6/22(月)朝ラン36min
今週は月水金と仕事で地方へ行くので朝練が厳しい。
今日はいつもはレストにしているけど先週コンディション不良でやれてないし、何とか出来そうな時間帯なのでラン。
回復走のイメージ。
周回はベストより2min近く遅く走る。
でもav5:52。次回はもっと遅くして解すイメージでゆっくりでええな。
ランも長期的に目標をもって取り組んでいこう。
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最近車の中で昼寝できない。
ので夜が辛いの確定。
夜
その辛いを乗り越えて
プロテイン摂取&フォームローラーでケア。
眠くなってきたらサッと寝る。
ので最近テレビ系はご無沙汰だ。
6/21(日)朝練2h23minとか
450に起きるが雨降りそう+寒そう。
準備して天候回復することを祈って出発。
寒い。
北へ行くか南行くかで悩む。
雨には濡れたくないので近場の南方面、山系へ行く事にした。
峠の下で寒いし暗いしで帰ろうと思ったが気を取り戻して順応させるイメージで登る。
85%にも満たないのにゼーゼーモード。
一週間ぶりの実走で低下しきっていた。
その後のショートclimbでもぱっとせず、
残りの時間を平坦で走ろうと進路変更、朝練コースを少し走って帰路へ。
登りを腿で走りすぎていたみたいだ。
疲労がいつも以上にある。
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ストレッチこなして
朝食済ませていつもの仮面ライダー01を息子氏と一緒に観てたら早くも睡魔が。
家事済ませて10minほど横になる。
これができるできないじゃ大違い。
買い出し行ってきてデザートも購入。
いちご大福が甘かった。
ってかもはやいちご大福じゃなくて
餅とイチゴと生クリームのサンド状態。
夜
いつものプロテイン摂取、フォームローラーでケア。
下半身を入念に。
6/20(土)レスト
いつもの時間に起床出来たが明日しっかり乗りたいにで朝練休みにする。
後、「東京victory」観たかったので。
(こっちが本当の理由かも)
今回はアーティスティックスイミングで
特に厳しいでお馴染みの井村コーチのお話。
ただこの人の指導は厳しいだけじゃなく、
基本中の基本の選手ファースト。
そして深い愛情があっての話し。
以前から井村コーチの指導しているVTR観てたけど、以前からそう感じていた。
で、情熱的、勉強熱心。選手が伸びない訳がない。
(勿論馬の合わない選手もいらっしゃる事でしょうが)
刺激を戴きました。
夜
フォームローラーケアして就寝。
6/19(金)朝ローラー
朝食前にローラー。
16km 36min av27km/h
淡々と回した。しっかり水分取っているので相変わらずの滝汗でmax60%位まで。
まだリハビリモード。ボチボチやっていこう。
夜
「トランスポーターザシリーズ」
観ながらケアタイム。
ストレッチとフォームローラー。
昨日のラン後から臀筋がいい感じで疲れているので下半身も入念に。
15min位行っていたらやはり睡魔が。
明日は仕事だ。
天気と体調みて朝ちょっとでも平坦を走っておくか。
そーいえば朝練で使っている平坦コースの川渡った側の方で熊らしき物体を目撃したとの情報。
一体どうやって来たん？
警戒しといてコース変更すべきか。
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6/18(木)朝練再開リハビリラン
6/17(水)レスト3日目
症状は回復へ向かっている。
で色々と考えさせられた3日間だった。
具体的には練習内容。
毎日乗るのも良いのだがしっかりとレストディ(回復日)を明白に作るべきだ。
レストもれっきとしたトレーニングだと認識しないといけないと強く思った。
これは今後実行していこう。
後は平日朝練の回数とボリュームをどこまでもっていくか。
とにかく変えていきます。
夜
いつものケアして終了。
明日から朝練再開しよう。
6/16(火)レスト２日目
6/15(月)風邪気味レスト。で調べてみた。
深夜に二度ほど起きるが思った以上に眠れていた。
回復へ向かって行っている感じ。
とりあえず良かった。
しかし春夏秋冬で風邪をこじらせているなぁ。
って事で調べてみた。
アスリートは風邪ひきやすい？ スポーツ医が語る真実｜ヘルスＵＰ｜NIKKEI STYLE
バカみたいな強度でトレーニングしてないつもりやけど、負担かかってるんやね。
今回も(ってか毎回)上気道感染症ですね。
上気道感染症（かぜ症候群） | 健康用語の基礎知識 | ヤクルト中央研究所
今後のトレーニング、ボリュームを見直すべきか。
特に今シーズンはこんな状況下やし、
家族に迷惑はかけれないし。
とりあえず2.3日休む方向にしよう。
夜
ケアしてさっさと床につく。
これ鉄則。
6/14(日)朝練1h42min
喉は昨日とほぼ同じ。
朝練止めておこうか迷ったけどちょっとだけ行くかってテンションで登りへ。
休むダンスで登りをいこうと。
コンディション悪いのと昨日の疲れがある感じでどこまでいけるかな的な。
全体的にタイム以上に楽いけた印象。
心拍が85%位でもやっと苦しくなくなった。
こればかりは回数積み重ねるしかないよね、苦しいけど。
帰路は久しぶりに左岸CRを通ってみる。
こっちはコーナーとランナーが多いんで普段は通らないけど気分転換で。
なもんでavはそんなに上げないで帰宅。
飯食ってストレッチしてお決まりの仮面ライダー一緒に終わったら睡魔が。
30minあまり寝る。
その後もぱっとせーず、夕方にまた30min位眠る。
そこから関節がダルくなるいつものパターン。起きてても回復しない。
こりゃ早めに就寝するしかない。
夜
プロテイン飲んでフォームローラーケアして
21には消灯してた。
6/13(土)朝練2h41minとか。
仕事休みの土曜日。
平坦を3h近く走りたいと思っていたので
とりあえず3h,、75kmオーバー目標で.
風も南東1hと少なくて天気も最高。
一路北を進路をとる。
走り出して巡航30km/hオーバーになる。
40min位走っても心拍は65%に満たない。
7kmTT区間に入って速度もやや上がって
カーブした所から70%をやっと越えてくる。
平坦走ってると心拍と使う筋肉の疲労度が比例していない気がしてならい。
心拍低いのに思っている以上に筋肉に負担あったりとか。。。これは平坦走っていない証拠かもとか思ったり。
折り返し過ぎてやや腹が減ってくる。
しまった。走りながら補給できる物をひとつしか携帯していなかった。
エネルギー戦略の失敗&反省。
アクセントでプチclimbして
しかなたく補給するために3min停車。
(お陰で良い写真が撮れました)
そこからの帰路も終始30中位で巡航。
最後まで落ちる事はなかった。
サイコンav29,8だった。初の30オーバーかと期待したがそれは次回のお楽しみ。
これでも自己記録更新は満足。ただ、色んな好条件が重なった可能性もあるので検証するために数回データが必要かも。
即ダウンストレッチ。
ふくらはぎ、尻がしっかり疲労している。
ーーーーーー
やることやって出掛ける準備万端になったら
息子氏が浮かないテンション。
普段外ではしゃぎまくっているので家に居たいみたい。
なんで自宅にて遊ぶ。
レゴブロックでリクエストに答えてカスタマイズする係り。
窓を空けて風を通すとすごく気持ちいい。
あぁ、気持ちいい。
3h後位に喉がイガイガし始める。
やっちまったか！
とりあえず相性の良い効くのど飴ナメていく。
夕方からカレーのたまねぎの仕込み。
90minほど炒めた
夜
プロテイン飲んで気絶しそうなテンションでケア。で21に就寝。
喉は治らず相変わらずイガっている。
明日はコンディションチェックしてから決めよう。
6/12(金)朝練実走登り1h8min
430に目覚まし無しで起きる。
ヨーグルトだけ食べて準備してgo。
とりあえず2本。
ダンス、シッテと順番を変えて。
休むダンスの感覚が何かいまいちなんでタイムを出すのが目的じゃなくて感触を戻すためにやってみる。
max166bまで。
去年はシッティにフォーカスしていなくてほぼほぼ何につけてもダンスしてた印象なので、勝手に身に付いていたんだろう。っと思っている。取り戻すまで必死に登るしかないのか。
CRも含めて2日前よりタイムはでない印象だったがまぁいい。
◆夜
ついに「チャックファイナルシーズン」を今日の昼に見終わる。
そーゆーエンドなのねって言う感想。
ただ危うく仕事場の休憩所で泣く所だったw
さて、次は何を観ようか。
色々と物色するのもま楽しい作業。
明日は休み。
いつもどうりベストを尽くすのみ。
6/11(木)ラン26min
仕事で地方へ行くんやけど5起床が定着しつつある。
時間が少しあるのでランの日に。
無理した訳でもなくて流した訳でもない。
先週よりタイムはやや良い印象。
終了時144b。
本当は少しづつランの時間を増やしていきたいんやけど、当分はこの時間で走る感じかな。
最近ランはランで楽しくなってきた。
夜
いつもどうりのケアして就寝。
6/10(水)朝練登り×3
比較的スパッと目覚める。
プロテインと早寝(少しでも)が大事。
今日は登りを頑張ろうの日。
シッティ、ダンス、フリーと計3本完遂。
max173b。
ダンスが一番心拍増す。
先週よりタイムも心拍の上がり方も良くなっているけど、少し感覚を忘れている感じがする。
もう少し登りの回数増やさないと慣れていかんかもなぁ。しかし相変わらず苦しかった。
朝から一体何をやっているんだろうと時々思うけど、やりきった後の達成感は何とも言えない。
+通勤17km
夜
プロテイン飲んで、電気消してチャックファイナルシーズン見ながらストレッチとフォームローラーでケア。
腰、背中がコるのは職業柄仕方ないので
今日の疲労は今日の内にやっつける。
6/9(火)朝練ローラー
起きれるには起きたがまだ眠い。
グダついていたら時間無くなったくるのでローラーへ。
15km。
負担3で淡々とフォーム作っていく感じでスピードが乗ってくるのを待つ。
max心肺の70%まで。
滝汗かいて終了。
+通勤往復18km
夜
上半身筋トレ2セット。
昼は昼寝できず、激眠の中家事をこなし何とか乗り越えた。
電気消してチャックファイナルシーズン見ながらケアしてたら数分後には落ちてた。
6/7(日)朝練実走、ローラー、筋トレ
5に目覚めるが外がウェット&若干霧ってる。
ドライになるまで溜めてたブログを公開したりしてたら回復したっぽいので実走へ。
ドライ路面を探して北へ南へまた北へ。
途中で雨ってきたので仕方なく帰宅。
44min位しか走れなかったので
補習ローラー負担2で32minほどこなしておいた。
下半身筋トレ4セットも行って終了。
ダウンストレッチしながら息子氏と毎週約束の仮面ライダータイム。
ーーーーー
◆家族でサイクリング
息子氏を後ろに乗せてCRを初サイクリング。
虫取り籠持って行って楽しむ。
妻も川に癒されてみたいで良かった。
企画成功。また行こう。
夜
ケアしつつ「チャックファイナルシーズン」。最近一話も観れずに睡魔に襲われ続けている。
