2019GW最終日。朝52km

起床:440

朝食:フレーク+ヨーグルト

出発515

結構なダメージが残る中、A君とライド。

前半はダメダメ。そんな中でも模索。

復路時にダンシングを多様して、トルク掛けたりフォームを変えたりしながらこなしてたら少し回復。

この疲れなら一人だったら完全オフにしてたけど、翌日にこれ位のライドと強度で回復したと言うデータが取れたのは大きな収穫。

で、やっぱり本の知識の鵜呑みはアカンね。

何でも試さないと。自分に合ってる合ってないはやってみないと分からん。

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帰宅後に自分が連れて行ってあげたかった公園へ。

あ、そそ。

自分のロードバイクとよく似たカラーリングの息子氏の新車。

これで今年のレースがんばるぞー！

っと張り切らせてトレーニング。

1h以上走った後に

オフロードコースでＴＴ。

1minの壁を越えれなかったー。

2019GW8日目。ロング101km

起床:425

朝食:白米+納豆

出発545

チームのkさんとトレーニングライド。

朝里峠を抜けて定山渓へ行く自分にとって初めて通るコース。予定では100kmかと。

(またログ拾わーず(*_*)ナンテコッタ。

上記写真はトータル100km証明写真。)

まずは朝里峠手前のコンビニで補給。

最近お気に入りの饅頭をひとつ補給しておいて朝里峠へ。

登りの距離はこんなもんだと事前情報はストラバでキャッチしててこんなもんだろうとイメージしていた。だがふたをあけたら終始苦しい。序盤から。ギアは基本インナーローだった。そして途中でｋさんに離されてしまう。すいません。考えてみたら今シーズン平地トレしかフォーカスしてなくて数日前に小林峠数本行っただけだった。てな事でヒーヒー状態で何とか登りきった。max168b位。

ここから下りとほぼ平坦。

苦手なダウンヒル。路面の穴ぼこやクラックに注意して全神経集中して下る。

湖が見えてきて平地向かい風。ドロップ持ってケイデンス上げてクリアする。

この辺りから回せている印象。

そこから定山渓へ出る。

ここまできたらもうゴールは近い。

帰路の前にもう一本坂を行く。

通り道だったので。そんな理由で。

ヘロヘロで登り終えて

ここから公園へ出て解散。

つきあってありがとうございました。

心強かったです。

またよろしくお願いします！

自分は小林峠へ補習へ行こうとしたが家族からご飯食べに行くけど行く？と言われたので帰路へ。

豊平川河川敷マラソンが行われていたので左岸側から。

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帰宅後に公園へ。

ここで息子氏とウォーキングしてクーリングダウン。早歩きが効くのよ。

フレッシュパイナップルジュースが身に染みます。

2019GW7日目。3h22min /BBQ

起床:455

朝食:いつも

出発:540

LSD一定走で当別ダムへ。

ケイデンスにフォーカスしてトレーニングしてるのでそこを意識して回す。

帰宅したら思ってた以上にモモへの負担が無かった。

本番は明日の100kmライドなのでパワーセーブできたし、筋疲労も軽減できたはず。

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帰宅後に花見BBQ

お肉が染み渡ります。

2019GW5日目。朝練46min

起床:5

出発556

雨雲が怪しいが取り合えず出発。峠へ行って数本できればいいなと。

筋疲労は大分回復した模様。やっとかと思って20min位走って雨がパラっと来た。

今日の天気は予報士でも予想が難しい天気らしく。で一気に降ってくる可能性があるとか。なんで無理せず引き返す事にする。

雨濡れたくないし。

帰宅して筋トレしておく。

いつもの体全体のメニュー。

後、体幹系は2セット。

明日は朝からmy家族+親戚家族でお出かけ。

朝起きる時間によるが2hは乗りたい。

今日行く予定だった峠へ行こうかと。

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プレーンズ2,プレーンズの順番で映画2本立て上映。息子氏のお気に入り。

自分はプレーンズのストーリーが好き。

プレーンズ MovieNEX [ブルーレイ+DVD+デジタルコピー(クラウド対応)+MovieNEXワールド] [Blu-ray]

2019GW4日目。1h35min

起床:445

雨予報だったが一様起きて外みたらドライだった。あらら、ラッキー。

いつもの朝食済ませて

出発:543

コンディション見てからやる事決めようと。

CR右岸側を通って藻岩山スキー場を一本。

軽快さが全く感じられないままフィニッシュ。ケイデンス上げようがインナーローだろうが駄目。

下って熟考して帰路に着くことに決めた。

GW後半に疲労引きづりながら質の下がったトレーニングしても意味ないんで

少し遠回りして流して合計30kmで終了。

帰宅後にチェーン清掃、オイルアップを

済ましてブレーキシューも交換しておく。

早めに帰宅出来きた時にやれる事やっておいて今後に備えておこう。

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今日も家で遊ぶ。一向に外で遊びたがらない息子氏。

幼稚園で目一杯体使って遊んでいるから普段と出来ない事がしたいみたい。

まぁ、気持ちは分からんでもないけど

父は外で遊びたかったぞ。

遊びながらストレッチしてメタックスクリームを塗っておいて軽くセルフマッサージ。

塗る塗らないじゃ大違い。

こんな疲れた特にしかは塗らないんでしっかりと。

ファイテン　PSS　メタックスクリーム 　250ｇ×2個セット

メタックスクリーム

明日は少しでも回復してて欲しいなぁ。

距離も乗りたいし。

明日も天気が微妙やけど。

2019GW3日目。2h5min /息子と二人で

起床:4:45

朝食:いつもの

出発:516

支部練のお誘いがありましたが、時間が合わず断念。

疲労気味のコンディションの中、小林峠へ。

(まだ高岡TTの筋疲労があるようだ)

そんな最中。常にケイデンスをいつもより高めで回す様に意識していく。

登りのみは今シーズン初。

表小林2本。

裏小林1本。

1本目、100rを目処に回す。キツい。。。

2本目、タイムは1本目より良くないが

感触としてはこっちがよかった。

両方とも終始シッティングで。

しくった事があった。1番入って欲しいギアの変速が悪かったぃ。調整不足で反省。

予定どうり2hちょっとで終了。

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今日は妻が仕事で息子と二人。

AMは家でレゴで遊ぶ。お気に入りはヘリコプター。遊ぶながらストレッチしておく。

ご飯食べに行っていつもどうり大人用の豚丼ペロリと食べる息子氏・・・。

その後ばあちゃん宅で遊ぶ。

自宅にないものがあるこのメリットはデカいなぁっと。

自宅に帰宅して就寝前にメタックスローション塗って、プロテイン飲んでおく。

思った以上筋疲労が続いてる。

回復させないと。

2019GW2日目。1h15min /お出かけ

起床:4:50

朝食:いつもの。

出発:5:21

知り合いとのサイクリングを家族事情によりドタキャン。

ソロにてほんの少しだけの朝練。

平坦オンリー。昨日の筋疲労があるので、ケイデンス練と題して100rをメインに。

下手すぎる。もっと練習しないと。

ある一定のケイデンスを超えるとぶれてくる。まだまだ体幹も弱えーねんな。

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帰宅後に速攻で準備。

サイコーの天気、気分でした。

皆楽しんでくれてよかった！

2019GW1日目。朝練3h2min /お手伝いとか。

深夜の地震(震度3)で目覚めてまい、そっからウトウト。でも何とか起きれたぞっっ。

起床:450

朝食:シリアル+ヨーグルト、ようかん

出発:528

気温2℃の晴天。

二週連続で高岡周回へ行ってTTしようかと。

途中のswクライムはマイベスト3位で通過。

アウター、ダンシングで登り切れた。

で、周回コースへ。

っっくっ。恥ずかしいタイムだが何とかPR。-20s位か。

コース向こう側のヒルクライムで大きく失速してしまう毎度のパターン。

ベストを尽くしてるが、まだまだです。

当面は33min代を目指していこう。

帰りに道は2kmほどのヒルクライムコースを通って行く。ダメージある全身に更なる鞭を打っておく。

下って平坦区間で数百m前方にローディさんが。

追い着こうか迷ったがこれ以上へばったらヤバいのでL2レベルで追走するのみにする。

復路途中でカロリーメイト半分袋食しとく。

食べる食べないで全然違うのよ。

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GW1日目は嫁実家の手伝いから。

フレッシュなうちにやっちゃおう的な。

結果大した事なかったみたいでえがった。

その後、ゆっくりしてイオン行って買い物して夕食。

美味しいよ、美味しいさ。でもさ、裏面焦げすぎやろ。#ビーフインパクト #ハンバーグ #ご飯大盛失敗

昼寝しないでフル回転できたぞ！

全てはブラックコーヒーのお陰。

帰宅したら

子どもが早めに就寝してくれたのでやっとストレッチして、メタックス塗って、プロテイン飲めた。

明日はお出かけするから1h-1h30min位乗れるかな。コンディションみて決めよう。

オフ

昨夜は子どもが眠くてぐずってたんでいつもより早めにベッドへ。もちろん起きるつもりやったけど、2h位寝入ってしまった。

その後用事済ませて再度床に着くが中々寝れーず。

案の定朝は起きれーず。なもんでオフに。

明日からの乗り込み(自分なり)に向けて休養とポジティブに捉えておこう。

実際休養もトレーニングやし、ね。

メタックスクリーム

整理してたらこれがでてきたので休日トレーニング後に塗るようにしてる。

体が軽くなって効くのよ、これが。

実走朝練43min /GW

起床:450

朝食:いつもの

出発:538

準備して外出た瞬間萎える。寒っぅ。

5℃の曇り空はやる気を奪い取った。

そんなメンタルでスタート。

体温めるまで回しだす。

往路は90から100rで折り返しまで。

復路でやっと温まりだす。

で、久しぶりに1kmTTを実施。

確かベスト記録出たのが夏で体が温まりきってた時期。なもんで、これはこれでいいかな。

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日曜日からGW。一様お蔭様で9連休ある。

早朝は全て乗るつもり。

毎年このGWは早朝合宿と言う名目にしてパワーアップを図ってる(つもり)

もちろん状況見て本隊のチーム練も行きたいなぁ。

支部練も皆さんの日程次第で出来そうだ。

楽しみ！

朝練ローラー30min

起床:540

スタート:622

月曜から水曜日はお仕事三昧だったんでそろそろ動かないと。

で、外は雨降った後でウェットなんで久しぶりにローラー。

12min up

3min ファストラン×2

9min down

30minと決めてスタート。

苦手なこの領域を2本頑張った。

2min40s位からspも入れていた。

速度は恥ずかしいので書かないでおこう。

昨日のメンテナンスがモロに効いてるみたいで、クランク回る回る。真剣にメンテナンスせんとアカンね。時間ないと言い訳しすぎ。そもそもあの時間は好きやし。反省。

仕事が忙しくなると実走朝練の時間が確保できなくなるので、ローラー練に切り替える事必要性がでてきたなぁ。

ほんまは実走がいいんやけど準備に時間掛かるから、時間とバランスみてやるしかない。

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トレ後の体重60.5。

最近ストレスで無駄に食べてたが昨晩から意識改革。

ご飯はよく噛んで時間をかけて食べて満腹感を脳みそに伝達するようにした。

5~700gなんてすぐに軽量化(トイレ)できるけど、様は意識が大事って事で。

井藤漢方製薬 短期スタイル ダイエットシェイク 10食分 25gX10袋

水曜日

今日が開幕戦申し込みの締め切り日。

自分は周回コーストレーニングで定めた目的タイムまで届かなかったので今回は見送りにした。

ので、自分の開幕戦は6/2のヒルクライム。

その後にニセコクラシックと続くので、登りのトレーニングも取り入れながらいこうと思う。

月、火、水と仕事を一生懸命こなしていたのでオフ。

軽い筋トレとストレッチ位か。

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ちょっと気になってたのでメンテナンスを。

クランク、プーリー、チェーン清掃＆グリスアップ。

改めて思った。この時間が好きだ。

で、しっかりメンテナンスしたらバイクはトレーニングやレースでしっかり応えてくれる。後はこの相棒を生かすも殺すも自分次第。

休日朝練2h49min /昼食｢ファームヤード｣にて

起床:450

朝食:いつもの

出発:528

チームの方や、お知り合いの方には開幕戦は多分出場しないと言いました。

で、今日は自分にとっての試金石である日にしてた。高岡周回コースで目的タイムを出したら開幕戦へエントリーしようと。

周回コースまでの往路は体をしっかり温める事を意識してケイデンス高めで。

コース手前で一様ストラバ確認したら、まさかのログを拾ってない！

不幸中の幸いでコース手前やった。

少し走ってもう一度確認。うん、大丈夫。安心(？)していざ！

坂の手前まで横風ちっくを堪能しながらクライム。下って速度を乗せてしばしば平坦区間を平和にこなす。看板左折してそこから向かい風地獄。手を変え品を変えて乗り切って点滅信号を左折。

ここからスタート地点までドロップでひたすら耐える。

タイム届かーず。

まったく、駄目。って事で開幕戦は見送り決定。

メンタルもフィジカルも結構ヘロヘロ気味になって帰路につく。

少し走って一様補給食済ましておく。

・カロリーメイト半分

・スポーツ羊羹　1本

ここから流して帰宅。ダウンもきっちりと。

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帰宅後にお出かけ。

昼食難民になって何とかたどり着いた数年ぶりのこのお店。

美味すぎて何度か唸った。

あと、眉間にしわが寄る。

朝練したから美味さ倍増。

また来たい。

色々こなして19頃帰宅。もう睡魔に襲われてたっけ。

あっという間の休日でした。

さぁ来週はGW。

通年どうり朝練プチ合宿にして、更にレベルupしたい。

4/19金、オフ / 4/20土、朝練57min+通勤

4/19金曜日

早朝が雨振ってたんで予定どうりオフに。ここまで頑張ってリズム作ってきてて崩すのが嫌なんで530頃起床。

夜はストレッチのみ。

特に臀筋、ハムストリング、脹ら脛を。

4/20土曜日

起床5:15

朝食:いつもの(やや少量)

出発552

またしても一発目の目覚ましを寝過ごしてしまった。その事と眠たさとで、どーでもいいかと一瞬頭が過ぎったが何とか起きて、

考えてたメニューはパスする事を決めて出発。

往路はケイデンスをいつもより上げて速度維持してみる。向かい風では結構有効的な印象。様々なバリエーションは増やしておきたい。

復路は往路より巡航速度を上げて。

今朝は寒くて体が温まるまで時間がかかり、

この時間でやっと動くなぁって感じ。

自分はスロースターターなもんで気温がモロにコンディションに影響してくるみたい。

時間が無く、ダウンをしっかり行えないまま帰宅。

今日は自転車通勤の許可がでたのでlet's go。

服装を薄めに設定しすぎてミスった。

トルク掛けて体温を上げて事なきを得る。

昼休憩の昼寝は必須です。

朝練1h5min

起床:510

朝食:シリアル+ヨーグルト

出発:539

今日もいつものコースにて。

最後のにある平坦区間が往復で9.6kmあって、個人セグメントを作ってるんですが、

この区間で頑張ろうと。

南南東の風とありますが、嘘ですね、これ。

行きはほぼ向かい風だった。

90-100rpm位で立ち向かっていく。

珍しくこれがフィットして

いつもなら萎えてしまって強度を落とてしまいがちだが、今日は踏ん張れたゾ。

しょぼいながらそれが今日の1番の収穫。

帰路は追い風基調になって余裕(？)で35km/hオーバーで飛ばせる。

一様PRは更新できた。

ダウンで近所ウロウロ。

インナーでケイデンス100rpm位で。

これを毎回できるとええんやけどなぁ。