貧乏貧脚ロードレーサーのチャレンジ日記

シーズン3。トレーニング、レースを中心に子育ての日常なども記載。

日常/トレーニング

手稲山×2 / 知り合い宅

420起床。ハチミチ食パン×2食べて515に出発。 まずは友だちと待ち合わせて、一緒に集合場所へ。今日は3名で手稲山を登る計画。 ■3h34min 約75km 1525up my teine hc 38.27min av13.5km/h 177w 手稲旧道(橋まで)12.14min av10.7km/h 201w お初の方も合流し…

ローラー27min

500に起床。カーテン開けたら路面ウェット(´Д`) グダグダしてからローラーに変更。 ■27min 10km 163bpmまで 負担1 14min流して流してスプリント。 20s×2 2本目やってたら変速不調。調整しなおして。 20s×5 20s20sで。100rpm以上で。 ワット数はそんなでてな…

火、水曜日

火曜日 実走 ■41:53min 16.6km av23.8km/h 水曜日 実走 ■31:30min 13.4km av25.6km/h 168bpmまで 今週末は開幕戦。最後の悪あがき的な朝練。 内容的には自分では中々いいのかなと思い込んでるけど、 大会の過去3年のリザルトみたら結構な結果でショックを受…

GW最終日。実走2H4Omin

45Oに起床。ハチミツパン食べて545に出発。 今日は2人で。 ■2H40min 57km 170bpmまで #白石サイクリングロード から#札幌恵庭自転車道線 の展望台へ。ここに来るのは何気に初めて。#桜 は確か大谷地近くやったはず。あーいい朝やった♪#札幌#Sapporo#ロードバ…

GW3日目。実走54min / プラレール

500に眠たい状態で目が覚めてカーテンを開けたら路面ウェット。なので2度寝。 700に再度起きたらドライ路面。 急いでハチミツパン食べて1Hだけと妻にお願いして実走。 ■54min 21.9km 170bpmまで 平日朝練の平坦コースで。 今日も昨日同様大切なタイミングで…

GW2日目。実走2H / コース下見

450に起床。以前ハンガーノックになったので食パン一枚にたっぷりハチミツを塗って食べといて540にスタート。 ■2H01min 46,8km av23,2km/h 172bpmまで 滝野周回コースを自己記録更新。1min17s縮めれたのは良かったし、 160bpm前後で我慢できる時間が多くなっ…

ローラー41min / GW1日目

GWの初日はあいにくの雨でスタート。 600に目が覚めて630からローラー。 ■41min 15km 負担3 15mim wUP 2mim30S×5 164bpmまで 開幕戦を意識して1周2min30sと想定して回す。イメージとしてはsstなんやけど その領域に達してない数字が多数(-ω-;) もう少しフォ…

軽くローラー23min

大気汚染があるので実走は諦めてローラー。 ■23min 6.8km max144bpm まったくアカン。集中力、心拍が上がってけーへん。 のでチンタラ走って終わり。 ーーーーーーー カレンダーどうりのGW。 毎年恒例の早朝ライド合宿か。 っと思ったら後半天気が微妙(*_*;…

休日実走2h35min / キックバイクトレ

待ちにまった天気の良い休日。 4時前に目が覚めてグダグダして50に起床。 515スタート。 ■2h35min 58.6km 704up 瀧野周回(紅桜公園ゴール)44:07 小林峠(北の沢8信号から駐車場)15:40 (ストラバより) 思いどうりのコースを走れてまずは満足。 瀧野周回…

乗れなかった二日間

木曜日 オフ ストレッチのみ 金曜日 オフ 今日は430に一度が覚める。 外見たら路面ウェット。外で走りたい気分だったのでガックリ。 ローラーするやる気が起きず二度寝していつもの流れをこなして出勤。

実走2日分

火曜日 ■43min 17.2km av24.1km/h 水曜日 ■42min 15.1km av21.5km/h 今日はホームにしてる豊平川サイクリングロードを偵察。まだ雪があってアカンね。 全面開通はもう少しかかりそう。 道てきに気をつけないとアカンのでさほどスピードがだせずに終わった感…

朝ローラー38min / 昼寝×3

530にアラームで目覚める。 んが、起きられへん。グダグダしてしまってようやく630頃にスタート。 ■38min 12.8km av20.2km/h 負担3 10min 150w 145bpm 負担2 20s×4 max457w 155bpmまで sstをやりたかったけどまったくアカン。 集中力、忍耐力が著しく乏しい…

朝実走24min

天気がもったので久しぶりに外。 ■24min 8.3km 時間も無かったので近場を往復。 モモを使わへんように、引き足を意識して回す。風が強いので抵抗を少なくするフォームで。 少しの時間やけどやっぱ外はいいなぁ。 写真撮って帰路に向かう途中にお腹がゴロゴロ…

朝ローラー29min

■29min 10km 負担3 10min l3 187w 85~90rpm 162bpmまで 15s ×3 500wまで158bpmまで l3をがんばりたいと思ってスタート。 うーん最近この領域でも苦しいな。もうちょっと楽に回せたように思うけど間違いなくFTPが上がったせいやね。 ちょっと前のLT走位あるん…

朝ローラー42min / トーマスステーション

3日連続朝一で。 昨日は久しぶりにワインを飲んで朝起きれるかどうか微妙やったけど頑張って545起床。 って雪かぃ。ローラーに切り替えて。 ■42min 12,5km 負担h 15min 70rpm 13min 90rpm srt 15s×4 心拍計忘れ。 速度は同じでケイデンスを変えて行う。 トル…

夜ローラー35min / スプロケット

帰宅して家の仕事をこなしてかてからローラー。 ■35min 17,2km 25min 151w av30,2km/h 90rpm以上キープ 90rpm以上キープと回転を意識して回す。 途中から引き足を強く意識して。 お、何か掴んだか。と思える感触があった。 90rpmがポイントかも。 ーーーーー…

早朝実走1h / チームジャージ

今日も530起床、600出発。 ■1h9min 27,4km 20min av28.8km 172bpmまで 20minは32km/h以上の巡行を頑張ろうと思ってスタート。 10minはまずまず。残りの10minが向かい風。 そうそう、こういう変化をどう対処するかも大切やなっと思いながらドロップ持ってフォ…

朝一ローラー38min / エントリー

実走を予定してたけど路面ウェットになってたので、渋々起床後にローラーに変更。 ちぇ、楽しみにしてたのに(T_T) ■37min 12,7km 10min l2 154w 162bpm 5min sst 208w 172bpm 78~82rm 10min 95rpm以上で、down l2を20minと思ってたけまったくアカン。 無理や…

朝一ローラー38min / レストランゆっぴー

530に起きる。 久しぶりに頑張って起きてすぐにローラーを。 ■38min 11,8km 負担2 20min l2 154w 88~92rpm152bpmまで 今日もLSD強度で20minと思いスタート。 心拍が上がりにくく、体、呼吸的にこの領域にしてはいつもより苦しく感じる。 17min位から少しだけ…

筋トレ / サドル購入

プランク40s×3 サイド(両サイド) 20s×2 自重スクワット25×3 腕立て15×2 乗れない日は筋トレで。 こちらはあんまり強度は求めてないけど、 もう少し上げた方がええんかな。 とか思いつついつものメニューで。 ーーーーーーーーーーーー サドルをアマゾンさ…

ローラー25min

休日土曜日ができひんかったので 出勤前のローラー。 ■25:00min 7,2km 負担h アップ 6min メニュー 12min 150w 45~50rpm 148bpmまで 2min 流し ダウン 5min SFRでワット数は気にせずに50rpm前後でやろと思ってスタート。 体重を上手くペダルに乗せる事を意識…

メンタル

技術はある。がメンタルが弱いと負ける。 技術はない、がメンタルが強いと勝てる。 今の自分は 技術はない。メンタルが弱い。と言う所か。 うん。我ながら自分事をよくわかってる。 技術面、体力面は向上していくのはイメージできるけど、 メンタルはどうな…

サドルポジション / 筋トレ

朝に少しサドルを弄る。 ・4mm後退 ・5mm下げ これはばっかりは微調整を繰り返さないとわからん。気長に痺れへん、痛くないベターポジションを見つけていくしかないやんな。 ーーーーーーーーーーーーー 帰宅後は筋トレを。 自重スクワット30×3 プランク30s×…

朝ローラー25min FTP測定

いつもどうり出社準備万端にしてからガレージへ。 ■25:00min 10.2km FTP計測 20min 208w 165bpmまで FTP、これで198wと言う数字になった。 以前に比べて20%以上向上やけど、色々なポジションが悪すぎたと反省。 ただ今回も、○んこさんが痺れる事態になった…

室内遊具場 / ローラー28min

出発時間が中途半端になったので昼飯を半分持ってっておにぎりを途中で買って 以前から気になってた近場の室内遊具場へ。 足下が激寒。 子どもの足も冷たくなってたわ。 約一時間遊んで真横にあるフリースペースで昼食食べてソソクサと帰宅。 帰宅後に約10日…

ローラー38min / オリンピックアイスホッケー女子日本代表

3時30分に目が覚めてグダグダして、ウトウトして 6時にぼんやりしながら起床・・・。こんなん久しぶり。 朝食食べて子どもと遊んでウトウト。 昼食後もウトウト。。。 いかん、今日が終わってまう。極寒の一階車庫のローラーへ。 ■38:00 16,5km av26.1km/h 1…

平日ローラー27min / 腰痛の次は‥…

月曜日 オフ 火曜日 オフ 今日水曜日。 前日ワイン呑んだのに5時30分起床。 お陰で腰の具合も良くなったので今日はローラーできぞっと。 例のごとく出勤準備済ましてから。 ■27:00min dst14km av26.7km/h 負担1 10min FTP走 推定169w 162bpmまで L3を10min位…

ローラー30min / バースディケーキ

6時30分に起床。 朝食食べてサンデーモーニングの関口さんがインフルで休みやっちゅうことを確認してローラーへ。 ■30:00 dst15,7km av32km/h 負担0 腰の状態をみつつ負担0で。 途中ftpまで上げてみたけど腰は問題なし。あー、良かった。一安心。 90rpm前後…

ローラー25min / 腰痛発生

平日ローラー。 最近頑張れてるぞー。 いいぞー。 ■26:00min dst8km av19km/h 10min L3 144W 162bpmまで 朝食後のトレーニング。少しづつ色々と体が慣れてきたと思いたい。 今日は10min L3 と決めてスタート。終始82rpm前後の適正系ギアで回す。 もう少しケ…

ローラー43min

6時10分に起床。50分よりローラー。 ■43:00 dst14,7km av20,5km/h 10min 167w max164bpm 5min L5 176w max173bpm アップは15分。やはり起床して間もない時間でやると心拍が上がりづらい。 140にもならず。 10minの方はFTP走。これは昨日より筋肉系が楽に思え…