早朝実走46min
今日も出勤前に実走を。
6:00に出発。
ルートを変えて近くの河川敷へgo。
■46min 16km max177bpm
片道1.2kmのほぼ直線の道を4往復。
2.02min 154w がベストタイムの模様。
ストラバの推定パワーはこんなもん。
まぁ精度が悪いやろうが一様参考数字。
もう少し距離があればええんやろうけど、パンクリスクを減らしたり、
時間が読めるのはここが一番かなと思う。
この時期はこの場所的な。
そう言う場所が何箇所か欲しいので色々探しておこう。
今日も乗れた。ここはしっかりドライ路面でした#豊平川河川敷 #札幌#Sapporo#ロードバイク#roadbike #メリダ #merida#外が好き
早朝実走30min
昨日はオフでコンディションも回復。
もうあんな事にならんように日々ケアせんとね。
■30:00min dst9.7km
今朝に近場を今シーズン初実走。
コースは往復で。
準備に同じ時間かかった。
ローラーの方が要領はええけど外で走りたかったので今日はよしとしよう。
テーマは特に設けなくて、ハンドリングの感触を確かめる事位。
LSD強度で穴ぼこに落ちないに慎重に走る。
思ってた以上に路面がウェット。
昨夜も気温が高かったので溶け出した模様。
ある程度は覚悟してたけど思った以上にグチャグチャになったわ。
けどすげー楽しかった。やっぱ実走最高!
少しづつ自分らしくコツコツやっていこう。
早朝に今シーズンご近所初実走。思ってた以上にグチャグチャになりましたさ。#札幌 #sapporo #ロードバイク#roadbike #メリダ #merida #トレーニング #がんばろう #外が好き
俺、体調不良 / 川崎選手が事実上の。。。
月曜日の早朝に信じられへん位の腹痛に襲われた。いつもの倍の時間苦しんで何とか排出して(食事中の方々、ごめんなさい)、うたた寝をして起床してもまだ陣痛が続く。
普段とは違う疲労感を覚えながら病院行って薬もらってこも日は静養させて貰った。
どうやら自律神経の乱れからくるストレス性みたいや。
かなり疲労回復には気を使っているつもりやけど自分では感じない所で感じない疲労があるんやろうね。
そんな最中ショックな記事が・・・
【ソフトバンク】川崎宗則が引退へ 自律神経の病気で「野球から距離をおいてみようと…」 (スポーツ報知) - Yahoo!ニュース
実は繊細でかなり真面目。
ムネリンを演じていたのではと言う記事まである。
そうとう苦しんでいると想像できます。。。
自分はこんなはずじゃない。
もっとできるし、やらなくちゃ。
そう思えば思うほど苦しんでまう。
気持ちが分かる分、何か泣けてくる(T_T)
今はゆっくり温泉に浸かったりしてリラックスして何も考えへん時間を沢山作って欲しいですね。
あ、真面目に書いちゃった。
たまにはええやんな(´▽`)
朝一ローラー38min / エントリー
実走を予定してたけど路面ウェットになってたので、渋々起床後にローラーに変更。
ちぇ、楽しみにしてたのに(T_T)
■37min 12,7km
10min l2 154w 162bpm
5min sst 208w 172bpm 78~82rm
10min 95rpm以上で、down
l2を20minと思ってたけまったくアカン。
無理やりsstも入れてみたけどこちらもギリギリクリア感が半端ない。
うーん、起床後すぐがよくないんかな。
慣れてこれば変わってくるはず。
まぁ、FTP更新した時は2回とも夕方から乗ってるし、今よりも色んな場所がフレッシュやったのかと無理やり思い込んでおこう。
そんな日でした。
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親戚宅で遊ぶ。
ほぼ同世代系の従兄弟と一緒に。
楽しそうでした。
あ、そうそう。
ニセコクラシックにエントリーしました。
2年連続出場。
予算と仕事の都合上、日曜日のロードレースのみで。
詳しい目標やらはまた後日って事で。
朝一ローラー38min / レストランゆっぴー
530に起きる。
久しぶりに頑張って起きてすぐにローラーを。
■38min 11,8km 負担2
20min l2 154w 88~92rpm152bpmまで
今日もLSD強度で20minと思いスタート。
心拍が上がりにくく、体、呼吸的にこの領域にしてはいつもより苦しく感じる。
17min位から少しだけ体が動き出す。
3minレストしてSST領域5minやるかと思い立ってスタートするが2minで変速異変でストップ。調整してたらタイムオーバーでトレーニング終了。
この変な不調(?)を取り除く為にはLSD強度で回すしかないんかな?
明日は実走できる気温と時間が揃ってるのでそのあたりをテーマにしようかなー。
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昼食は贅沢に#レストランゆっぴー特製デミグラスがたまらんっ。ヒレカツ3枚盛りで1200円(やったはず)ローラー40min回したしええよねー。馬勝った。牛負けた。
妻とデート(?!)
二人だけの時間も大切やとつくづく思うわ。
しかしここのデミグラスソースは最高。
癖になるー。
祝日水曜日
毎年この時期恒例の行列のできる大福屋さんのイチゴ大福を狙って520に起きる。
1気温-7の一時間並んで購入できた!
ミッションコンプリート!
今シーズン初。やっぱり馬勝った。牛負けた。#札幌 #Sapporo#かどまる餅店 #イチゴ大福
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近所でも雪解けが進んで無理すれば実走できるレベルやけど無理はせーへん。
一度凍った路面で落車してるから♪
翌日
昨日のグループライド後に帰宅してメタックスクリームを塗り込んでおいた。
夜は気絶する用に爆睡。やっぱローラーと実走やと
路面状況、風、日差しなどのストレスがかかるので疲労する。
それにハンドルの感触が「こんなんやったっけ?」ってな位、軽かった。
完全に忘れてる。
翌日はやはり体がやや重たい(+_+)って当たり前かっ。
この時期に走れて良かったわ、ほんま。
今日はストレッチして終了。
今シーズン初実走。#高岡周回コース 今日は合計5名(途中6名)で走らせていただきました。やっぱ実走最高(´▽`)おやつのマフィン、ご馳走でした!
今シーズン初実走。高岡周回×2+α
グループライドのお誘いを頂き、参加させていただきました。合計5名(途中6名)。
■2h8min 50.6km av23.7km
集会時間1時間前から走る。
シェイクダウンの意味も込めてチェック。10kmほど。問題なし。
さて、本番。
1周目 37min 180bpmまで
2周目 41min 171bpmまで
一周目はアップねって言われてたけど開始5分でジワジワ離さされる。
ダンシング多様する。あー、離される、離される。
食い下がれず、完全孤立。終始一人旅で終了。
休憩して4人で逆周りで走り出す。一番早い方を捕まえるために。1/3周してキャッチ。速すぎるわ、ほんま。
軽い昼食を頂きました。マフィン、美味しかったです!
たっぷり休憩+談笑して2周目
ここで一名合流して6名に。
3人組×2で自然に別れてスタート。
喋りながら走る。あぁ、楽しい。
苦しいラストの坂はギア重め、ダンシングで。下りも上げていくけど体が重くて伸びていかへんので流して終わり。
結局ビリで初実走は終了。
やっぱり人数が多いと楽しさ倍増。
そして自分の今の実力がはっきりと分かるし、みえる。
なんて有意義な時間なんやと思う。
快諾してくれた妻に感謝。
そういえば補給食を買いのを忘れてたわ。
嫁復活 / ローラー40min / 初実走に向けて
嫁がインフルエンザから復活。
子どもとの密着生活も5日目で終わりを告げた。
子育てのほぼ全行程がみえたのでいい経験させてもらった。今後は細かい所をもっと手伝えるようになろうと決めました。
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時間が出来たので一週間ぶりにローラーを。
■40:00min 15,7km
10min アップ
20min ftp測定253w ftp更新240w 165bpmまで
10min 流し、ダウン
テンポ走でいこうと思ってスタート。
が、負担Hで走ってて何か合わないと思って負担3に変更してFTP測定に変更。
これがあれよ言うまにAV253wを叩き出してしまった。
何度PDFの表を見直したことか・・・。
ついこないだの169wってなんやったんやって位に。
それも以前の更新と今回の更新の共通点は「一週間乗っていなかった事。」
去年のシーズンでも感じてた事やけど3日以上空けて乗ると軽く感じて、スピードが自然と上がっていくのを何度か感じてたけどそれと同じ現象かなと。
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日曜日にFBで知り合った方と計3名で高岡周回へ行きます。
今季初実走。あー、楽しみ!色々点検、調整せんと。
っと思って一軍のホイールだして空気入れたらスポークに傷が・・・。
それでホイールの振りがでてた訳か・・・。
カーボンじゃなくて良かった。重たいアルミ万歳!
皆さんも気をつけて下さい。
お出かけ
AMは体調のよろしくない嫁を病院へ連れて行って待っている間に
子どもと一緒に電車見に行ったり、工事現場見たりして、
最終的に防災センターへ。
子どもと2人で#札幌市防災センター へ。ハシゴ車の運転席がお気に入り。昼食は嫁合流して数年分に#モスバーガー 。
思いのほか軽症で元気だったのでPMは三人でお出かけ。
一体いつぶりに三人で遊びに行くんやろうと思いながら
車で30分以上掛けて色々と入っているツタヤへ。
好きな本を取って読めるし、テーブル、椅子もあったり
パン屋があったりアイスクリームも売ってたりと中々いい。
嫁をフリーにさせてあげて子どもと二人でキッズルームで一時間以上遊ぶ。
で、私も本を買った。
付録が欲しくてつい。。。って言うもの半分あるけど
筋トレってフレーズが良くて買ってみた。
(上記で購入されますと付録が付いていないかも・・・。ご確認くださいね。)
今日はそんなこんなでオフになってしまったので
お風呂前にちょろっとだけ筋トレ。
ここに書くまでもないほどの、ね。
朝ローラー20min
■20:00min 5,5km
5min up
10min 98rpm以上キープ
5min dn
おニューサドルの確認とケイデンスを上げて回して終わり。
現段階でサドルは今までの中で一番フィットしてんちゃうかなって感触。
柔らかさとセンターの空洞がいい感じ。
後は強度上げた時と長時間乗った時がどうかなぁー。
ケイデンストレはインナーで回して上半身がぶれないように意識的して。
軽いギアでクルクル回している方がペダルに体重が乗りきらないのでサドルを圧迫しいている。
ある程度重めのギアの方がペダルに体重を乗せやすいため全体のバランスがとれてる気がする。
(当たり前か)
(活動資金のご協力をお願いします!)
筋トレ / サドル購入
プランク40s×3
サイド(両サイド) 20s×2
自重スクワット25×3
腕立て15×2
乗れない日は筋トレで。
こちらはあんまり強度は求めてないけど、
もう少し上げた方がええんかな。
とか思いつついつものメニューで。
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サドルをアマゾンさんで買いました。
1980円なり
以前のサドルに比べて30g軽くなった。
中央の部分が空いているので圧迫軽減が期待できるのと、
今までのサドル(純正、以前の無メーカー品、セライタリアx1フロー)の中で一番柔らかい。
グッと親指で押したら明きからに沈む。
レビューも高かったのでこの柔らかさがええんやろうなぁ。
まだトレしてないけど、後日詳しくインプレを(かけたらええなぁ)
ローラー25min
休日土曜日ができひんかったので
出勤前のローラー。
■25:00min 7,2km 負担h
アップ 6min
メニュー 12min 150w 45~50rpm 148bpmまで
2min 流し
ダウン 5min
SFRでワット数は気にせずに50rpm前後でやろと思ってスタート。
体重を上手くペダルに乗せる事を意識して行う。うん、良いと思っておこう!
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インフルエンザのお陰(?!)で今朝の体重が58,3kg 。
果たしてこのままシーズン開幕までいけばどう言うコンディションになるんやろう?っといい意味で疑問になるわ。
途中で腹が減りすぎてガバッと食べて元どうりがオチかな~。