7'30に起きる。朝食食べてからローラー ■38'00min dst13km av20.5km/h 負担3 L3 10min 156bpm 83rpm スプリント×6 166bpmまで 今日はL3のベース走で。 少しづつ、少しづつね。 +スプリントのおまけ。ワット数は恥ずかしい位低いので書きません。 ーーーー…
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