復活朝練。のべ48km /色々
不謹慎かもしれませんが早く日常に戻りたくて、戻したくて、朝練を。
約一週間ぶりに乗る。そんな間隔空けたのは6月に帰省した以来や。
■1h19min 34km
天気的にも地震的にもあまり遠くへ行きたくないのでいつもの朝練コース+@。
メニュー的に我慢ギリできる速度での巡航と、モモ以外の筋肉を使う意識で。
アカンね、呼吸がいつも以上に苦しかった。
脚はフレッシュやねんけど一週間あけたらこうなるのね。
まぁリハビリって事で。
腹が痛いので一旦帰宅。のちコンテニュー。
■42min 13km
CRをインナー100rpmでリカバリー走のイメージで。ゆったり。
これはこれで楽しい。途中で止まってこれからの事考えたり、テニスを楽しむ少年、ランニングしている高校生を人間観察したり。
(←変態か?!)
そして、恥ずかがらずに素直に思う。
日常が1番幸せなんやと。
ロードバイクに乗れる幸せを再び噛みしめれた有意義な時間やった。
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帰宅して子どもと遊ぶ
雨降ってきそうだったので倉庫内でキックバイクコーナーリングトレーニング。
結構気に入ってくれた。
昼食後に家族は皆で風呂へ。
左半身のハリをとるために電気風呂。
かなり良くなった。
帰宅後にストレッチして終了。
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こちらから平成30北海道胆振東部地震の募金ができます。
どうぞよろしくお願いします。
https://donation.yahoo.co.jp/detail/1630037/
土曜日
不謹慎かもしれませんが日常に戻りたくて今日から朝練再開。
っといきたかったけどウェットなんので中止。
会社も電気が復旧したようで通常営業。
昨日同様に何かとバタバタ。忙しい。
未だに左半身のハリがある。
セルフマッサージとメタルシャワー当てまくって一時期よりだいぶましやけど。
夜はストレッチ、セルフマッサージと足裏踏みを入念に。
せめてコンディションを整えておきたい。
札幌支部チーム朝練74km / 外遊び
4起床。待ちに待ったチーム練札幌支部編。
しっかりといつもメニューを食べておく。以前ハンガーノック気味になった反省を踏まえて。
440出発。
530集合場所到着。
■3h11min 75.5km
集合場所まで片道16km。
チーム練は1周11kmのコースを行く。
1週目。wup。途中で遅れていたNさん合流。これで3名になる。
2週目。先頭が疲れたら交代するローテーションで。
お二人とも観ていて上半身のブレが少なくて無駄が少ない。見習わねばっ。
特にギアは意識せず、インナーアウター適性に。
ドロップダンシングで極力登るように。
3週目。アウター縛りで行こう思い、そのまま行ききった。
下り基調はドロップで。
終了後に談笑して解散。
ほんまいい練習会。自分ではできひん領域でトレーニングできるからスゲー楽しい。
次回も楽しみ。
帰宅後、チェーン清掃アンドオイルアップした。
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帰宅後、月1恒例のお米を買いに由仁町へ。
からの久しぶりの外遊び。
って日曜日晴れるの数ヶ月ぶりじゃね?
2hガッツリ遊んだ。
で、風呂へ。
何気に初めて一緒に入った。
最高の休日でしたっ。
さて、、、明日からまた頑張るか。
朝練48min(16km)
いつもの時間に起きる。
外は曇り。どーしよーか。
とりあえずいつものメニュー食べる。
時間たったら曇の厚さが無くなってきたので外へ。
■48min 16.7km
今日は流し。そんな気分やったんで。
ただ何も考えないでプラプラ走るだけやったらダイエット企画になるだけなので、
座る位置やら、ペダリングやら、フォームやら色々と考えて。
1番良いのはメニューこなしながら上記の事ができたらええねんけど、二つ同時にできない不器用な男なもんで。
まだまだ改善の余地はありまんなー。
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夜はストレッチ。
明日はチーム朝練。楽しみだっ。
朝練38min
440に起床。うーん、眠い(_ _).oO
朝夕温が下がってきてるので尚更。
自分は外気温が寒い方が良く眠れる傾向にあるっぽい。
いつものメニュー食べて520出発。
今日は外へ。
ただ天気が微妙すぎるので曇と雨雲レーダーと睨めっこしつつ近場をwhr501で行く。
(当面はこのホイールでいこうかと。)
■38min 16km av25.2km/h
6min走×1
今日は1本のみ。メニュー出来るコースまで行けなかったので通勤TTコースを使って行う。思ったよりかかりは良かった。
一様PR達成。
ポジションもハンドルが近くなった分、姿勢が楽な気がする。当分これで様子みるか。
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今日も仕事で地方回り。
色々な道路走ってたら
「ここで合宿したらオモロイやろなぁ」
何て考えてまう。
いつか数名で合宿したいなぁ。
ま、ある種の夢ですな(*_*;
夜はストレッチして終了。
朝練ローラー31min
何とか450に起床。グダグダして
いつものメニュー食べて準備したら540ごろ
。今日は雨っぽい予報なんで予定どうりローラー。
31min 12.5km 負担1
6min走。
3minでレストしてしまうダメっぷり。
20s×3。
何とかできた。
相変わらずローラーは嫌い( ̄。 ̄;)
昨日微調整したポジションはローラーやとイマイチ分からん。
これも初導入。
今の所下半身に異常はないので効果は有りかと。今後どうなるか。
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来週、月火と地方へ行くことになり練習できんので今週は頑張っておかねば。
日曜日はチーム練札幌支部の朝練があるので楽しみだっ( ̄∇ ̄)
朝練1h(28km)
430起床。昨日は早めに寝れたにで割とスンナリ起きれた。
whr501ホイールに変えて、510出発。
■1h5min 28km 平坦
自分なりにレースに向けて分析しておいたのでそのメニューを。6min走×3。
メニュー中はドロップ持ち、速度は維持しながらギアチェンジをして。
今日は風がキツかったのでアベレージはあんまり上がらなかったし、その影響をモロに受けた。けれど何とか遂行できたので良しとしよう。
幅的にもう少し時間短くして強度あげるメニューもやってみるかな。
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ポジション調整して3mm前にサドルを出してみる。明日どんなもんか楽しみ。
あ( ̄。 ̄;)雨かもしれんのか。
夜はストレッチ。
後、少しだけ自重スクワットを少しして終了。
寝坊
昨日、夜に「24時間TV」でトライアスロンにチャレンジしたみやぞんに密着する番組が放送されてて子ども寝かしつけた後の22時位から観てた。
不覚にも最後まで観てしまった。
自分の機嫌を自分でとる。と言うポジティブシンキングが非常に印象的やった。
で朝起きれず、寝坊。朝練レスト。
くっそぉぉぉ(▼皿▼
夜も風呂に浸かってストレッチして終了。
明日は朝練しよう。
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第11回モエレ沼タイムトライアル
今シーズン第5戦目。初出場。
1.3kmの個人タイムトライアル。
ざっくりと4つの約45度コーナーがある至ってシンプルなコース。風北西5m。
朝練後、子どもと遊んでから
1115に会場到着。
嫁が作ってくれた弁当を食らう。
受け付け済まして準備して試走。
開会式して出走まで後1h18minあるが
チームのkさんと喋ったり家族が合流したりで
あっという間にスタート時間。
入念にストレッチして集合場所へ。
30秒間隔で次々にスタート。
係の方にハンドル持って貰ってクリートはめる。
カウントダウンに入ってスタート。
自分の思ってた以上にまずまずの出だし。
第1コーナー、
安全考慮しすぎて減速しすぎた。
取り戻そうと500mの直線、もちろんドロップフォームで踏む。追い風も重なってmax47km/h位か。
ギアチェンジして第2のコーナー、
アスファルトが石の地面へと変わる場所。
修正したいと思って入るがここもダメ。
直線で再度加速。
第3コーナー、ここは修正できた。
(走行する先が見えるのはこんなに違うのか)
緩やかな坂を利用して加速するが
ここから追い風気味になる。
必死に踏むがジワジワと速度が下がって行く。疲労のせいでドロップダンシングするが
バイクがブレる。
最終コーナー、ここは突入する速度が良かったのか当て効ぎでクリア。
モロ向かい風でラスト250mへ。
脚がパンパンの状態で残された力でドロップダンシングするがここでも2度ほどブレた。
頭真っ白の状態でフィニッシュ。
ゴール後は数分間立てなかった。
モモの表裏がパンパンで攣りそうになる。
27人中17 位 2.16.84 トップ差14.03でした。
最終戦に向けて課題がハッキリわかりました。後約1カ月トレーニングだっ。
関係者の皆さん、チームの皆さん、仲良くして下さっている皆さん、お疲れ様でした!