10(土)と11(日)
10(土)ラン10km 58min
追い込まない程度に走る。無理しないと決めるが調子が良いのか自然にペースが上がってしまう。いかんいかん。
仕事の疲れを取ってリフレッシュが一番の目的だし、毎年この時期は絶対に無理しない&できない。
夜に地上波の「鬼滅の刃」の総集編(？)的なのを見いってしまう。
面白さが分かった気がする。
タンジロウは妹を助けたい思いで必死に鍛練する姿が印象的。
スポーツに通じる物が大きくある。
要は目標の為に厳しい訓練も耐えてレベルアップを、という事。
めちゃ久しぶりに23時以降に眠る。
11(日)
昨日のテレビ見いって反動で朝起きれず朝練パス。
家族で公園へ。
園のお友だちも合流して終始賑やかに、そして楽しく過ごす。
しかし滑り台で何十往復したんだ？
体力ついたなぁ。帰路の車では爆睡やったけど。
5日(月)から9日(金)
5(月)レスト
6(火)ラン5,3km 32min
朝ランでコンディションチェックがイイ感じ。バカみたいに追い込まないで次につなぐ
「つなぎ練習」のイメージ。
あと、手軽でイイと言うのと風邪引くがバイクよりリスクが少ないと思う。
ローラーでもいいんだろうけど、もう言ってる間に冬になって雪積もったら外練はできなくなるので少しでもと言う思いもあるので。
今年は風邪引く回数が少ないように思える。
それは体重に関係してるのかも。
去年のより約1,5kgほど増やしているし、
今年は無理に食事を減らしたりしていないのがあるからだろう。
去年は昼、夕食減らしてみたりしてたし、
睡眠時間も削って朝練してたしで
リスク多い事してた。そりゃー風邪もひくよね。
今年は風邪引くリスクを減らすこと、
そしてトレ後の回復させる重要性を気づかされて実践中だ。
きっと来年以降に繋がる。
できる時にできる事をコツコツと。
そして燃え尽きないように。
7(水)8(木)9(金)と仕事多忙でレスト。
この時期は繁忙期なのでしゃーない。
10/4(日)朝練1h43min 44km
登りには行きたいが下りの寒さで風邪引くリスクはとりたくないので平地。
そうだ、考えてた手稲山へ向かう平地コースを行ってみるか。そんなガツガツ走りたいコンディションでもモチベーションでもないし。
□1h48min 45km
大外回って手稲山へ向かうコースを試す。
分かってた事だが信号がストレス。何度も何度もクリート外す。
近くまで来て帰路コースに進路を取って豊平川CRを軽く走っておしまい。
このコースはシーズン中は走る事はないだろう。信号ロスで20min以上は勿体なすぎる。
何も考えないでただのサイクリングならいいんだろうけど。
まぁ今日はそんなテンションだったのでそこまで気にはならなかったけれど。
帰宅、シャワー、飯、家事後にしっかり
ストレッチ。
良いトレーニングと良いケアが出来て初めて成り立つんだと実感してる。後は質の良い睡眠。
あえて言うなら今年は「睡眠の秋」だ。
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pm公園
キャッチボールやらサッカーやら、自転車やらを近場の公園で。
家族でこんな事できる日がくるなんて凄く嬉しい。それにイイボール投げやがるぜ。
すごく気分転換になった。
来週から仕事で地方ラッシュだ。
平日トレもできないであろう。
それに時期も時期だけにボリュームをボチボチ落としていく感じでいこう。
28(月)から10/3(土)
28(月)レスト
29(火)ラン 4.2km 32min
30(水)仕事で登山(最終章)
10/1(木)3.9km 25min
2(金)3.3km 23min
3(土)レスト
仕事で再度登山へ。もうこれで終わりだ。
と、前回もそう言ったけど今回も抜擢されてしまった。
登山後はしっかり疲労を抜く事を意識して走る。
9月はランしてる時間がバイクより上回った。登山で回復させる事中心にコツコツやってたからだろうけど、正直上回るとは。
何らかの形で成果がでるだろう。
そしてランはランで楽しい。
今年中にハーフを走れる位になると言う目標に向けてこちらも続けていこう。
23(水)から27(日)まで。
■23(水)ウォーク&ラン。
つなぎ練習。
ゆっっくり走り出す。
が色んなヵ所が痛いので歩いたり走ったりしていた。昨日の疲労を引きずっているのか？
そんな時に決して無理しない。
■24(木)25(金)レスト。
夜に上半身筋トレを再開。
隙間時間でさっとやっておく。
■26(土)
最近本読みながら眠くなったら眠るというサイクルが定番化。2130には寝付いているのがお決まりなっている。今日も連続して7hは眠れた。
睡眠時間の大切さを知る今シーズン。
良いトレして、良い睡眠を取って初めてワンサイクルだと実感している。
昨シーズンの睡眠時間を削りに削ってトレしてたのはなんやったんやと思うが、それはそれで必要な事なんだろう。無駄に飛び付く訳じゃないけど遠回りは結局一番の近道なんだ。と信じてる。
外は雨なんでハムスター(ローラー)活動。
□40min 14km 負担3
10min巡航をメインにしてつなぎ練。
明日はしっかり乗り込むぞっと。
帰宅後に上半身筋トレを少々して終わり。
pmは息子氏の七五三の写真撮影。
大きくなったなぁ。こう言う節目を迎えると実感する。
夜に風呂浸かって疲労回復促進。
当たり前の事だけど贅沢な時間のひとつ。
27(日)
二部練。
バイク1h11min 34km
ラン 22min 4km
両方楽しみたくて二部練。
バイクでは速度を上げてキープし続ける。
ここ最近じゃ一番回せたし、心拍もキープできたかなっと。
ランは足のコンディションチェックがメイン。うーん、ってとこか。
まぁこう言う練習もこの時期ならやってもいいんじゃないかと。
たまに導入してみよう。
3連休。
20(日)レスト
家族でお出かけ。体力温存の意味も込めてレスト。
果樹園で果物狩り。
大好きな梨を一杯食べる。
で、腹下す。何やってるんやろーか。
果物は体を冷やす作用があるからダメと分かっているのに。
天狗山にも登る。
これはロードバイクできたら結構いいトレになる。絶景と言うご褒美もあるし。
要検討ポイントのひとつになった。
21(祝月)
しっかりと8hは連続して眠れた朝。
ロードで実走朝練。
■67km 2h28min av27.3km
江別、新篠津、石狩という平坦コースを行く。
サドルを数mm上げて走ってみる。
結果的に60kmあたりから腿だけで回している使い方になり、また数mm下げる。
自分は短足の部類になるのでやはり低い方がフィットしてるんだろう。
こう言うテストもこの時期じゃないとできないよね。
そして自分で見つけていくしかない。
来週は手稲山または登り練だな。
22(祝火)
今日もしっかり眠る。8h+1h。
朝食後にラン。
■13km 1h32min 6:12/km
10km走がメイン。56min。
1h切りが目標だったので良し。
後は流して、ダウンして終了。
来年はモチベの意味でも数回マラソン大会出場しようと計画。
14(月)から19(土)まで
14(月)15(火)16(水)レスト
17(木)早朝ローラー38min
18(金)レスト
19(土)実走32min
シーズンが終わろうとしている所、
モチベ向上とトレーニングの質向上を目的にガジェットを導入。
ブライトン420。
で、今日早速使用。
アプリを使ってデータが今まで以上に取れるので分析しやすい。
ナビもあるので試走等で活躍しそうだ。
時間があればインプレの記事書こうかな。
さて嫌でも今後は雪が降り積もる。
それまでの間何をしておいけば来年以降に伸びるかを考えて有意義な数ヶ月にしたい。
具体的に手稲山や小林峠等のストラバのPR(プライベートレコード)の更新、
平地では巡航速度の向上、
自己最長ライド、(150km前後、とりあえず6h以内)などか。
やりたいことは多々あると考えているが仕事の繁忙期がやってくる。
燃え尽きないようにいつもどうり自分なりにやれる時にやるをベースにして活動していきたい。
12(土)早朝バイク50km /運動会 13(日)レスト
朝は8h+1h睡眠でスッキリできた。
で、条件がやっと整ったので二週間ぶりの実走バイク。
登山決定期間は落車等で怪我するとプロジェクトがまずい事になるので控えておいた。
1h52min 50,9km av26,9km(サイコン表示)
とりあえず2h、50kmを行ければいいかと平坦コースへ。
全体的なペダリングのフィーリングは良かったが心拍が低下している印象。
これで手稲山とか行ってたら間違いなくデスライドだった。
リハビリも兼ねているのでこれはこれで良しとしよう。出直し感は強いがそんな事言っても何にもならんのでまだ自分なりにコツコツやっていこう。
昨日あたりから秋めいてきてライド前の気温が17℃と肌寒くなってきた。
風邪ひかないようにしないと。
ーーーーーー
息子氏の運動会
昼寝、昼食をはさんでPMより息子氏の運動会へ。
一生懸命ダンス、親子競争、そしてクラス対抗リレー。
残念ながら最下位やったけど一杯クラスで考えて、走った結果だ。胸をはれ、息子よ。
でも悔しかったみたいで泣き出していた。
それが大事なんだよな、その感情が。
親としても、個人としても色々と考えさせられたて非常に楽しい運動会だった。
ーーーーー
13(日)レスト
今朝も8h連続睡眠。疲れとる。間違いなく登山の疲労だ。
外は雨。ローラー回そうか迷ったがレストした。
夜にさっと短時間筋トレして終了。
ラスト(?)登山 /金曜日まで早朝ランだけ
7(月)移動日
8(火)仕事で登山
9(水)ラン 7.7km 52min
10(木)レスト
11(金)ラン 5.4km 34min
登山翌日の筋肉痛もほぼ無かった。
三回目って事で体が慣れたか。
しかし眠さは慣れない。
体の新の部分の疲労は翌日でも抜けないで常に睡眠を干している状態だった。
それが金曜日まで続いた。
まぁこれで登山は終了のはずだから
言い思いでって事で。
右足首は問題ない様子。
走りだしてすぐはあんまりギアを上げすぎない事を意識しているが今のところ良い感じだ。続けていこう。
仕事で登山その2 /リカバリーウォークとラン
23日から31日まで基本的にラン、ローラーという有酸素運動はず、自宅で筋トレと長友式エキササイズをやっておいた。
お陰で右足首も回復しきって不安がとりあえずは無くなった。
9/1(火)
仕事で登山その2。
後もう一回登らなきゃいけない。
それでミッション終了だ。
下山後は相変わらず筋肉痛が酷い。
ケアに全力をかける。
ストレッチ、風呂、メタックスローションとマッサージ。
2(水)
夕方ウォーク&ラン1h15min
さっさと仕事きなして帰宅。
夕方に動いておく。ウォーク6、ラン4位の割合。
足首の不安が完全に消えた訳ではないので、もちろんペースは落として。
3(木)
早朝ウォーク&ラン40min
6:00/km前半イメージで少しづつ走りだす。
昼には筋肉痛が完全回復。
前回よりも2日も早い回復となった。
4(金)
ラン35min
全工程ラン。3km地点からの1kmをいつもの5:30/kmペースで走ってみる。問題なし。
安心した。
5(土)
ラン昨日同様。
6(日)
ラン8,9km
バイクに乗ろうかどうか迷ったがここはグッと我慢して自分を律する。
今はコンディション整える事が一番の仕事だ。
やっと読み終わった。
この本のお陰でランのモチベが上がった。
今はこれ読み始める。
スポーツ物はモチベもらえる。
22(土)リハビリライド1h25min 23(日)オフ/家族でサイクリング
ランは少なくても二週間は封印する。
負担が少ないであろうロードからリハビリライドスタート。
平日は仕事のために少なくても3日空ける事はあっても一週間ぶりに乗ると言うのが久しぶりだ。
◆1h25min 32km
いつも以下の速度で走ることを前提に、
平坦を慎重に走っておしまい。
予定のコースじゃなかったけど
とりあえず痛みはでなかったので良かった。
お出かけしてアイスクリームを少しだけ食べて、ゴディバのチョコレートジュース(？)を一口飲んで、パワーきれてきたのでコカ・コーラのエナジーを短時間で一気に飲んで、
夕飯にラーメンでしめたら帰宅後に腹壊した。なんて弱いんだ。自分が嫌になる。
その際にまた右足に違和感を覚える。
23(日)
かなり迷ったあげく大事をとってオフにする。ここでなにかあったら来週仕事で大迷惑がかかるのでどうしてもそれだけは避けたい。
天気も良いし足の様子見も兼ねて家族でサイクリング。
よい気分転換になった。
しかし朝練しないと言う休日は今年に入って数回しかない事を思い出すと同時にその体力のぶんで家族に還元できるんやろうなぁといつも思っていた。で今日が還元する日だ。
レゴで遊んだりしてたらすぐに夕方になってた。
(昼食後は一気に眠ったがなにか問題でも？)
トレーニングを続ける意味と、しない意味を天秤にかけたとき、得れるものと得れないものも考えていかないといけない。
もちろんレベルアップはしたい。が、そのぶん何かを諦めないといけない。
そのバランスをつねに模索して自分なりのベストを貫いていきたい。燃え尽きないように。
18(火)から21(金)まで。
18(火)
朝
いつもよりやや遅めに起きる。
朝方は気温が下がってきていて涼しい位。
この気温が眠りにはほんと最適。
朝ぼーっとするのも勿体無いのでできる事をできる範囲でやる。
ストレッチ10min
(やった気になる画像付)
負担かからん上半身を少し。
足首は現状維持って所。
19(水)
今日も朝からアディダストレ10min+プッシュアップなど。
日に日に足は回復してて、歩いても痛くなくなってきた。
20(木)
ストレッチ5min アディダストレ7min
自重筋トレ(全身)10min
朝から汗かく位動いた。
約束の3日目だがうちの専属ドクター(嫁)が
一週間は様子見た方が無難だと。
確かにここで焦って動いて更に痛めたら
再来週の山の仕事にも影響がでてくる可能性もある。やはり素直に聞いておく。
トレはできるメニューは今回みたいにやっておこう。
そうそう。アディダストレーニングを起動して今日みたいに朝からせっせとやって、終えると何故か昨日トレした事になっている。
なんで？？
直してほしいもんだ。
21(金)
週末金曜日。
朝
ストレッチ5min
長友式ダンスエクササイズ10min
YouTuberで観ながらやってみる。
2セット(？)位で汗がでてくるレベル。
全身運動にもってこいです。
もちろん朝なんでご近所迷惑にならないようなレベルと右足ケアしながら。
しかし長友選手のキレがすごいしかっこいい。できる男はなにやっても出来るんやろうなぁ。
17(月)短腓骨筋腱付着部炎(の疑い)
17(月)レスト
朝、起きるが眠い。もっと寝れる勢いだけど起きる。
朝は下半身のストレッチのみ。
今日も暑くなりそうだ。熱中症に注意。
昼、仕事中に右足外側がちょぃと痛む。
以前120kmした時、時々普段のライド、
ラン中にもなったりとしていた痛みだ。
その時はちょっとした筋疲労だと流していた。
帰宅しても治らず調べて貰うと
「短腓骨筋腱付着部炎」の症状にピタリと当てはまる。
原因はある一定の部分に衝撃を長時間にわたってあたえると発生しやしくランナーの方がなりやすかったり、慣れないランシューズを長時間履いていたらなったりするとの事。
ロード乗って時でてたのは少なからずなんらかの蓄積負担があったんだろう。
処置としてはしばらく安静、痛みが引かないと病院への流れ。
とりあえず今日から3日間の(木)まで様子みる事にする。
やや気分が下がっている自分がいるが仕方ない事。回復に全力投球しよう。
ストレッチしてメタックスローション久しぶりに塗って、メタルシャワー浴びておく。
仕上げは冷湿布貼っておいて寝る。
16(日)ヤマメ釣り /夕練1hちょっと
早くもお盆休み最終日。
マットレス、有る無いじゃ起きる時の体のちょっとした辛さが違う気がする。
気づいて良かった。
さて、藻岩山hc応援に行こうと狙っていたが昨夜眠るのが遅れてしまい起きレーズ。
その後予定してた朝練も家族でお出かけするので迷ったあげくパスして体力温存作戦に切り替える。
無理してでも朝乗りたい、乗るんだっっっ
て感じではなく、休む時は休もうといスタンスが大事だと今シーズンこんな状況からひとつ分かった事。
そして夕方にでもできればラッキーだなぁ位の心構えで。
で、
◆ヤマメ釣り
へ。
30min経過しても一向につれず隣の池に移動する。左右のファミリー連れがバンバン釣っているのに釣れない我が家。
なぜだか分からんが焦りだす。
そんな最中、息子氏が会心の一撃のヒット。
大興奮。よかったー、安堵する私たち。
それからなんとかあと2匹釣って合計3匹ゲット。
これがしたかったんや。
私しか好き者はおらーずで平らげる。
味は鮎に似てる感じがする。たまらん。
何よりこのシチュエーションに酔っている私。
そのあと昨日もやったサイクリングがやりたいらしくレンタルして軽く回った。
満足してくれたみたいで良かったー。
◆夕練1hちょっと
帰宅後に時間貰って夕練へ行ける事に。
1h位の予定なもんで左足メインの練習。
踏むタイミングを常に意識して、左足だけで全ての動力を産み出させる勢いで回すように。
競馬の言う所の左手前ができない状態だ。
右手前はスッと反応しているのに。
どれだけ放置してきたかが痛いほど分かる。
でも今日だけでも少しは改善された(であろう)。引き続きフィジカル強化もさることながらこう言ったテクニック系の取得をコツコツと続けよう。
風呂前にアディダストレ10min。
引き続き上半身&体幹メニュー。
体幹メニューがキツかった、、、
きっと効果はでるはずだ。
夜もせっせとプロテイン飲んでストレッチしてフォームローラーでケアすして終了。
15(土)昼ラン5.5km
朝は信じられない位の雨。
車庫に行くのも躊躇うくらい降っていたので朝はパスする。
まぁ夕方にトレできればいいか、はたまたレストでもいいかと言うノリで。
我が家はお盆らしさはまったくなく、amは買い物へ。
◯トリさんでマットレス、敷布団を新調。
今までマットレス無視しきっていたけどちょっとでも睡眠良くして回復力を上げたいなっと。ただエアなんとかとか、トゥルーなんとかは高すぎて買えないので最低限の物で。
無いよりまし。の精神。
昼から公園行くのでラン発動。
家族はサイクリングで自分が追走する形。
開始15minはセーブしつつ走ってそこからじわっとペースアップ。
でも違和感がでてくる。うーん、どうしたもんだか。
気温の暑さもあって吐き気もでてきていたので30minで止めておく。無理しない。
その後息子氏とじゃれあって遊んで終了。
◆5.6km 30min ペース5.29/km
夕食は「釜寅」炭火焼鳥釜飯。
意外にボリュームがあった。
あと、使い捨て容器が豪華すぎと感じた。
コロナ対策で作りはったんやろうけど
少々ゴミ出過ぎではと。
夜は花火。
短いと言われる夏。少しでも楽しみたい。
明日は車連初戦の藻岩山hc。
参加の皆さん頑張って下さいー！
