貧乏貧脚ロードレーサーのチャレンジ日記

シーズン3のオフシーズン。日常とトレーニングを中心に子育てなども記載。

トレーニング

今日も昨日同様

帰宅後、風呂前に筋トレ。 ホイール15 3 プッシュアップ20 2 プランク40 サイド30 自重スクワット30 2 風呂でてストレッチ。 家事こなしてたら時間が足りないっっ。 色んな事やりたいのに!

夜筋トレ

平日の朝練はもうこの時期なんで 週1,2回位できればイイかなってスタンスで。 帰宅後にお風呂前に筋トレ。 プッシュアップ20 2 プランク30s 2 サイドブリッジ(左右)30 2 以上。 長友佑都体幹トレーニング20 作者: 長友佑都 出版社/メーカー: ベストセラーズ …

朝練1h28min,34km

5起床、545出発。 TTレースがPMにあるからこそ乗っておこっ。 A君と一緒に。 巡航速度維持は適性ギアで。 帰路は追い風。路面状態に気をつけながら進む。ドロップの時間多めで。 これ位乗っておいてpmはいかがなものか。

朝練20km

今日はwhr501に変えて530に出発。 豊平川CR往復。 PTH 1:56 前半の動きが悪かった。後半はこんなもんかな。 kmTT 13:44 大きく休んでしまう。 往路は結果的に何もかもが中途半端で終わってしまう。 復路はアウタートップ縛りで。 以上。

平日朝27km

410の目覚ましは起きれずグダグダ。 明日は日帰り出張なので今日は乗っておきたい、なんとしてでも! 頑張って起きて今日はコーンフレークのみ食べて外へレッツゴー。520出発。 ホイール&タイヤは昨日同様。 ・豊平川cr いつもより2枚ほど重いギアで。 70rp…

ニセコへ

430に起きてグダグダして平日と同じ朝食を取って荷物の最終確認。 自転車道具系も積み込んで 出発は650。途中今朝に作った小さめのオニギリをパクつきながら中山峠経由で。 トイレ休憩込で2h20min位でニセコに到着。 晩飯喰えそう所チェックしてヒラフの会場…

平日ローラー24minと筋トレ /レース準備

5に起きる。最近寝起きが悪いなぁ。 あ、Wカップ観戦のせいか。 ■24min 7.2km/h 負担3 負担3でスタートしてジワッと10minまで上げて心拍にちょっと刺激を与える為に久々にインターバルを。 20s×5 全くパワーはでてないけどmax162bpmまで。ま、こんなもんや…

平坦朝練

440起床。グラノーラにブドウジャムぶっ込んで食べる。 昨晩の雨で所々ウェットなんで いつもの豊平川CRは水捌け悪いと睨んで久しぶりに 上白石橋→米里往復の平坦コースへ。 にしても風が強い。南南東6mやと。 あんまり強風の中この時期トレーニングはしたく…

朝練31km 

420起床。 昨晩に腹痛になるのかどうかテスト的に食べたら何も無かった。やはり気温やったみたい。なので安心してグラノーラ食してスタート。 豊平川crのPRを狙っていこうと目論んで行ったけど向かい風でダメ。 いつもの藻岩住宅クライム。 一本目はシッティ…

朝練51min

約一週間ぶりのトレーニング。 思ったとうり回復してて足はフレッシュ。 やけど当たり前やけどパワーアップはしてない。 今日はリハビリ的な感じでmax150bpmまで。

朝練29,5km+通勤=46,9km

目覚ましなしで415に起きれた。 ハチミチパン一枚食べて450に出発。 の前にポジションを少し変更。 サドルを後ろに3mm引いて、シートを3mm上げてみてスタート。 いつもの坂をシッティングとダンシング半々位で。max172bpm。 ゴール後に今日はそのまま真っ直…

朝練1H

今日は少し早めに起きる予定やった。 が420の目覚ましで起きれずグダグダして40に起床。 げ、出発時間がちょっと遅れた。 坂を登ろう計画があるので1hはかかる。 帰宅後のバタバタは承知でいざ。 ■1h 8min 26.7km 住宅街クライム PR 5:58 17.5km/h 249w 175b…

朝練50min

445に起きて510に出発 ■50min 19.8km av23.8km/h まったく狙いに行った訳じゃないのにPR達成してた。しかも行きの分で。 狙った訳じゃないんでうれしさ半分と複雑。 帰りの際、セグメントの最後の最後の位置で違う筋肉が使えてる気がして終了した。 幻かどう…

月火水。

月曜日 今シーズン初自転車通勤 ■44min 14km ・昨日の疲れが明らかにある。 ケイデンス高めで。 火曜日 朝練 510~ ■47min 21km av27km/h ・しっかり熟睡できたお陰で体が軽く、足も軽い。適正ギアで90rpmを基本に回したら av27km/h。ショボいながら自己新記…

実走56min

440起床。515出発 ■56min 21.6km av23.1km/h ハートレートセンサーの電池切れでbpmはわからず。 今日は自然にスピードが乗ってくるの待つ流れで豊平川crの往復。 出発から17min位かかってスピードが乗ってきた。向かい風も重なって片道の半分近くかかった。 …

実走19km

昨日今日とGWの谷間の出勤。なんで休みじゃないんやろうとボヤキがでるわ。そんな気持ちを持ちつつ実走。 ■49min 19km 148bpmまで。 豊平川CRを往復。 太股が疲れてるのか重くて回しにくっ。 1度ペース落としてインナーで回してジワジワ速度上げていって…

豊平川CR視察48min

■48min 18.3km 喉の不快感が無くなって回復傾向になったので実走。 メインはサイクリングロードの開通具合をチェックとl3位で走れればいっかな位の気持ちで。 今日の敵は大気汚染。そんな中無理せん程度に走って終わり。 今日はここまで。#豊平川サイクリン…

曇り空。実走44min

510にスタート。 今日は土曜日のavを少しでも更新したいと思いスタート。 ■44min 19.2km av26km/h max167bpm 成功っ。 全体的に80rpmを切るくらいのトルク系のケイデンスで。 この領域のトレは案外できてないので、やってみら思った以上にフィットしてて イ…

月曜日、晴れ。実走26min

■26min 7.2km フロントインナー100rpm以上で回す。 ちょっとしたポタリング要素たっぷりのリカバリーって名目で。 昨日のトレでモモよりも脹ら脛の方とハムの方がダメージがあった。 これは狙いどうりで上手く使えてる証やと思ってる。 後は距離を伸ばしてい…

実走49min

土曜日は時間的な面で余裕がある日。 ■49min 20.6km av25km ちょっと考えてたトレーニングルートを回ってみた。一時間かからんで調度いい。 ほんまは23min位走って折り返そうと思ったけど行けそうやったので行ってみたけど正解やった。 これは定番コースに決…

朝実走43min

■41min 15,5km av22,5km/h 昨日より距離と時間を伸ばせた。 って言うのも土曜日は保育園へほぼ送っていかんでええし、ゴミ出しもない。 それに車が何より少ない。走りやすい。ええわー。 昨日に引き続き引き足を意識して回す。 モモを疲労させへんようにハム…

ローラー25min

■25min 10km 負担h&2 10min l3 193w 90rpm前後 163bpmまで 負担2 最近のアップ10minは負担hで。 何かアカン。と思って2に落として90rpmキープで上記のメニュー。 何か明らかに重い負担が回しずらくなってきてる気がする。朝一でまだ体が慣れてない事もある…

朝ローラー25min

■25min 8,6km 負担3 10min 159bpmまで 90rpm前後キープ 3min 200w 163 bpm 90rpm前後キープ 起きてすぐローラー。 昨日のお!って感触をもう一度と思って負担を3にしてやってみる。 狙いどうり疲労具合を分散できてる。 ってこれが基本なんやろうけど。 この…

実走1h55min 45km

今日は1445位から日差したっぷり、風たっぷりの中走りだす。この時間のライドは貴重やねー。 ■1h55min 45km av23.1km/h 腰の塩梅みながら30km/h以上キープして一定で走りたいと思って。 しかし行き追い風(6m)。スピードにのせつつ小石に気をつけて行く。目…

早朝実走46min

今日も出勤前に実走を。 6:00に出発。 ルートを変えて近くの河川敷へgo。 ■46min 16km max177bpm 片道1.2kmのほぼ直線の道を4往復。 2.02min 154w がベストタイムの模様。 ストラバの推定パワーはこんなもん。 まぁ精度が悪いやろうが一様参考数字。 もう少…

早朝実走30min

昨日はオフでコンディションも回復。 もうあんな事にならんように日々ケアせんとね。 ■30:00min dst9.7km 今朝に近場を今シーズン初実走。 コースは往復で。 準備に同じ時間かかった。 ローラーの方が要領はええけど外で走りたかったので今日はよしとしよう…

ローラー25min

結局昨日の祝日もオフになってしまった! ので日曜日の実走以来のトレーニング。 出勤前にサクッと。 ■25min 8.8km 5min up 15min l2 av155w 166bpmまで 5min dn l3を20minっと思ってスタート。 んが、まったくダメ。心拍は上がるけど体と太ももが普段より重…

今シーズン初実走。高岡周回×2+α

グループライドのお誘いを頂き、参加させていただきました。合計5名(途中6名)。 ■2h8min 50.6km av23.7km 集会時間1時間前から走る。 シェイクダウンの意味も込めてチェック。10kmほど。問題なし。 さて、本番。 1周目 37min 180bpmまで 2周目 41min 171bp…

朝ローラー20min

■20:00min 5,5km 5min up 10min 98rpm以上キープ 5min dn おニューサドルの確認とケイデンスを上げて回して終わり。 現段階でサドルは今までの中で一番フィットしてんちゃうかなって感触。 柔らかさとセンターの空洞がいい感じ。 後は強度上げた時と長時間乗…

ローラー43min

夕方からローラー ■41:00min 15km 負担4 アップ 6min メニュー20min 214w 177dpmまで 3mimレスト メニュー10mn 100rpm以上キープ ダウン 5mim 20minメニューが始まって5分位で「なんかいけんじゃね」って感覚やったんのでそのままジワジワ上げていったらまっ…