読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

貧乏貧脚ロードレーサーのチャレンジ日記

札幌在住、妻子もちの33歳貧乏貧脚ロード乗りのブログ。 愛車→メリダライド80(改)。出場レース→2016年ニセコHANAZONOヒルクライム。2017年予定レース→ニセコクラシック(70km)

トレーニング

今週の前半トレーニング

10日(月) ストレッチのみ。一様自分のストレッチの流れがあるのでこの日はそれを消化のみ。 11日(火) 筋トレ + ストレッチプッシュアップ20×2 バックエクステンション20×2 スクワット30×2 プランク30秒×2ストレッチはお風呂後に。 やっぱ意識してやらんとア…

今週の前半トレーニング

3日(月) オフ4日(火) 筋トレ プッシュアップ バックエクステンション プランク スクワット5日(水) 筋トレ スクワット プランク筋トレのみ。 4月から17時30分定時なので帰宅後は相変わらずバタバタと。 本当は昨日ローラー回す予定やったけどまたもや嫁の体調…

朝ローラー / ストレッチ、筋トレ

6時30頃起床 ほんまは5時20分に起きて毎年恒例の苺大福買いに行こうと思っててんけどアカンかった。朝食後にローラー。35min dst14,62km av24,7km/h max40,4km/h 負担1 ブラケット持ち30秒スプリント、1分レスト×3 (ドロップ持ち)100rpm=30km/h巡航でひたす…

朝ローラー / 筋トレ、ストレッチ / 買い物

なんと8時に起床。何年ぶりやろうか、、、昨日も2時に目が覚めて寝付けず5時頃にやっとウトウト。でこの時間。今日はオフにしょかなー。 っと一瞬思ったが負けたくないので朝食後にローラー。40min dst16km av23,7km/h max42,3km/h 負担1 ブラケット持ち30秒…

夜ローラー  / ストレッチ

夕食後にローラー。30min dst11,27km av22,4km/h max40km/h 負担1 ブラケット持ち 巡航は100rpm前後=30km/h前後で。なんとか膝と胃の痛みもなくなりました。 寝不足気味でやってみたがやはり心拍の上がりが鈍い。 30秒スプリント×4やって汗が流れて落ちてや…

自重筋トレ

風呂に入る前に。■スクワット20×3 ■プランク30秒×2 ■腕立て伏せ20×2ミノウラのホームページにワット数が分かるPDFを発見。 自分の最近のトレーニングを当てはめてみてみると、、、しょ、しょぼい(´Д`)こんだけしかパワーでてないのね。 しょぼすぎてここに…

夜ローラー

仕事を終えて保育園へ子どもを迎えに行って、夕食前にローラー。25min dst8,68km av20,6km/h max34,9km/h 負担L バートップ持ち5分アップ 15分ケイデンス100以上キープ 5分ダウンケイデンス100以上キープで軽めのギアで回した。 試しにケイデンスを上げて走…