貧乏貧脚ロードレーサーのチャレンジ日記

シーズン3。トレーニング、レースを中心に子育ての日常なども記載。

実走2日分

火曜日 ■43min 17.2km av24.1km/h 水曜日 ■42min 15.1km av21.5km/h 今日はホームにしてる豊平川サイクリングロードを偵察。まだ雪があってアカンね。 全面開通はもう少しかかりそう。 道てきに気をつけないとアカンのでさほどスピードがだせずに終わった感…

朝ちょぃとローラー

■12min 4km 負担L 回せへんよりまし。ちょっとだけでも回そう精神で。 負担なしでリカバリー、95rpm以上で。 ーーーーーーーーーーーーーーー 仕事中の昼休憩、昼寝できるできひんで大違い。午後からの集中力がまったく違うわね。 毎日寝ればいいものを色々…

朝ローラー38min / 昼寝×3

530にアラームで目覚める。 んが、起きられへん。グダグダしてしまってようやく630頃にスタート。 ■38min 12.8km av20.2km/h 負担3 10min 150w 145bpm 負担2 20s×4 max457w 155bpmまで sstをやりたかったけどまったくアカン。 集中力、忍耐力が著しく乏しい…

朝実走43min

■41min 15,5km av22,5km/h 昨日より距離と時間を伸ばせた。 って言うのも土曜日は保育園へほぼ送っていかんでええし、ゴミ出しもない。 それに車が何より少ない。走りやすい。ええわー。 昨日に引き続き引き足を意識して回す。 モモを疲労させへんようにハム…

朝実走24min

天気がもったので久しぶりに外。 ■24min 8.3km 時間も無かったので近場を往復。 モモを使わへんように、引き足を意識して回す。風が強いので抵抗を少なくするフォームで。 少しの時間やけどやっぱ外はいいなぁ。 写真撮って帰路に向かう途中にお腹がゴロゴロ…

健康診断

人生初のバリウム。 もうそんな歳になったんすね。 ってな事で早朝トレーニングはなし。 帰宅後もバリウム地獄。腹が張ってきたんので下剤飲んで待機。最悪の場合腸閉塞になるとか脅しの利いた紙を呼んでビビりながらトキを過ごす。

ローラー25min

■25min 10km 負担h&2 10min l3 193w 90rpm前後 163bpmまで 負担2 最近のアップ10minは負担hで。 何かアカン。と思って2に落として90rpmキープで上記のメニュー。 何か明らかに重い負担が回しずらくなってきてる気がする。朝一でまだ体が慣れてない事もある…

朝ローラー29min

■29min 10km 負担3 10min l3 187w 85~90rpm 162bpmまで 15s ×3 500wまで158bpmまで l3をがんばりたいと思ってスタート。 うーん最近この領域でも苦しいな。もうちょっと楽に回せたように思うけど間違いなくFTPが上がったせいやね。 ちょっと前のLT走位あるん…

朝ローラー42min / トーマスステーション

3日連続朝一で。 昨日は久しぶりにワインを飲んで朝起きれるかどうか微妙やったけど頑張って545起床。 って雪かぃ。ローラーに切り替えて。 ■42min 12,5km 負担h 15min 70rpm 13min 90rpm srt 15s×4 心拍計忘れ。 速度は同じでケイデンスを変えて行う。 トル…

朝ローラー25min

■25min 8,6km 負担3 10min 159bpmまで 90rpm前後キープ 3min 200w 163 bpm 90rpm前後キープ 起きてすぐローラー。 昨日のお!って感触をもう一度と思って負担を3にしてやってみる。 狙いどうり疲労具合を分散できてる。 ってこれが基本なんやろうけど。 この…

夜ローラー35min / スプロケット

帰宅して家の仕事をこなしてかてからローラー。 ■35min 17,2km 25min 151w av30,2km/h 90rpm以上キープ 90rpm以上キープと回転を意識して回す。 途中から引き足を強く意識して。 お、何か掴んだか。と思える感触があった。 90rpmがポイントかも。 ーーーーー…

木曜日

月、火、水と技能講習会。 疲れた~っ。慣れへん事をこなすとよけーやね。 あの疲労ときたら何とも言えませんなぁ。 最終日終わって帰宅したら2000頃でした。こんな時間になるのも久しぶり。 今日は仕事帰宅後、家が忙しくて1日タイトスケジュールで終了。 …

子ども寝た後に整備

今更ながらこの月曜日のライドで付いた泥を落とす作業を子どもが寝た後にこなししてた。 チェーン清掃とオイルアップを忘れずに。 バーテープを今年の始めに新調したんやけどまだまだ巻き方が下手くそなもんで 気になってた場所を一旦外して修正。 うん、え…

実走1h55min 45km

今日は1445位から日差したっぷり、風たっぷりの中走りだす。この時間のライドは貴重やねー。 ■1h55min 45km av23.1km/h 腰の塩梅みながら30km/h以上キープして一定で走りたいと思って。 しかし行き追い風(6m)。スピードにのせつつ小石に気をつけて行く。目…

早朝実走1h / チームジャージ

今日も530起床、600出発。 ■1h9min 27,4km 20min av28.8km 172bpmまで 20minは32km/h以上の巡行を頑張ろうと思ってスタート。 10minはまずまず。残りの10minが向かい風。 そうそう、こういう変化をどう対処するかも大切やなっと思いながらドロップ持ってフォ…

早朝実走46min

今日も出勤前に実走を。 6:00に出発。 ルートを変えて近くの河川敷へgo。 ■46min 16km max177bpm 片道1.2kmのほぼ直線の道を4往復。 2.02min 154w がベストタイムの模様。 ストラバの推定パワーはこんなもん。 まぁ精度が悪いやろうが一様参考数字。 もう少…

早朝実走30min

昨日はオフでコンディションも回復。 もうあんな事にならんように日々ケアせんとね。 ■30:00min dst9.7km 今朝に近場を今シーズン初実走。 コースは往復で。 準備に同じ時間かかった。 ローラーの方が要領はええけど外で走りたかったので今日はよしとしよう…

俺、体調不良 / 川崎選手が事実上の。。。

月曜日の早朝に信じられへん位の腹痛に襲われた。いつもの倍の時間苦しんで何とか排出して(食事中の方々、ごめんなさい)、うたた寝をして起床してもまだ陣痛が続く。 普段とは違う疲労感を覚えながら病院行って薬もらってこも日は静養させて貰った。 どう…

朝一ローラー38min / エントリー

実走を予定してたけど路面ウェットになってたので、渋々起床後にローラーに変更。 ちぇ、楽しみにしてたのに(T_T) ■37min 12,7km 10min l2 154w 162bpm 5min sst 208w 172bpm 78~82rm 10min 95rpm以上で、down l2を20minと思ってたけまったくアカン。 無理や…

朝一ローラー38min / レストランゆっぴー

530に起きる。 久しぶりに頑張って起きてすぐにローラーを。 ■38min 11,8km 負担2 20min l2 154w 88~92rpm152bpmまで 今日もLSD強度で20minと思いスタート。 心拍が上がりにくく、体、呼吸的にこの領域にしてはいつもより苦しく感じる。 17min位から少しだけ…

ローラー25min

結局昨日の祝日もオフになってしまった! ので日曜日の実走以来のトレーニング。 出勤前にサクッと。 ■25min 8.8km 5min up 15min l2 av155w 166bpmまで 5min dn l3を20minっと思ってスタート。 んが、まったくダメ。心拍は上がるけど体と太ももが普段より重…

祝日水曜日

毎年この時期恒例の行列のできる大福屋さんのイチゴ大福を狙って520に起きる。 1気温-7の一時間並んで購入できた! ミッションコンプリート! 今シーズン初。やっぱり馬勝った。牛負けた。#札幌 #Sapporo#かどまる餅店 #イチゴ大福 ーーーーーーーーーー 近…

翌日

昨日のグループライド後に帰宅してメタックスクリームを塗り込んでおいた。 夜は気絶する用に爆睡。やっぱローラーと実走やと 路面状況、風、日差しなどのストレスがかかるので疲労する。 それにハンドルの感触が「こんなんやったっけ?」ってな位、軽かった…

今シーズン初実走。高岡周回×2+α

グループライドのお誘いを頂き、参加させていただきました。合計5名(途中6名)。 ■2h8min 50.6km av23.7km 集会時間1時間前から走る。 シェイクダウンの意味も込めてチェック。10kmほど。問題なし。 さて、本番。 1周目 37min 180bpmまで 2周目 41min 171bp…

嫁復活 / ローラー40min / 初実走に向けて

嫁がインフルエンザから復活。 子どもとの密着生活も5日目で終わりを告げた。 子育てのほぼ全行程がみえたのでいい経験させてもらった。今後は細かい所をもっと手伝えるようになろうと決めました。 ーーーーーーーーーーーー 時間が出来たので一週間ぶりにロ…

緊急事態

嫁がインフルエンザになった模様。 なので家事、育児は一手に引き受ける事になった。 せめてもの救いは子どもが怖い程お利口さんな事。空気読み男君やからその点で今から将来心配です。 当たり前やけど今日はもちろんトレーニングなし。 今週はできて筋トレ…

お出かけ

AMは体調のよろしくない嫁を病院へ連れて行って待っている間に 子どもと一緒に電車見に行ったり、工事現場見たりして、 最終的に防災センターへ。 子どもと2人で#札幌市防災センター へ。ハシゴ車の運転席がお気に入り。昼食は嫁合流して数年分に#モスバー…

朝ローラー20min

■20:00min 5,5km 5min up 10min 98rpm以上キープ 5min dn おニューサドルの確認とケイデンスを上げて回して終わり。 現段階でサドルは今までの中で一番フィットしてんちゃうかなって感触。 柔らかさとセンターの空洞がいい感じ。 後は強度上げた時と長時間乗…

筋トレ / サドル購入

プランク40s×3 サイド(両サイド) 20s×2 自重スクワット25×3 腕立て15×2 乗れない日は筋トレで。 こちらはあんまり強度は求めてないけど、 もう少し上げた方がええんかな。 とか思いつついつものメニューで。 ーーーーーーーーーーーー サドルをアマゾンさ…

ローラー25min

休日土曜日ができひんかったので 出勤前のローラー。 ■25:00min 7,2km 負担h アップ 6min メニュー 12min 150w 45~50rpm 148bpmまで 2min 流し ダウン 5min SFRでワット数は気にせずに50rpm前後でやろと思ってスタート。 体重を上手くペダルに乗せる事を意識…