貧乏貧脚ロードレーサーのチャレンジ日記

札幌在住。愛車→メリダライド80(改)。2017年シーズン2が終了し只今オフ。トレーニング系を中心に子育ての日常なども記載。

日常/トレーニング

ローラー38min / オリンピックアイスホッケー女子日本代表

3時30分に目が覚めてグダグダして、ウトウトして 6時にぼんやりしながら起床・・・。こんなん久しぶり。 朝食食べて子どもと遊んでウトウト。 昼食後もウトウト。。。 いかん、今日が終わってまう。極寒の一階車庫のローラーへ。 ■38:00 16,5km av26.1km/h 1…

平日ローラー27min / 腰痛の次は‥…

月曜日 オフ 火曜日 オフ 今日水曜日。 前日ワイン呑んだのに5時30分起床。 お陰で腰の具合も良くなったので今日はローラーできぞっと。 例のごとく出勤準備済ましてから。 ■27:00min dst14km av26.7km/h 負担1 10min FTP走 推定169w 162bpmまで L3を10min位…

ローラー30min / バースディケーキ

6時30分に起床。 朝食食べてサンデーモーニングの関口さんがインフルで休みやっちゅうことを確認してローラーへ。 ■30:00 dst15,7km av32km/h 負担0 腰の状態をみつつ負担0で。 途中ftpまで上げてみたけど腰は問題なし。あー、良かった。一安心。 90rpm前後…

ローラー25min / 腰痛発生

平日ローラー。 最近頑張れてるぞー。 いいぞー。 ■26:00min dst8km av19km/h 10min L3 144W 162bpmまで 朝食後のトレーニング。少しづつ色々と体が慣れてきたと思いたい。 今日は10min L3 と決めてスタート。終始82rpm前後の適正系ギアで回す。 もう少しケ…

ローラー43min

6時10分に起床。50分よりローラー。 ■43:00 dst14,7km av20,5km/h 10min 167w max164bpm 5min L5 176w max173bpm アップは15分。やはり起床して間もない時間でやると心拍が上がりづらい。 140にもならず。 10minの方はFTP走。これは昨日より筋肉系が楽に思え…

ローラー40min FTP測定

いっこうに嫁の体調が良くならん。 むしろ悪くなっている・・・。 今日が体調の底やと思いたい。 6時に起床。上記様な状況下なのでAMは家事やら子どもと家で遊んだりやら。 昼食はうどん。これは俺が作った(ってゆでるだけか) PMは天気が回復したんで外…

筋トレ / 疾風スプリンター

嫁の体調が良くない・・・ どうやら息子の菌が移ったっぽいぞ。 俺も気をつけないと。 筋トレ。 自重スクワットと体幹系を少々。 去年ほど筋トレはやってないけど、その分ローラーやってるって事で帳尻合うやろう的な。 ーーーーーーーーーーーーーーーーー…

平日ローラー13min 

出勤前にやる事全部済ませからローラー。 ちょっとだけやけどやらんよりましの精神で。 ■13min dst4km max158bpm ジワジワ上げていって10min.92rpm.158bpmで終了。3minダウン。 10minの割に心拍が上がった印象やなー。 ーーーーーーーーーーーーーー さて明…

お正月休み9/10日目 / ローラー42min

6時10分に起床。もう起きるペースが仕事中と同じになってきたわ。 amは自宅にて子どもと遊ぶ。 昼前から嫁実家へ雪掻き。 帰宅後にローラー。 ■42:00min dst22km av31.4km/h 負担1で距離を稼ごうと思いスタート。 アップからジワジワ上げて行く。 気が付くと…

お正月休み8/10日目 / 朝一ローラー35min / トミカ博 

6時10分起床。同45分より朝一ローラー活動。 ■35:00min dst11.7km av20.1km/h 負担2 avは気にせんと100rpmをキープしよと思いスタート。 max158bpmまで上がって終わり。 朝一はやはり苦しい。中々心拍と体の状態が上がって来にくい。何度か脚が止まったし。 …

お正月休み7/10日目 / ローラー35min

9時前よりローラー活動開始。 ■35'00min dst14.3km av23.8km/h 10min L3 155bpm 90rpm アップ後、昨日よりも5分ほど長かったので L3走が少し楽に感じた。 bpmもやや上がりくく思ったけど、センサーの位置がよくなかったか それともコンディションのせいかな…

お正月休み6/10日目 / ローラー30min

amに倉庫の整理整頓。 新年と言うのにえらいゴミの数。 でもすっとしたし、自分のスペースが広くなった。 昼食は嫁と二人でラーメン「橙や」(←漢字合ってたかな) ほんまは「ゆげや」に行きたかったけど定休日やった。 チャーハンセットでしょうゆの黒を注…

お正月5/10日目。ん?体調不良?の巻 

6時に起きるがめちゃ眠い。 少し横になって子どもが起きてきたのでまた起きる。 朝食喰う前に何か吐き気が。。 少し横になってたら次は悪寒が(TT) 本格的に一時間ほど眠る。そしたら回復した(んか?) うん。待ちなく昨日の疲れやな、こりゃ。 そう思い込…

お正月休み4/10日目 / 朝一ローラー35min

6時起床。6時50分にローラーへ ■35min dst13.5km av23.1km/h あれ?スピードが乗ってけえへん。 調子悪っ。 と思ってたら負担2で25minまで回してたわ。 それでもなんとかL3程度の強度で10min。 160bpmほど。 レスト入れて負担1にしてインターバル×5本を何と…

元旦 / お正月休み3/10日目 / ローラー25min

あけましておめでとうございます。 2018年も貧乏貧脚ロードレーサーの変わらぬご愛顧を どうぞよろしくお願いします。 そんな2018年は7時頃起床。 やはり少しづつ夜更かしみたいな感じになってきているので 起きる時間が遅れてきた。ダルい・・・このコンデ…

お正月休み2/10日目 / ローラー30min

6:30頃起きてローラー。 ■30;00min dst12,4km av24,4km/h 心拍計を付けてスタート L3 10min 164bpm 20秒インターバル×4本 172bpm 以外に心拍が上がっていた。 体調によって大きく左右されるので鵜呑みにはできんけど、 ひとつ指標がひとつ増えた。 パワーメ…

会社納会

昨日仕事納めではあったが午前中出社して軽く掃除してお昼に会社の納会。そこそこいい焼き肉。でも昼間っから。 ま、美味かったからいいが。 pmより嫁実家の雪かきやらなんやらして帰宅。 夜食は昼間が豪華やったんでサンマの佃煮?と超珍しくビールのみ。…

ファイテンリング

ストレッチを淡々とこなす毎日。 今週は嫁のコンディションが思わしくない日々が続いてしまったので筋トレ系もできず。 私はと言うと仕事で首を痛めてちょっとした寝違い症状みたいな事になってもた。 夫婦二人してバッドコンディションで仲良しやね~ ーー…

ローラー30min / クリスマス会

実家の雪掻きを軽く済ませてローラー。 ■30min dst12.7km av25.4km/h 5min w-up 5min 流し 8min L3 90rpm 2min 腰に違和感が出てレスト 7min L3 ギアを一枚上げて83rpmで 3min down 今日も30分で。 L3で上げて行く段階が苦しい。 大体5分我慢すれば順応して…

発表会 / 30minローラー

朝もはよから昨日のFD調整。 のちに雪かき。 更にのちに子どもの生活発表会へ。 色々と笑わせて貰える出来事があってオモロいわー。 以前の餅つきといい、こういうイベントは好き。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 帰宅後にFD調整。何と…

10minローラー / FD調整

10min dst4km av24km/h 久しぶりに平日にやってみる。 100rpnを目標に汗かかかん程度にサクッと。 まずは週1でもいいので平日にローラーと言う習慣をつけたい所。 その第一歩的な。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー のちにFDの調整。 これが手…

疲労気味。

月、火 ストレッチ 休み明けと思えない心身ともに疲労感が。 蓄積系の疲労もあるんやろうなー。。。 今日もメタックスクリーム塗って貰って 少しマッサージして貰う。 メタックスクリームと同じ成分入っててマッサージしやすいクリームも混ぜて。 これも嫁が…

ローラー30min / 腹痛

6時に起床するもグダグダしてしまって トレーニング開始は結局710位から。 木曜日と同じ感じで。 負担1 ブラケット持 5 アップ 20 30km/m前後キープ 87rpm前後 151w 5 ダウン しかししょぼいな。ワット数みる度に低いすぎるといつも思う。 ここを上げていか…

ローラー30min / お買い物

前日に 「パイレーツオブカリビアン最後の海賊」 をワイン飲みながら観る。 0時近くに寝る。 朝は6時頃に目が覚めるけどグダグダ。 ローラートレは720位から。 11、12月は距離伸ばしながらやって行こうと思いその第1歩的な感じ。 1hはさすがに乗ってられへ…

出社前のシェイクダウン

出社前のシェイクダウン。 昨日装備して今日ちょろっと走ってシェイクダウン。異常なし。 既存ホイールと大きな違いは ラチェットに違いがある様で慣性で伸びて行く事と言う印象。 35km/h以上はまだ出してないからわからん。 詳しくはまたレビュー書こうかな…

サドル調整

そーいえば先週のトレーニングの帰り道にサドルを1.5cm上げてみた。 気のせいか足先の痺れがましになったっぽい。 今週は月曜日から金曜日まで自転車通勤できたんやけど 片道20分では何も異常はなかった。 後は休日トレーニングで1時間以上踏んだ時と強度を…

筋肉痛

こ、こんな筋肉痛は久しぶりや。 階段の下りがキツい。足の弱いおばあちゃん並みや。。。 登山しての下りでまったく使用してない筋肉を使ったからやね。 覚悟してたがこんなになるとは。。。 月曜日から昨日の水曜日位まで続いて今日は大分まし。 自転車通勤…

八剣山初登頂。入り口まで往復48km。

仲良くしているチャリ友と八剣山を登頂してきました。 その片道24kmをロードバイクで移動し、 背負っていたリュックにシューズを入れておき入り口で履き替えて登頂。 頂上は天気も重なって素晴らしい景色と開放感。 心拍も結構上がる。これは春先や秋口に…

実走40km / 誕生日会

朝4時に目が覚める。 が起きれない。疲れてるんやろうんな。 グダグダして何とか起床。 買っておいたバナナ一本食べて6時に出発。 av21,9km/h max60,6km/h 昨日とほぼ同じルートで。 尻上がりに良くなって自己記録が出て行く。 課題のダンシングも昨日よりも…

疲労気味 / 筋トレ

昨日、今日と朝起きたら体が重い( ´△`)昨日より今日が重いかも。 日曜日のスケジュールをタイトにしすぎたか?体重は夕食食って61,7キロ前後をいったりきたり。 夕食は腹7,8分目と決めてる。 胃腸に負担をかけへんためにね。 今日も筋トレ+ストレッチ。 平…