6/6(土)ANAニセコクラシック2020中止
3日間動いたし眠いし、今日仕事だしでレスト。
朝練やるやらないは最近寝起きで判断する傾向もある。
方針がコロコロ変わるのは仕方ない。
これはポジティブにフレキシブルって事で。
そんな中、
ニセコクラシックも中止。
チームメンバーに方に教えてもらう。
(自分は今年はエントリーしてないが)
この状況下なら致し方ない判断。
夜
ケアしながら「チャックファイナルシーズン」を観る。
やっと完結向かうへ。次は何観ようか。
6/5(金)朝練実走1h
◆朝
昨夜の雷様のお陰で中々寝付けなかったけど朝は以外にパッと目覚めた。
実走、平坦練習の日。
藻岩山hcが開催させる前とニセコクラシック睨んで去年はこの時期にアホみたいに登りに行ってた。
今年は平坦と登りを交互に練習してみている。登りが速い人は平坦も速い。
両方レベルアップしていかないと。
全体のavは前回と落ちているがいつもの排水路はベスト2だったので良し。
巡航は70%位で回すが相変わらず筋疲労から先にくる。
85%とかで巡航したらすぐに脚が終わりそうな感じ。平坦でも徐々にその辺りで回していける様にトレーニングしていきたい。
帰路時にメニュー3本でmax155bあたりまでで終了。
仕事の昼休憩で久しぶりにガッツリ30min以上昼寝出来た。
眠るより沢山やりたい事あるが、眠っておいた方が良い時もあるよね。
回復優先。
◆夜
いつものフォームローラーと硬球ボールで筋膜リリース。
なんだしてたら就寝時間。
6/4(木)朝練実走1h10min
6/3(水) ランニング 3.8km
時間が無かったので短縮バージョンにて。
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6/4(木)
昨日早めに寝たせいもあって415に目覚める。
ゆっくり準備して実走へ。
いつものコース。
シッティ、ダンス縛りで一本づつ。
苦しもシッティのタイムが伸びなかった。
心肺がまったく登りに慣れていない感じだが
まぁ焦る事はないさ。
max167bまで。
夜
早く起きたので激眠。ケアせずに眠ってしまう。
5/31(日)朝練2h20min
真夜中に地震アラームで飛び起きる。
震度2位くらって再び寝る。
大した事なくて良かった。
起きて実走準備。
今日もソロで市内の山方面へ。
めちゃ晴天。先週とほぼ同じルートへ刻む。
走りだしてやや筋疲労があるなぁ、と言う印象。
全体的に登りのタイムも先週より数秒ほど遅かった。休むダンスで行ってみたり、シッティで粘ってみるが最後の粘りがでない。
ニッチもサッチもいかんので5minレストで炭酸投入して帰路へ。
結局帰宅まで筋疲労は取れなかったし
たかだか700upに満たない登りで結構疲れた。
帰宅後にダウンストレッチ。
結構キテる感。登ったなぁって疲労。
先週はそうでもなかったなのになぁ。
昨日の朝練の疲れか。
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用事済ましたらあっちゅーまに夕方。
夕食は鉄板焼。
デザートは頂いた夕張メロン。
染みたぜ。
今週来週と週一休みは辛いが何とか頑張ろう。
夜
ケアしながら「チャックシーズン4」。
最近睡魔がすぐに到来するんで一話も観れないで撃沈がルーティン化しつつある。
でも無理して起きてても良いことないもの解ったので就寝。
5/30(土)朝練1h
◆朝
昨日は疲れて早めに就寝したら今朝は目覚ましなしで415にパッと目覚める。
早め就寝大事なのねと再認識。
軽く食べて平坦実走。
めちゃいい天気+風が弱い。
今日も引き続きフォーム固めのイメージで回す。
大分臀筋で回せるようになりつつあって巡航がいい感じ。
av27km/hオーバーがフロックではない事が証明できて満足。
明日は休日。市内の登りに行くか。
先週と同じコース+αで
少しづつライドタイムも伸ばしていきたい。
自転車通勤往復13.7km
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◆夜
風呂に浸かる。
就寝にいつものケアしがら
「チャックシーズン4」を観る。
がすぐに睡魔がやってきて抵抗しないで眠る。
5/28(木)朝練ラン29min
◆朝
目覚ましで目覚める。まだ眠い。
心拍は通常。
仕事準備しきってから今日は週一ランの日。
走りだしてすぐ体が軽い事に気がつく。
任せるまま走り、最近ラン時恒例の周回コースへ。
１周目1030
２周目1012
先週は体が重くてコンディション良くない状態だったが1min近く速かった。
max156b位まで。
ナゼ調子が良かったのか？
昨夜のプロテインの量？
2日間のローラー明けだから？
解明できないとたまたま良かった事で終わってしまう。
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◆夜
いつものケアで終了、就寝。
5/27(水)朝練ローラー25min
◆朝
昨日はワインをグラス１杯呑んで寝たのに最近スッと起きれない。
疲れか、それともやっぱアルコールは良くないのか？
結果スッと起きれずグダついてしまってやっとローラーへ。
10kmまで回そうと。
ジワジワ上げていってラスト数分だけ軽く頑張る。max155bまで。
今日は仕事で地方行くんだけど、ローラーだとこう言う時間配分が可能なんだなぁ。
止めたい時に止めれるし。
本当に今更だけど。
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◆夜
オークションに出品する準備していたら22近くになっていた。
就寝前にいつものフォームローラーと硬球ボールで首、背中、腰、フクラハギを中心にケアして就寝。
5/26(火)朝練ローラー39min
◆朝
雲が思った以上に怪しいのでローラーに切り替える。
行く予定だった登っている坂を意識して
5min30sは200w以上で頑張ろうの回。
スタートして25minまでジワジワ上げていってスタート。
臀筋で回すだけ意識してBPでmax160bまで。
久しぶりに股が痺れる。フォーム修正しないと。
ローラーは冬トレの物だと思い込んでいたし、冬の実走出来ない分を少しでもこの時期に走りたいと言う思いからこの時期のローラーは極力遠ざけてきてたが、
間違いなく時間効率は良い。当たり前だけどタイムリミットになったらサッと止めればいいし。
そんな事で時々導入していこう。と言う思いが今更生まれた朝練でした。
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◆夜
上半身筋トレ2セットだけやって風呂に浸かる。
本当は毎日がいいんだろうけどシャワーで
サッと済ます事もしばしば。
寝る前にいつものケア。
筋トレとこのケア続けているお陰でライド中の首の痛みは無くなった様子。
ケアはトレーニング同様に大事。
5/24(日)朝練登り1h52min
朝練登り1h52min
今日は登り練。
CRから支部長考案コースを行く。
最近2h以内コースならここは外せない。
シッティで登りだす。
常に尻で回すイメージで行く。
小林峠入りだして感触が良くなって臀筋で我慢し続けれる感覚を得れた。いいぞ。
っとおもったいたら途中気分が悪くなる。
どうやら頑張りすぎたらしい。
無理しても仕方ないので休憩5min取る。
ノンストップが基本の自分にとっては珍しいが無理しない。
回復して時間がないので信号多いコースを仕方なく通って帰路つく。
2h以内で収まった+840頃帰宅できた。
補給食、プロテイン、コーラ摂取して
毎週恒例の仮面ライダー01を息子氏と観ながらダウンストレッチ。
家事こなして一緒に遊んでいたらあっちゅーまに夜。
夜
「ノーサイドゲーム総集編」最終回を見終わる。面白かった。
のちにフォームローラーで解してたらいつもの睡魔。
昼寝してなかったから即就寝。
5/23(土)◆レスト ◆ストラバさん有料化
◆レスト
昨日の夜から息子氏のコンディションが芳しくない。園へは登園してないのでコロナの可能性は極めて低いがどうしたもんか。
そんな事もあり自分も無理しないで今日はレストにする。
朝は630頃まで久しぶりに寝た。
時にはしっかり睡眠確保する事も大事だとやっと思えるようになってきた。
時間が経つにつれて元気になっていく息子氏。良かった。
プラレールやらブロックで遊ぶ。
少ない組み立てブロック部品で
ロードバイク(のつもり)by著者
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◆ストラバさん有料化
ここに来てストラバの様々な機能が有料化。
自分的にトレーニングログが無料版だと閲覧できなくなったのが痛い。
あれは結構役だっていたので残念でならない。
種まきの時期が終わり、収穫の時期を迎えたと言うことですね、ストラバさん。
一年払いだと月515円(だったかな)か。
その一年分支払い分で1レース楽しめるコストだ。ケチ臭いかもしれんがどうしたもんか。
今年は活動費は切迫しないが来年レースが始まってくると少しづつ切迫してくる可能性もある。
アクシデントで部品の総取り替え、フレーム取り替えなどになったら経費切迫して
活動できなくなるので少しでも経費は抑えておきたい。
誰かスポンサーになってくれませんかね？
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5/22(金)朝練ラン31min+通勤
週一はやろうと思っているランの日。
いつもどうり体に任せてスタート。
周回コースを2min近く遅れる。
そのままタイムもコンディションがぱっとしないまま終了。
こんな日もある。
帰宅後に2セットだけ下半身筋トレ。
+通勤往復約13.5km
夜
帰宅後は入念にフォームローラー。
体が仕事の事もあって疲れている。
明日は休み。
無理しないで行けたら行こうの精神で。
5/21(木)朝練実走1h+通勤
5/20(水)
通勤19km
5/21(木)
◆朝練実走1h+通勤
目覚ましに起こされる。睡眠を干している体。辛い、、、
何とか起きて実走へ。
平坦練。
体に任せて行こうと思ったが時間経つにつれて速度とやる気が上がって行く。
ドロップ持ちながら回したり、途中10sスプ入れたり。
55min位で自宅周辺に到着した。
5minほどダウンも兼ねてプラプラしてたらav下がってしまったが満足。
臀筋が上手く使えているっぽくて巡航が以前に比べて楽に長い時間回せるようになった。
+通勤往復19km
ツールド北海道、ニセコHanazonohcと中止を発表。
もうこれで今シーズン、自分自身はレース出場はないな。
3月の時点で今シーズンは出場できないだろうと覚悟していたからそんなにダメージはない。仮に開催となっていても今シーズンは
家族の事考えて不出場にしようと決めていた。
じゃぁこんな朝練しなくてもいいじゃん、っと思ってしまう事も多いのも確かだけど
来年を見据えて少しでもレベルアップしたい思いだけは今の所あるみたい。
ただ無理はしない。できる時に少しでも頑張ろうのスタンスで。
夜
オンラインレース参加も時間の問題やな、こりゃ。
後はいつものケアして就寝。
5/19(火)朝練実走1h+通勤
何とか起床できた感じで実走準備。
昨日夕飯が美味しくてやや食べ過ぎた感があるので朝食なしで登り練。
やや寒いのでウインドベスト羽織ってスタート。
前回同様一本目はシッティ。
相変わらず苦しいが耐えきった。
二本目はダンス多め。
途中でタレてタイムは大幅ダウンした。
max心拍85%位まで。
しかし苦しんだ。この領域の心拍でやってないから当たり前か。
去年のログチェックしたら週間走行距離は綺麗に半分に落ちていたので無理もないか。
少しづつ高めれる時にやっていこう。
通勤往復約17km。
昼休憩の昼寝は必須。
夜
就寝前に
「チャックシーズン4」観ながらいつものケア。腰周辺は仕事で使っているせいもあって相変わらず痛い。
◆朝練ローラー45min+筋トレ5セット ◆ステイホームライフ
◆朝練ローラー45min+筋トレ5セット
実走準備して行くが思った以上に寒い。
こんな事で風邪引きたくないので無理しないでローラーに変更。
今週とりあえず100kmまで後19kmだったのでそこをゴールとした。
序盤は相変わらずだが25min過ぎたあたりで掛かりだす。140bまで上がってローラー終了。
で初の試みでここから筋トレ。
バイクから降りて下半身筋トレ5セットこなす。
続いて上半身5セットは自宅にて。
合わせて計20min位掛かる。
これはこれで良いトレ。
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◆ステイホームライフ
家事こなして昼食は地域のお店を応援したい思いもあって近くのラーメン屋のテイクアウトを初めて頼んでみた。
初めて油そばとやらを食す。
もう一度食べたいかと言われると微妙。
一番の減点は割り箸が裸でバンっと入ってあった事。このご時世これはちょっとと思ってしまった。(過剰反応すぎ？)
家族で一緒に映画を観る。
今日は息子氏最近お気に入りのトランスフォーマーシリーズ。
![トランスフォーマー／リベンジ [DVD]](https://m.media-amazon.com/images/I/61mODilMmUL._SL160_.jpg "トランスフォーマー／リベンジ [DVD]")
ドンパチ戦うシリーズ。CGが凄くて疲れてしまい昼寝してしまったが息子氏は全部観きった。
個人的感想は戦闘シーンがどっちか味方か分かりにくい。上記に書いたがCGが見ごたえありすぎて見終わると結構疲れていた。
そこからお腹のコンディション崩す。
ここんとこ毎週だ。
ラーメンの油がアカンかったか。
夜
ノーサイドゲーム観ながらケア。
今日はテレビdayだった。
