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貧乏貧脚ロードレーサーのチャレンジ日記

札幌在住、妻子もちの33歳貧乏貧脚ロード乗りのブログ。 愛車→メリダライド80(改)。出場レース→2016年ニセコHANAZONOヒルクライム。

かど丸餅店 / ローラー / トレーニングコース下見

https://www.instagram.com/p/BRMbwSTj-Q7/
この時期限定#かど丸餅店 の苺大福。今日はちょっとだけ並んだだけで買えた!ラッキーでした!

朝一で少し並んで。
こんな時間(6時50分位)でゲットできるのは奇跡に近いわ。ラッキー!

子どもの昼寝中にローラー。

37min dst13km av20,6km/h max28km/h負担2 ブラケット持ち

汗が吹き出す15分位までキツい、、、
そこからは体が順応してくれるが、
まーショボいこと。
よく250w位でトレーニングしてます、みたいなブログ見てるけど心の底から尊敬します。

ーーーーーーーーーーー

嫁が疲れてるので風呂行かせて自分と息子二人でドライブ。
札幌のローディでは定番のコース、高岡周回コースの下見してきました。
自分はまだこのコースでデビューしてないので意気揚々と車を進めます。

f:id:kenta1818:20170304155958j:plain

ここに車も停車しとけます。
基本自走でくる様にしますが何でも知っておいた方がいいですな。

コースは情報以上にアップダウンがあってきつそう。
自宅から1周して帰宅まで3時間かなぁって思ってたけどもっとかかりそうな雰囲気。
いつか必ず行こう。



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筋トレ / 息子病院へ

プランク45秒ー2
バックエクステンション30ー2
腕立て伏せ20ー2
スクワット30ー2

少し時間を伸ばしてやってみました。
スクワットはゆっくりと行っているのでキツい。。
プランクも2セット目は15秒でプルプルしてくるわ。
これ効いてる感ハンパない。


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嫁も子ども元気にな、、、
らなかった。
子どもが急にギャン泣き。
うんち君が3日ほど出てないのでどーやら便秘っぽいぞ。
泣きかたが尋常じゃないので一様病院へ。
予想どうりカンチョーして終了。
元気になったっぽい。とり合えず良かったー。

子どもの診察待機中、車で座ってたら腰に変な違和感。
変なフォームでスクワットしたか、、、





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嫁、回復へ。

昨日より回復して何とか日常生活に戻れた模様。あー、良かった。

今日もトレーニング出来ませんでした(汗)




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アデノウイルス感染 / トレーニングなし

嫁が子どものアデノウイルスに感染した模様。
胃のムカつきと倦怠感があるらしい。

ので昨日は15時30分に早退して自宅で子守。
飯食わせて、体拭いてあげて、
嫁が子ども寝かしてから食器洗って米といで。結構なスケジュール。
あー、頑張ってるわ、偉いぞ、自分。
これもメンタルトレーニングの一貫だと思えばなんてことないぞ。っと。

こーゆースクランブルはくたびれる。
22時には寝てました。
トレーニングなし。


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筋トレ

プランク25秒ー2
バックエクステンション20ー2
腕立て伏せ20ー2
スクワット30ー3


スクワット効果がでてきてるので重点的に。
後はバックエクステンションの回数を変えていこうかな。

筋トレは体全体をバランスよく鍛えた方がいいと考えていますが、鍛えすぎは良くない。
何度かやり過ぎて動きが悪くなった
(稼働域が狭くなったり、思っている俊敏な動きができなかったりの)経験があるのでやり程度に。

しかしパワーアップのためにはある程度必要なのも事実。
見極める事が最重要ですな。



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朝ローラー / 雪掻き

6時30分頃起床。7時頃にローラーへ。

33min dst10km av18,2km/h max45,6km/h負担2

今日から固定ローラーの負担に2へ。
朝イチやっとのと朝食ってないのあってかただ単にキツいだけなにか分からんがアベレージが低かった。

〆は30秒スプリント×2
1本で苦しくなり、2本目終えてダウン中に嘔吐しそうになったわ。
ここからがまた勝負ですわな。

ーーーーーーーーーー

子どもが体調が思わしくなく、お出かけすることなく一日自宅で遊んで静養させました。
夕方には20センチ以上積もったのでセッセと雪掻き。

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晩飯は嫁がピザが食べたいと言うので仕方なく承諾。
かなり腹が減ってたから白飯が良かったがしゃーない。
ピザ食う前に最初に軽くサラダとスープ飲んでから食べた。結果、胃もたれなし。良かった良かった。




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仕事 / 夕方ローラー

amのみ出勤。

夕方よりローラー。

31min 12.43km av24,6km/h nax32,4km/h 負担1 ブラケット持ち

調子よく回せた方だと思う。
負担に馴れてきているのだと感じるので明日は上げてやってみよー。

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2月ももうすぐ終わる。雪融けはもうちょっとかなー。実走も後少しでできるな。

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筋トレ

プランク25秒ー2
バックエクステンション20ー2
腕立て伏せ20ー2
スクワット30ー2

スクワットはゆっくりした動作で行う事を意識して。
明日はローラーできるかな。



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筋トレ / 健康体への取り組み

プランク25秒ー2セット
サイドエルボー25秒ー2セット
腕立て伏せ20回ー3セット
バックエクステンション20回ー3セット
スクワット25回ー4

今日も頑張れました。
平日ローラーができそうにないのでスクワットもメニューに入れてみた。
気休め的な部分が多いやろーけどやらんよりマシかな的な。



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もう33歳と言うのにお菓子が好きです。
ですがもう減らさないと流石に体に悪い。調べた所によると○テトチップスは塩分と油が多すぎる。
塩分は腎臓、血管に大きな負担をかけます。
油は脂肪分(パーム油)は体内に蓄積して肥満の原因になる。

で、

1年以上経っているようなサビた油を食べているのと同じだと(汗


自分はお菓子の過剰摂取が原因(であろう)で結石作って、生んでます。
もうあの死にそうな痛みは嫌なので改善せんとね。


内臓に無駄に負担を掛ける事は止めて行こう。


って、体の事を考えてたらこう言うのがほしいw↓

日立 パーソナルブレンダー ブラウン HX-C1000 T

日立 パーソナルブレンダー ブラウン HX-C1000 T

最強ホビーレーサーのropponngi exさんも使っておられる品。
ミキサーひとつ有れば気楽に野菜が摂取できそうでいいなーと思いまして。
「道具から入る」のはロードバイクを初めてから知りましたわ( ´,_ゝ`)




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筋トレ 

プランク25秒×3
サイドエルボー25秒×3
背筋20×3
腕立て伏せ20×3
自重スクワット20×4

自分への葛だ。
鈍りきった気持ちを払拭するためか
ようやく重い腰を上げて三日ぶりにトレーニングを再会したk選手。

「まずまずだ。これから頑張るよ。」

と、逞しいコメント。
今後の活躍に期待がかかります。

ーーーーーーーーーー

ここ何日か薄っぺらい内容の記事しか書いてないなぁ。あ、元々内容がないしええか。
毎日書くようにしとりますがネタがないときはご覧のとうり薄くなります。
備忘録だと思って許してくださいませ。
更新したときに表示される「継続期間○日」がモチベーションでもある今日この頃です。





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やる気スイッチが

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この3日間なにもトレーニングらしい事をしてないので体とともに気持ちもダレてきた。
レースまで先は長いので基礎を築くための時期だとは思っているが上手くスイッチが入りきらないのが正直な所。
やはり平日ローラーを増やすべきかな。。。

ただ夜にローラーやると少々問題が。

20時頃息子の寝かしつけ

玄関から一階へガレージへ。

帰宅

玄関のドアを開ける音で息子起きる(´д`|||)

どないしたもんかね、しかし。
やはり平日は筋トレのみがええのか?
でも回せねば、、、


以上、ボヤキでした。




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落車のニュース / トレーニングなし

日常

ショッキングなニュースが。

自転車レース事故>重体の55歳男性が死亡 埼玉・行田
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20170219-00000083-mai-soci

行田クリテリウム第4戦のレースだそうです。
いつも観ているブログの方がこのレースにカテゴリー違いに出場予定だったらしい。
その方が記事をアップされていてこの事故を知りました。
ローディの端くれの自分も他人事じゃないと強く思いますし、レースでは更に気を付けないと。
自分はならへんと思い込まない事を教えてもらった気がします。
ご冥福をお祈りいたします。


今日はトレーニングなし。
遊びでスクワットやった位。
週1で平日ローラー1回はやっておきたい所やね。




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買い物・外食 / トレーニングなし

ここ3日ほど夜中に目が覚めるのを繰り返してたけど昨日は久しぶりにぐっすり8時間寝れた。

珍しく家族皆がコンディション上々なので朝から三井アウトレットへお出掛け。
自分が観たいのはアディダス位かな。
今回も収穫なし。

昼食は「神戸元町ドリア」
初めて行ったんやけど、美味い。
スープも4種類飲み放題付き。
女子が好きそうな見た目と味わいでした。残念なのは店内が狭く小さい子がいてると何かと不便かな。

https://www.instagram.com/p/BQsUpxkjJn9/
#三井アウトレット北広島へ。昼食は#神戸元町ドリア女子が好きそうな見た目と味わい。無料でスープ4種類飲み放題は○。

帰宅後にローラーを。
やろうと思ったら何やら色んな事があって結局できず。
休日でローラーせんかったんは買ってから初めてかも。
ま、家庭優先なんでいいさー。


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朝ローラー / 友人宅へ

30min dst 11,47km av22,4km/h max30,6 負担1

0-5分アップ
5-15分95rpm=25,6km/h
15-25分100rpm=30km/h(ギア5枚目)
25-30分ダウン

左股関節の様子を伺いながら15分回してたけど大丈夫そうなのでベースの強度にしてやってみたけど結果的には問題なし。
水木金とストレッチで股関節回したりしてたのそれが良かったんかな?
まーとりあえず良かった。
これ以上強度になるとどーなるかは少し心配やけど徐々にやっていこう。

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pmより友人の家族宅で遊ぶ。
息子は余所行きの雰囲気になって少し面白かった。
あー、気分転換になった!



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筋トレ

スクワット20×3
腕立て伏せ20×2
背筋20×2

スクワット多目で左の股関節を筋肉でカバーしたろうっちゅう安易な考えのもと、人体実験。
明日は休み。ローラーやろうっと。



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