貧乏貧脚ロードレーサーのチャレンジ日記

シーズン3。トレーニング、レースを中心に子育ての日常なども記載。

日常/トレーニング

少しだけ朝練36min /夜筋トレ

起床:445 朝食:フレーク+ヨーグルト 出発545 コース:河川敷道路 36min 13,1km 朝起きれたのにグダグダしてしまいタイムロス。 流したのみ。 帰路はケイデンスを通常よりも上げて回す。 あぁ、下手過ぎて何も言えないレベル。 この領域も意識してトレーニング…

ストレッチホイール

昨日、某有名家具屋にてこんな物が売ってたので買った。 600円。欲しかったので嬉しい。 早速やってみたらまぁ、お腹にピンポイントで鍛えられる事。 プランクとは違った箇所も鍛えられるのでいい。 オフシーズンはこれで決まり。 Soomloom アブホイール エ…

久しぶりの朝練1h

起床:5 朝食:フレーク+ヨーグルト 出発:540 コース:河川敷CR→スキー場→CR 1h5min 23,5km 河川敷CRは流して。 スキー場の川沿いのコースを偵察。 0.9km 101up 11,4% 5:22 10,4km/h 233W max181bpm 前半の数百mだけ踏ん張って後半はアカンかった。5日も空けた…

朝練+サイクリングフォト

445起床。 コーンフレーク食べて525出発。 何か久しぶりに感じる。 気温8.5℃。。。 インナーT2枚とウインドブレーカーで着て。 3h18min 63km 671up まずは朝練。寒すぎるがひたすら我慢。 今日は3名でまずは小林峠。 寒すぎて動かないと言い訳しておこう。 …

体重計ったら。

久しぶりに体重計ったら59.1。 昨日はストレスのせいで一日中何かを沢山食べたい衝動にかられてた。 禁断な物にも手をだして、夕食もいつも以上に食してしまった。。。 それやのにそんなに体重が増えてない。不思議。 今日も朝練レスト。 今後は予定どうり平…

お出かけ /からの夕練1h

友だちと朝練しようとしたがウェットでできーず。 かなり粘ったけどアカンかった。。。 天気は快晴。 なのでお出かけ。 乗り物いっぱい乗って遊んだ。 この市の貴重な観光資源なのでしょう、結構なお値段する乗り物もあった。 買い物して帰宅。 のちに1h位夕…

チームトレーニング81km

5起床。 白飯とデザート(?)にシリアル食べておく。 後、食パン焼いてビートオリゴかけて持っておいておく。トレーニング終了後の補給用。 自転車を車に積み込んで610出発。 今日は遠征。 3h44min 81.1km 951up いつものA君も誘って、お初の方も含めてのべ9…

平日朝練33minのみ

最近寝付きが悪い。 何とか440起床。520出発。 外気温8度。ついに一桁か。。。 33min 11,2km 体幹を意識して軽く乗っただけ。 明日に備えてチェーン清掃とオイルアップをしたかったので早めに帰宅したかった。 アカン、またキュルキュルなりおる。 オイルア…

平日朝練1h5min=24km /夜筋トレ

440起床。何とか起きれた。 モチベーションは日曜月曜と台風の影響で乗られへんかもしれんと言う事なんかな。 いつもの食って525出発。 平日朝練は5日ぶり。 1h5min 24.3km 特に何かって事なく走りだす。 平坦コースへ。 途中で行ったことないルートへ時間が…

今日も筋トレのみ

何とか台風の被害もなさそうで助かった。 そんな朝。 朝練は当たり前の様にレスト。 ーーーーー 帰宅後に筋トレ。 プッシュアップ20 2 プランク30S 2 サイドエルボー(各サイド) 20S 2 自重スクワット 30 2 帰宅後のルーティン化がつかめたかも。 ロードバイ…

朝練52km /お出かけ色々

440起床。シリアル食べて525出発。 昨夜に宮澤先生の本を読み直しておいた。 2h25min 51.2km 瀧野周回は時間的に無理だったので平和の滝まで。 CRの途中でサドル調整して走ってたらしっくりきたかも! 小林峠の登りもいつもの筋肉に負担がきてる。もう心配な…

サドル調整朝練59min

450に起きておニューのシリアル食べて 久しぶりに外で朝練。520出発。 外気温10度。寒すぎる(*_*; 真冬用のグローブ、ウインドブレーカーの装備で。 59min 18.8km サドル高の調整を昨日のうちにやっておいてスタート。脚がフレッシュすぎて最初は何も感じひ…

筋トレ2

地方の仕事から帰宅後、 筋トレ。 自重スクワット20 3 プッシュアップ20 2 プランク30s 2 風呂後にストレッチして終了。 明日は朝練で乗るぞ!っと決めて寝る。 自重筋トレ100の基本 (エイムック 2630)作者: 比嘉一雄出版社/メーカー: エイ出版社発売日: 201…

少し筋トレ

今日と明日は仕事で地方へ行く日。 そー言えばやっと腿の張り(筋肉痛?)が引いたっぽい。時間かかりすぎ。 色々と調べたけどまだ乗って試せてないな。 今日も朝練も通勤もなし。 ーーーーー 夜は久しぶりに筋トレ。 自重スクワット20×3 プッシュアップ20×2 …

祝日朝練52km /マウンテンバイク

本日も3名で。 3h 52km 2年ぶりの再会のfさん、 もう一方の1年ぶりのyさん。 そのyさんは途中急用で20min位で帰宅。残念やったけど家庭優先。 なので2名で。ゆっくりサイクリングペースで。今日もペダリングを意識して。 が、しかし、昨日と同じ現象がでる。…

休日朝練82km /お出かけ

3名で。450に出発。545集合場所へ。 朝練盤尻82km。写真はセンスだと常々思う。良い写真と楽しい時間をありがとう(^人^)また行きましょう! 3h42mim 82km 1043up チーム朝練で仕様しているコースで行う。 自分的に凄く走りたかったので。 特にUターンした登…

休日ライド朝74km /BBQ

420に起きる。いつもの食べて515出発。 a君は急遽来られないので一人で。 ■3h4min 74,5km 876up 前から行きたかった札幌湖往復。 今日もサドルに悩まされる。3度も調整して何とかここか?と言うポジションに辿り着く。珍しく休憩も何度もとった。 ほんと、途…

久しぶりの朝練30km

440に起きれた。 いつものメニュー食べるのも久しぶり。 今日は豆乳で。色々と試してみようっ。 510に出発。昨日から思ってた。行くなら久しぶりに登りをと。 ■1h24min 30,1km サドルを前方に出してみて初めての朝練。 どの区間もPRはなし。 うーん、通勤的…

シーズン終了のお知らせ

いつもどうり430に起きれたけど今日は地方へ行くので体力温存のため朝練レスト。 夜はストレッチと筋トレを少々。 そんな最中チームの方から連絡。 最終戦の市民体育大会が中止との事。 HP調べたら以前の台風の影響で大木がなぎ倒されている様子。 残念や…

復活朝練。のべ48km /色々

不謹慎かもしれませんが早く日常に戻りたくて、戻したくて、朝練を。 約一週間ぶりに乗る。そんな間隔空けたのは6月に帰省した以来や。 ■1h19min 34km 天気的にも地震的にもあまり遠くへ行きたくないのでいつもの朝練コース+@。 メニュー的に我慢ギリできる…

普段

クタクタで出張から帰宅。 風呂につかって疲れとって、ストレッチ。 やっぱ我が家が1番。 台風が来る。物凄いやつ。 ってブルーハーツが歌ってたっけ。 深夜に来るようで。 実走朝練は厳しいか。

札幌支部チーム朝練74km  / 外遊び

4起床。待ちに待ったチーム練札幌支部編。 しっかりといつもメニューを食べておく。以前ハンガーノック気味になった反省を踏まえて。 440出発。 530集合場所到着。 ■3h11min 75.5km 集合場所まで片道16km。 チーム練は1周11kmのコースを行く。 1週目。wup。…

朝練48min(16km)

いつもの時間に起きる。 外は曇り。どーしよーか。 とりあえずいつものメニュー食べる。 時間たったら曇の厚さが無くなってきたので外へ。 ■48min 16.7km 今日は流し。そんな気分やったんで。 ただ何も考えないでプラプラ走るだけやったらダイエット企画にな…

朝練38min

440に起床。うーん、眠い(_ _).oO 朝夕温が下がってきてるので尚更。 自分は外気温が寒い方が良く眠れる傾向にあるっぽい。 いつものメニュー食べて520出発。 今日は外へ。 ただ天気が微妙すぎるので曇と雨雲レーダーと睨めっこしつつ近場をwhr501で行く。 (…

朝練ローラー31min

何とか450に起床。グダグダして いつものメニュー食べて準備したら540ごろ 。今日は雨っぽい予報なんで予定どうりローラー。 31min 12.5km 負担1 6min走。 3minでレストしてしまうダメっぷり。 20s×3。 何とかできた。 相変わらずローラーは嫌い( ̄。 ̄;) 昨…

朝練1h(28km)

430起床。昨日は早めに寝れたにで割とスンナリ起きれた。 今日もオールブラン+オートミール食べて whr501ホイールに変えて、510出発。 ■1h5min 28km 平坦 最終戦(クリテリウム)に向けての練習。 自分なりにレースに向けて分析しておいたのでそのメニューを。…

朝練29km / 肉厚サドルカバーなど

440起床。昨日より目の状態は良いっぽい。 今日もオールブラン+オートミールの朝食。 510出発。 昨日と同じルート+@。全行程で信号6コ位。 一本だけ1kmTTを行ったけどPR+1S。 後半にケイデンス上げて攻めるが やや追い風感があったかと。 さ、これでレースに…

朝練1h

風邪じゃなかったっぽい。 月曜日から目ヤニがでるなーって思ってて、グーグルさんで検索したらどーやらアデノウィルスっぽいぞ(-ω-;) 喉がイガイガする少し風邪とは違う感覚もそのせいみたい。 そんな中コンディションの中、3日ぶりに朝練。 今日もディープ…

ストレッチ前に行うと効果的

風邪は少し回復傾向へ。 朝方、外はスゲー雷。 ローラーはもう少し辛抱して今日も朝練レスト。3日連続は久しぶりかも。 昨日、嫁がリラックス系ヨガをしてきた。 ストレッチの前に行うと効果が高いとされる動作を教えてもらい、行ってみた。 グリグリ回す。 …

雲と睨めっこ朝練43km /自宅にて

420に起きたけど雲が怪しい。 絶対的にこの時期には雨には濡れたくない。 オールブラン+オートミール食べてレーダーと睨めっこ。なんとか大丈夫か。 とりあえず行こう。 昨日同様ディープリム履いて530出発。 結果的に雨は大丈夫で1h30min以上乗れたから良し…