ローラー25min / 腰痛発生
平日ローラー。
最近頑張れてるぞー。
いいぞー。
■26:00min dst8km av19km/h
10min L3 144W 162bpmまで
朝食後のトレーニング。少しづつ色々と体が慣れてきたと思いたい。
今日は10min L3 と決めてスタート。終始82rpm前後の適正系ギアで回す。
もう少しケイデンスの幅もとっていかんとアカンかな。
ラスト3minは姿勢を低くして行った。
が、これが良くなかったっぽい。
帰宅後に違和感。うーんと思いながら仕事へ。しかも除雪の仕事があるバッドタイミング。なんと乗り切って昼休憩。昼寝から起きて歩いたら更に痛む・・・。
座ってから起きるのが痛む・・・何とか乗り切って子どもを迎に行って帰宅。
長めの風呂、メタックスクリーム、チタンボール、電気マッサージ、ホットタオルで病状が回復したっぽい妻にケアしてもらう。
腰痛はストレス、冷え、でもなるのでそれも重なったんやろうな。
今週は回復に勤めます。
さよなら、サヨなら、サヨナラ・・・
ローラー43min
6時10分に起床。50分よりローラー。
■43:00 dst14,7km av20,5km/h
10min 167w max164bpm
5min L5 176w max173bpm
アップは15分。やはり起床して間もない時間でやると心拍が上がりづらい。
140にもならず。
10minの方はFTP走。これは昨日より筋肉系が楽に思えた。
後半はケイデンス上げて行う。
3minレスト後に5min L5。これは昨日悔しかったので取り戻したいと言う気持ちのみで行った。
この領域もトルクとケイデンスと半分づつ分けて。
これも焦らずコツコツいこう。
終了後はシャワー浴びてストレッチしてから朝食。
のちに子どもと家で遊ぶ。
途中、すげー睡魔が襲ってきて20分ほど寝た。ローラーしてあんなに眠くなったのは初めてやわ。やっぱ強度か。
20分なりセットした時間で鳴ってくれるので集中できる。買って良かった
ローラー40min FTP測定
いっこうに嫁の体調が良くならん。
むしろ悪くなっている・・・。
今日が体調の底やと思いたい。
6時に起床。上記様な状況下なのでAMは家事やら子どもと家で遊んだりやら。
昼食はうどん。これは俺が作った（ってゆでるだけか）
ＰＭは天気が回復したんで外遊び。
近くの公園でソリ、そしておもちゃスキーを初めて体験させてみた。両足履くと自由に動かれへんからあんまり楽しくなさそう。
根気強くいこう。
昼寝中にローラー
■40:00 dst14km av21km/h
FTP測定 20min av25km/h 167W max172bpm
ローラーで初めてFTPを測定してみた。
この時期やからと思いたいけど、しかし低すぎる。3倍もみたへん数値。
今までは200W数値でパワトレを計算してたからどーしたもんか。
とりあえず当面は3倍まで乗せれるようにこのオフシーズンは回そうと強く思った。
そしてトライしてみて良かった。
ストレッチのみ
今日はストレッチのみで終了。
明日は朝食前にローラー頑張ろうかと言う計画。
カシオスポーツギア。
アマゾンで2000円。
明日からこれ付けてトレーニングやー
筋トレ / 疾風スプリンター
嫁の体調が良くない・・・
どうやら息子の菌が移ったっぽいぞ。
俺も気をつけないと。
筋トレ。
自重スクワットと体幹系を少々。
去年ほど筋トレはやってないけど、その分ローラーやってるって事で帳尻合うやろう的な。
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「疾風スプリンター」
（あぁ、写真が横やった（汗））
これはこれで面白い。って感じかな。
実際走ってる所の臨場感もいいし、キャラ設定も分かりやすい。
（名前は覚えにくかったけど）
しかし前半の話の展開が急すぎるわ。
ま、「あくまで映画」って事で納得しときます。
これは次作があるんかな？そんな終わり方でしたとさ。
ローラー35min / 卓球全日本選手権
起床後ローラー
■35:00min dst12.2km av20.9km/h
今日は15分L3を頑張りたい。
が、アップから10minで138dpmしか上がらへん。
起床後すぐ、朝食食べてないでこんな違うのね。
L3 15min max162dpm 82rpm
何か出来たけど昨日とは大違い。
最初5minが苦し。
今週は4日ローラーできた。いい調子。
コツコツやって行こう。
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子どもの体調時間によって変わるので2日間自宅静養。
って言うても元気な時間は目一杯遊んでる。
そんな中、全日本卓球選手権 男子決勝をテレビにて。
「チョレィ！」で有名な新興勢力ｖｓベテランの波田陽区似の方とのゲーム。
勢いがあるチョレィ君。
3-1から１ゲーム奪取できて3-2になった時は流石10度この大会を制しているだけあってメンタル強いと思った。
さぁ、ここからどう流れを持ってくるのか非常に興味が沸いて久し振りに集中して観戦してたけど、アカンかったね。
自分は色んなスポーツを観るのが好きなのでこう言う所からもかなり参考になる所があるやんね。自己解釈の世界やけど。
ローラー28min / 誕生日
6時40分に子どもに起こされる。
深夜に除雪作業車の騒音がウルサくて深夜に一回起きしてしまったので
まだぼんやり眠い。
そんなコンディション。
朝食後20分後にローラー。
■28min dst10km av21,4km/h 負担3
今日も負担3で。L3レベル10minはいこうと思いスタート
L3 10min max168bpm 80～82rpm
10分アップ後からスタート。明らかに心拍があがりやすくなってきてる。
しかも今日はさほど苦しくない。
サドルポジションがやや前気味なのが功を奏して上手くペダルに体重が乗ってる様に思えた。
3min max172bpm
ギアを一枚上げて更に速度上げて頑張った。
bpmは初めて90㌫まで追い込めた。この領域はキツいわ・・・
ラストは吐き気が。頭が真っ白になるって久しぶりになった。
しかし先週より明らかに楽になってきている。これは成果と自分自身に思いませておこう。
いいぞ、俺！よく頑張った！！
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今日は子どもの誕生日。
引き続き体調があまり良くない感じ。
（あれ？字が足りへんぞっと。スペルも嫁任せ。合ってるんか？）
もう3歳。か、まだ3歳か。
どっちにせよ時間の経過はすごく早い。
毎日を、一瞬を大切にしていこう。
平日ローラー13min
出勤前にやる事全部済ませからローラー。
ちょっとだけやけどやらんよりましの精神で。
■13min dst4km max158bpm
ジワジワ上げていって10min.92rpm.158bpmで終了。3minダウン。
10minの割に心拍が上がった印象やなー。
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さて明日は休み。
が、妻子のコンディションが良くない(;_;)
朝イチでトレーニングするしかないか。
シートポストカット / 筋トレ
5センチほどカットしてみた。
結果25グラム軽量化。こんだけか・・・
っと思うのと同時にちょっとした自分のオリジナル化は嬉しい。
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久しぶりに筋トレ。体幹系と下半身を2セットづつ。
うーん、弱っている気がした。これも計画どうり続けていかんとね。
ちなみにストレッチは毎日やれているので成果はあるっぽい。
これちらの方も頑張りたい。
平日早朝ローラー26min
6時に起床してやる事やってからローラーに乗ったった。
■26:00min dst8km av18.7km/h maxbpm160
無理せん程度にジワジワと上げて100rpm位キープして終われればと思いスタート。
結局ギアほぼ固定で90位キープで終了。
まずは平日できて良かったなっと。
んで今日は意外に心拍が上がった。飯食ってからやったけどそれが良かったのか、コンディションがイイんかな。
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シャワーして子どもを預けて仕事して子ども迎えに行って帰宅。
こんな毎日の中で何か一つでもコツコツと積み重ねていければいいなー。
ではまた。
