貧乏貧脚ロードレーサーのチャレンジ日記

札幌在住。愛車→メリダライド80(改)。2017年出場レース→7月ニセコクラシック(70km)・8月ニセコhanazonoヒルクライム・9月札幌市民体育大会サイクルロードレース

日常/トレーニング

出社前のシェイクダウン

出社前のシェイクダウン。 昨日装備して今日ちょろっと走ってシェイクダウン。異常なし。 既存ホイールと大きな違いは ラチェットに違いがある様で慣性で伸びて行く事と言う印象。 35km/h以上はまだ出してないからわからん。 詳しくはまたレビュー書こうかな…

サドル調整

そーいえば先週のトレーニングの帰り道にサドルを1.5cm上げてみた。 気のせいか足先の痺れがましになったっぽい。 今週は月曜日から金曜日まで自転車通勤できたんやけど 片道20分では何も異常はなかった。 後は休日トレーニングで1時間以上踏んだ時と強度を…

筋肉痛

こ、こんな筋肉痛は久しぶりや。 階段の下りがキツい。足の弱いおばあちゃん並みや。。。 登山しての下りでまったく使用してない筋肉を使ったからやね。 覚悟してたがこんなになるとは。。。 月曜日から昨日の水曜日位まで続いて今日は大分まし。 自転車通勤…

八剣山初登頂。入り口まで往復48km。

仲良くしているチャリ友と八剣山を登頂してきました。 その片道24kmをロードバイクで移動し、 背負っていたリュックにシューズを入れておき入り口で履き替えて登頂。 頂上は天気も重なって素晴らしい景色と開放感。 心拍も結構上がる。これは春先や秋口に…

実走40km / 誕生日会

朝4時に目が覚める。 が起きれない。疲れてるんやろうんな。 グダグダして何とか起床。 買っておいたバナナ一本食べて6時に出発。 av21,9km/h max60,6km/h 昨日とほぼ同じルートで。 尻上がりに良くなって自己記録が出て行く。 課題のダンシングも昨日よりも…

疲労気味 / 筋トレ

昨日、今日と朝起きたら体が重い( ´△`)昨日より今日が重いかも。 日曜日のスケジュールをタイトにしすぎたか?体重は夕食食って61,7キロ前後をいったりきたり。 夕食は腹7,8分目と決めてる。 胃腸に負担をかけへんためにね。 今日も筋トレ+ストレッチ。 平…

実走トレーニング / 再びアースドリーム角山農場

5時30分起床。 前日に買っておいたクリームパン一個食べて実走へ。tm1:36:36 dst37,74km av23,4km/h max35,3km/h シューズカバーのチャックがぶっ壊れるアクシデントで20分位ロス。 こりゃぁ買い替えレベルやわ(T-T) 行きは向かい風5m以上。 それでもバート…

朝35分ローラー / ランチ

3連休初日。 まだ朝は0℃前後なのでこの時間の実走はまだ無理。 なので起床後にローラー。 35min dst12,17km av20,7km/h max51.5km/h 負担2ラスト5分は15秒スプリント、30秒レストを4本。 最初の一本目に51,5km/h(約380w)。 恥ずかしながら新記録達成。 3本で…

雪掻き / ローラー 

久しぶりに雪が結構降ったので雪掻き。 いつも優しい大家さんがやってくれるんやけど、体が鈍ってる感じがあるんでたまにはやりたい時もある。雪掻き終了後にローラー。30min dst12,41km av24,7km/h max37,7km/h 負担1 ブラケット持ち木曜日に少し理解した様…

朝ローラー / 昼ステーキ

久しぶりに寝付けず、3時頃に浅い眠りについて7時過ぎに起床。 そこからさっと着替えてローラー。32min dst12,40km av23,1km/h max35,7km/h 負担1 ブラケット持ち5分アップ 25分 メインメニュー30km/h、100rpm前後キープ、 2分ダウン コンディションが良けれ…

昼ローラー / 自重筋トレ

AMは近くの公園へソリ遊び。 帰宅後に倉庫の整理、掃除して昼食。 久しぶりにケンタッキー食べたんやけど、あんなにしょっぱかったけ?って位しょっぱく感じた。 もう当分いいかな。PMからローラー40min dst17,62km av26,2km/h max43,1km/h 負担L ブラケッ…

朝ローラー /  買い物

40min dst17km av25,2km/h max34,8km/h 負担L ほぼブラケット持ちサドルのポジションを少し前(1センチ位)にして、しっくりきた。 今日はギアチェンジせずに、ケイデンス90前後で一定走。 どちらか言うと「トルク」で回すタイプだと思うので時々こう言うケイ…

最低気温-13℃ / 夜ローラートレ

久しぶりの二桁気温。 道民の方の方が寒がりなのが何故か面白い。大阪の夏の湿度と気温に比べれば、自分は寒い方がいい。着込めばなんとかなるし。暑いとそうはいかんで。さて久しぶりに夜ローラー。20min dst7,14km av22km/h max32km/h 負担L サドルを付け…

再び地方へ /  自重筋トレ

再び地方へ。 写真は有珠山です。今日は久しぶりに筋トレ。■自重スクワット20×4 ■腕立て伏せ20×3 ■プランク30秒×3 プランクの3本目は30秒できたかな? ちゅー位きつい。。。 本当はローラーと組み合わせてやっていきたいのが、時間がうまくとれないのででき…

雪遊び/歩くスキー/昼ローラー

三連休二日目。AMより「さとらんど」と言う札幌じゃ名の知れた公園へ。 ソリ遊び、バナナボート、トラクター号車に乗って遊びました。その後自分一人で歩くスキーへ。(一周1,4km) これは体幹が鍛えられる。 上半身をブレない様に歩くのはすごくいいトレーニ…

ポンジャン / 夕方ローラー

毎年この時期恒例のポンジャン(ドンジャラみたいな)をやりました。 まー、盛り上がる盛り上がる。 夕方からローラートレ。■40min dst17,86km av26,7km/h max39,7km/h 負担L ブラケット持ちアップ5分 メニュー30分 15分 28~30km/h ケイデンス85以上 10分 30…

地方へ / 夜ローラー

正月明け二日目に地方へ。 朝はいい天気でした。今年の初の乗り。 夜ローラートレーニング。■35min dst14,4㌔ av24,6km/h max37km/h 負担L ブラケット持ち5分アップ 25分メニュー【一定走】 ケイデンス80以上キープ、 速度28~31km/h 5分ダウン刺激を入れる…