貧乏貧脚ロードレーサーのチャレンジ日記

札幌在住。愛車→メリダライド80(改)。2017年レースシーズン終了し只今オフ。この時期に色々とやっておこう。

筋トレ / sunlaceのギア比

プッシュアップ20×2
バックエクステンション20×3
スクワット30×2
プランク30秒×3

今日はローラー回そうと考えていたが、まだコンディションが100%ではないので大事をとっておこうと。

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愛車のメリダライド80(SUNrace社製)の8スピードのギア比がやっと分かった。

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(スクリーンショットより。)

正確には今の今まで調べて無かった
( ´,_ゝ`)
自分が装備している純正は11-32Tなので

11-13-15-18-21-24-28-32

ローラーでは24,21,18,を使う事が多い気がする。
逆に15,13.11は使う場面が少ない。
ローラートレではケイデンスメインで考えていたので余計かな。
これを機会にケイデンスとトルク系を混ぜながらいこうと思う。

実走したいなー。



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次から次へと。

コンディションは良くなってきているが次は寝違いっぽい(汗)
背中と肩がふとした瞬間に重ダルくなると言う何とも笑われへん症状がでたりでーへんかったり。
無理のない程度でストレッチをして朝を過ごす。

PM前に嫁の実家に遊びに行く。
飯食って夕方まで。

帰宅後にローラーする予定やったけど大事をとってオフにました。
そんな日もあるさ。



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復調へ(?) / 夕方ローラー

のべ12時間以上寝床で横になっていたので復調に。
この時期対した仕事もしてないのに精神的疲労もあったんか。
自分はメンタルが弱いので大いにありうるなぁ。原因はそれにしておこうっと。


復調したので毎月2、4土曜日の13:30からしか開いてないという「苗穂鉄道博物館」へ。

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息子は展示されている動くNゲージに興味をしめした位で約40分位で終了。


帰宅後夕方からローラー。
50min dst20,42km av24,4km/h max37,6km/h 負担2 ブラケット持ち

50分頑張った。今やらんでいつやるのと言い聞かせて。

が、

風呂に入ったら悪寒が走る(汗)
まだ絶好調ではないので無理しすぎはアカンのね。



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コンディション不良2日目

真夜中に何度も目が覚める。
朝起床してもあんまり回復せず。
朝食は食べれず。
弁当作って少し横になって
「今日を乗り越えれば休み」と言い聞かせて仕事へ。

昼食も少しだけかきこんで速攻昼寝。
飯前に飲んだ葛根湯が効いたか少しましになる。

帰宅前にまたしんどくなってくる。
帰って用事すましたら18時30分には寝床につく。
今度は熱が一気に出てきたぞ、、、

そんな中でも体重を
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減ってなくて良かった。

とりあえずおやすみなさい。



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筋トレ / コンディション不良

プッシュアップ20×2
バックエクステンション20×3
スクワット20×3
プランク30秒×3

今日もお風呂に入り前に。

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帰宅前からコンディションがおかしい。
倦怠感と悪寒が走ってる。
今日の急な雪で濡れたからか、、、
こーうー時はサクっと汗をかけば何て事ない状態までになるんやけど、今日は出来ない位。
19時20分には布団へ。
ラストの土日休みまでに治したい所。


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筋トレ

プッシュアップ20×2
バックエクステンション20×3
プランク30秒×3
スクワット20×3

今日も帰宅後、風呂に入る前にセッセと。
もう少しボリュームが欲しいのが正直な所やけどしゃーないね。


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実走も近いかな。そう思わせる札幌の気候。
チビチビと固定ローラーを回してきた成果が良くも悪くもでるんろうやぁ。
去年のジム通いと比較してみて明らかに今の方がペダリングスキル的には上がっていると思われる。
ジム通の時は「筋肉」的な部分では今年よりもあったと思うけどペダリングの部分は荒削り感は間違いなくあった。
腿で押しきれー!みたいな。
その点今年は筋肉量は無いかもしれんけどスキルとフォームは明らかに違う。
(もちろん自分なりの話しではあるが)

実走初日はLSDの強度で長くても2時間を考えてるけど
家族の兼ね合いもあるので後は出たとこ勝負って感じで。



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筋トレ / 体重管理アプリ

3連休の夢のような時間はなんやったん?と思ってしまう休日明け。
今週で土曜休みも終わってまうし、ブルーやわ。
それでもセッセと筋トレを。

プッシュアップ20×2
スクワット20×2
プランク30×2

やっておこう感で終了。

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別に太っている訳でもなんでもないけど
「管理してベストな体重を探してみよう」
と思い立ち、アプリを入れてみた。

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RecStyle

シンプルな画面が使いやすくていい。
日々続けて入力できていけそう。
後は体重計が新しいのが欲しい(´ω`)
33歳にして物欲がでてきてます。



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朝35分ローラー / リストランテクレス長沼

三連休最終日。
6時起床。今日は朝一でローラー。

35min dst13,50km av22,7km/h max46,2km/h負担2 ブラケット持ち

今日もジワジワ上げて巡航をやろうと。
0-5分アップしてから
5-15分は22km/hから28km/hまであげる。今日はギア固定せんと重いギア、軽いギアを混ぜて速度をキープ。

15-30分は30km/hオーバー、ドロップ持ち。ギアは上記同様で。
ラスト30秒スプリントで〆。
終わってみたら恥ずかしながら2番目の距離を稼いでた。本当に小さな事からコツコツと。


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昼食は札幌から約50分の長沼にある
リストランテクレスへ家族+お義母さんと。

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ここは旬の野菜のランチビュッフェ。
しかも食べ放題で1700円。
ここでしか食べられへん栄養をしっかりとっておく。
3皿ペロリといけました。


あーー、充実した3日間やった!


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お出かけ / 夕方35分ローラー

三連休二日目。朝から家族でハウジングプラザへ。
値段高いお家はやっぱり違う。
ええもんはええです。
夢のマイホーム、、、かー。


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昼食はビクトリアでハンバーグ。
久しぶりに食べたわ。

帰宅後にローラー。

35min dst14,12km av24,1km/h max33,8km/h 負担2 ブラケット持ち

今日は時間決めて何処まで距離を伸ばすかを意識して。
5分アップしてからスタート。
15分間は25km/hから28km/hまで上げていき、
ラスト10分間は30km/hオーバー、ドロップ持ちで。
ケイデンス上げてキープしたり、トルクで時速をキープしたり試しながら。
5分ダウン入れて14,12km。
一様恥ずかしながら新記録達成。
小さい事からコツコツと頑張ろー。


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朝35分ローラー / ランチ

3連休初日。
まだ朝は0℃前後なのでこの時間の実走はまだ無理。
なので起床後にローラー。


35min dst12,17km av20,7km/h max51.5km/h 負担2

ラスト5分は15秒スプリント、30秒レストを4本。
最初の一本目に51,5km/h(約380w)。
恥ずかしながら新記録達成。
3本で止めればいいものを調子に乗って4本目やったら案の定終わったら吐き気が、、、
それほど頑張ったって事で自分を誉めてあげよー。

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https://www.instagram.com/p/BRxLHW7j1Do/
#霧の下元町店#梅おろしそばこれはリピートしたい美味しさ!

近くのお店でうちら家族とお義母さんと一緒に。
ここのお蕎麦はチェーン店だけど美味しい。またリピートしたい味だ。

(トレーニングした後にしては少し物足りなかった(汗)ヘルシーを優先しすぎて完全にチョイスミスと言う落ち( ´△`) )




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筋トレのみ

プッシュアップ20×2
バックエクステンション20×2
スクワット30×2
プランク30×2

昨日とほぼ同じメニューで。
今日は夕食前に出来たので何事もなかった。

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後2日で待ちに待った3連休。
特に予定は立ててないけど妻子ともにコンディションは良さそうだ。
後は飛び出すタイミングと天候次第。
それでも予想最高気温は5℃前後。やっぱ寒いやんなー。

思案中。。。



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筋トレ

プランク30×2
バックエクステンション20×2
腕立て伏せ20×2
スクワット30×2

鈍らないようにやっておこう的な空気で。
食後にやったらアカンね。
無理したら中華丼になって戻ってきそうやったわ。


さて3連休、どーしよーか。
f:id:kenta1818:20160813073622j:plain
(過去picより)


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オフ

いつもの事ながら1日で嫁の体調回復。毎回そのパターンなのでこっちも焦らへんわ。

今日も帰宅後はバタバタと忙しく過ぎ去った。
何とか風呂の前にプランク30秒×2セットやった位。
そー言えば最近筋トレをやってない(出来てない)なぁ。


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週間天気予報では3連休中は気温が平年よりやや高めだと言う。
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(Yahoo!JAPAN天気予報より)
日、月曜日と昼間に飛び出せば行けんことはないやろうと思うが、なんせ「日影→凍結→落車」のスパイラルを身をもって知っているチキン野郎ですので。

さー、どーしようか。



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オフ / タイヤ装着

また嫁が体調不良だってんだから驚きよ。
仕事から帰宅後は家事を慌ただしくこなし、
子どもを寝付けるまで。
寝かしつけて再び家事、シャワー浴びたら22時前。
アカン、寝ないと。そんな1日でした。

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昨日パナレーサーレースAエボ3のタイヤを前輪のみ装着。
後輪は固定ローラーでまだ回しているので実走の直前で変えようと思ってます。

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色はレッドと言うより
限りなくこの色に近い気がします
フレームの色がレッドなので違いが分かるかと思います。
レビュー後日書きます。

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朝35分ローラー  / 息子と登山!?

35min dst12,62km av21,4km/h max33,8km/h 負担2

昨日より明らかに巡航(25~7km/h 85rpm)キープ時が楽。
フォームがハマってきてるんやと認識しておこう。
ラスト5分はギアをかえずに速度だけ上げて、㊦ハンドル持って30km/hオーバーで。終了時162bpm。

帰宅後、ストレッチしてシャワー。
朝食は休日恒例のホットサンド。

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嫁が仕事なのでAMは息子と二人でお出掛け。

https://www.instagram.com/p/BRhmGTnjH8I/
いいお天気。息子と#モエレ沼公園へ。意気揚々と頂上へ向かってアタック開始!途中で抱っこちゃんへ変身。もう雪融けええ感じで寒さ対策すれば#ロードバイク 乗れるんちゃう??


半分まで抱っこしながら上がりました。
これもトレーニングや!


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