何とか450に起床。グダグダして いつものメニュー食べて準備したら540ごろ 。今日は雨っぽい予報なんで予定どうりローラー。 31min 12.5km 負担1 6min走。 3minでレストしてしまうダメっぷり。 20s×3。 何とかできた。 相変わらずローラーは嫌い(￣。￣;) 昨…