月曜日 オフ 火曜日 オフ 今日水曜日。 前日ワイン呑んだのに5時30分起床。 お陰で腰の具合も良くなったので今日はローラーできぞっと。 例のごとく出勤準備済ましてから。 ■27:00min dst14km av26.7km/h 負担1 10min FTP走 推定169w 162bpmまで L3を10min位…