で峠へ。 合計表側3本と裏側を1本。 一本上がる度…
7/13(月) ◆朝 筋トレ下半身3セット ローラー22min 先に下半身の筋トレしてからローラーと言う新しいパターンを試す。 筋トレ中、腿に疲労を感じるがローラーでは解れた感じだった。 ◆夜 プロテイン、ストレッチ、フォームローラーで筋膜リリース。 7/14(火) …
8h以上寝れた。やはり早めに寝るのに限る。 雨はギリ大丈夫そうなので軽くライド。 昨日の疲れを取るのがメインで回復促進ライド。時々インナーを使いながらいつもよりケイデンス上げながらCRを往復。 時間を掛けてゆっくりと、のべ1h。 かなり解れた感じ。 …
9(木)レスト10(金)通勤17km515起床。 今日は知り合いの農家さん宅へ。 家族は車で行ってもらって自分は遠回りして100kmオーバー乗ろうと言う作戦。 シリアル食べて準備。が曇が不安で30min以上待機して天気予報とにらめっこ。 まぁ降らないだろう、と濡れる…
朝 まだ寝れる眠さだけど5起床。 準備しきるがダラついてしまう悪い癖が出る。 やるだけやるか、と言うテンション。 寝起きって大事。ってか睡眠が大事。 外はウェットなんでローラー。 up&ビルドアップで25min掛かったが、 我慢し続けたら変わっていくいつ…
◆朝の部 仕事で地方へ行くけど何とか起きれたのでちょっとでも外を走りたいなぁと言うテンション。 足はまだ稍重いままやけど、去年とかはレースがあると言うモチベーションでこんな状態でも普通に走ってたよなぁって思い出す。 走りだしてじわじわ上げて行…
◆朝の部 ラン40min レストにすると決めている月曜日だけど天気が良いし、先週も乗れてない(動けてない)し、朝も比較的さっと起きれたのでランへ。 いつも周回つまらんので時間決めてCRへ行ってみる。 動きだしはまずまずの印象。 ストラバさんによると3km地…
7/4(土)通勤往復14km 7/5(日) 久しぶりのトレでの実走は 今季初の支部練習会。 っと言っても2名だけ。 ここでしか鍛えれない(っと思っている)アップダウンがある周回コース行く。 1周目は無難に走り、2周目始まってすぐにガーっと強度上げたら思った以上に維…
7/2(木) 朝レスト。 夜に筋トレ上半身2セット。 動作をゆっくり行ってみたら当たり前に こっちの方がキツイ。 夜のケアはいつもどうりのプロテイン、ストレッチ、フォームローラー。 7/3(金) 朝ローラー 負担3 11km 32min 思ってたより動きが良かった。 しか…