ローラー35minと筋トレ

6起床。

ちょっとしたら子どもが起きてきたので朝一はパス。

朝食済ませてからローラー。

モチベーション的にまったくダメ。

止まることを繰り返してしまうし、気が散る始末。

去年までならスパッと諦めて止めているレベルやけど何とか行う様に持って行く。それが今回の収穫か。

1min×3　こなして終了。

終了後に軽い症状がでる。

ポジション変えてやってみてもアカンか・・・。確か去年もよく似た時期にでてたよーな。

悩ましい(*_*;

筋トレはじっくりと2セット行えた。

これ位は最低限やと思ってるけど中々タイミングがね。。。

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am仕事 /ランチ

amのみ仕事。

暇なはずのこの時期なのになぜ自分はバタバタしてるんやろうか。

仕事終えてランチへ。

魚介類の旨味があるパスタ。麺がもっちりで美味でした。

帰宅後にしようと思ってたローラーは思ってただけで終わりました。

家族優先です。

回復へ /2019年シーズン

いつものパターンで風邪がほぼ回復へ。

毎回の事ながら最初で潰すのが大鉄則ですな。

今週はその風邪の回復を優先させて平日は回せなかった。

筋トレは1セットだけやったりやらなかったり。

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2019年のレーススケジュールが確定した。

今シーズンも6レースほど出場したいと考えてる。

が、今年から仕事が馬鹿みたいに忙しくなると想像できる。

ので常にフレキシブルを基本にしつつ、

出場できたレースでマイベストを狙っていくとうスタンス。

トレーニングの方は平日も結構乗れてたが

そーわいかん。

ので｢量より質｣の向上をテーマにして

今シーズンを走り抜けたいと思っている。

まずは来月の実走までしっかり動けるようにしておこう。

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朝一ローラー40minなど /ボーリング

5に目が覚めてグダグダ。

ん？喉に違和感。風邪か・・・

起:630。

トレーニングするかどうか迷ったが行っておくべきと判断してS:スタート:7

今日もペダリングのみを強く意識して。

始めの3minはスキル練してから。

日に日にこの領域になれつつある印象。

帰宅後に自重筋トレをいつものメニューで1セットこなしておく。

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お昼過ぎに家を出て友だち家族とボーリング。

久しぶりに120オーバー出せた。

これも上手くなれたら面白いやろうなぁ。

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餅、ローラー38min、筋トレ

515に起床。

毎年この時期恒例のイチゴ大福を買いに行う。

30min並んで何とかゲット。

ん？今日はライバルが少なかったぞ。

それでも30人強は並んでるが。

帰宅後にローラー。

今日も負担hで回す。

ペダリングのみを強く意識して。

エンジンが掛かってきたのは25min過ぎてからか。

心拍も緩やかに上昇。

あ、電池不足気味やからか。

実走まで1カ月。実走できる様になったら雪解けが進んで開幕まであっちゅーまなんやろうな。

今年はどうなる事やら。

この事についてはまた気が向いたら備忘録として書きためておこう。

シャワー前に自重筋トレ。

ここ1週間、上手い具合に続けられている。

よかよか。

トレーニング後、喉が少しイガイガする。

免疫力が下がってるのね。

インフルエンザとかはもうごめんや。

気をつけないと。

平日朝ローラー28min

昨日は早めに寝る。

少しだけ早めに起きて朝練しようと思って。

6起床、615から極寒の1階倉庫にてローラー。

負担hで淡々と。

平均wで言うとこの負担の方がかかっている。心拍も比較的さっと上がったのでコンディションはいいみたい。

ペダリングスキル向上を目指して回したが、

まだまだ下手すぎる。

とりあえず週1で平日朝練していかないと。

(っと思っているだけ)

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帰宅後に自重筋トレ。

ボチボチとやってる。

上半身と下半身のバランスが大切。

wiggleで買ってみた話

知る人ぞ知る安さが売りの海外サイトwiggleでトレーニング用タイヤ×2を買ってみました。

https://www.wiggle.jp

到着まで約2週間でした。

それでも予定より1週間ほど早かったです。

タ、タイヤ二つでこの大きさ。

これで海外から(イギリスから)で1000円以内(924円)とは信じられません。

追跡有りだと2000円しない位だったかと。

商品状態はと言うと

ん？何か曲がってるゾ。

まー、ホイールに装備すればなんともないでしょう。そんなレベルの印象。

で買ったトレーニング用タイヤは

ビットリアの｢ザフィーロ｣。

定番ですね。

大手通販サイトで買うより1000円ほど安い。

浮いた分でグローブを買う足しに出来る。

貧乏ロードレーサーとしては大助かりです。

タイヤのレビューは実走後にでも。

感想

・到着まで大手通販サイトより時間はかかる。

・安さは断トツでこのサイトかと。

・ただ返品する際が面倒くさいらしい。

(サイズ間違えなど注意が必要)

以上。

朝一ローラー35min

起床後、朝食前にローラー。

何度も止まりながらなんとか。

心拍が上がりにくいのは空腹感が強くせいか。

そのせいにして終えたら勿体ないのでペダリングを強く意識して回す。

途中刺激を入れて負担hで。

自分的は比較的トルク型であるのか？

こちらの方が回しやすい今日の印象だった。

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例年通りいけば1カ月後位に実走できているはず。(軽い遠征にはなるが)

開幕はもうすぐ。

グッズもそろそろ揃えて行こう。

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今日は一日ほぼ家に居った。

そんな日も大事。

朝一ローラー32min /除雪

715に目覚め。

アカン、最近寝付きが悪いので今日は若干寝過ごしてしまった。

朝食前にローラー。

15minL2と20s×3が主なメニュー。

昨日ちょっと踏ん張れたのが自分的にはヒットしてて少しモチベーションが戻ってきた感。

起床後すぐに出来たのもそのせいかな。

今日は用事があるので少し短めに。

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嫁を街中に送って行って、天気が晴れたり曇ったりを繰り返していて気温のアップダウンがある中、嫁実家の除雪を1h30minほど行う。

案の定、冷えて腹壊す(*_*;

暑がりのくせにお腹壊しやすい体質、

何とかならんもんか・・・

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ローラー42min /近場ランチ

1h位ロードバイク本読んでローラーがんばる。

ほぼブラケットポジションで。

結果的にトレーニングして良かった。

去年よりまだ数値的には低い水準やけど、

少しづつ慣れてきてる。(ような。)

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今週もランチへ。嫁がピックアップしていたらしい。

キノコのペペロンチーノ。

うん、普通に美味い。

嫁とのランチデートが定番化しつつある土曜日の昼下がりでした。

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家族でスキーへ。

練習なしの休日。

それは今日のメインイベントのため。

家族+嫁友だち家族と一緒に近場のスキー場へ行く。

子どもたちはキッズスノーパークでソリやらで遊んでいる間に自分はスキーを滑る。

これが結構いいトレーニングになる。

腿がぷるぷるなるし、攣りかけるし。

子どもが小学校高学年までにはしっかり滑れて、偉そうに教えれるレベルまでにはなりたい。

しかし上手い人が多い。流石雪国。

スキーも楽しみたいし、頑張りたい。

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ローラー1h /ランチ

朝食食べて10時頃からローラー。

今日はメニューを込めて行う。

もう2月なんでボチボチ上げていこう的な。

しかし全くパワーがでてなくてビビった。

けど焦ってもしゃーない。じっくり確実にやってくさ。

とりあえず今日は1hできた事が収穫。

今後はまた炎症の様子みながら。

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妻とランチへ。

自分がオムライスを注文するのは人生初ちゃうかと思える位久しぶりにたのんだ。

バターライスが効いてます。

ローラーせんと罪悪感で食べれません。

今日は色々できて満足。

明日もお出かけ(予定)。

ニセコクラシック70kmエントリー

今年は仕事が忙しくなるので出場をかなり迷ったけど、ニセコクラシック70kmにエントリー。

で、その日にエントリークローズ。

ギリギリやったみたいやね。危なかった。。。

(きっかけをくれたyさん、ありがとうございます<(_ _)>)

年々エントリークローズが早まっている。140kmの部エントリー開始から10日あまりでクローズ。

東アジアで唯一の世界大会予選でもあるやろうから(たしか)人気ぶりが凄まじい。

エントリー費がscfの約3レース分。。。

価値ある事は重々承知してますが、

non-uciなんで何とかして欲しいのが本音ですな。

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ローラー41min /夜カレー

金曜日夜に今シーズン初のスキーへ行く。

3hぶっ通しでやったら腿がぷるぷる。

いいトレーニングになった。

土曜日はタイミングを逃してしまってオフに。

で今日。昼前からローラー。

最初から全然やる気がでず、負担3で回し出すが色んな意味でアカンので早々と負担Lに修正。計30minほど。

sp20×5

何とかこなせた感満載。

20S回せてないのもあったけど。まぁ良しとしますか。

今シーズンはこのsp練を取り入れてイカン。

終わって階段登って家へ帰り時も結構あしにきてる。スキーの疲労やね。

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夜はパパカレー。

タマネギ切ってじっくり１h炒める。

そんなん美味いに決まってる。

皆さん喜んでくれて良かった。

朝一ローラー38min /Birthday

朝一に義家実家を除雪してからローラー活動。

気分を変えて負担1で。

今日は連続して20min回してみる。

一つレベルを上げるだけで一気に大腿筋へ

ダメージがくる。

それだけ落ちるところまで落ちた証拠やね。

これからジワジワとやっていくか。

ラストにsp20s×3

苦手すぎ。辛すぎ。だが刺激には丁度良いレベルか。

強くなってる人は絶対的にこの領域をクリアしてる。ほんと尊敬します。

少しづつでもこれもやってかんとね。

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息子氏のBirthday。

もう4歳かー。お前に負けない位色んな意味で自分も成長せんとな。

頑張れ！自分！