貧乏貧脚ロードレーサーのチャレンジ日記

札幌在住。愛車→メリダライド80(改)。2017年レースシーズン終了し只今オフ。この時期に色々とやっておこう。

筋トレのみ

プランク25秒×2
サイドエルボーブリッジ25秒×2
腕立て伏せ20×2
背筋20×2
スクワット20×3


久しぶりにスクワットも入れてみたが
筋肉が落ちてる。、、
これはメニューに入れておいた方が良さそうや。
 
左股関節もストレッチ。
足上げて回して戻すときに【コキっ】っと音がなる。痛みはない。
土曜日のローラーでは強度を上げすぎない様に調節しないと。




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日常 / 筋トレ

札幌自転車競技連盟のHPに今年のスケジュールがアップされておりチェック。
ふむふむ。
何やら6月に定山渓でもレースがある模様。
「お、新しいレース。時期的にもええなー。」っと思ってたら
「ツールド北海道選考レース」ともある( ´,_ゝ`)続報を待つかー。


起床時に腹筋辺りが軽い筋肉痛(;´Д`)
一週間トレーニングせんかっただけで筋肉って落ちるのね。歳なのね。

今日は筋トレのみ。
プランク25秒×2
サイドエルボーブリッジ25秒×2
腕立て伏せ20×2
背筋20×2

ストレッチもかかさずに。
左の股関節を回すと少し違和感がある。
ピンポイントでトレーニングしすぎたか?



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昼ローラー / 筋トレ、ストレッチ

今日は休み。
例のごとく午前中は自宅で
子どものバランスバイクをトレーニング。

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(息子の愛車。チラフィッシュBmxie)

補助なしで一人で少しづつ蹴れる様になってきた!
パパは嬉しいぞ、息子よ!


その子どもが昼寝中にローラーを。

36min dst14,72km av24,4km/h max31km/h 負担1 ブラケット、時々バートップ持ち

22分位まで95~105rpmで。
それからは1枚上げて100rpm=30km/hで。
今日は調子が良かった。20分位まで淡々と漕いでからの方がいいんかな?

後、サドルも座る位置をやや後ろ気味に座ってみたら、サドル、ペダル、ブラケットへの体重のかけ方が変わってきてフォームを微妙に変化させられると言う事が分かった。
そうする事でまた微妙に違う筋肉を使う事ができると言う発見も。
うーん、少しの事で変化するので奥が深い。

帰宅後はストレッチと筋トレ。

プランク25秒×2
サイドエルボーブリッジ25秒×2
腕立て伏せ20回×2
背筋20回×2

お腹と背中の筋肉のバランスを考えて背筋をプラス。
いつも忘れがち。気をつけよー。
 

今日は久しぶりにフルメニューこなせて満足。



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今年の目標(的な事)

そう言えば今年の目標(的な事)を書いてなかった。

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■出場レースを増やす。

▲道新杯クリテリウム
ニセコクラシック(70㌔)
ニセコhanazonoヒルクライム
△ツールド北海道(90㌔前後)

↑○=出場濃厚、▲=思案中 △=日程次第

とりあえずぱっと4レースをピックアップしてみました。
7,8月は比較的仕事も落ち着いている(だろう)と言う事で出場濃厚。まー言うてもポンポン休みは取れないのでツールド北海道は日程次第。
シーズン開幕戦のクリテリウムはどーしよーか思案中。
また急に他のレースにでるかも。
後はサイクルイベント的な事も出場するかもね。


■レースでの仲間を増やしたい

レース出場や一緒にトレーニングできる仲間が欲しい。素人当然なもので。
レースでは間違いなく1人より2人、2人より3人で走った方が楽しく、面白く、楽。
よろしくお願いいたしますm(__)m


■家庭とのバランス。
時間を上手く活用してのトレーニング

子どもとも時間も目一杯楽しみたいので。
ただ一番の懸念は
子どもの体調不良からの嫁も体調不良。こーなったらレースどころじゃない。DNSやわ、ほんま(汗


ざっと、思い付くのはこんな感じでしょうか。




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昼ローラー

35min dst12,31km av21km/h max28,9km/h 負担1 ブラケット持ち

一週間ぶりに回した。
強度も上げてないのに息が上がるのが早い早い。
しかも100rpm以上回すと左の股関節が痛む始末。なんてこったぃ。
90rpmにして痛まない程度に回す。
フォームと使う筋肉を変えながらだましだましやってみた。
レース中もそんな場面に出会すかもしれん。そう思うと色んな手段を持ってる方がいいに決まってる。
そう思い込んでいたローラートレなのでした。




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コンディション不良5日目

もうええやろ。コンディションは大丈夫。明日はローラーやろう。
っと思っているが暗雲が立ち込める、、、子どもが高熱、インフルエンザの疑いが(´д`|||)
要観察。


ほんと、完全に何もせずの一週間でした。
多分色んな所が落ちていると思うので、
またコツコツ積み重ねていこうと思います。

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実走できる様になった時のトレーニングルート数本考えてみた。
やはり基本出発から帰宅まで【3時間コース】位で。
後は状況に応じて1,2,4時間コースも作っておこう。



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コンディション不良4日目

昨日とよく似た症状のままですが、
ダルさがないのが救いです。

まずまず良くなってはきているのでローラーしたい所ですが、1階のガレージは寒さがあるので汗をかいた後の事を考えると万全ではない状態でするのは風邪を悪化させるかもしれないので我慢。
今週は風邪のせいで面白くないのが正直な気持ちです。





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コンディション不良3日目

日に日に回復へ。今はお鼻系の症状のみ。
平日ローラーは回避の方向で、回復に努めよう。

話しはまったくロードバイクと外れますが、
FF7インターナショナル版を買いましたw
なぜか、ふっと思い出してそーいやークリアしてないなーと。

PS one Books ファイナルファンタジーVIIインターナショナル

PS one Books ファイナルファンタジーVIIインターナショナル

もう20年近く前の作品なのに色褪せません。
ロードバイク以外にも気分転換を自分に。


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コンディション不良2日目

昨日は20:30には布団へ。
植物性プロテインを飲んで就寝。
朝は昨日より回復に向かってると思われるが、ここから毎回厄介で悪化するかの瀬戸際なのです。

今日も仕事から帰宅後、回復に専念。


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コンディション不良。

昨日は19時には布団に潜り込んでたわ。
子どもから貰いました、風邪を(´д`|||)
毎回の如く喉からきて鼻にくるパターン。鼻水と軽い鼻づまり、それに軽い倦怠感。何回ひいとんねん、自分。

免疫力が落ちている=疲れていると判断していいと思うので、数日は仕事から帰宅後は回復に努めよう。



また少ない小遣いを捻出してサイクルDVD買いました。

チェイシング・レジェンド(特典DVD付き2枚組)

チェイシング・レジェンド(特典DVD付き2枚組)

感想はまた後日に。

朝ローラー / ストレッチ、筋トレ

6時30頃起床
ほんまは5時20分に起きて毎年恒例の苺大福買いに行こうと思っててんけどアカンかった。

朝食後にローラー。

35min dst14,62km av24,7km/h max40,4km/h 負担1 ブラケット持ち

30秒スプリント、1分レスト×3
(ドロップ持ち)

100rpm=30km/h巡航でひたすらこいで、20分あたりでスプリントメニューをギア固定でやってみた。130~140rpm位で。
今までで一番内容があるトレーニングになったと思えるほどペダリング、フォームが良くなってきた。
巡航 = 腸腰筋
スプリント = 太もも
ローラーではこれの徹底です!

昨日からサドルの高さを7mmほどあげてやってみたら踏み足引き足ともにアクションしやすいポジションになったわ。
「ポジションは変化する」らしいので、今はこれがフィットしているっぽい!


帰宅後ストレッチしてから筋トレ

腕立て伏せ20×2
プランク30秒×2
サイドエルボーブリッジ30秒×2

ーーーーーーーーーーー

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朝飯はホットサンド。
これは激ウマ。お気に入りです。


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朝ローラー / 筋トレ、ストレッチ / 買い物

なんと8時に起床。何年ぶりやろうか、、、昨日も2時に目が覚めて寝付けず5時頃にやっとウトウト。でこの時間。

今日はオフにしょかなー。
っと一瞬思ったが負けたくないので朝食後にローラー。

40min dst16km av23,7km/h max42,3km/h 負担1 ブラケット持ち

30秒スプリント30秒レスト×3

100rpm=30km/hで巡航が続かないので、1枚下げて105rpm前後=27~km/hで少し回す。そこからまた1枚上げて、を何度か繰り返してた。
寝ていない。これはメンタル面でダメージがくるわ。ほんま、弱い。
それでもなんとかスプリント入れて自分に喝をいれてみたりしてやりきった。
しかし今日は集中力がなかった。。。

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帰宅後筋トレ

腕立て伏せ20×3
プランク30秒×3
サイドエルボーブリッジ30秒×3

サイドエルボーブリッジでようやく少しづつ足を前後できる様になってきた。
こういう成長は嬉しいわ。

ストレッチしてシャワー。

筋トレ+ストレッチで15分位。
今日は子どもが寝てくれたからめっちゃフルメニューできたー。


PMは買い物いったり歯医者いったりして何か色々やってた土曜日でした。


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ストレッチのみ

今日はストレッチのみで終了です。

明日がんばろー。



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夜ローラー  / ストレッチ

夕食後にローラー。

30min dst11,27km av22,4km/h max40km/h 負担1 ブラケット持ち
巡航は100rpm前後=30km/h前後で。

なんとか膝と胃の痛みもなくなりました。
寝不足気味でやってみたがやはり心拍の上がりが鈍い。
30秒スプリント×4やって汗が流れて落ちてやっといつもどうりのコンディションって感じ。

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帰宅後、シャワーして入念にストレッチ。

ここ一ヶ月位の流れ。
日、ローラー / 筋トレ
月、ストレッチ
火、筋トレ
水木、どちからでローラー
金、筋トレ
土、ローラー / 筋トレ

ほんとは平日に毎日やればええんやろうけど、子どもがいると中々できにくい。
とりあえずはこのスケジュールは良い(と思う)のでこのまま2月もいってみようー。




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夜ストレッチ

帰宅して夕食食べてからどうも胃がキリキリする。
二日連続で痛む。
なにかしらのストレスがかかってるっぽいわ。
メンタル面で強くないので体にモロにくるタイプです。


今日はシャワー後に入念にストレッチのみで。
毎回これくらいやりたい所やけど、時間がうまくとられへん。



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