結局昨日の祝日もオフになってしまった！ ので日曜日の実走以来のトレーニング。 出勤前にサクッと。 ■25min 8.8km 5min up 15min l2 av155w 166bpmまで 5min dn l3を20minっと思ってスタート。 んが、まったくダメ。心拍は上がるけど体と太ももが普段より重…

グループライドのお誘いを頂き、参加させていただきました。合計5名（途中6名）。 ■2h8min 50.6km av23.7km 集会時間1時間前から走る。 シェイクダウンの意味も込めてチェック。10kmほど。問題なし。 さて、本番。 1周目 37min 180bpmまで 2周目 41min 171bp…

■20:00min 5,5km 5min up 10min 98rpm以上キープ 5min dn おニューサドルの確認とケイデンスを上げて回して終わり。 現段階でサドルは今までの中で一番フィットしてんちゃうかなって感触。 柔らかさとセンターの空洞がいい感じ。 後は強度上げた時と長時間乗…

夕方からローラー ■41:00min 15km 負担4 アップ 6min メニュー20min 214w 177dpmまで 3mimレスト メニュー10mn 100rpm以上キープ ダウン 5mim 20minメニューが始まって5分位で「なんかいけんじゃね」って感覚やったんのでそのままジワジワ上げていったらまっ…

6時30分に子どもに起こされた。 んが、寝過ぎた。 前日のグラス一杯のワインがいい感じの睡眠 にしてくれた。 今日は昼食後にローラー活動 ■40:00 17km av26.7km/h 負担1 L5 10min 180w 166bpm 92rpm L4 10min 155w 150bpm 10minL4前後をがんばろうと思いス…

6時起床。 いつもどうり朝にやること済ませてからローラー。 今期の最強寒波が襲う札幌。外はマイナス－10℃位かな。 シャッター一枚のガレージ内もよく似た気温なんやろうなー。 ■20:00min dst6,2km av18,6km/h 5min 97rpm （心拍計とiPodシャッフルを寝室に…

■26:00min dst9,2km av21,2km/h L4 6min 188w（推）max172bpm ニセコクラシック第一の登りのイメージで。 本当はav200w以上でと思ってスタートしたが維持できず、なくなく出力を下げる。 4minは適正ギア、2minはケイデンスで回して終了。 レース中って自分が…

昨晩に生ハムなどのおつまみを作って久しぶりに晩酌。 朝は6時15分起床。7時過ぎ位からローラー。 ■35:00 dst13.5km av23,1km/h dst7kmまで負担1,残りは負担3でいこうと思いスタート。 負担1 L3 10min 153bpm 95rpm 負担3 L3 5min 155bpm 〃 ラスト1min 164b…

久しぶりに軽めに筋トレを。 ・自重スクワット ・プランク ・〃（トラのポーズ） ヨガでよく使われているポーズは体幹にもいい。 気分転換的な意味も込めてやってみた。以上。

起きたら730やった。 二度寝してもーたみたいで朝トレは見送り、夕方より。 リピートヒルクライムを。 1本目 9分17 12.9km/h 198w 2本目 8分08 15.2km/h 207w 2本目はベストタイムに2秒と迫る勢いだった。 ニセコクラシックの一本目の登りが209ｗで登りきっ…

4時50分起床。飯食って出発。 今日は札幌から約40分の新篠津村まで車で移動。 寒いけどめちゃいい天気。 まずはトレーニングライドしてのちにO会の人たちと合流予定。 トレーニングライド 強度 L3レベル10分 5分レスト ×2。 ドロップ6,ブラケット4,位のイメ…

調べれば調べれる程、迷子になってしまうのがインターネット(ってか自分の)悪い所。 足の痺れに関して調べたら 骨盤を立てろ。すれば治る。的な意見が。 自分は今までそこまで意識してなかったのが正直な所。 それならペダリングの改良を意識してやった方が…

av21km/h max56km/h ストラバによると37:57。 以前より1:27ほど縮まった。 ダンシングとシッティングを混ぜ合わせて登っていった。 インナーローは極力使わないようにして。 ダンシング時はシッティングに比べて1,2枚ギアを上げて。 以前より楽に、長い距離…

今日は友達と二人でライド。 av20.5km/h max47km/h 話の流れで幌見峠へ行ける事に。 一度は行ってみたいと思ってたけど敬遠しまくりやったから丁度いタイミング！ 想像以上の激坂。 峠に入る前から結構な勾配。 だいぶ戦力になってきたダンシングを多様する…

4時20分に自然に起床。 いつものコンビニでバナナ喰って5時にトレーニングへ。 av22,5km/h max53,3km/h いくつか自己記録達成。 それよりもレースで見えた課題をクリアせねばと言う気持ちで走った。 ・ダンシング これを最低限できんとね。 今回は登り始めと…

10日(月) ストレッチのみ。一様自分のストレッチの流れがあるのでこの日はそれを消化のみ。 11日(火) 筋トレ + ストレッチプッシュアップ20×2 バックエクステンション20×2 スクワット30×2 プランク30秒×2ストレッチはお風呂後に。 やっぱ意識してやらんとア…

3日(月) オフ4日(火) 筋トレ プッシュアップ バックエクステンション プランク スクワット5日(水) 筋トレ スクワット プランク筋トレのみ。 4月から17時30分定時なので帰宅後は相変わらずバタバタと。 本当は昨日ローラー回す予定やったけどまたもや嫁の体調…

6時30頃起床 ほんまは5時20分に起きて毎年恒例の苺大福買いに行こうと思っててんけどアカンかった。朝食後にローラー。35min dst14,62km av24,7km/h max40,4km/h 負担1 ブラケット持ち30秒スプリント、1分レスト×3 (ドロップ持ち)100rpm=30km/h巡航でひたす…

なんと8時に起床。何年ぶりやろうか、、、昨日も2時に目が覚めて寝付けず5時頃にやっとウトウト。でこの時間。今日はオフにしょかなー。 っと一瞬思ったが負けたくないので朝食後にローラー。40min dst16km av23,7km/h max42,3km/h 負担1 ブラケット持ち30秒…

夕食後にローラー。30min dst11,27km av22,4km/h max40km/h 負担1 ブラケット持ち 巡航は100rpm前後=30km/h前後で。なんとか膝と胃の痛みもなくなりました。 寝不足気味でやってみたがやはり心拍の上がりが鈍い。 30秒スプリント×4やって汗が流れて落ちてや…

風呂に入る前に。■スクワット20×3 ■プランク30秒×2 ■腕立て伏せ20×2ミノウラのホームページにワット数が分かるPDFを発見。 自分の最近のトレーニングを当てはめてみてみると、、、しょ、しょぼい(´Д｀)こんだけしかパワーでてないのね。 しょぼすぎてここに…

仕事を終えて保育園へ子どもを迎えに行って、夕食前にローラー。25min dst8,68km av20,6km/h max34,9km/h 負担Ｌ バートップ持ち5分アップ 15分ケイデンス100以上キープ 5分ダウンケイデンス100以上キープで軽めのギアで回した。 試しにケイデンスを上げて走…