トレーニングオフ

寒さで昨日ずっこけた右膝が少し痛い。
けど暖かくなると大丈夫っぽい。良かったー。

今日は子どもが朝から熱がでたので保育園はお休み。
夕方から元気になったので良かったー。

トレーニングはオフ。

明日から2月。早いね、しかし。

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ずっこけた

子どもを迎えに行った時に単独でずっこけた。
右膝を強打、右くるぶしも打ったっぽい。
こんなずっこけたんは初めて。
氷はヤバイもんやと再認識しました。

風呂入る前に軽く筋トレ。
プランク、サイドエルボーブリッジ、腕立て伏せを1セットのみ。

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雪遊び / 買い物 / ローラー

午前中は家族でさとらんどにて雪遊び。
で、いつものトラクターで引っ張って貰って乗る「さとちゃん号」が大のお気に入り。危険な事は避けてとおる平和主義な息子ですw

買い物のち帰宅後。
飯食って子どもが退屈してまうので、ドライブがてらの本日２回目の買い物。

夕食後にローラー

24min dst8,54km av21,1km/h max35,7km/h 負担1 ブラケット持ち

サクッとやろうと思い昨日と同じフォームで。
ラスト5分、110rpm位でドロップ持ちでやってみたけど思いどうりにならず全然ダメ。ドロップフォームは改善ですな。

今日は充実しきった休日でした。
明日からまた頑張ろうー

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雪掻き / ローラー

久しぶりに雪が結構降ったので雪掻き。
いつも優しい大家さんがやってくれるんやけど、体が鈍ってる感じがあるんでたまにはやりたい時もある。

雪掻き終了後にローラー。

30min dst12,41km av24,7km/h max37,7km/h 負担1 ブラケット持ち

木曜日に少し理解した様な気がするフォームで。
今日もできたので腸腰筋で上手く回せてるんやろう。これはいいぞ。

スプリント30秒やった後にすぐに巡航30km/hに戻して1分後にスプリント、、、と言う流れを試しに２回ほどやってみた。
使う筋肉を使い分けているので太ももがフレッシュの状態でスプリントできるわ。
引き続き巡航の時は腸腰筋を上手く使って、スプリントの時は太ももを使っていこう。

シャワー浴びて今日は自宅で子どもと遊ぶ。じわりとイヤイヤ期に突入していて、なんやら色んな場面でこだわりもでてきてるわ。
親として試されてる気がしてなれへん今日この頃。

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自宅自重筋トレ / 晩酌

プランク30秒×3
サイドエルボーブリッジ20秒×1
腕立て伏せ15×3

サイドエルボーブリッジを久しぶりにやってみけど、やっぱ苦手。
ここから足を上げるのが2,3回位しかできへん。
徐々にやっていってみるかー。

こうやって普段あんまりやらないトレーニングで筋肉に刺激入れるのは面白くて好きかも。
筋肉が付きすぎて邪魔に慣れへん程度に適度にやって行こう。

週末。土日休みはまじで有りがたい。
久しぶりに晩酌を。
お疲れ、自分！

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夜ローラー

帰宅後、飯食ってローラー。

30min dst12,05km av23,8km/h max38,9km/h 負担1 ブラケット持ち

引き足を意識してケイデンス100前後で。
終了してロードを降りたら太ももに疲労感が毎回あったけど、今回はない。
上手く腸腰筋を使えてるって事やと思う。
これは初めての体感なので非常に嬉しい。

帰宅後は息子とお風呂タイム。
この時間が好き。

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自宅自重筋トレ

スクワット20×2
プランク30秒×2
腕立て伏せ15×2

久しぶりに筋トレのみ。
ストレッチは毎日やってるんやけど念入りにやってないからか、柔らかくはあんまりならず。

体重は62,5~3あたり。
2,3キロ増量をキープ中。
仕事でも夏に比べてまったく汗かけへんから引き締まってなく感じるわ。

1月は週2,3回ローラーして、
2月から徐々に強度も回数も上げていければと思う今日この頃です。

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トレーニングオフ

昨日、今日とトレーニングオフ。

そー言えば恥ずかしながら初めてサイクル雑誌を買いました。

特集はペダリング最終回答。
勉強になります。
ローラーでも生かせる所満載です。

CYCLE SPORTS (サイクルスポーツ) 2017年 2月号 [雑誌]

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ブラッド・スウェット&ギアーズ

初めてのサイクルdvdです。

あらすじは簡単に言うと
ドーピングしないでツールドフランス目指しまっせ！と言うチームスリップストリームのドキュメンタリーです。

さて感想。
密着が浅い。上っ面しか撮してない印象でのめり込めない。
インタビューも多い。
全て字幕。で、二ヶ所の字幕がでてきたら次の映像へ行くのが速すぎて読めない。
面白いものは何回も観たくなりますが、自分は１回で十分かな、、と言う評価。

ブラッド・スウェット＆ギアーズ [DVD]

私自身、ドキュメンタリーや密着物は凄く好きでYouTubeでもよく観るので、楽しみにしていたのでちょっと残念です。

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朝ローラー / 昼ステーキ

久しぶりに寝付けず、3時頃に浅い眠りについて7時過ぎに起床。
そこからさっと着替えてローラー。

32min dst12,40km av23,1km/h max35,7km/h　負担1　ブラケット持ち

5分アップ
25分 メインメニュー30km/h、100rpm前後キープ、
2分ダウン

コンディションが良ければ負担1でも大丈夫なんやろうけど、寝てない状態があり、ダメージがでてるのが本音。
メインメニューのスタートしてからの心拍の上がり方が鈍く感じた。
メインメニュー終了後が167bpm位。
ちょっと疲れた。

昼食は「ステーキのけん」にて。
3種類プレートとサラダバー×3、とデザート。栄養をたっぷりと蓄えてきました。

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トリトン寿司 / 昼ローラー

誕生日だからと昼食にトリトン寿司をご馳走になりました。

回転寿司とは思えない位美味しいのでいつもすげー行列。
自分は8皿位。やはり休みの日はそんなに腹が空かへん。

帰宅後に子どもがお昼寝中にローラー。

60min dst28,25km av28,1km/h max43,3km/h 負担Ｌ ブラケット持ち

5分アップ
10分25-8km/h　90rpm前後
18分30-5km/h　100rpm前後
5分 30秒スプリント30秒レスト　×5
17分30-5km/h　100rpm前後
5分ダウン

1時間やってみて、スプリントも5本入れてみた。
17分のメニューのラスト5分が少しキツかった。
100rpm、負担Ｌでこの状態なので負担上げたらどーなる事やら。
まぁ、まだ1月なので焦らない焦らない。

トレーニング終わったら腹へってきたなー。

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誕生日

今日は子どもの誕生日でした。
もう2年もたつんやね、早いなぁー

今日もストレッチのみで終了です。

クリスマスプレゼントで貰ったストライダー的なやつ。
絶賛特訓中！
来年は大会に出場してみる？！

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トレーニングなし。

仕事で色々振り回されて疲労。
トレーニングなし。
明日は息子の誕生日。
で、多分乗れないかな。

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自重筋トレ

風呂に入る前に。

■スクワット20×3 ■プランク30秒×2　■腕立て伏せ20×2

ミノウラのホームページにワット数が分かるPDFを発見。
自分の最近のトレーニングを当てはめてみてみると、、、

しょ、しょぼい(´Д｀)

こんだけしかパワーでてないのね。
しょぼすぎてここに記載できません。
っと、まぁ焦ってもなにもなれへんのでとりあえず当面は無理せず徐々に上げていこう。

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夜ローラー

仕事を終えて保育園へ子どもを迎えに行って、夕食前にローラー。

25min dst8,68km av20,6km/h max34,9km/h　負担Ｌ　バートップ持ち

5分アップ
15分ケイデンス100以上キープ
5分ダウン

ケイデンス100以上キープで軽めのギアで回した。
試しにケイデンスを上げて走ってみたら120位で尻がサドルから浮き出す。
一段ギア上げたら115位で同じ現象。
いかにペダリングスキルがないかよくわかったわ。

平日の夕食前にトレーニングするとその後が色々と忙しい。
やはり子どもが寝始める20時スタートの方がいいのか？

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