夕食後にローラー。30min dst11,27km av22,4km/h max40km/h 負担1 ブラケット持ち 巡航は100rpm前後=30km/h前後で。なんとか膝と胃の痛みもなくなりました。 寝不足気味でやってみたがやはり心拍の上がりが鈍い。 30秒スプリント×4やって汗が流れて落ちてや…