レースまでカウントダウン。
4時一度目が覚める。寝起きとともに体が重いしすげー眠い。
泥から這い上がってくるようにトイレへ。
二度寝。
5時30分にめちゃくちゃ久しぶりに目覚ましで起こされる。
完全に日曜日の疲労物質やな。
昨日のストレッチやらで流れてきたんやね。
セルフメンテナンスしといて良かった。
今日もストレッチ、セルフマッサージのみで。
明日は早朝に起きれたら軽く走ろうと思ってます。
小樽往復104km
朝5時起床。
今日は12時までたっぷり時間があるので小樽往復ライド。
来週のニセコクラシックへ向けてアップダウンのコースを期待して6時に出発。
av25,1km/h
max51.2km/h (stravaデータより)
平坦は32km/h~,90~100rpmで進む。
なんでか楽にこの速度を維持できる。
札幌から小樽へはアップダウン続く。
行きはアウターで進めるだけ進もうと思っていざ登りへ。
18km/h~, 85rpm~前後でいく。
この登りのラストらへんで更にギアアップしたら右の脹ら脛がﾂﾙ一歩手前。
こりゃいかんとインナーに落としてケイデンス系に切り替えて、スポーツキャンディーとスポーツドリンクを摂取して難を逃れる。
これは勉強になった。
今までこんな事にならんかったからなー。
帰りは行きよりも登りの距離が長いので
最終からインナーで。
途中途中でダンシングを入れて負担を分散させる(イメージで。)
登り下りを繰り返して一定ペースを心がけて。
ニセコクラシックの後半にもこう言うコースが登場するので絶対的にマイペース維持が大事やと思う。
淡々と。でも確実にクリアしていく。
札幌に戻ってきて宮ノ森アップダウンルートもクリアしていつもの河川敷コースへでて遠回りして終了。
初の100キロライドでした。
これは大きな収穫と自信になりました！
今週はしっかり回復させてレースに臨みたいと思います！
出勤前の朝トレ23km
4時10分起床。4時35分出発
いつもの河川敷コースを往復。
登りは今日はなし。
行きは一定のペース90rpm位で。
向かい風でテンション下がる。
これもトレーニングやと言い聞かせて進む。
いつもよりも5分以上かかって折り返し。
tm59:56
dst23km
av23km/h
max42,5km/h
明日はレースに向けて最終調整日。
ちょっとやそっとの雨でも走ろう。
出勤前の朝トレ29km
4時15分に
いつものごとく今日トレーニングせんと後悔するぞと言い聞かせて起床。
朝トレ定番のコース。
走り出して３分位で何か体とモモが重く感じる
2ヶ所で自己新狙いにいくけど
最初の一カ所目(平坦)で何かいつもの調子じゃないな。と。
やっぱし記録でず。
次の登りまで90rpm前後で回して河川敷を進むがモモが重い。
案の定登りの方もベストタイムでず。
まぁ狙いに行って更新できひん日もあるか。
大会まで11日。
自転車通勤
日、月曜日と乗れんかったので自転車通勤で。
行きはリュックの荷物がソコソコ重いんでトレーニングになります。
ワザともうちょっと重くして走るのはありなんかも。
帰りはいつも遠回り帰宅コースで。
コーナーでの減速後の再加速でインターバルをとる様にして遊びながら帰る。
明日は朝トレできそう。
+自転車通勤かな。
雨、雨、雨！ / 大会まで2週間
2時と4時に目が覚める。
外見たらもう雨降ってたので寝る。
最終的に7時に起床。
ひっさしぶりにこんな時間に起きた。
走りに行っても良かったけど、このタイミングでコンディション崩す訳にはいかん。
そう、大会本番まで2週間なのだ。
夕方にローラーと決めて家族とお出かけ。
千歳の室内遊具場へ。
が！なんと第２クールが定員！
かなり楽しみにしてた子ども。ここで引き返すのはあまりにも酷なので第３クールまで待って遊ぶ事に。
1時間20分あまり、全力ではしゃぐ息子。
元気が一番！
そーこーしてたら夕食タイム。
大戸屋のうめおろしチキンカツ定食。
ご飯大盛(無料)
気に入りました。トレーニング後に食べたかったのが本音。
帰宅したらヘロヘロ。
今日はもうトレーニングできへんな…
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上記にも書いたけどレース本番まで二週間となった訳でして少々焦っております。
日曜日の雨続きで思っているトレーニングができてない。
そう言えば70km以上走れ…てないなぁσ(^_^;
日曜日無理なら朝トレでカバーかな。
後はイメトレ。
YouTubeで去年のレースをじっくりみて作戦も具体化にせねば。
来週はチーム練でお世話になりたい所。
果たして天気はいかに,,,
出社前の朝練
4時頃目が覚めた。
今日朝練せんと後悔するぞと言い聞かせて起床。4時40分に出発
tm1:16:43
dst32km
av25km/h
max47km/h
レースにでてくる序盤の登りを想定したコースで少し強度を上げてやってみた。
最近の登りをダンシングでクリア。
まだまだ下手くそやけど少しづつ距離が伸びてきたみたい。
その後はシッティングで。
結果30秒以上短縮に成功。
ただ「この後は下って帰るだけ」やからある程度のパワーをつぎ込めるけど、
この先何十キロと走るんではペース配分がちがってくるはず。
そこんとこ勘違いせんようにせんとね。
明日も雨、雨！雨！！
ローラーかな。
自転車通勤で回復を。その3
帰りの追い風のお陰で雨に塗れずにすんだ！
av27.7km/h。
帰宅まで13:50やって。(普段は20分位)
最高記録更新やん(笑)
だいぶ筋肉も回復したので久しいぶりに筋トレ。自転車乗ってないときの補助的な役割の
位置付けやねんけど全くやってないと不安になるのでやってみました。
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スプロケットと工具購入。
まだ交換時期じゃないけど持っておいてもいいかなと。
で、試しに付け替えたら色々異音がσ(^_^;
今日は時間ないんで終了。
宿題ができました。
自転車通勤で回復を。その2
昨日よりかはモモの痛みもなく回せる様に回復。
中一日で回復っとφ(..)ﾒﾓﾒﾓ
ひとつデータがとれました。
通勤帰宅ライドは少し遠回りで距離稼ぎ。
90～100rpmでクルクル回しながら回復走とテーマを持って行う。
明日は朝練行きたいなー。
自転車通勤で回復を。
天気が良いので自転車通勤。
ケイデンス上げて回復させる感じで回す。
ギアアップしてトルクかけようもんならモモに痛みが走るレベル(^^;)あー、情けない。
今週は天気がいいので通勤で回していきつつ、様子見て一発朝練を入れたい所。
でも最優先は疲労回復で！
