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貧乏貧脚ロードレーサーのチャレンジ日記

札幌在住、妻子もちの33歳貧乏貧脚ロード乗りのブログ。 愛車→メリダライド80(改)。出場レース→2016年ニセコHANAZONOヒルクライム。2017年予定レース→ニセコクラシック(70km)

今週のトレーニング

月曜日 オフ火、水、木、曜日と筋トレ。金曜日 オフ ーーーーーーーーーーー 土日と連休。 のち暦どうりの5連休のGw。もちろん家族とお出かけを計画してるけど後は嫁の体調次第。 また腹痛があって、病院行ってきたらしいけど逆流性食道炎やと。 もうお祓い…

実験。夜の実走。

平日のトレーニングが筋トレのみ。 これはこれで成果がでるかもしれんけどスキル系はアップせーへんよね。 で、今さらながらふと思った。「全ての家庭の用事をすませた夜20時以降なら、自走できるんちゃう?」で、さらーっとできるかどうかチャレンジ。 結果…

22kmのみ実走 / お買い物など

tm1:07:44 dst22,03km av19,5km/h max34,7km/h 5:15分起床。いつものあんパンほおばって実走へ。予想どうりウェット路面。 悩んだ末goサインをだした。が、これが良くなかった。気温3℃。北西の風3m。 前半は思ってたメニューができたけど 後半が寒さで鼻の奥…

今週後半のトレーニング / stravaは楽しい

(水)オフ (木)筋トレ (金)筋トレ+ストレッチ+セルフマッサージ (土)筋トレ 今週も筋トレで終わった一週間 金曜日は遠方へ配達があり、背中、腰の張りハンパなくセルフマッサージ。 硬球の野球ボールでゴリゴリやってました。 今も張ってる状況。痛ー(´д`|||…

疲労気味 / 筋トレ

昨日、今日と朝起きたら体が重い( ´△`)昨日より今日が重いかも。 日曜日のスケジュールをタイトにしすぎたか?体重は夕食食って61,7キロ前後をいったりきたり。 夕食は腹7,8分目と決めてる。 胃腸に負担をかけへんためにね。 今日も筋トレ+ストレッチ。 平…

amazonで買ったフットマックスのシューズカバーレビュー

シューズはシマノ SH-RP300MLE SPD SPD-SL ワイドタイプ41Eを履いてます。 サイズはS-Mで丁度いいです。クリートの部分はハサミで切り取ります。生地が伸びるんで少し小さめに切ったらぴったしでした。 切り取った所は多少は解れてきそうな印象です。 (現に…

実走57キロ / お出かけ

tm2:20:37 dst57,47km av24,4km/h max50,3km/h5時起床。コンビニであんパンひとつ買って食べて、5時45分出発。 ほぼ平坦で少ーしだけ登りありのコース。 平坦は15T多様で速度維持。 登りはインナーに落として登る。 (ギア比はみてなかった。)帰りは向かい風…

今週後半のトレーニング / エントリー完了

13日(木)筋トレ 14日(金)筋トレ 15日(土)オフうーん、ローラートレーニングができひんかった。 やっぱり分かってた事やけどイチイチタイヤ交換せんとアカンっちゅうーのが痛いな。 通勤すれば少しは変わってくるやろうけど、、、次に欲しいのは間違いなくホ…

今週の前半トレーニング

10日(月) ストレッチのみ。一様自分のストレッチの流れがあるのでこの日はそれを消化のみ。 11日(火) 筋トレ + ストレッチプッシュアップ20×2 バックエクステンション20×2 スクワット30×2 プランク30秒×2ストレッチはお風呂後に。 やっぱ意識してやらんとア…

Amazonで買ったモーゼンのサイクルパンツのレビュー

Morethan(モーゼン) 秋冬用 サイクル パンツ 裏起毛 フリース 防風 防寒 ウインドブレーク メンズ MT-DVP-009 (2XL)出版社/メーカー: Morethan(モーゼン)メディア: その他この商品を含むブログを見る身長168センチ、体重61キロ、Lサイズを購入。 このパン…

Amazonで買ったモーゼンのウインドブレーカーレビュー

168センチ、61キロの自分はMサイズがほどいいです。札幌在住、気温5℃、風速5mで 約40km乗った感想です。 物は値段を考えたら(約3000円なので)良い部類と思います。 風はほぼシャットアウトしてくれます。 インナーウェア次第だと思いました。 (自分はヒート…

実走トレーニング / 再びアースドリーム角山農場

5時30分起床。 前日に買っておいたクリームパン一個食べて実走へ。tm1:36:36 dst37,74km av23,4km/h max35,3km/h シューズカバーのチャックがぶっ壊れるアクシデントで20分位ロス。 こりゃぁ買い替えレベルやわ(T-T) 行きは向かい風5m以上。 それでもバート…

実走準備

明日は天気が晴れる予報に変わったので実走の準備。 って言うても後輪のタイヤも履き替えのみで完了。 前後で履いてちゃんと観るとええやん、と思えてきたわ。明日は2時間から2時間30分はトレーニングしたい所。 風強いんやろうなぁ、、、 参加してます↓ ク…

筋トレ+24分ローラー

■筋トレ プッシュアップ20×2 バックエクステンション30 スクワット30×2■ローラー 24min dst10,13km av24,1km/h max33,9km/h 負担1 ブラケット持ち今日も筋トレ+ローラーのメニューを消化。 負担1にして30km/h以上巡航を12分ほど。ギアは18,15.13Tの三枚を組…

筋トレのち夜25分ローラー

今日は筋トレ+ローラーで。 ■筋トレ プッシュアップ20×2 バックエクステンション30×2 スクワット30×2 プランク30秒×2 ■固定ローラー 25min dst8,03km av19,1km/h max33,8km/h 負担2 バートップ、ブラケット持ち90rpm以上で回してみようとやってみた。ギアは2…

今週の前半トレーニング

3日(月) オフ4日(火) 筋トレ プッシュアップ バックエクステンション プランク スクワット5日(水) 筋トレ スクワット プランク筋トレのみ。 4月から17時30分定時なので帰宅後は相変わらずバタバタと。 本当は昨日ローラー回す予定やったけどまたもや嫁の体調…

アースドリーム角山農場 / シェイクダウン

AMは自宅から約25分のところにある動物と触れ合える牧場へ。 嬉しそう、楽しそうでしたー。 で、ここのソーセージとベーコン串が激ウマ。 ビールが必要!普段そんな飲めへんけどこれは合うわ、間違いない。 ーーーーーーーーーーー帰宅後、子どもがお昼寝の…

夜ローラー

30min dst12,68km av25km/h max35,2km/h 負担1 ブラケットフォーム ぴったり一週間ぶりに。 間違って負担1で回してしまった。 ただ30km/hオーバーの巡航がすげー楽だった。 6枚目15Tで75rpm位で。 少しづつギアの幅を利かせていこう。 参加してます↓ クリッ…

今週のダイジェスト

28日(火) 筋トレ29日(水) 風邪気味コンディションのためオフ30日(木) 嫁、アクシデントのため再びオフ31日(金) 筋トレアクシデントが多すぎる。 嫁のアクシデントは救急車呼んで運ばれる始末。その2時間後には自力でタクシーで帰宅。 ギックリ腰の背中バージ…

筋トレ / sunlaceのギア比

プッシュアップ20×2 バックエクステンション20×3 スクワット30×2 プランク30秒×3今日はローラー回そうと考えていたが、まだコンディションが100%ではないので大事をとっておこうと。ーーーーーーーーーーー 愛車のメリダライド80(SUNrace社製)の8スピードの…

次から次へと。

コンディションは良くなってきているが次は寝違いっぽい(汗) 背中と肩がふとした瞬間に重ダルくなると言う何とも笑われへん症状がでたりでーへんかったり。 無理のない程度でストレッチをして朝を過ごす。PM前に嫁の実家に遊びに行く。 飯食って夕方まで。帰…

復調へ(?) / 夕方ローラー

のべ12時間以上寝床で横になっていたので復調に。 この時期対した仕事もしてないのに精神的疲労もあったんか。 自分はメンタルが弱いので大いにありうるなぁ。原因はそれにしておこうっと。 復調したので毎月2、4土曜日の13:30からしか開いてないという「苗…

コンディション不良2日目

真夜中に何度も目が覚める。 朝起床してもあんまり回復せず。 朝食は食べれず。 弁当作って少し横になって 「今日を乗り越えれば休み」と言い聞かせて仕事へ。昼食も少しだけかきこんで速攻昼寝。 飯前に飲んだ葛根湯が効いたか少しましになる。帰宅前にまた…

筋トレ / コンディション不良

プッシュアップ20×2 バックエクステンション20×3 スクワット20×3 プランク30秒×3今日もお風呂に入り前に。ーーーーーーーーーーー帰宅前からコンディションがおかしい。 倦怠感と悪寒が走ってる。 今日の急な雪で濡れたからか、、、 こーうー時はサクっと汗…

筋トレ

プッシュアップ20×2 バックエクステンション20×3 プランク30秒×3 スクワット20×3今日も帰宅後、風呂に入る前にセッセと。 もう少しボリュームが欲しいのが正直な所やけどしゃーないね。 ーーーーーーーーーーー実走も近いかな。そう思わせる札幌の気候。 チ…

筋トレ / 体重管理アプリ

3連休の夢のような時間はなんやったん?と思ってしまう休日明け。 今週で土曜休みも終わってまうし、ブルーやわ。 それでもセッセと筋トレを。プッシュアップ20×2 スクワット20×2 プランク30×2 やっておこう感で終了。ーーーーーーーーーーー別に太っている…

朝35分ローラー / リストランテクレス長沼

三連休最終日。 6時起床。今日は朝一でローラー。35min dst13,50km av22,7km/h max46,2km/h負担2 ブラケット持ち今日もジワジワ上げて巡航をやろうと。 0-5分アップしてから 5-15分は22km/hから28km/hまであげる。今日はギア固定せんと重いギア、軽いギアを…

お出かけ / 夕方35分ローラー

三連休二日目。朝から家族でハウジングプラザへ。 値段高いお家はやっぱり違う。 ええもんはええです。 夢のマイホーム、、、かー。 昼食はビクトリアでハンバーグ。 久しぶりに食べたわ。帰宅後にローラー。35min dst14,12km av24,1km/h max33,8km/h 負担2 …

朝35分ローラー / ランチ

3連休初日。 まだ朝は0℃前後なのでこの時間の実走はまだ無理。 なので起床後にローラー。 35min dst12,17km av20,7km/h max51.5km/h 負担2ラスト5分は15秒スプリント、30秒レストを4本。 最初の一本目に51,5km/h(約380w)。 恥ずかしながら新記録達成。 3本で…

筋トレのみ

プッシュアップ20×2 バックエクステンション20×2 スクワット30×2 プランク30×2昨日とほぼ同じメニューで。 今日は夕食前に出来たので何事もなかった。ーーーーーーーーーーー 後2日で待ちに待った3連休。 特に予定は立ててないけど妻子ともにコンディション…

筋トレ

プランク30×2 バックエクステンション20×2 腕立て伏せ20×2 スクワット30×2鈍らないようにやっておこう的な空気で。 食後にやったらアカンね。 無理したら中華丼になって戻ってきそうやったわ。 さて3連休、どーしよーか。 (過去picより) 参加してます↓ クリ…

オフ

いつもの事ながら1日で嫁の体調回復。毎回そのパターンなのでこっちも焦らへんわ。今日も帰宅後はバタバタと忙しく過ぎ去った。 何とか風呂の前にプランク30秒×2セットやった位。 そー言えば最近筋トレをやってない(出来てない)なぁ。 ーーーーーーーーーー…

オフ / タイヤ装着

また嫁が体調不良だってんだから驚きよ。 仕事から帰宅後は家事を慌ただしくこなし、 子どもを寝付けるまで。 寝かしつけて再び家事、シャワー浴びたら22時前。 アカン、寝ないと。そんな1日でした。ーーーーーーーーーーー昨日パナレーサーレースAエボ3のタ…

朝35分ローラー  / 息子と登山!?

35min dst12,62km av21,4km/h max33,8km/h 負担2昨日より明らかに巡航(25~7km/h 85rpm)キープ時が楽。 フォームがハマってきてるんやと認識しておこう。 ラスト5分はギアをかえずに速度だけ上げて、㊦ハンドル持って30km/hオーバーで。終了時162bpm。帰宅後…

朝ローラー / 車点検 

朝起きたら結構な雪。もういらんで、ほんま。 34min dst11,74km av20,4km/h max27,4km/h 負担2 朝の6時30分からスタート。 今週少しコツをつかんだであろうフォームで早速トライ。 要は「体幹で上半身を支え、体重をペダルに乗せる」と言うモノ。 本も読んだ…

オフ / パナレーサーレースAエボ3買ってみた

トレーニング完全にオフ。 今日は自分でも「どしたんやろ?」って位に気合いの入らない日。おまけに帰宅後の謎のお腹下し。 悪いことは一切してへんけどそんな日もあるよな。 ーーーーーーーーーーー パナレーサーレースaエボ3を買ってみた 2本セットで7500…

素人の自分にもできた!105へブレーキ交換。

雪融けも近そうなので105のブレーキ購入。 早速取り付け。うーん。かっこいい。自己満足。 時間あったらレビューとか交換行程をアップします。ちなみに重量は前後で379グラム。 既存のブレーキは342グラムで+37グラム。 ま、微々たるもんやしええわぃ。雪融…

夜20分ローラー

20min dst5,24km av17,9km/h max26,7km/h負担2 ブラケット持ち巡航せんとゆっくりペダリングしたり、ケイデンス上げたり色々とやってみた。 少ない脳ミソであれこれ考えながら。今現在でいいフォームだと思い込んでいる。 これが実走になったら、2,3時間トレ…

夜ローラーにてペダリング観察その2

10min ブラケット持ち昨日宮澤たかし先生が出演されてるYouTubeを発見。 素人のおねーちゃんにロードバイクを教えていてそのアドバイスをくいるように聞いてましたらまー理論的。 それを早速自分も試してみたら、、、 ニヤケてしまうほどの変化。 先生の本も…

夜ローラーにてペダリング観察

12min 負担なし ブラケット持ちペダリングを観察するために少しだけ。 じっとペダリングを見てて気がついた事が。邪魔してる。右足を1時から踏み込む時に左足の引き足を自分の思っている上手いタイミングでできておらず、 右足のパワーを左足が邪魔してる(ケ…

朝ローラー / 親戚宅へ

33min dst10,73km av19,8km/h max30,4km/h負担2 ブラケット持ち 25~7km/h、95rpm位を淡々と。 ラスト5分100rpmキープを頑張る。 昨日より体が馴れたけどav19km/hと低い。恐らくアップが長かったからやろう。もうちょっとで路面もドライになりそうな感じ。 …

かど丸餅店 / ローラー / トレーニングコース下見

この時期限定#かど丸餅店 の苺大福。今日はちょっとだけ並んだだけで買えた!ラッキーでした!朝一で少し並んで。 こんな時間(6時50分位)でゲットできるのは奇跡に近いわ。ラッキー!子どもの昼寝中にローラー。 37min dst13km av20,6km/h max28km/h負担2 ブ…

筋トレ / 息子病院へ

プランク45秒ー2 バックエクステンション30ー2 腕立て伏せ20ー2 スクワット30ー2少し時間を伸ばしてやってみました。 スクワットはゆっくりと行っているのでキツい。。 プランクも2セット目は15秒でプルプルしてくるわ。 これ効いてる感ハンパない。 ーーー…

嫁、回復へ。

昨日より回復して何とか日常生活に戻れた模様。あー、良かった。今日もトレーニング出来ませんでした(汗) 参加してます↓ クリックして頂けると更新へのモチベーションになります!にほんブログ村

アデノウイルス感染 / トレーニングなし

嫁が子どものアデノウイルスに感染した模様。 胃のムカつきと倦怠感があるらしい。ので昨日は15時30分に早退して自宅で子守。 飯食わせて、体拭いてあげて、 嫁が子ども寝かしてから食器洗って米といで。結構なスケジュール。 あー、頑張ってるわ、偉いぞ、…

筋トレ

プランク25秒ー2 バックエクステンション20ー2 腕立て伏せ20ー2 スクワット30ー3 スクワット効果がでてきてるので重点的に。 後はバックエクステンションの回数を変えていこうかな。筋トレは体全体をバランスよく鍛えた方がいいと考えていますが、鍛えすぎは…

朝ローラー / 雪掻き

6時30分頃起床。7時頃にローラーへ。33min dst10km av18,2km/h max45,6km/h負担2今日から固定ローラーの負担に2へ。 朝イチやっとのと朝食ってないのあってかただ単にキツいだけなにか分からんがアベレージが低かった。〆は30秒スプリント×2 1本で苦しくなり…

仕事 / 夕方ローラー

amのみ出勤。夕方よりローラー。31min 12.43km av24,6km/h nax32,4km/h 負担1 ブラケット持ち調子よく回せた方だと思う。 負担に馴れてきているのだと感じるので明日は上げてやってみよー。 2月ももうすぐ終わる。雪融けはもうちょっとかなー。実走も後少し…

筋トレ

プランク25秒ー2 バックエクステンション20ー2 腕立て伏せ20ー2 スクワット30ー2スクワットはゆっくりした動作で行う事を意識して。 明日はローラーできるかな。 参加してます↓ クリックして頂けると更新へのモチベーションになります!にほんブログ村

筋トレ / 健康体への取り組み

プランク25秒ー2セット サイドエルボー25秒ー2セット 腕立て伏せ20回ー3セット バックエクステンション20回ー3セット スクワット25回ー4今日も頑張れました。 平日ローラーができそうにないのでスクワットもメニューに入れてみた。 気休め的な部分が多いやろ…