貧乏貧脚ロードレーサーのチャレンジ日記

シーズン3のオフシーズン。日常とトレーニングを中心に子育てなども記載。

日常/トレーニング

ローラー40min

ハートレートを付け忘れる意識の低さはさておいて、今日も体のコンディションに任せて負担Lで回す。95rpm位で。 しっかり汗をかく。 流したビデオは再びeat Rece win。 自転車三昧にして少しはモチベーションを維持したい狙い。 これ観てるといよいよdaznに…

積雪

出張先でアクシデントで時間を食う。 定時帰宅できーず。 からの札幌で本格的な雪。 来週には溶けるみたいやけど、晴れる日が少ないみたいやしドライ路面は期待できひんわな。 ーーーーーーーー 下半身の筋トレ少々。 何もせんよりましの精神で。

オフシーズン突入(仮)

今日は上半身のみの筋トレ。 ホイール15 2 プッシュアップ40 2 バックエクステンション40 2 浅めで回数多めの設定。 明日以降は下半身を行ってみよう。 交互に行い、フォーカスする作戦。 ーーーーーーーー 今日雪が降った。結構な勢いで。 気温が高いので積…

軽く筋トレ

帰宅後、風呂前に軽く筋トレとストレッチ。 ホイールで前後の動きを比較的ゆっくりと。 昨日のトレーニングで体幹が重要と再認識した。 オフシーズンの筋トレは去年よりもバリエーション増やして更にバランス重視したい。 後、去年はひたすら自重でやってた…

木曜日

後1ヶ月はこのペースの仕事か。 モチベーションが下がりかけたこの時期にツールド沖縄参加者のブログを拝見する。 ええそうです、これが楽しみでもあるのです。 いつかは出場したい、ツールド沖縄。 ーーーーーーーー 帰宅後に少し筋トレして終了。

またハプニング

今日も筋トレ少々。 風呂後のストレッチも忘れずに。 ーーーーー 結局大丈夫やったけど 子ども左肩脱臼疑惑がでて夫婦で慌てる時間帯があった。 子どもにが力抜けてる状態で嫁が子どもを起こそうとして引っ張ったみたい。 気をつけーや、ほんま。 病院走る手…

洗濯アクシデント

夜に筋トレ少々。 プッシュアップ20 2 自重スクワット30 2 プランク40 もうちょっとボリューム欲しいけど今はこんなもんで。 ーーーーー 洗濯終了後にアクシデント! 子どもの紙おむつも一緒に洗ってしまっていて、おむつ内のジェルが散乱して洗濯物にこびり…

休日朝練2h18min=46km / 公園にて

起床:5 朝食:フレーク+ヨーグルト 出発:6 帰宅8:40 2h18min 46km 503up 高岡周回へ行こうと決めていくもまさかの気温1℃ で、この濃霧。 仕方なくルート変更して例のスキー場へ。 その途中で日が差してきてやっと体が温まり出す。 スキー場、計3本。 1,2km 10…

休日朝練3h14min=71.9km /キックバイク

起床:5 朝食:シリアル+ヨーグルト 出発6 帰宅9:40 ルート:線路っぷち、CR、S松沢周回×2 昨夜は寝付きが悪くて日付変わった位にやっと寝れた。 で、何とか5に起床できた。晴天の中出発。 チーム練で使用している周回コースへ向かう。先週は行きそびれたのでリ…

夜筋トレ+ストレッチ

朝、目覚ましで起きるも二度寝決行。 6に起床。 もう1度シーズン中のように平日朝練をやるのは厳しいか。仕事も繁忙期で出勤時間も読みにくいし、帰宅後も家事に追われてるし。 でも諦めきれない自分が居るのも確か。 いつもどうりチャンスとタイミング次第…

トレーニングタイヤ /夜筋トレ

来シーズンに必要な物。 まずはトレーニング用タイヤ。 Vittoria(ビットリア) タイヤ ザフィーロ リジッド [zaffiro rigid] 700x25c フルブラック クリンチャー ワイヤービード ロード用 350g ロード 121.3ZR.23.25.111TG 出版社/メーカー: ビットリア(Vitto…

仮想飛行機輸行遠征プラン

妄想だけは広がる。 地元大阪のレースに参加すると仮定して 費用をシミュレーションしてみた。 飛行機移動費(ジェットスター)往復約16000円 自転車預け費用往復往復4000円 https://www.jetstar.com/jp/ja/help/articles/oversized-baggage エントリー費6000…

少しだけ朝練36min /夜筋トレ

起床:445 朝食:フレーク+ヨーグルト 出発545 コース:河川敷道路 36min 13,1km 朝起きれたのにグダグダしてしまいタイムロス。 流したのみ。 帰路はケイデンスを通常よりも上げて回す。 あぁ、下手過ぎて何も言えないレベル。 この領域も意識してトレーニング…

ストレッチホイール

昨日、某有名家具屋にてこんな物が売ってたので買った。 600円。欲しかったので嬉しい。 早速やってみたらまぁ、お腹にピンポイントで鍛えられる事。 プランクとは違った箇所も鍛えられるのでいい。 オフシーズンはこれで決まり。 Soomloom アブホイール エ…

久しぶりの朝練1h

起床:5 朝食:フレーク+ヨーグルト 出発:540 コース:河川敷CR→スキー場→CR 1h5min 23,5km 河川敷CRは流して。 スキー場の川沿いのコースを偵察。 0.9km 101up 11,4% 5:22 10,4km/h 233W max181bpm 前半の数百mだけ踏ん張って後半はアカンかった。5日も空けた…

朝練+サイクリングフォト

445起床。 コーンフレーク食べて525出発。 何か久しぶりに感じる。 気温8.5℃。。。 インナーT2枚とウインドブレーカーで着て。 3h18min 63km 671up まずは朝練。寒すぎるがひたすら我慢。 今日は3名でまずは小林峠。 寒すぎて動かないと言い訳しておこう。 …

体重計ったら。

久しぶりに体重計ったら59.1。 昨日はストレスのせいで一日中何かを沢山食べたい衝動にかられてた。 禁断な物にも手をだして、夕食もいつも以上に食してしまった。。。 それやのにそんなに体重が増えてない。不思議。 今日も朝練レスト。 今後は予定どうり平…

お出かけ /からの夕練1h

友だちと朝練しようとしたがウェットでできーず。 かなり粘ったけどアカンかった。。。 天気は快晴。 なのでお出かけ。 乗り物いっぱい乗って遊んだ。 この市の貴重な観光資源なのでしょう、結構なお値段する乗り物もあった。 買い物して帰宅。 のちに1h位夕…

チームトレーニング81km

5起床。 白飯とデザート(?)にシリアル食べておく。 後、食パン焼いてビートオリゴかけて持っておいておく。トレーニング終了後の補給用。 自転車を車に積み込んで610出発。 今日は遠征。 3h44min 81.1km 951up いつものA君も誘って、お初の方も含めてのべ9…

平日朝練33minのみ

最近寝付きが悪い。 何とか440起床。520出発。 外気温8度。ついに一桁か。。。 33min 11,2km 体幹を意識して軽く乗っただけ。 明日に備えてチェーン清掃とオイルアップをしたかったので早めに帰宅したかった。 アカン、またキュルキュルなりおる。 オイルア…

平日朝練1h5min=24km /夜筋トレ

440起床。何とか起きれた。 モチベーションは日曜月曜と台風の影響で乗られへんかもしれんと言う事なんかな。 いつもの食って525出発。 平日朝練は5日ぶり。 1h5min 24.3km 特に何かって事なく走りだす。 平坦コースへ。 途中で行ったことないルートへ時間が…

今日も筋トレのみ

何とか台風の被害もなさそうで助かった。 そんな朝。 朝練は当たり前の様にレスト。 ーーーーー 帰宅後に筋トレ。 プッシュアップ20 2 プランク30S 2 サイドエルボー(各サイド) 20S 2 自重スクワット 30 2 帰宅後のルーティン化がつかめたかも。 ロードバイ…

朝練52km /お出かけ色々

440起床。シリアル食べて525出発。 昨夜に宮澤先生の本を読み直しておいた。 2h25min 51.2km 瀧野周回は時間的に無理だったので平和の滝まで。 CRの途中でサドル調整して走ってたらしっくりきたかも! 小林峠の登りもいつもの筋肉に負担がきてる。もう心配な…

サドル調整朝練59min

450に起きておニューのシリアル食べて 久しぶりに外で朝練。520出発。 外気温10度。寒すぎる(*_*; 真冬用のグローブ、ウインドブレーカーの装備で。 59min 18.8km サドル高の調整を昨日のうちにやっておいてスタート。脚がフレッシュすぎて最初は何も感じひ…

筋トレ2

地方の仕事から帰宅後、 筋トレ。 自重スクワット20 3 プッシュアップ20 2 プランク30s 2 風呂後にストレッチして終了。 明日は朝練で乗るぞ!っと決めて寝る。 自重筋トレ100の基本 (エイムック 2630)作者: 比嘉一雄出版社/メーカー: エイ出版社発売日: 201…

少し筋トレ

今日と明日は仕事で地方へ行く日。 そー言えばやっと腿の張り(筋肉痛?)が引いたっぽい。時間かかりすぎ。 色々と調べたけどまだ乗って試せてないな。 今日も朝練も通勤もなし。 ーーーーー 夜は久しぶりに筋トレ。 自重スクワット20×3 プッシュアップ20×2 …

祝日朝練52km /マウンテンバイク

本日も3名で。 3h 52km 2年ぶりの再会のfさん、 もう一方の1年ぶりのyさん。 そのyさんは途中急用で20min位で帰宅。残念やったけど家庭優先。 なので2名で。ゆっくりサイクリングペースで。今日もペダリングを意識して。 が、しかし、昨日と同じ現象がでる。…

休日朝練82km /お出かけ

3名で。450に出発。545集合場所へ。 朝練盤尻82km。写真はセンスだと常々思う。良い写真と楽しい時間をありがとう(^人^)また行きましょう! 3h42mim 82km 1043up チーム朝練で仕様しているコースで行う。 自分的に凄く走りたかったので。 特にUターンした登…

休日ライド朝74km /BBQ

420に起きる。いつもの食べて515出発。 a君は急遽来られないので一人で。 ■3h4min 74,5km 876up 前から行きたかった札幌湖往復。 今日もサドルに悩まされる。3度も調整して何とかここか?と言うポジションに辿り着く。珍しく休憩も何度もとった。 ほんと、途…

久しぶりの朝練30km

440に起きれた。 いつものメニュー食べるのも久しぶり。 今日は豆乳で。色々と試してみようっ。 510に出発。昨日から思ってた。行くなら久しぶりに登りをと。 ■1h24min 30,1km サドルを前方に出してみて初めての朝練。 どの区間もPRはなし。 うーん、通勤的…