実走19km
昨日今日とＧＷの谷間の出勤。なんで休みじゃないんやろうとボヤキがでるわ。そんな気持ちを持ちつつ実走。
■49min 19km 148bpmまで。
豊平川ＣＲを往復。
太股が疲れてるのか重くて回しにくっ。
1度ペース落としてインナーで回してジワジワ速度上げていって巡航へ。
調子悪いなら悪いなりにその都度自己分析して違う方法でペダリングをするようにと気がついた。今更ね。
今日はここまで。からのお仕事(∩´∀`∩)#豊平川サイクリングロード #真駒内
昨日と今日で118km
日曜日2H37MIN 59.1KM
滝野周回＋小林峠
月曜日2H35MIN 59,4KM
滝野周回ショート1＋大周回。
本日の月曜日はチームメイトの方と2名で。
西側ＴＴではベストを更新できたりとやはり相乗効果で全然違う。
ショートコース終わって休憩してさーいこうってなったら
なんとハンガーノックになる。。
スポーツ羊羹を頂きなんとか回復。ありがとうございました。
距離的にも日曜日とほぼ同じなのでショートコースいれた今回のコースはすごいイイ。教えていただいて更にありがとうございました。
軽くローラー23min
大気汚染があるので実走は諦めてローラー。
■23min 6.8km max144bpm
まったくアカン。集中力、心拍が上がってけーへん。
のでチンタラ走って終わり。
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カレンダーどうりのＧＷ。
毎年恒例の早朝ライド合宿か。
っと思ったら後半天気が微妙(*_*;
日、月曜日は晴れるのでしっかり走っておこうっと。
豊平川CR視察48min
■48min 18.3km
喉の不快感が無くなって回復傾向になったので実走。
メインはサイクリングロードの開通具合をチェックとl３位で走れればいっかな位の気持ちで。
今日の敵は大気汚染。そんな中無理せん程度に走って終わり。
ノドがイガイガ / 開幕戦エントリー+＠
子どもが月曜日から少し咳をする用になった(T_T)
まぁ自分には大丈夫やろうと高をくくっていたら今朝から喉がイガイガする(T_T)
朝も430にばっちり起きたけどここで無理したらＧＷが消える可能性があると判断してオフにして二度寝したったわ。
起きても喉はイガイガするので強力うがいを実行。
ここで症状を悪化させないようにするのが毎度のポイントやね。
どーしてもそこそこの強度のトレーニングして体脂肪が減る状態になるとちょっとした菌で今回みたいな事になるわなぁ。
免疫力が下がるのは致し方ないよね。
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迷いに迷って開幕戦エントリーしました。
（次戦のヒルクライムも）
DNFだけは避けたい所。
これから作戦を練らねば～
月曜日、晴れ。実走26min
■26min 7.2km
フロントインナー100rpm以上で回す。
昨日のトレでモモよりも脹ら脛の方とハムの方がダメージがあった。
これは狙いどうりで上手く使えてる証やと思ってる。
後は距離を伸ばしていきたい所やけど家庭持ちはこれが一番難儀。
なので毎日早朝にコツコツやるしかないかなっと言うのがやっと定着しつつある今のスタンス。
休日実走2h35min / キックバイクトレ
待ちにまった天気の良い休日。
4時前に目が覚めてグダグダして50に起床。
515スタート。
■2h35min 58.6km 704up
瀧野周回（紅桜公園ゴール）44:07
小林峠（北の沢8信号から駐車場）15:40
（ストラバより）
思いどうりのコースを走れてまずは満足。
瀧野周回は去年から行きたかったコースやったから余計やね。
前半戦上り（180up位か）、後半下りがあるコース内容。
上りではいつもの用に引き足を強く意識して、下りはドロップ持ってスピードに乗って回す事を意識して。
とりあえず50mim切りを目標にしてたので達成して良かった。
小林峠はダメージが大きくてタイム的にはダメ。上りきったらやや足が売り切れ気味やった。諦めずに登りきったのでよしとしとこー。
今シーズン初#滝野周回コースからの聖地#小林峠 #札幌#Sapporo#ロードバイク #roadbike
帰宅前にファミリーマートで
コーヒー（+パン）ブレイク。
よっぽどの事が無い限りファミリーマートのコーヒーはないかなぁ(T_T)
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からのー
息子も今季初トレーニング。今日はマーカーを使ってジグザグしたり45度に曲がってみたり。仕上げは坂トレ。からの車内爆睡は定番コース(´▽｀)#キックバイク #月寒公園
眠くならずに遊べた♪
コーヒーはもう必須ですな。
朝ローラー38min / 昼寝×3
530にアラームで目覚める。
んが、起きられへん。グダグダしてしまってようやく630頃にスタート。
■38min 12.8km av20.2km/h 負担3
10min 150w 145bpm 負担2
20s×4 max457w 155bpmまで
sstをやりたかったけどまったくアカン。
集中力、忍耐力が著しく乏しい。仕事からくる疲れか。
心拍もまったく上がってけーへかった。
とりあえず10minだけ消化。その後さらに軽めにするかsrtするか迷ったけど、
今までは軽めこなしてたパターンが多いから今日はスプリントやろうと思ってやってみた。相変わらず心拍が上がりきらへん。アカンか。
不完全のままダウン。アウターで95rpmで終了。
ネームステッカー作ってみた。
7mm×10cm。ネットで600円。もちろん防水加工。愛着湧きますなぁ。
https://item.rakuten.co.jp/mees-factory/order15/
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帰宅して朝飯食ってちょっとしたら睡魔が。
少し寝かせてもらう。
PMに買い物へ。子どもが車内で寝たので再び俺も一緒に寝る。
実家に行ってもまた寝る。
おぉ、疲れとるわ、ほんま。3回も昼寝したんは記憶にないぞこりゃ。
そんな休日でした。
朝実走43min
■41min 15,5km av22,5km/h
昨日より距離と時間を伸ばせた。
って言うのも土曜日は保育園へほぼ送っていかんでええし、ゴミ出しもない。
それに車が何より少ない。走りやすい。ええわー。
昨日に引き続き引き足を意識して回す。
モモを疲労させへんようにハムと腸腰筋を使って。
この分かったたけどできひんかったこのペダリング。
色んなポジションがあってるからなんかな。
引き続きこのテーマで色んな筋肉でペダリングできるようになりたい。
1kmTTを4本やってみた。
■2:02min 31,3km/h 209w が今日のベスト。
いつも言うとうりストラバの推定パワーから情報をもらって分けやけど低すぎやわ。。
開幕戦まで後一ヶ月。まだ出場するかどうかは迷ってるけど、
もし出場するとして後一ヶ月でできるフィジカル的は事ある程度しれてると読んだので、上記のペダリングスキルを上手く駆使して対応していかんとね。
