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貧乏貧脚ロードレーサーのチャレンジ日記

札幌在住、妻子もちの33歳貧乏貧脚ロード乗りのブログ。 愛車→メリダライド80(改)。出場レース→2016年ニセコHANAZONOヒルクライム。

筋トレ / sunlaceのギア比

プッシュアップ20×2 バックエクステンション20×3 スクワット30×2 プランク30秒×3今日はローラー回そうと考えていたが、まだコンディションが100%ではないので大事をとっておこうと。ーーーーーーーーーーー 愛車のメリダライド80(SUNrace社製)の8スピードの…

次から次へと。

コンディションは良くなってきているが次は寝違いっぽい(汗) 背中と肩がふとした瞬間に重ダルくなると言う何とも笑われへん症状がでたりでーへんかったり。 無理のない程度でストレッチをして朝を過ごす。PM前に嫁の実家に遊びに行く。 飯食って夕方まで。帰…

復調へ(?) / 夕方ローラー

のべ12時間以上寝床で横になっていたので復調に。 この時期対した仕事もしてないのに精神的疲労もあったんか。 自分はメンタルが弱いので大いにありうるなぁ。原因はそれにしておこうっと。 復調したので毎月2、4土曜日の13:30からしか開いてないという「苗…

コンディション不良2日目

真夜中に何度も目が覚める。 朝起床してもあんまり回復せず。 朝食は食べれず。 弁当作って少し横になって 「今日を乗り越えれば休み」と言い聞かせて仕事へ。昼食も少しだけかきこんで速攻昼寝。 飯前に飲んだ葛根湯が効いたか少しましになる。帰宅前にまた…

筋トレ / コンディション不良

プッシュアップ20×2 バックエクステンション20×3 スクワット20×3 プランク30秒×3今日もお風呂に入り前に。ーーーーーーーーーーー帰宅前からコンディションがおかしい。 倦怠感と悪寒が走ってる。 今日の急な雪で濡れたからか、、、 こーうー時はサクっと汗…

筋トレ

プッシュアップ20×2 バックエクステンション20×3 プランク30秒×3 スクワット20×3今日も帰宅後、風呂に入る前にセッセと。 もう少しボリュームが欲しいのが正直な所やけどしゃーないね。 ーーーーーーーーーーー実走も近いかな。そう思わせる札幌の気候。 チ…

筋トレ / 体重管理アプリ

3連休の夢のような時間はなんやったん?と思ってしまう休日明け。 今週で土曜休みも終わってまうし、ブルーやわ。 それでもセッセと筋トレを。プッシュアップ20×2 スクワット20×2 プランク30×2 やっておこう感で終了。ーーーーーーーーーーー別に太っている…

朝35分ローラー / リストランテクレス長沼

三連休最終日。 6時起床。今日は朝一でローラー。35min dst13,50km av22,7km/h max46,2km/h負担2 ブラケット持ち今日もジワジワ上げて巡航をやろうと。 0-5分アップしてから 5-15分は22km/hから28km/hまであげる。今日はギア固定せんと重いギア、軽いギアを…

お出かけ / 夕方35分ローラー

三連休二日目。朝から家族でハウジングプラザへ。 値段高いお家はやっぱり違う。 ええもんはええです。 夢のマイホーム、、、かー。 昼食はビクトリアでハンバーグ。 久しぶりに食べたわ。帰宅後にローラー。35min dst14,12km av24,1km/h max33,8km/h 負担2 …

朝35分ローラー / ランチ

3連休初日。 まだ朝は0℃前後なのでこの時間の実走はまだ無理。 なので起床後にローラー。 35min dst12,17km av20,7km/h max51.5km/h 負担2ラスト5分は15秒スプリント、30秒レストを4本。 最初の一本目に51,5km/h(約380w)。 恥ずかしながら新記録達成。 3本で…

筋トレのみ

プッシュアップ20×2 バックエクステンション20×2 スクワット30×2 プランク30×2昨日とほぼ同じメニューで。 今日は夕食前に出来たので何事もなかった。ーーーーーーーーーーー 後2日で待ちに待った3連休。 特に予定は立ててないけど妻子ともにコンディション…

筋トレ

プランク30×2 バックエクステンション20×2 腕立て伏せ20×2 スクワット30×2鈍らないようにやっておこう的な空気で。 食後にやったらアカンね。 無理したら中華丼になって戻ってきそうやったわ。 さて3連休、どーしよーか。 (過去picより) 参加してます↓ クリ…

オフ

いつもの事ながら1日で嫁の体調回復。毎回そのパターンなのでこっちも焦らへんわ。今日も帰宅後はバタバタと忙しく過ぎ去った。 何とか風呂の前にプランク30秒×2セットやった位。 そー言えば最近筋トレをやってない(出来てない)なぁ。 ーーーーーーーーーー…

オフ / タイヤ装着

また嫁が体調不良だってんだから驚きよ。 仕事から帰宅後は家事を慌ただしくこなし、 子どもを寝付けるまで。 寝かしつけて再び家事、シャワー浴びたら22時前。 アカン、寝ないと。そんな1日でした。ーーーーーーーーーーー昨日パナレーサーレースAエボ3のタ…

朝35分ローラー  / 息子と登山!?

35min dst12,62km av21,4km/h max33,8km/h 負担2昨日より明らかに巡航(25~7km/h 85rpm)キープ時が楽。 フォームがハマってきてるんやと認識しておこう。 ラスト5分はギアをかえずに速度だけ上げて、㊦ハンドル持って30km/hオーバーで。終了時162bpm。帰宅後…

朝ローラー / 車点検 

朝起きたら結構な雪。もういらんで、ほんま。 34min dst11,74km av20,4km/h max27,4km/h 負担2 朝の6時30分からスタート。 今週少しコツをつかんだであろうフォームで早速トライ。 要は「体幹で上半身を支え、体重をペダルに乗せる」と言うモノ。 本も読んだ…

オフ / パナレーサーレースAエボ3買ってみた

トレーニング完全にオフ。 今日は自分でも「どしたんやろ?」って位に気合いの入らない日。おまけに帰宅後の謎のお腹下し。 悪いことは一切してへんけどそんな日もあるよな。 ーーーーーーーーーーー パナレーサーレースaエボ3を買ってみた 2本セットで7500…

素人の自分にもできた!105へブレーキ交換。

雪融けも近そうなので105のブレーキ購入。 早速取り付け。うーん。かっこいい。自己満足。 時間あったらレビューとか交換行程をアップします。ちなみに重量は前後で379グラム。 既存のブレーキは342グラムで+37グラム。 ま、微々たるもんやしええわぃ。雪融…

夜20分ローラー

20min dst5,24km av17,9km/h max26,7km/h負担2 ブラケット持ち巡航せんとゆっくりペダリングしたり、ケイデンス上げたり色々とやってみた。 少ない脳ミソであれこれ考えながら。今現在でいいフォームだと思い込んでいる。 これが実走になったら、2,3時間トレ…

夜ローラーにてペダリング観察その2

10min ブラケット持ち昨日宮澤たかし先生が出演されてるYouTubeを発見。 素人のおねーちゃんにロードバイクを教えていてそのアドバイスをくいるように聞いてましたらまー理論的。 それを早速自分も試してみたら、、、 ニヤケてしまうほどの変化。 先生の本も…

夜ローラーにてペダリング観察

12min 負担なし ブラケット持ちペダリングを観察するために少しだけ。 じっとペダリングを見てて気がついた事が。邪魔してる。右足を1時から踏み込む時に左足の引き足を自分の思っている上手いタイミングでできておらず、 右足のパワーを左足が邪魔してる(ケ…

朝ローラー / 親戚宅へ

33min dst10,73km av19,8km/h max30,4km/h負担2 ブラケット持ち 25~7km/h、95rpm位を淡々と。 ラスト5分100rpmキープを頑張る。 昨日より体が馴れたけどav19km/hと低い。恐らくアップが長かったからやろう。もうちょっとで路面もドライになりそうな感じ。 …

かど丸餅店 / ローラー / トレーニングコース下見

この時期限定#かど丸餅店 の苺大福。今日はちょっとだけ並んだだけで買えた!ラッキーでした!朝一で少し並んで。 こんな時間(6時50分位)でゲットできるのは奇跡に近いわ。ラッキー!子どもの昼寝中にローラー。 37min dst13km av20,6km/h max28km/h負担2 ブ…

筋トレ / 息子病院へ

プランク45秒ー2 バックエクステンション30ー2 腕立て伏せ20ー2 スクワット30ー2少し時間を伸ばしてやってみました。 スクワットはゆっくりと行っているのでキツい。。 プランクも2セット目は15秒でプルプルしてくるわ。 これ効いてる感ハンパない。 ーーー…

嫁、回復へ。

昨日より回復して何とか日常生活に戻れた模様。あー、良かった。今日もトレーニング出来ませんでした(汗) 参加してます↓ クリックして頂けると更新へのモチベーションになります!にほんブログ村

アデノウイルス感染 / トレーニングなし

嫁が子どものアデノウイルスに感染した模様。 胃のムカつきと倦怠感があるらしい。ので昨日は15時30分に早退して自宅で子守。 飯食わせて、体拭いてあげて、 嫁が子ども寝かしてから食器洗って米といで。結構なスケジュール。 あー、頑張ってるわ、偉いぞ、…

筋トレ

プランク25秒ー2 バックエクステンション20ー2 腕立て伏せ20ー2 スクワット30ー3 スクワット効果がでてきてるので重点的に。 後はバックエクステンションの回数を変えていこうかな。筋トレは体全体をバランスよく鍛えた方がいいと考えていますが、鍛えすぎは…

朝ローラー / 雪掻き

6時30分頃起床。7時頃にローラーへ。33min dst10km av18,2km/h max45,6km/h負担2今日から固定ローラーの負担に2へ。 朝イチやっとのと朝食ってないのあってかただ単にキツいだけなにか分からんがアベレージが低かった。〆は30秒スプリント×2 1本で苦しくなり…

仕事 / 夕方ローラー

amのみ出勤。夕方よりローラー。31min 12.43km av24,6km/h nax32,4km/h 負担1 ブラケット持ち調子よく回せた方だと思う。 負担に馴れてきているのだと感じるので明日は上げてやってみよー。 2月ももうすぐ終わる。雪融けはもうちょっとかなー。実走も後少し…

筋トレ

プランク25秒ー2 バックエクステンション20ー2 腕立て伏せ20ー2 スクワット30ー2スクワットはゆっくりした動作で行う事を意識して。 明日はローラーできるかな。 参加してます↓ クリックして頂けると更新へのモチベーションになります!にほんブログ村

筋トレ / 健康体への取り組み

プランク25秒ー2セット サイドエルボー25秒ー2セット 腕立て伏せ20回ー3セット バックエクステンション20回ー3セット スクワット25回ー4今日も頑張れました。 平日ローラーができそうにないのでスクワットもメニューに入れてみた。 気休め的な部分が多いやろ…

筋トレ 

プランク25秒×3 サイドエルボー25秒×3 背筋20×3 腕立て伏せ20×3 自重スクワット20×4自分への葛だ。 鈍りきった気持ちを払拭するためか ようやく重い腰を上げて三日ぶりにトレーニングを再会したk選手。「まずまずだ。これから頑張るよ。」と、逞しいコメント…

やる気スイッチが

この3日間なにもトレーニングらしい事をしてないので体とともに気持ちもダレてきた。 レースまで先は長いので基礎を築くための時期だとは思っているが上手くスイッチが入りきらないのが正直な所。 やはり平日ローラーを増やすべきかな。。。ただ夜にローラ…

落車のニュース / トレーニングなし

ショッキングなニュースが。自転車レース事故>重体の55歳男性が死亡 埼玉・行田 http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20170219-00000083-mai-soci行田クリテリウム第4戦のレースだそうです。 いつも観ているブログの方がこのレースにカテゴリー違いに出場…

買い物・外食 / トレーニングなし

ここ3日ほど夜中に目が覚めるのを繰り返してたけど昨日は久しぶりにぐっすり8時間寝れた。珍しく家族皆がコンディション上々なので朝から三井アウトレットへお出掛け。 自分が観たいのはアディダス位かな。 今回も収穫なし。昼食は「神戸元町ドリア」 初めて…

朝ローラー / 友人宅へ

30min dst 11,47km av22,4km/h max30,6 負担1 0-5分アップ 5-15分95rpm=25,6km/h 15-25分100rpm=30km/h(ギア5枚目) 25-30分ダウン左股関節の様子を伺いながら15分回してたけど大丈夫そうなのでベースの強度にしてやってみたけど結果的には問題なし。 水木金…

筋トレ

スクワット20×3 腕立て伏せ20×2 背筋20×2スクワット多目で左の股関節を筋肉でカバーしたろうっちゅう安易な考えのもと、人体実験。 明日は休み。ローラーやろうっと。 参加してます↓ クリックして頂けると更新へのモチベーションになります!にほんブログ村

筋トレのみ

プランク25秒×2 サイドエルボーブリッジ25秒×2 腕立て伏せ20×2 背筋20×2 スクワット20×3 久しぶりにスクワットも入れてみたが 筋肉が落ちてる。、、 これはメニューに入れておいた方が良さそうや。 左股関節もストレッチ。 足上げて回して戻すときに【コキっ…

日常 / 筋トレ

札幌自転車競技連盟のHPに今年のスケジュールがアップされておりチェック。 ふむふむ。 何やら6月に定山渓でもレースがある模様。 「お、新しいレース。時期的にもええなー。」っと思ってたら 「ツールド北海道選考レース」ともある( ´,_ゝ`)続報を待つかー…

昼ローラー / 筋トレ、ストレッチ

今日は休み。 例のごとく午前中は自宅で 子どものバランスバイクをトレーニング。 (息子の愛車。チラフィッシュBmxie)補助なしで一人で少しづつ蹴れる様になってきた! パパは嬉しいぞ、息子よ! その子どもが昼寝中にローラーを。36min dst14,72km av24,4km…

今年の目標(的な事)

そう言えば今年の目標(的な事)を書いてなかった。■出場レースを増やす。▲道新杯クリテリウム ○ニセコクラシック(70㌔) ○ニセコhanazonoヒルクライム △ツールド北海道(90㌔前後)↑○=出場濃厚、▲=思案中 △=日程次第とりあえずぱっと4レースをピックアップしてみ…

昼ローラー

35min dst12,31km av21km/h max28,9km/h 負担1 ブラケット持ち一週間ぶりに回した。 強度も上げてないのに息が上がるのが早い早い。 しかも100rpm以上回すと左の股関節が痛む始末。なんてこったぃ。 90rpmにして痛まない程度に回す。 フォームと使う筋肉を変…

コンディション不良5日目

もうええやろ。コンディションは大丈夫。明日はローラーやろう。 っと思っているが暗雲が立ち込める、、、子どもが高熱、インフルエンザの疑いが(´д`|||) 要観察。 ほんと、完全に何もせずの一週間でした。 多分色んな所が落ちていると思うので、 またコツ…

コンディション不良4日目

昨日とよく似た症状のままですが、 ダルさがないのが救いです。まずまず良くなってはきているのでローラーしたい所ですが、1階のガレージは寒さがあるので汗をかいた後の事を考えると万全ではない状態でするのは風邪を悪化させるかもしれないので我慢。 今…

コンディション不良3日目

日に日に回復へ。今はお鼻系の症状のみ。 平日ローラーは回避の方向で、回復に努めよう。話しはまったくロードバイクと外れますが、 FF7インターナショナル版を買いましたw なぜか、ふっと思い出してそーいやークリアしてないなーと。PS one Books ファイナ…

コンディション不良2日目

昨日は20:30には布団へ。 植物性プロテインを飲んで就寝。 朝は昨日より回復に向かってると思われるが、ここから毎回厄介で悪化するかの瀬戸際なのです。今日も仕事から帰宅後、回復に専念。 参加してます↓ クリックして頂けると更新へのモチベーションにな…

コンディション不良。

昨日は19時には布団に潜り込んでたわ。 子どもから貰いました、風邪を(´д`|||) 毎回の如く喉からきて鼻にくるパターン。鼻水と軽い鼻づまり、それに軽い倦怠感。何回ひいとんねん、自分。免疫力が落ちている=疲れていると判断していいと思うので、数日は仕…

朝ローラー / ストレッチ、筋トレ

6時30頃起床 ほんまは5時20分に起きて毎年恒例の苺大福買いに行こうと思っててんけどアカンかった。朝食後にローラー。35min dst14,62km av24,7km/h max40,4km/h 負担1 ブラケット持ち30秒スプリント、1分レスト×3 (ドロップ持ち)100rpm=30km/h巡航でひたす…

朝ローラー / 筋トレ、ストレッチ / 買い物

なんと8時に起床。何年ぶりやろうか、、、昨日も2時に目が覚めて寝付けず5時頃にやっとウトウト。でこの時間。今日はオフにしょかなー。 っと一瞬思ったが負けたくないので朝食後にローラー。40min dst16km av23,7km/h max42,3km/h 負担1 ブラケット持ち30秒…

ストレッチのみ

今日はストレッチのみで終了です。明日がんばろー。 参加してます↓ クリックして頂けると更新へのモチベーションになります!にほんブログ村