通勤ライド
二週連続の雨で休日早朝トレがたたれている著者です。
で、例のごとく今日めちゃいい天気。
どないなっとんねん、ほんま。
来週の日曜日はなんとか天気良さげなんで、
チーム練習会に参加させて頂く予定にしてます。
そろそろ本番以上の距離を乗らへんとヤバいわ。
今日は自転車通勤のみで往復13キロほど。
https://www.strava.com/activities/1022007522/shareable_images/map_based?hl=ja-JP&v=1496653458
外は雨。40分ローラー
二週連続の日曜日雨。
気を紛らわせる意味でもローラー。
tm40.00
dst17.30km
av25.9km/h
max64km/h
https://www.strava.com/activities/1019819343
スプリント20秒40秒レスト×3本
一本目がmaxスピードで、それ以降は更新なし。
重いギアで踏む時に少しポジションを前気味にする事でまた違った筋肉で踏める事を発見。後は実走でどうかなー。
出勤前20キロ実走
tm50.41
dst20.3km
av24km/h
max40.3km/h
(stravaログより)
https://www.strava.com/activities/1018045612/shareable_images/map_based?hl=ja-JP&v=1496436910
stravaによると自己記録が更新されてた。
こういう小さい事でモチベーションになるシンプルな自分です。
ローラートレ同様にガーーっとスプリント的な事をやって心拍と脚に刺激入れた後、すげー巡航がスムーズ。
コレはいい発見でした。
あー、新しいスマホ、文章入力の際のレスポンスが遅すぎてイライラするーーーーー
16.5 kmローラー
tm36.07
dst16.52km
av27.2km/h
max60.6km/h
20秒スプリント40秒レスト×5本
https://www.strava.com/activities/1015762033
まーまーな内容やったかな。
やっぱスプリント入れてからの方が足が動くわ。
その後の巡航も32km/h位でいけた。
日曜日まで雨みたい。マジ勘弁やで。。。
平日早朝トレ。13キロ
5時25分に出発。
今日も豊平川河川敷を往復のコースで。
tm35.04
dst12.9km
av23.7km/h
max46.8km/h
https://www.strava.com/activities/1010539189/shareable_images/map_based?hl=ja-JP&v=1496006282
昨日のローラーの数字が本当かどうかを確認を。(←大袈裟)
確かに区間新記録がでていたし、踏み込める時間が長くなった(気がする)
これからも少しづつ頑張って行こうー。
夕方ローラー35分
今日は予想どうり雨。
夕方からローラー。
ｔｍ35:00
dst16.93km
av31.6km/h
max79.6km/h
スプリント15秒 40秒レスト×5
とんでもない数字がでた。
自己記録大幅に更新。一瞬サイコン壊れてるんちゃうかと思えるほど。
おまけにスプリント終わって巡航で余裕で40km/hで踏める始末。どーなんてんの?
自分なりに分析したら先週のトレーニングで相当脚にきてたのでその反動で筋肉が出来上がったのではないかと。それ意外考えられへん。
レベルの高い人からしたら鼻くそみたいな数字ですが、
自分にとっては大きな成長だと思います。
この男、機種変更につき。
ついに愛機ギャラクシーｓ３が逝ってまう寸前。
なので機種変更。
Zenfone3max 。
ええ、格安シムですとも。
文字入力のレスポンスがマジ遅い。
反応しにくい、、、
札幌土砂降りです。
明日は実走厳しそうなのでローラーかなー。
実走64キロ / 息子、バランスバイクターイム
目覚ましなし4時に目が覚める。
4時50分に家でて、いつものコンビニにてバナナ+カロリーメイトを頬張っておく。
今日も快晴やねんけどこの時期の早朝はまだ少し肌寒い。
ウェア選びが難しい。。
6時前になったら気温がグッと上がってくるのが分かってたけどお腹が弱い自分としては長袖の方が、、、
いや、半袖短パン+ウインドブレーカーにしよう！
ある種の賭けやったけど、結果的にこれがベストチョイスやった。
tm2,32,03 dst64,04km av25,2km/h max52,6km/h
平坦+登り系(獲得高度約350m)で。
なんとか64キロまで距離を伸ばせた。
一路シェイクスピアカントリークラブを目指しほぼ一定走行で登りに備える前半。中盤で登りに突入。
インナーで何とか勢いで登りきり
高岡周回に入らずに下って
走りながら補給食をほおばる。
これも練習しとかんとね。
後半にスウェーデンヒルズイーストの登りを入れる。
ここは約7分で登りきった。
30秒自己ベストを更進。
そこから一度コンビニ休憩。
これ、補給食にええわ。
70円なり。
そこから巡航32km/h帰宅。
今季最長ライドなり。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
そこからソッコーでシャワー&飯食って
暇すぎて元気がありあまる息子とばーちゃんで公園へ。
#バランスバイク #2歳#モエレ沼公園 今日もレッツライド！
2時間は遊んでてたな。
そこから妻合流して昼食食べて買い物して洗車して夕食食って終了ー。
今日も濃い1日でした。
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平日早朝トレーニング+自転車通勤からの仕事
4時50分起床。
朝食食べずにレッツライド。
tm47,54 dst20,15km av25,3km/h max41,5km/h
河川敷を往復。ノンストップでいけるから平日早朝トレなら時間読めてグッド。
本日土曜日は普通に仕事あるけど保育園の送迎もないし、仕事が比較的落ち着いているので実験的にトレーニングしてみた。
5秒ダッシュを7本ほど入れ込んでわざとインターバルかけてみたり、
ケイデンス100位で巡航してみたりとやってみた。
その割りにavが高かった。
多少追い風の影響もあると思うんやけ、自転車乗ってちょっと進んだら体が軽かったなぁー。
(昨夜は明日はトレーニング行くんだ！と意気込んであんまり寝られへんかったが逆に良かったか？)
今日も天気良いので自転車通勤。
「2部練みたい！」と思い込むと面白いなぁ。
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課題が多すぎ。の巻
日々のトレーニングと通勤で今思う課題をあげてみました。
(過去picより)
■ダンシングが下手くそ
「休憩のダンシング」とか聞きますが
「休憩できないダンシング」状態です。
色々な所が至らないんでしょー。
、
■コーナー(信号待ちから)の立ち上がりの加速不足
あまり意識して無かったけど以前のチーム練習会に参加させてもらって分かった。
インターバルトレはほぼやってないに等しいのでモロに露呈した。
■登坂力の無さ
去年よりかはレベルアップしてる(と思う)けどもう少し粘り強さが欲しい。
坂に限らず少しはアタックかけて逃げる様な事ができる位にはなりたい所。
■トレーニング時間の確保
永遠のテーマ。
やはり早朝か20時30分すぎにローラー回すしかないって事でしょうか。
■フォーム、ペダリングスキルの向上
これも終わりがないけど、もっと効率の良いペダリング、フォームがあるはず。自分なりに研究していこう。
何とかまとめて(？？)とりあえず選出してみた。
全体的に赤点ですな。
そんなnk選手ですがよろしくお願いいたします。
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山系のルートで実走42キロ / 千歳ピッピ
4時に目が覚めて、グダグダして4時50分に起床。
今日は朝イチ飯はバナナ。
やっぱりいい。即エネルギーになってる感じがするわ、
南東の風8m(tenki.jpより)と言う事らしいので豊平川河川敷を南へ下って小林峠+旭ヶ丘公園と言う山系のルートで行ってみた。
tm2,02,37 dst42,07km av20,5km/h max51,6km/h
獲得高度546m(stravaより)。
この高度で結構ヒーヒー言うてましたよ、ええ。
少しニセコクラシックが不安になりました。
やはり平日をどーするか次第なんでしょうね。。
帰宅後に、シャワー、朝食、洗濯とこなしてお出かけ。今日は千歳にある室内遊具場ぴっぴって所で。
入場する際、すんげー行列でした。
息子は90分、全力ではしゃいで、帰りの車内で90分爆睡してました。
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