貧乏貧脚ロードレーサーのチャレンジ日記

札幌在住、妻子もちの33歳貧乏貧脚ロード乗りのブログ。 愛車→メリダライド80(改)。出場レース→2016年ニセコHANAZONOヒルクライム。2017年予定レース→7月ニセコクラシック(70km)・8月ニセコhanazonoヒルクライム

朝トレ29km  

4時15分に いつものごとく今日トレーニングせんと後悔するぞと言い聞かせて起床。 朝トレ定番のコース。 走り出して3分位で何か体とモモが重く感じる 2ヶ所で自己新狙いにいくけど 最初の一カ所目(平坦)で何かいつもの調子じゃないな。と。 やっぱし記録で…

自転車通勤

日、月曜日と乗れんかったので自転車通勤で。 行きはリュックの荷物がソコソコ重いんでトレーニングになります。 ワザともうちょっと重くして走るのはありなんかも。 帰りはいつも遠回り帰宅コースで。 コーナーでの減速後の再加速でインターバルをとる様に…

雨、雨、雨! / 大会まで2週間

2時と4時に目が覚める。 外見たらもう雨降ってたので寝る。 最終的に7時に起床。 ひっさしぶりにこんな時間に起きた。 走りに行っても良かったけど、このタイミングでコンディション崩す訳にはいかん。 そう、大会本番まで2週間なのだ。 夕方にローラーと決…

出社前の朝練

4時頃目が覚めた。 今日朝練せんと後悔するぞと言い聞かせて起床。4時40分に出発 tm1:16:43 dst32km av25km/h max47km/h レースにでてくる序盤の登りを想定したコースで少し強度を上げてやってみた。 最近の登りをダンシングでクリア。 まだまだ下手くそやけ…

エントリー完了

今日も自転車通勤。 帰り道は遠回りで10kmほど。 シマノスプロケットもどのギアでもしっかりスパスパ入って好調やわ。(って当たり前か) チェーンガードも外しました。 じゃないとスプロケット入れへんかった。 28グラムと25グラム(以前のスプロケットより)計…

テスト

シマノスプロケットcs-hg51-8。11-32tはアマゾンではこれしかなかった。 結局気が変わって装備してみる。 明日の朝練か通勤でデビューしてテストや。 音鳴りもおさまった(?)っぽい。 日曜日はまた雨か(・д・) 友だちとライド予定やで。堪忍してやー

自転車通勤で回復を。その3

帰りの追い風のお陰で雨に塗れずにすんだ! av27.7km/h。 帰宅まで13:50やって。(普段は20分位) 最高記録更新やん(笑) だいぶ筋肉も回復したので久しいぶりに筋トレ。自転車乗ってないときの補助的な役割の 位置付けやねんけど全くやってないと不安になるの…

自転車通勤で回復を。その2

昨日よりかはモモの痛みもなく回せる様に回復。 中一日で回復っとφ(..)メモメモ ひとつデータがとれました。 通勤帰宅ライドは少し遠回りで距離稼ぎ。 90~100rpmでクルクル回しながら回復走とテーマを持って行う。 明日は朝練行きたいなー。

自転車通勤で回復を。

天気が良いので自転車通勤。 ケイデンス上げて回復させる感じで回す。 ギアアップしてトルクかけようもんならモモに痛みが走るレベル(^^;)あー、情けない。 今週は天気がいいので通勤で回していきつつ、様子見て一発朝練を入れたい所。 でも最優先は疲労回復…

am公園遊び / 山系ルートで54km

足がだるくて夜に目が覚める。 ソコソコ頑張ったので初めてこんなんになった(^^;) amは家族で公園遊び。 足まで水に使って遊んだりバランスバイクで遊んだり。 昼食は嫁手作りのおにぎりで。 飯食い終わって私はトレーニングへ。 ↓サイコンデータ tm2:29:50 …

親子遠足 / 小林峠から手稲山へ。64キロ

午前中は親子遠足。これは楽しかった(・∀・)13時30分より実走へgo!tm2:49:30 dst64km av22.2km/h max54km/h https://www.strava.com/activities/1040304102/shareable_images/map_based?hl=ja-JP&v=1497688937踏み出しから異様に調子よく感じた 。ある程度遠足…

バッドday

月曜日あたりからストレスからくる体調不良で体に変な症状がでております。 体は自分以上に正直やね。特に私の場合は。 明日はpmから時間をとれそうなので初手稲山アタックを予定。 (ストラバスクリーンショットより) とりあえず40分切れれば素晴らしいと…

ノントレーニング

やりたい事があるけど睡魔と疲労でこの2日間はアカンかった。 そんな中、配達の仕事でニセコ方向へ行ったのでレースコースをプチ視察。 ゴール地点から10キロほどみまわったけ、思った以上に細かいアップダウンがある。 思いおこせば去年のハナゾノヒルクラ…

山系ルートで実走43キロ

雲行きが怪しい中、4時起床。 少しでも山系のトレーニングをと思い峠へgo。 tm1:55:25 dst43.25km av22.5km/h max53km/h https://www.strava.com/activities/1030464839/shareable_images/map_based?hl=ja-JP&v=1497132890 もう少し乗りたかった案の定雨が…

出社前実走20キロ / 大会まで1カ月

4時30分に起床。 今日はまだすんなりと起きれた。 tm50:19 dst20.9km av25km/h max41.2km/h https://www.strava.com/activities/1027359674/shareable_images/map_based?hl=ja-JP&v=1496955188 いつもの河川敷往復コース。 いつものスプリント1kmコース (…

筋肉の張り

なにやら右の股関節あたりから腰、モモも張ってる。 「ん?なんやこれ。トレーニングし過ぎたか。んなアホな」 そう思ってて嫁に話たら 「日曜日、ソファーを下ろしたからじゃないの?」 ・・・そーでした。 嫁の実家の二階にあるソファーを一階に持ってきて…

遠回り通勤ライド

往復遠回りして通勤。 少しでもサドルの上に居たいと言う苦肉の策です。 往復20キロほど乗れたかいなかのレベル、やけどやらんよりましかな。 明日から天気が崩れてくるみたい。。。あぁ、実走トレがしたい。 https://www.strava.com/activities/1023474638/…

通勤ライド

二週連続の雨で休日早朝トレがたたれている著者です。 で、例のごとく今日めちゃいい天気。 どないなっとんねん、ほんま。 来週の日曜日はなんとか天気良さげなんで、 チーム練習会に参加させて頂く予定にしてます。 そろそろ本番以上の距離を乗らへんとヤバ…

外は雨。40分ローラー

二週連続の日曜日雨。 気を紛らわせる意味でもローラー。 tm40.00 dst17.30km av25.9km/h max64km/h https://www.strava.com/activities/1019819343 スプリント20秒40秒レスト×3本 一本目がmaxスピードで、それ以降は更新なし。 重いギアで踏む時に少しポジ…

出勤前20キロ実走

tm50.41 dst20.3km av24km/h max40.3km/h (stravaログより) https://www.strava.com/activities/1018045612/shareable_images/map_based?hl=ja-JP&v=1496436910 stravaによると自己記録が更新されてた。 こういう小さい事でモチベーションになるシンプルな自…

16.5 kmローラー

tm36.07 dst16.52km av27.2km/h max60.6km/h 20秒スプリント40秒レスト×5本 https://www.strava.com/activities/1015762033 まーまーな内容やったかな。 やっぱスプリント入れてからの方が足が動くわ。 その後の巡航も32km/h位でいけた。 日曜日まで雨みたい…

熱中症注意

自分は一度、熱中症をやってます。 仕事中になったんですが、発症条件は以下のとうり。 ・急に温度が上がる ・無風状態 ・塩分、電解質の不足 ・寝不足 自分はこんなところです。体力には自信があったんですがまったく関係ないみたいですねー。サッカー日本…

平日早朝トレ。13キロ

5時25分に出発。 今日も豊平川河川敷を往復のコースで。 tm35.04 dst12.9km av23.7km/h max46.8km/h https://www.strava.com/activities/1010539189/shareable_images/map_based?hl=ja-JP&v=1496006282 昨日のローラーの数字が本当かどうかを確認を。(←大袈…

夕方ローラー35分

今日は予想どうり雨。 夕方からローラー。 tm35:00 dst16.93km av31.6km/h max79.6km/h スプリント15秒 40秒レスト×5 とんでもない数字がでた。 自己記録大幅に更新。一瞬サイコン壊れてるんちゃうかと思えるほど。 おまけにスプリント終わって巡航で余裕…

この男、機種変更につき。

ついに愛機ギャラクシーs3が逝ってまう寸前。 なので機種変更。 Zenfone3max 。 ええ、格安シムですとも。 文字入力のレスポンスがマジ遅い。 反応しにくい、、、 札幌土砂降りです。 明日は実走厳しそうなのでローラーかなー。

平日早朝トレ

4時20分に目が覚める。 まだ寝ていたいけど頑張ってトレや。 tm47.06 dst16.78km av21.4km/h max42km/h 90rpm位で。 強度はそんなに求めてなかったのですが、日曜日の天気が怪しいので乗っておこう的な感じ。 後輪タイヤはローラー使用。 これが重い重い。パ…

重い腰を上げてローラー15分 

今週は自転車通勤が天気が不安定のため怪しい。 ので重い腰を上げて、タイヤをお古に交換して 回復走と題目を唱えて、シャカシャカと15分ほど。ついでにチェーン清掃&スプロケットをウェスで清掃。 綺麗になった。 ーーーーーーーーーーーーーーー日曜日に補…

実走64キロ / 息子、バランスバイクターイム

目覚ましなし4時に目が覚める。 4時50分に家でて、いつものコンビニにてバナナ+カロリーメイトを頬張っておく。今日も快晴やねんけどこの時期の早朝はまだ少し肌寒い。 ウェア選びが難しい。。 6時前になったら気温がグッと上がってくるのが分かってたけどお…

平日早朝トレーニング+自転車通勤からの仕事

4時50分起床。 朝食食べずにレッツライド。tm47,54 dst20,15km av25,3km/h max41,5km/h 河川敷を往復。ノンストップでいけるから平日早朝トレなら時間読めてグッド。 本日土曜日は普通に仕事あるけど保育園の送迎もないし、仕事が比較的落ち着いているので実…

課題が多すぎ。の巻

日々のトレーニングと通勤で今思う課題をあげてみました。 (過去picより) ■ダンシングが下手くそ「休憩のダンシング」とか聞きますが 「休憩できないダンシング」状態です。 色々な所が至らないんでしょー。 、■コーナー(信号待ちから)の立ち上がりの加速不…

今の所自転車通勤でうまいことやるしかないか。

昨日、今日とロードバイクにて通勤。 もちろんいつも相棒で。tm41,00 dst14km av21km/h max33km/h 大体いつもこんな感じ。 強度は然程あげられへんから、ポイントで30km/hオーバー出したりみたいな。テーマは決まって「フォーム」を意識して色々試しながらや…

山系のルートで実走42キロ / 千歳ピッピ

4時に目が覚めて、グダグダして4時50分に起床。 今日は朝イチ飯はバナナ。 やっぱりいい。即エネルギーになってる感じがするわ、南東の風8m(tenki.jpより)と言う事らしいので豊平川河川敷を南へ下って小林峠+旭ヶ丘公園と言う山系のルートで行ってみた。tm2,…

自転車通勤

今日の札幌は快晴&最低気温も10℃位って事でロードバイクで通勤。 #ロードバイク#roadbike#札幌#sapporo#メリダライド80#meridaride80#自転車通勤 はじめぇっましたぁぁ。av22km/h、片道20分位で行くのですが、ウインドブレーカーの上下なもんで会社到着した…

2017GW最終日。

今日も#2部練 行きよった!羨ましっ!息子が昼寝の合間にさっさと#洗車 こーして2017GWは終わったのだった。この5連休は大して遠出せんと近場ばっかりやった。嫁の体調がまだ絶好調ではないのでしゃーないけど、子どもと一杯遊べたり、練習会に参加させても…

2017GW4日目。息子、バランスバイク2部練

昨日は20時30分には爆睡。 6時に目が覚める。9時間はゆうに寝てたんか、、、 まだ寝れる位眠かったけど時間を無駄にしたくないので起きて朝食。 のちの植物性プロテイン摂取して回復させる。 1時間後くらいにはダルさがほぼとれるねんからこれはほんま効く。…

2017GW3日目。チーム練習会62キロ / 親戚宅へ

5時40分起床。体重59,4キロまで落ちてる。 少な目に白飯くって車で出発。 今日はチーム練習会に参加させて頂きました。8時30分より10名スタート。 tm2,31,46 dst62,5km av25km/h max61,6km/h #ロードバイク#roadbike今日の午前中、チーム練習会に参加させて…

2017GW2日目。20キロ実走 / 再び公園にて

tm1,02,10, dst20km av19,6km/h max35km/h 豊平川河川敷を真駒内方面へ往復。 上がりがほぼ90rpmでじっくりほぐすイメージで回した。帰りはフリーで。 明日はとあるチームの練習会に参加させて頂くので軽めに終了。 ーーーーーーーーーーー遠出せーへんゴー…

2017GW1日目。46キロ実走 / 公園にて

tm1,56,45 dst46,67km av24km/h max48,6km/h 4時40分起床。 コンビニにて小さいアンパン5個入りを買って、3つだけ食べる。5時20分出発。 起床した時から体がやや重たかったので、今日は一定走で行こうと。18T、80rpm(やったかな?)、27,8km/hのペース淡々と…

今日、明日と仕事ですよ。の巻

今日、明日と仕事。のち、5連休の著者です。2日間で約90キロしか走ってないのに朝起きたら結構体が重かった。連日実走で乗る事がなかったのでダメージは有る。 最近トレーニング途中に休憩を挟んでるんですが、 この意味が分かってきた気がする。 今までは連…

35キロ実走 / バランスバイクデビュー

tm1,35,24 dst35,63km av22,4km/h max41km/h 南東の風8mと言う事で最初の元気な内に向かい風当たった方がええなと思って豊平川河川敷を一路南へ。その後札幌芸術の森に向かって登りを行くコース設定。登りを20km/h、75rpm、18Tで。 意識的にダンシング多様し…

52キロ実走 

tm2,06,35 dst52,46km av24,8km/h max50,6km/h 4時50分起床。徒歩にてコンビニで小さいクリームパン4つ入りを買って内、2つを食べる。L5、90秒数本と後は巡航30km/hを目指して走りたいなと思って5時30分出発。行きの15キロは南東からの追い風4m。 L5、1本目…

今週のトレーニング

月曜日 オフ火、水、木、曜日と筋トレ。金曜日 オフ ーーーーーーーーーーー 土日と連休。 のち暦どうりの5連休のGw。もちろん家族とお出かけを計画してるけど後は嫁の体調次第。 また腹痛があって、病院行ってきたらしいけど逆流性食道炎やと。 もうお祓い…

実験。夜の実走。

平日のトレーニングが筋トレのみ。 これはこれで成果がでるかもしれんけどスキル系はアップせーへんよね。 で、今さらながらふと思った。「全ての家庭の用事をすませた夜20時以降なら、自走できるんちゃう?」で、さらーっとできるかどうかチャレンジ。 結果…

22kmのみ実走 / お買い物など

tm1:07:44 dst22,03km av19,5km/h max34,7km/h 5:15分起床。いつものあんパンほおばって実走へ。予想どうりウェット路面。 悩んだ末goサインをだした。が、これが良くなかった。気温3℃。北西の風3m。 前半は思ってたメニューができたけど 後半が寒さで鼻の奥…

今週後半のトレーニング / stravaは楽しい

(水)オフ (木)筋トレ (金)筋トレ+ストレッチ+セルフマッサージ (土)筋トレ 今週も筋トレで終わった一週間 金曜日は遠方へ配達があり、背中、腰の張りハンパなくセルフマッサージ。 硬球の野球ボールでゴリゴリやってました。 今も張ってる状況。痛ー(´д`|||…

疲労気味 / 筋トレ

昨日、今日と朝起きたら体が重い( ´△`)昨日より今日が重いかも。 日曜日のスケジュールをタイトにしすぎたか?体重は夕食食って61,7キロ前後をいったりきたり。 夕食は腹7,8分目と決めてる。 胃腸に負担をかけへんためにね。 今日も筋トレ+ストレッチ。 平…

amazonで買ったフットマックスのシューズカバーレビュー

シューズはシマノ SH-RP300MLE SPD SPD-SL ワイドタイプ41Eを履いてます。 サイズはS-Mで丁度いいです。クリートの部分はハサミで切り取ります。生地が伸びるんで少し小さめに切ったらぴったしでした。 切り取った所は多少は解れてきそうな印象です。 (現に…

実走57キロ / お出かけ

tm2:20:37 dst57,47km av24,4km/h max50,3km/h5時起床。コンビニであんパンひとつ買って食べて、5時45分出発。 ほぼ平坦で少ーしだけ登りありのコース。 平坦は15T多様で速度維持。 登りはインナーに落として登る。 (ギア比はみてなかった。)帰りは向かい風…

今週後半のトレーニング / エントリー完了

13日(木)筋トレ 14日(金)筋トレ 15日(土)オフうーん、ローラートレーニングができひんかった。 やっぱり分かってた事やけどイチイチタイヤ交換せんとアカンっちゅうーのが痛いな。 通勤すれば少しは変わってくるやろうけど、、、次に欲しいのは間違いなくホ…

今週の前半トレーニング

10日(月) ストレッチのみ。一様自分のストレッチの流れがあるのでこの日はそれを消化のみ。 11日(火) 筋トレ + ストレッチプッシュアップ20×2 バックエクステンション20×2 スクワット30×2 プランク30秒×2ストレッチはお風呂後に。 やっぱ意識してやらんとア…