出勤前にローラー ■24:00min 7,2km av18.8km/h 負担h 10min L4 150w 148bpm 50rpm 負担マックスでSFRトレーニング。 心拍は上がらず150にもとどかず。 50rpmでなんて実走でもレースでも回せへんレベル。だからこそ鍛えないんとアカンねやろうなぁ。登りのコ…