筋トレ / sunlaceのギア比
プッシュアップ20×2
バックエクステンション20×3
スクワット30×2
プランク30秒×3
今日はローラー回そうと考えていたが、まだコンディションが100%ではないので大事をとっておこうと。
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愛車のメリダライド80(SUNrace社製)の8スピードのギア比がやっと分かった。
(スクリーンショットより。)
正確には今の今まで調べて無かった
( ´,_ゝ`)
自分が装備している純正は11-32Tなので
11-13-15-18-21-24-28-32
ローラーでは24,21,18,を使う事が多い気がする。
逆に15,13.11は使う場面が少ない。
ローラートレではケイデンスメインで考えていたので余計かな。
これを機会にケイデンスとトルク系を混ぜながらいこうと思う。
実走したいなー。
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復調へ(？) / 夕方ローラー
のべ12時間以上寝床で横になっていたので復調に。
この時期対した仕事もしてないのに精神的疲労もあったんか。
自分はメンタルが弱いので大いにありうるなぁ。原因はそれにしておこうっと。
復調したので毎月2、4土曜日の13:30からしか開いてないという「苗穂鉄道博物館」へ。
息子は展示されている動くNゲージに興味をしめした位で約40分位で終了。
帰宅後夕方からローラー。
50min dst20,42km av24,4km/h max37,6km/h 負担2 ブラケット持ち
50分頑張った。今やらんでいつやるのと言い聞かせて。
が、
風呂に入ったら悪寒が走る(汗)
まだ絶好調ではないので無理しすぎはアカンのね。
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コンディション不良2日目
真夜中に何度も目が覚める。
朝起床してもあんまり回復せず。
朝食は食べれず。
弁当作って少し横になって
「今日を乗り越えれば休み」と言い聞かせて仕事へ。
昼食も少しだけかきこんで速攻昼寝。
飯前に飲んだ葛根湯が効いたか少しましになる。
帰宅前にまたしんどくなってくる。
帰って用事すましたら18時30分には寝床につく。
今度は熱が一気に出てきたぞ、、、
そんな中でも体重を
減ってなくて良かった。
とりあえずおやすみなさい。
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筋トレ
プッシュアップ20×2
バックエクステンション20×3
プランク30秒×3
スクワット20×3
今日も帰宅後、風呂に入る前にセッセと。
もう少しボリュームが欲しいのが正直な所やけどしゃーないね。
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実走も近いかな。そう思わせる札幌の気候。
チビチビと固定ローラーを回してきた成果が良くも悪くもでるんろうやぁ。
去年のジム通いと比較してみて明らかに今の方がペダリングスキル的には上がっていると思われる。
ジム通の時は「筋肉」的な部分では今年よりもあったと思うけどペダリングの部分は荒削り感は間違いなくあった。
腿で押しきれー！みたいな。
その点今年は筋肉量は無いかもしれんけどスキルとフォームは明らかに違う。
(もちろん自分なりの話しではあるが)
実走初日はLSDの強度で長くても2時間を考えてるけど
家族の兼ね合いもあるので後は出たとこ勝負って感じで。
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朝35分ローラー / リストランテクレス長沼
三連休最終日。
6時起床。今日は朝一でローラー。
35min dst13,50km av22,7km/h max46,2km/h負担2 ブラケット持ち
今日もジワジワ上げて巡航をやろうと。
0-5分アップしてから
5-15分は22km/hから28km/hまであげる。今日はギア固定せんと重いギア、軽いギアを混ぜて速度をキープ。
15-30分は30km/hオーバー、ドロップ持ち。ギアは上記同様で。
ラスト30秒スプリントで〆。
終わってみたら恥ずかしながら2番目の距離を稼いでた。本当に小さな事からコツコツと。
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昼食は札幌から約50分の長沼にある
リストランテクレスへ家族+お義母さんと。
ここは旬の野菜のランチビュッフェ。
しかも食べ放題で1700円。
ここでしか食べられへん栄養をしっかりとっておく。
3皿ペロリといけました。
あーー、充実した3日間やった！
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お出かけ / 夕方35分ローラー
三連休二日目。朝から家族でハウジングプラザへ。
値段高いお家はやっぱり違う。
ええもんはええです。
夢のマイホーム、、、かー。
昼食はビクトリアでハンバーグ。
久しぶりに食べたわ。
帰宅後にローラー。
35min dst14,12km av24,1km/h max33,8km/h 負担2 ブラケット持ち
今日は時間決めて何処まで距離を伸ばすかを意識して。
5分アップしてからスタート。
15分間は25km/hから28km/hまで上げていき、
ラスト10分間は30km/hオーバー、ドロップ持ちで。
ケイデンス上げてキープしたり、トルクで時速をキープしたり試しながら。
5分ダウン入れて14,12km。
一様恥ずかしながら新記録達成。
小さい事からコツコツと頑張ろー。
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朝35分ローラー / ランチ
3連休初日。
まだ朝は0℃前後なのでこの時間の実走はまだ無理。
なので起床後にローラー。
35min dst12,17km av20,7km/h max51.5km/h 負担2
ラスト5分は15秒スプリント、30秒レストを4本。
最初の一本目に51,5km/h(約380w)。
恥ずかしながら新記録達成。
3本で止めればいいものを調子に乗って4本目やったら案の定終わったら吐き気が、、、
それほど頑張ったって事で自分を誉めてあげよー。
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近くのお店でうちら家族とお義母さんと一緒に。
ここのお蕎麦はチェーン店だけど美味しい。またリピートしたい味だ。
(トレーニングした後にしては少し物足りなかった(汗)ヘルシーを優先しすぎて完全にチョイスミスと言う落ち( ´△｀) )
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朝35分ローラー / 息子と登山！？
35min dst12,62km av21,4km/h max33,8km/h 負担2
昨日より明らかに巡航(25～7km/h 85rpm)キープ時が楽。
フォームがハマってきてるんやと認識しておこう。
ラスト5分はｷﾞｱをかえずに速度だけ上げて、㊦ハンドル持って30km/hオーバーで。終了時162bpm。
帰宅後、ストレッチしてシャワー。
朝食は休日恒例のホットサンド。
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嫁が仕事なのでAMは息子と二人でお出掛け。
いいお天気。息子と#モエレ沼公園へ。意気揚々と頂上へ向かってアタック開始！途中で抱っこちゃんへ変身。もう雪融けええ感じで寒さ対策すれば#ロードバイク 乗れるんちゃう？？
半分まで抱っこしながら上がりました。
これもトレーニングや！
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