貧乏貧脚ロードレーサーのチャレンジ日記

札幌在住。愛車→メリダライド80(改)。2017年シーズン2が終了し只今オフ。トレーニング系を中心に子育ての日常なども記載。

ローラー26min

■26:00min dst9,2km av21,2km/h L4 6min 188w(推)max172bpm ニセコクラシック第一の登りのイメージで。 本当はav200w以上でと思ってスタートしたが維持できず、なくなく出力を下げる。 4minは適正ギア、2minはケイデンスで回して終了。 レース中って自分が…

ローラー35min / 卓球全日本選手権

起床後ローラー ■35:00min dst12.2km av20.9km/h 今日は15分L3を頑張りたい。 が、アップから10minで138dpmしか上がらへん。 起床後すぐ、朝食食べてないでこんな違うのね。 L3 15min max162dpm 82rpm 何か出来たけど昨日とは大違い。 最初5minが苦し。 今週…

ローラー28min / 誕生日

6時40分に子どもに起こされる。 深夜に除雪作業車の騒音がウルサくて深夜に一回起きしてしまったので まだぼんやり眠い。 そんなコンディション。 朝食後20分後にローラー。 ■28min dst10km av21,4km/h 負担3 今日も負担3で。L3レベル10minはいこうと思いス…

平日ローラー13min 

出勤前にやる事全部済ませからローラー。 ちょっとだけやけどやらんよりましの精神で。 ■13min dst4km max158bpm ジワジワ上げていって10min.92rpm.158bpmで終了。3minダウン。 10minの割に心拍が上がった印象やなー。 ーーーーーーーーーーーーーー さて明…

シートポストカット / 筋トレ

5センチほどカットしてみた。 結果25グラム軽量化。こんだけか・・・ っと思うのと同時にちょっとした自分のオリジナル化は嬉しい。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 久しぶりに筋トレ。体幹系と下半身を2セットづつ。 うーん、弱っている気が…

平日早朝ローラー26min

6時に起床してやる事やってからローラーに乗ったった。 ■26:00min dst8km av18.7km/h maxbpm160 無理せん程度にジワジワと上げて100rpm位キープして終われればと思いスタート。 結局ギアほぼ固定で90位キープで終了。 まずは平日できて良かったなっと。 んで…

初期化

例のスマホの画面がガーガー動くので スマホを初期化してみた。 これで様子みてあかんかったら修理やね。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー うーん。平日のローラートレーニングは難しいな。。。 気がつけばもう寝る時間になる事がしばしば。 やは…

ローラー38min / カーズクロスロード

7'30に起きる。朝食食べてからローラー ■38'00min dst13km av20.5km/h 負担3 L3 10min 156bpm 83rpm スプリント×6 166bpmまで 今日はL3のベース走で。 少しづつ、少しづつね。 +スプリントのおまけ。ワット数は恥ずかしい位低いので書きません。 ーーーー…

ローラー45min

3月末まで土曜日休み。やっほーぃ。 夕方からローラー。 ■tm45'00 dst15km av20km/h 負担3でスタート。30km/hで213wみたいなのでこれを10min位は維持したいと思いスタート。 3min max162bpm 3min max166bpm 85rpm前後 無理でした。今は3minが一杯一杯。しょ…

サドル調整

どうもローラーの場合と実走とではサドルのポジションがやや違うっぽいぞ。 とはずいぶん前に気が付いてたけど、中々できずで今ずっと引き延ばしてきた。 ローラーでは前気味に。 何よりも優先は快適性なもんで。 理想はレーパン着なくても何時間も痺れる事…

始業

お仕事スタート。 あー、10連休の反動がでかすぎる。 受け入れるまで時間がかかるやろうなー。 今日はストレッチして終了。 毎日地味に続けてるので少しづつ可動域が広くなってきているような。 これも継続が大切ですなぁ。 ーーーーーーーーーーーーーーー…

お正月休み10/10日目 / 朝一ローラー35min

昨晩に生ハムなどのおつまみを作って久しぶりに晩酌。 朝は6時15分起床。7時過ぎ位からローラー。 ■35:00 dst13.5km av23,1km/h dst7kmまで負担1,残りは負担3でいこうと思いスタート。 負担1 L3 10min 153bpm 95rpm 負担3 L3 5min 155bpm 〃 ラスト1min 164b…

お正月休み9/10日目 / ローラー42min

6時10分に起床。もう起きるペースが仕事中と同じになってきたわ。 amは自宅にて子どもと遊ぶ。 昼前から嫁実家へ雪掻き。 帰宅後にローラー。 ■42:00min dst22km av31.4km/h 負担1で距離を稼ごうと思いスタート。 アップからジワジワ上げて行く。 気が付くと…

お正月休み8/10日目 / 朝一ローラー35min / トミカ博 

6時10分起床。同45分より朝一ローラー活動。 ■35:00min dst11.7km av20.1km/h 負担2 avは気にせんと100rpmをキープしよと思いスタート。 max158bpmまで上がって終わり。 朝一はやはり苦しい。中々心拍と体の状態が上がって来にくい。何度か脚が止まったし。 …

お正月休み7/10日目 / ローラー35min

9時前よりローラー活動開始。 ■35'00min dst14.3km av23.8km/h 10min L3 155bpm 90rpm アップ後、昨日よりも5分ほど長かったので L3走が少し楽に感じた。 bpmもやや上がりくく思ったけど、センサーの位置がよくなかったか それともコンディションのせいかな…

お正月休み6/10日目 / ローラー30min

amに倉庫の整理整頓。 新年と言うのにえらいゴミの数。 でもすっとしたし、自分のスペースが広くなった。 昼食は嫁と二人でラーメン「橙や」(←漢字合ってたかな) ほんまは「ゆげや」に行きたかったけど定休日やった。 チャーハンセットでしょうゆの黒を注…

お正月5/10日目。ん?体調不良?の巻 

6時に起きるがめちゃ眠い。 少し横になって子どもが起きてきたのでまた起きる。 朝食喰う前に何か吐き気が。。 少し横になってたら次は悪寒が(TT) 本格的に一時間ほど眠る。そしたら回復した(んか?) うん。待ちなく昨日の疲れやな、こりゃ。 そう思い込…

お正月休み4/10日目 / 朝一ローラー35min

6時起床。6時50分にローラーへ ■35min dst13.5km av23.1km/h あれ?スピードが乗ってけえへん。 調子悪っ。 と思ってたら負担2で25minまで回してたわ。 それでもなんとかL3程度の強度で10min。 160bpmほど。 レスト入れて負担1にしてインターバル×5本を何と…

元旦 / お正月休み3/10日目 / ローラー25min

あけましておめでとうございます。 2018年も貧乏貧脚ロードレーサーの変わらぬご愛顧を どうぞよろしくお願いします。 そんな2018年は7時頃起床。 やはり少しづつ夜更かしみたいな感じになってきているので 起きる時間が遅れてきた。ダルい・・・このコンデ…

お正月休み2/10日目 / ローラー30min

6:30頃起きてローラー。 ■30;00min dst12,4km av24,4km/h 心拍計を付けてスタート L3 10min 164bpm 20秒インターバル×4本 172bpm 以外に心拍が上がっていた。 体調によって大きく左右されるので鵜呑みにはできんけど、 ひとつ指標がひとつ増えた。 パワーメ…

お正月休み1/10日目 /  心拍計ゲット

二度寝して朝食食ってまた一時間ほどまた寝てた。 仕事の緊張の糸が一気に緩んだ感じ。 知らず知らずの内に負担かかってのねん。 休める時にしっかり休んでおこう。 (嫁にバッシングくらわない程度に) amはお出かけして帰宅後に心拍計が届いてた。 キャッ…

会社納会

昨日仕事納めではあったが午前中出社して軽く掃除してお昼に会社の納会。そこそこいい焼き肉。でも昼間っから。 ま、美味かったからいいが。 pmより嫁実家の雪かきやらなんやらして帰宅。 夜食は昼間が豪華やったんでサンマの佃煮?と超珍しくビールのみ。…

2017年シーズンを振り返って

■良かった点 ・去年よりレース数を予定どうり増やせた事。(理解ある嫁に感謝) ・ニセコクラシックではしょぼいながら目標タイムを達成 ・コンポのグレードアップ ・レースシーズン終了後になるが来期に向けてチームに加入させて頂いたこと ざっと思いつく…

効果あり?

首の調子が良くなった。ようやく正常に戻る。 痛む時とファイテンリング装着と重なったもんやなら余計に効果と 好転反応がごっちゃになった感じ。 今は付けていてなんの違和感もない。良かった良かった。 今日はストレッチのみで終了。 やはり平日ローラーは…

筋トレ

久しぶりに軽めに筋トレを。 ・自重スクワット ・プランク ・〃(トラのポーズ) ヨガでよく使われているポーズは体幹にもいい。 気分転換的な意味も込めてやってみた。以上。

クリスマス / ローラー35min

朝に子どもにクリスマスプレゼントを。 色々なサンタさんが居ってプレゼント一杯で良かったなぁー。 #クリスマスプレゼント 一杯貰って羨ましいーー 昨日の反省で朝食後にローラー。 ■35min dst14,9km av25,5km/h 0-14 アップ。からジワジワ上げていく。 14-…

好転反応 / ローラー32min

昨日ファインリングを二つ付けて寝て起きて、仕事から帰宅したら スゲー肩が重ダルたかった・・・。 嫁曰く、「好転反応」が起きているらしく、 その部分を治療しないとと体が勝手に反応してて怠くなるらしい。 これは効果がでる前ぶれみたいな事らしいが 一…

ファイテンリング

ストレッチを淡々とこなす毎日。 今週は嫁のコンディションが思わしくない日々が続いてしまったので筋トレ系もできず。 私はと言うと仕事で首を痛めてちょっとした寝違い症状みたいな事になってもた。 夫婦二人してバッドコンディションで仲良しやね~ ーー…

チーム加入

2018年シーズンより恵庭レーシングに正式加入させて頂く形になりました。 それに伴い車連登録も完了。 登録に当たってはチームスタッフの方に全てお世話になりました。 ありがとうございました。 来年は更に出場レースを増やし 経験を積みながら一つ上のカテ…

ローラー30min / クリスマス会

実家の雪掻きを軽く済ませてローラー。 ■30min dst12.7km av25.4km/h 5min w-up 5min 流し 8min L3 90rpm 2min 腰に違和感が出てレスト 7min L3 ギアを一枚上げて83rpmで 3min down 今日も30分で。 L3で上げて行く段階が苦しい。 大体5分我慢すれば順応して…