かど丸餅店 / ローラー / トレーニングコース下見
この時期限定#かど丸餅店 の苺大福。今日はちょっとだけ並んだだけで買えた！ラッキーでした！
朝一で少し並んで。
こんな時間(6時50分位)でゲットできるのは奇跡に近いわ。ラッキー！
子どもの昼寝中にローラー。
37min dst13km av20,6km/h max28km/h負担2 ブラケット持ち
汗が吹き出す15分位までキツい、、、
そこからは体が順応してくれるが、
まーショボいこと。
よく250w位でトレーニングしてます、みたいなブログ見てるけど心の底から尊敬します。
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嫁が疲れてるので風呂行かせて自分と息子二人でドライブ。
札幌のローディでは定番のコース、高岡周回コースの下見してきました。
自分はまだこのコースでデビューしてないので意気揚々と車を進めます。
ここに車も停車しとけます。
基本自走でくる様にしますが何でも知っておいた方がいいですな。
コースは情報以上にアップダウンがあってきつそう。
自宅から１周して帰宅まで3時間かなぁって思ってたけどもっとかかりそうな雰囲気。
いつか必ず行こう。
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筋トレ / 息子病院へ
プランク45秒ー2
バックエクステンション30ー2
腕立て伏せ20ー2
スクワット30ー2
少し時間を伸ばしてやってみました。
スクワットはゆっくりと行っているのでキツい。。
プランクも2セット目は15秒でプルプルしてくるわ。
これ効いてる感ハンパない。
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嫁も子ども元気にな、、、
らなかった。
子どもが急にギャン泣き。
うんち君が3日ほど出てないのでどーやら便秘っぽいぞ。
泣きかたが尋常じゃないので一様病院へ。
予想どうりカンチョーして終了。
元気になったっぽい。とり合えず良かったー。
子どもの診察待機中、車で座ってたら腰に変な違和感。
変なフォームでスクワットしたか、、、
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朝ローラー / 雪掻き
6時30分頃起床。7時頃にローラーへ。
33min dst10km av18,2km/h max45,6km/h負担2
今日から固定ローラーの負担に2へ。
朝イチやっとのと朝食ってないのあってかただ単にキツいだけなにか分からんがアベレージが低かった。
〆は30秒スプリント×2
1本で苦しくなり、2本目終えてダウン中に嘔吐しそうになったわ。
ここからがまた勝負ですわな。
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子どもが体調が思わしくなく、お出かけすることなく一日自宅で遊んで静養させました。
夕方には20センチ以上積もったのでセッセと雪掻き。
晩飯は嫁がピザが食べたいと言うので仕方なく承諾。
かなり腹が減ってたから白飯が良かったがしゃーない。
ピザ食う前に最初に軽くサラダとスープ飲んでから食べた。結果、胃もたれなし。良かった良かった。
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仕事 / 夕方ローラー
amのみ出勤。
夕方よりローラー。
31min 12.43km av24,6km/h nax32,4km/h 負担1 ブラケット持ち
調子よく回せた方だと思う。
負担に馴れてきているのだと感じるので明日は上げてやってみよー。
2月ももうすぐ終わる。雪融けはもうちょっとかなー。実走も後少しでできるな。
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筋トレ / 健康体への取り組み
プランク25秒ー2セット
サイドエルボー25秒ー2セット
腕立て伏せ20回ー3セット
バックエクステンション20回ー3セット
スクワット25回ー4
今日も頑張れました。
平日ローラーができそうにないのでスクワットもメニューに入れてみた。
気休め的な部分が多いやろーけどやらんよりマシかな的な。
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もう33歳と言うのにお菓子が好きです。
ですがもう減らさないと流石に体に悪い。調べた所によると○テトチップスは塩分と油が多すぎる。
塩分は腎臓、血管に大きな負担をかけます。
油は脂肪分(パーム油)は体内に蓄積して肥満の原因になる。
で、
1年以上経っているようなサビた油を食べているのと同じだと(汗
自分はお菓子の過剰摂取が原因(であろう)で結石作って、生んでます。
もうあの死にそうな痛みは嫌なので改善せんとね。
内臓に無駄に負担を掛ける事は止めて行こう。
って、体の事を考えてたらこう言うのがほしいw↓
- 出版社/メーカー: 日立(HITACHI)
- 発売日: 2014/05/27
- メディア: ホーム&キッチン
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最強ホビーレーサーのropponngi exさんも使っておられる品。
ミキサーひとつ有れば気楽に野菜が摂取できそうでいいなーと思いまして。
「道具から入る」のはロードバイクを初めてから知りましたわ( ´,_ゝ`)
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筋トレ
プランク25秒×3
サイドエルボー25秒×3
背筋20×3
腕立て伏せ20×3
自重スクワット20×4
自分への葛だ。
鈍りきった気持ちを払拭するためか
ようやく重い腰を上げて三日ぶりにトレーニングを再会したk選手。
「まずまずだ。これから頑張るよ。」
と、逞しいコメント。
今後の活躍に期待がかかります。
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ここ何日か薄っぺらい内容の記事しか書いてないなぁ。あ、元々内容がないしええか。
毎日書くようにしとりますがネタがないときはご覧のとうり薄くなります。
備忘録だと思って許してくださいませ。
更新したときに表示される「継続期間○日」がモチベーションでもある今日この頃です。
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落車のニュース / トレーニングなし
ショッキングなニュースが。
自転車レース事故＞重体の５５歳男性が死亡 埼玉・行田
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20170219-00000083-mai-soci
行田クリテリウム第４戦のレースだそうです。
いつも観ているブログの方がこのレースにカテゴリー違いに出場予定だったらしい。
その方が記事をアップされていてこの事故を知りました。
ローディの端くれの自分も他人事じゃないと強く思いますし、レースでは更に気を付けないと。
自分はならへんと思い込まない事を教えてもらった気がします。
ご冥福をお祈りいたします。
今日はトレーニングなし。
遊びでスクワットやった位。
週1で平日ローラー１回はやっておきたい所やね。
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買い物・外食 / トレーニングなし
ここ3日ほど夜中に目が覚めるのを繰り返してたけど昨日は久しぶりにぐっすり8時間寝れた。
珍しく家族皆がコンディション上々なので朝から三井アウトレットへお出掛け。
自分が観たいのはアディダス位かな。
今回も収穫なし。
昼食は「神戸元町ドリア」
初めて行ったんやけど、美味い。
スープも4種類飲み放題付き。
女子が好きそうな見た目と味わいでした。残念なのは店内が狭く小さい子がいてると何かと不便かな。
#三井アウトレット北広島へ。昼食は#神戸元町ドリア女子が好きそうな見た目と味わい。無料でスープ4種類飲み放題は○。
帰宅後にローラーを。
やろうと思ったら何やら色んな事があって結局できず。
休日でローラーせんかったんは買ってから初めてかも。
ま、家庭優先なんでいいさー。
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朝ローラー / 友人宅へ
30min dst 11,47km av22,4km/h max30,6 負担1
0-5分アップ
5-15分95rpm=25,6km/h
15-25分100rpm=30km/h(ギア5枚目)
25-30分ダウン
左股関節の様子を伺いながら15分回してたけど大丈夫そうなのでベースの強度にしてやってみたけど結果的には問題なし。
水木金とストレッチで股関節回したりしてたのそれが良かったんかな？
まーとりあえず良かった。
これ以上強度になるとどーなるかは少し心配やけど徐々にやっていこう。
pmより友人の家族宅で遊ぶ。
息子は余所行きの雰囲気になって少し面白かった。
あー、気分転換になった！
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