平日朝練外10km
520出発
10km走っておしまい。
河川敷に入って100rpmでクルクル回して折り返し。
復路はやや下りなので
何も気にせんと流して終わり。
今週は仕事の関係上早朝は乗られへんやろうからオフにしよう。
ーーーーー
週末の大会は土砂が撤去できた模様なので大会ができる!よかったー!
これで3年連続出場か。
去年の例でいけば40分台を出せばポイントゲットできるやろうけど、今の現状じゃかなり厳しい戦いになるやろーなぁ。
(自分の中で。ですよ。)
去年が46分台やったから14%近く縮める計算。(合ってるやんな?)
ニセコクラシックでは約10%やから、
うーん"(-""-;)"。
ま、その辺りを目標にって事で。
休日朝練52km /休日色々
430起床。喉がまだイガイガする。
コーンフレーク7,オートミール3位の割合で食べる。
悩んでWhr501の方をチョイス。
南東7mやから安全考慮で。
往路追い風。
40km/h手前位で走って行ける。帰りの地獄は気にせんと。
手稲山一本。
暑さでバッテバテなダメダメHC。
最初からインナーローぶっ込むなど、今まで練習してきた事を試す時間が思ってた以上に確保できず。
そんな中、色々と自己修正して何とか耐えながら登り切ったのは唯一の救いか。
下ってスポドリ補給して旧道も一本。
耐えきったの一言。
下って帰路へつく。
復路は向かい風。
ドロップ持って体幹を意識して帰る。
課題が多すぎる。
ーーーーーー
帰宅後が忙しい。
由仁町まで月1恒例のお米買いに行ってから
色々買い物。
気がついたら夜で寝床についてた。
充実しきった休日やった。
平日朝練外34km /鼻風邪か
420に起きてオートミールにハチミツぶっかけて食べる。
何故か今日は休もうかと思ってしまうが来週も日帰り出張があるので気持ち切り替えて乗れる時に乗っておこう。
また風が強い。台風やね。南東6mやと。
豊平川cr
向かい風。昨日同様のギアで。ドロップ持ってる時間多。同ギアでセグメントのゴールまで。60後半rpm位。
小林峠(北8信号機から)
今日は純粋に小林峠を下側から。
アウター、ダンシング多。
右コーナーからインナー、シッティングに切り替えて。
総合的にはPR。
いつものポイントからは後9s。あー、勿体ない。
そんな中でもラストに少しスパートできたのは良かったか。max172bpm。
20人位の大集合の方とすれ違う。
筋肉、雰囲気、バイクが凄い。
一緒に走らせてもらったら数秒間でチーンやろうなぁ(;´Д`)
帰りはアウタートップ、追い風で。
ーーーーー
会社の休憩中、昼寝から目が覚めると喉が少しイガイガ。
ヤバい。帰宅時には鼻水も。
やっちまったか。
睡眠時間削ってトレーニングしてたから免疫力低下してるよなぁ(;´Д`)
平日朝練外30km /花火大会
420起床。最近あかんなー、スパッと起きられへん。
昨日初めて買ったオートミール+コーンフレークを食す。美味しくないのね、オートミールって(´`:)
今日はデュラディープホイール+ビットリアコルサに履き替えて。
ついでにオイルアップしてたら時間が(´Д`)
慌て5に出発。
豊平川cr
前後半ともに昨日と同じギア比回す。
セグメント区間入る前から向かい風になる。
途中、風向きが変わった。
そー言えばこの区間のPRも結構な追い風で記録したはず。それに比べたらまぁまぁのタイム。
max152bpm
にしてもディープホイール装備したらあきからに軽い。恐るべし。
藻岩住宅hc
昨日同様。
久しぶりに5分台を記録
ラストの坂はそれまでの+2枚位で。
max172bpm。
ここは久しく更新してないなぁ。
帰宅時は9枚で、70rpm位で。
この区間はいつも流してたけどこの領域で回さないと勿体ないよねぇ。
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帰宅後に飯食ってトレーニングルートの河川敷で花火大会を家族で鑑賞。
夏ですなぁー
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平日朝練外34km
今日はもう休もう。っと思える位眠かった。420起床。
グラノーラ食べて445出発。
走りだして5minでもやや眠い位のコンディション。蓄積しとんな、間違い。
気合い入れてがんばる。
速度はほとんど変えないで
最初の6min,72-78rpm。残りは,85-90rpmで。
ベストタイムにはほど遠いけど、
同じコースで少しでも変化をと昨日から考えてギアを固定してやってみた。
藻岩住宅hc
ここも前半重めで。後半は適性かな。
小林峠
最初のコーナーまでアウターで。
残りをインナーで。ここもトルクをかけて。
あ、これタイム間違ってるね。
手元の時計でフィニッシュが7:32やった。
トルクで回して帰宅。
いいトレーニングができたとその時は清々しい気持ちやったけど時間経つにつれてモヤモヤ。
ポイント絞りきってトレーニングするって難しいな。
その点ではまったくダメでした。
ーーーーー
帰宅前に小さめのブラック缶コーヒーを摂取。それが効き過ぎたのか職場で目を瞑るが昼寝ができひん現象に陥った。
ここで回復できひんのは辛かった
筋トレのみ
今日は6に家を出て日帰り出張。
なので朝練レスト。今日はコンディション的に休めて良かったかもとポジティブに考えておこっと。
ちょろっと残業。
帰宅して子どもお風呂入る前に筋トレ。
プランク40s×2
サイド20s×2
腕立て20×2
自重スクワット20×2
前から分かってたけどサイドが弱い。
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次戦8/5のニセコハナゾノHC。
パレード約2km、リアルスタート約14kmの登りの合計約16kmのレース。
懸念は道が土砂崩れで通行止めになっているみたい。そう、ニセコクラシックの数日前に降った雨のせいで。
これで中止とかなったら泣きまっせ( ̄。 ̄;)
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平日朝27km
410の目覚ましは起きれずグダグダ。
明日は日帰り出張なので今日は乗っておきたい、なんとしてでも!
頑張って起きて今日はコーンフレークのみ食べて外へレッツゴー。520出発。
ホイール&タイヤは昨日同様。
・豊平川cr
いつもより2枚ほど重いギアで。
70rpm後半くらいやったかな。
なんとかセグメント区間をキープし続けれた。12min56s。ここ最近じゃ悪くない。
・藻岩住宅hc
タイムは無視してギア重めで行こうと決めて。
インナーから適性より2枚位重めでラストの坂は50rpm切る位。
max165dpmまで。
(100均のスマホスタンド使ったみた。これで集合写真とか撮れるかな。)
帰路の豊平川crは流して。
途中、昨日一緒にライドしたa君とすれ違い談笑。休みだそうーだ。いいなー。
全体的に呼吸系はいつもより苦しくなかった印象。
ケイデンス系とトルク系と使い分けれるようになりたいので鍛えていかないとね。
次戦で成果が試されるわ。
休日朝練87km /焼き肉
しかし昨夜は暑すぎた。汗だくで4起床。
路面ウェットはなし。
コーンフレーク+グラノーラ食べて430出発。
今日はa君と二人でライド。
途中、雨に濡れるかもしれんのでホイールは
whr501。タイヤはエクステンザビロコーレで。
待ち合わせ場所からまずは支笏湖方面へ。
極力アウターで登りを上がって行く。
割合的に8:2位で。
SFRとまではいかへんけどそんなイメージ。
ダンシングタイムも多め。
max167bpm位やったはず。
道道117号線に入って行く。
ここは自分の所属チームが朝練で使っているコース。自分は初めて通るけど、まぁ気持ちいいコース。
下り基調と思ってたら少し登り(?)があったりする。道が悪いのは目をつぶろう。
途中の白扇滝で1枚。
下りアウタートップで回す。
あくまで安全に。
恵庭市にでから向かい風になる。
ドロップ持ってコンパクトフォームを意識して終始回す。
ブラケット時も同様で。
流石にモモが疲れ出してきたのでケイデンスを適正(90rpm~)に合わせて。
北広島からはサイクリングロードを通って流して帰宅。
ひっさしぶりに80kmオーバー。やっぱ最低でも休日はこれ位乗りたいなぁ。
a君、ペース上げすぎてごめんね(^0^;)
ーーーーーー
帰宅後は近くの公園で焼き肉の栄養補給付き。
最高の休日でしたー
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平日朝34km
420起床。眠っ。6h位は寝れたかな。
コーンフレーク+グラノーラ食べて450出発。
異音も消えて気持ちよくスタート。
最初の豊平川TT、78rpm位を終始キープして行く。この重めで踏むって言うのは今までやっていなかった領域なんで取り入れてみようかと。
藻岩住宅。
全体のタイムは平均位。
最初の坂はいいタイム。後半伸びず。
PR目指すかどうするか気持ちが中途半端やったのが良くなかった。
小林峠。
前半アウターダンシング、
後半インナー、シッティングで。
でPR。-9s位。前半をアウターでこなす事で後半インナーのスタミナが残ったてたんかな。
最初をアウターがポイントかもとか思ったり。
ローディさんと数名すれ違う。さすが聖地。
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コーンフレーク。余分な物が入ってなさすぎて味がすっげーシンプル。
これがええんやろうね。
明日は距離乗りたいな。
もちろん山系も含めて。
平日朝練19km
目覚まし鳴っても起きられへん。
はい上がって430に起床。
今日乗っておかないと後悔するぞと言い聞かせて。
5に出発。
クランクに異常音。
気になって走れない(^0^;)
シッティング時は問題なし。ダンシング時にバイクを傾けたら鳴る。
スタート、ストップの繰り返ししても原因は分からんまま流して終了。
家の用事済ましてクランクをクリーニング&グリスアップ。まだ鳴る。
バイクを壁際に停めてやや斜めにして
押しとギギっと鳴る。
繰り返しやってると何処が鳴ってるかわかった。リアやった。
ん?!っと思ってクイックを少し増す締めしたら
直った(^0^;)(^0^;)(^0^;)
なんてこった。これやから素人やねんorz
1h以上かかったけど勉強になりましたとさ。
続き
1230に現場出て、帰宅が2030頃。
子どもが俺の帰りを待ち望んでいてくれたみたいで、まぁ喋る喋る。
パパも嬉しいで。
ベッドで横になったら知ら間に寝てた。
疲れすぎてる。
仕事の事
体力温存で朝練レスト。
案の定、仕事がバタバタ。
定時より少しだけ早めに上がらせてもらって出張へ。
4tトラックで出張だぜぇー。車中泊してやったぜぇ。ワイルドだろぉ?#車中泊
就寝タイムは2頃。
出発から7hかかった。
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公園へ / 夕練39kmと筋トレ
410に外みたらまた路面ウェット。何日連続やねんっ。
二度寝して6に起きる。夕練していい許可が下りたのでそれまで子どもと遊ぶ。
親戚の子も交わって公園へgo。
結構な時間遊んで帰りの車では爆睡。
その間に買い物済ませて帰宅。
からの夕練へ。
小林峠を目指して。さぁ、登りだすぞって時に奥側の雲が怪しいので急いでUターン。
平坦練に切り替え。
下りの豊平川CR抜けて行けて上白石から米里へ。
そうそう。ディープリムをチームの方から頂いた。10速だから使わないからってポンっと。男前すぎです。
しかも一生自分が持つことはないと思っていたデュラエース。それもホイール。
そのホイールで平坦を。
違いすぎると以前のブログで書いたけどこの事。
以前のホイール(whr501)で29km/h位の出力でこのホイールでは32km/h位でるイメージ。
速度が上がれば上がるほど巡航が楽になる的な。
こんなに違うのかと、衝撃が走った。
クリテリウムとTTはコイツで決定やね。
帰宅して筋トレ。
プランク30s×3
サイド30×2
腕立て20
続けていきたいなっと。
明日から仕事が忙しい。
最短でトレーニング再開は金曜日か。
しかも明日は車中泊。行ってきます。
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