貧乏貧脚ロードレーサーのチャレンジ日記

シーズン3。トレーニング、レースを中心に子育ての日常なども記載。

実走2日分

火曜日 ■43min 17.2km av24.1km/h

水曜日 ■42min 15.1km av21.5km/h

 

 今日はホームにしてる豊平川サイクリングロードを偵察。まだ雪があってアカンね。

全面開通はもう少しかかりそう。

 

道てきに気をつけないとアカンのでさほどスピードがだせずに終わった感じか。

今日はそんな日。

 

https://www.instagram.com/p/Bhso2sfBpUi/

今日はここまで。#豊平川サイクリングロード

 

朝ちょぃとローラー

■12min 4km 負担L

 

回せへんよりまし。ちょっとだけでも回そう精神で。

負担なしでリカバリー、95rpm以上で。

 

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仕事中の昼休憩、昼寝できるできひんで大違い。午後からの集中力がまったく違うわね。

毎日寝ればいいものを色々とやって寝られへん事もしばしば。

回復させるのもトレーニングですな。

 

 

明日は天気いいし実走できそうかな。

50minは乗りたい所。

 

朝ローラー38min / 昼寝×3

530にアラームで目覚める。

んが、起きられへん。グダグダしてしまってようやく630頃にスタート。

■38min 12.8km av20.2km/h 負担3

10min 150w 145bpm 負担2

20s×4 max457w 155bpmまで

 

sstをやりたかったけどまったくアカン。

集中力、忍耐力が著しく乏しい。仕事からくる疲れか。

心拍もまったく上がってけーへかった。

とりあえず10minだけ消化。その後さらに軽めにするかsrtするか迷ったけど、

今までは軽めこなしてたパターンが多いから今日はスプリントやろうと思ってやってみた。相変わらず心拍が上がりきらへん。アカンか。

不完全のままダウン。アウターで95rpmで終了。

 


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ネームステッカー作ってみた。

7mm×10cm。ネットで600円。もちろん防水加工。愛着湧きますなぁ。

https://item.rakuten.co.jp/mees-factory/order15/

 

 

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帰宅して朝飯食ってちょっとしたら睡魔が。

少し寝かせてもらう。

PMに買い物へ。子どもが車内で寝たので再び俺も一緒に寝る。

実家に行ってもまた寝る。

おぉ、疲れとるわ、ほんま。3回も昼寝したんは記憶にないぞこりゃ。

そんな休日でした。

 

朝実走43min

■41min 15,5km av22,5km/h

 

昨日より距離と時間を伸ばせた。

って言うのも土曜日は保育園へほぼ送っていかんでええし、ゴミ出しもない。

それに車が何より少ない。走りやすい。ええわー。

 

昨日に引き続き引き足を意識して回す。

モモを疲労させへんようにハムと腸腰筋を使って。

この分かったたけどできひんかったこのペダリング

色んなポジションがあってるからなんかな。

引き続きこのテーマで色んな筋肉でペダリングできるようになりたい。

 

1kmTTを4本やってみた。

■2:02min 31,3km/h 209w が今日のベスト。

いつも言うとうりストラバの推定パワーから情報をもらって分けやけど低すぎやわ。。

開幕戦まで後一ヶ月。まだ出場するかどうかは迷ってるけど、

もし出場するとして後一ヶ月でできるフィジカル的は事ある程度しれてると読んだので、上記のペダリングスキルを上手く駆使して対応していかんとね。

 

 

https://www.instagram.com/p/BhhxMK5giK6/

今日も寒い

朝実走24min

天気がもったので久しぶりに外。

 

■24min 8.3km

 

時間も無かったので近場を往復。

モモを使わへんように、引き足を意識して回す。風が強いので抵抗を少なくするフォームで。

少しの時間やけどやっぱ外はいいなぁ。

 


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写真撮って帰路に向かう途中にお腹がゴロゴロと鳴る(+_+)

昨日の下剤が日をまたいで効いてきとる。

やや急ぎ足で回す。・・・セーフ!

全てのバリウムを出し切ってミッションコンプリート。

 

 

 

健康診断

人生初のバリウム

もうそんな歳になったんすね。

 

ってな事で早朝トレーニングはなし。

帰宅後もバリウム地獄。腹が張ってきたんので下剤飲んで待機。最悪の場合腸閉塞になるとか脅しの利いた紙を呼んでビビりながらトキを過ごす。

ローラー25min

■25min 10km 負担h&2

10min l3 193w 90rpm前後 163bpmまで 負担2

 

最近のアップ10minは負担hで。

何かアカン。と思って2に落として90rpmキープで上記のメニュー。

何か明らかに重い負担が回しずらくなってきてる気がする。朝一でまだ体が慣れてない事もあるやろうけどもう少し苦しい時間を我慢できて峠を越す様な回し方やったと記憶力してるんやけどなぁ( -_-)

 

後、開幕戦のレースを見越すなら

・負担を上げてトルクで回す

・負担を下げてケイデンスで回す

クリテリウムは主にどっちが必要なんやろね。やはりその人の能力&脚質次第なんやろうか。

疑問を持ちながら仕事へ向かったとさ。

朝ローラー29min

■29min 10km 負担3

10min l3 187w 85~90rpm 162bpmまで

15s ×3 500wまで158bpmまで

 

l3をがんばりたいと思ってスタート。

うーん最近この領域でも苦しいな。もうちょっと楽に回せたように思うけど間違いなくFTPが上がったせいやね。

ちょっと前のLT走位あるんとちゃうか。

 

スプリントも3本だけこなす。

朝一で消化できるのは成長の証と自分を誉めておこうっと。

今日は3本とも安定した出力やった。

しかし未だにタバタ式が完遂できる気がせーへんなぁ(T_T)

 

 

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ワインを二日連続飲む。

勿論おつまみも。

その効果はあるようでジワリと体重が戻ってきた。

58.6kg。

 

 

朝ローラー42min / トーマスステーション

3日連続朝一で。

昨日は久しぶりにワインを飲んで朝起きれるかどうか微妙やったけど頑張って545起床。


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って雪かぃ。ローラーに切り替えて。 

 

■42min 12,5km 負担h

15min 70rpm

13min 90rpm

srt 15s×4

 

心拍計忘れ。

速度は同じでケイデンスを変えて行う。

トルクで回すとまだ上手く効率良くできてない気がする。って慣れてないだけか。

やはり90rpm位が一番イイみたいやけど幅をきかせないとね。

後、久しぶりにスプリント。max500w

避けてきたインターバルトレ。週1ではやっておきたいと考えてるけど中々ね(+_+)

で終わって少ししたらヤヤ喉が違和感。

いつもなるね。やっぱり免疫力が著しく低下するためかな。

それとも倉庫内の空気がよろしくないのか。

 

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午前中にトーマスステーションへお出かけ。

 

https://www.instagram.com/p/BhS_kE2jpzJ/

午前中サクッと遊ぶ。全体的にあんまり喜んでなかったような😅今日はそんなテンションか。#札幌#Sapporo#トーマス #トーマスステーション札幌 #乗り物いっぱい

 

帰宅中に子どもが車内で爆睡。

ひっっっさしぶりに馬券買ってみた。100円でね。

もちろん外れ。楽しめたからええねんけどね~。 

朝ローラー25min

■25min 8,6km 負担3

10min 159bpmまで 90rpm前後キープ

3min 200w 163 bpm 90rpm前後キープ

 

起きてすぐローラー。

昨日のお!って感触をもう一度と思って負担を3にしてやってみる。

狙いどうり疲労具合を分散できてる。

ってこれが基本なんやろうけど。

この感触のままヒルクライムしてみたいわ。・・・って明日も雨か(+_+)

大人しくローラーかな。

夜ローラー35min / スプロケット

帰宅して家の仕事をこなしてかてからローラー。

 

■35min 17,2km

25min 151w av30,2km/h 90rpm以上キープ

 

90rpm以上キープと回転を意識して回す。

途中から引き足を強く意識して。

お、何か掴んだか。と思える感触があった。

90rpmがポイントかも。

 

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スプロケット購入。

1700円。100km使っただけの新古品。お得大好き♪


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こちらは一丁欄ホイールにつけるかな。

これでお古をローラー用ホイールにつけて完全専用

になったわ。やっとね。

ええねん、自分のペースでね。 

木曜日

月、火、水と技能講習会。

疲れた~っ。慣れへん事をこなすとよけーやね。

あの疲労ときたら何とも言えませんなぁ。

最終日終わって帰宅したら2000頃でした。こんな時間になるのも久しぶり。

 

今日は仕事帰宅後、家が忙しくて1日タイトスケジュールで終了。

火曜日から乗れてないし筋トレすら出来てない。気持ちストレッチした程度。

ヤバいな、こりゃ。

週末にかけて天気がイマイチらしいのでローラーに切り替えやな。

 

 

開幕戦5/13の参加有無は

4月中旬位に最終決断かな。

もう少し自分自身のフィジカルを上げておきたいのが正直な気持ち。

要は自信の問題かな~って思ったりして。


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子ども寝た後に整備

今更ながらこの月曜日のライドで付いた泥を落とす作業を子どもが寝た後にこなししてた。

チェーン清掃とオイルアップを忘れずに。

 

バーテープを今年の始めに新調したんやけどまだまだ巻き方が下手くそなもんで

気になってた場所を一旦外して修正。


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うん、ええかな。

写真に写ってないけどブレーキ周辺の巻き方が気にくわんかったんです。

フィニッシュ付近も長さを合わせて(ほぼ)。

このバーテープは裏側に両面テープが付いてる品物。なので一度はがすと後が付く。

この手は初めてやけど一発でバシッと決めておかんと色々とめんどい事になるわ(T_T)

色合いとグリップ感は好きです。

巻き方によるやろうけど以前の

 

 

よりやや薄めの硬めかなって印象。

乗っててドロップ持っても程よくグリップが利いてるし気に入ってます。

サドルとバーテープは個人歴見解が別れるとおもうけど備忘録的に書いておこうっと。 

 

実走1h55min 45km

今日は1445位から日差したっぷり、風たっぷりの中走りだす。この時間のライドは貴重やねー。

 

■1h55min 45km av23.1km/h

腰の塩梅みながら30km/h以上キープして一定で走りたいと思って。

しかし行き追い風(6m)。スピードにのせつつ小石に気をつけて行く。目的地まで55min、av25km/h位かな。


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折り返してここから向かい風(6m)

耐えるのは当たり前やけどせっかくなので色々と試す。

 

・100rpm以上で回す

引き足をいつも以上に意識して

・エアロフォームで

 

ひとつだけ実行してる時間もあれば3つともやってる時間もあったりしてトレーニングになった。

この時期は風が一段と強いので上手く付き合っていきたい。

  

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(何故か共有ができひん)

 

早朝実走1h / チームジャージ

今日も530起床、600出発。

 

■1h9min 27,4km

20min av28.8km 172bpmまで

 

20minは32km/h以上の巡行を頑張ろうと思ってスタート。

10minはまずまず。残りの10minが向かい風。

そうそう、こういう変化をどう対処するかも大切やなっと思いながらドロップ持ってフォームを小さくして回す。

意外にフォーム的に苦しくなく30km/h前後でクリア。でタイムアップ。

 

まだ少し時間があったので以前クリテのトレしたコースを走ってみたけど、

上記の強度を数分だけ。後の帰路はav以上の速度で。

今日はソコソコ内容があった(気がする。)

 

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AMのみ仕事。終了後に車で一時間かけてチームの本拠地にチームジャージを取りに行ったでー。

 

https://www.instagram.com/p/Bg_AOzPDm5Z/

チームジャージ。テンションあがるー!今年からよろしくお願いします!#札幌#Sapporo#ロードバイク#roadbike#恵庭レーシング

 

嬉しい・・・。マイジャージ。

普通の人が普通に思っている事が自分にとっては普通ではない事が多々あります。

そのひとつがこれですね。

店長さんと30分近く話し込んで色々と教えてもらった♪

 

こっちきたついで(?)にここから40分の知り合いの農家さん宅へお米を買いに。

こちらも今シーズン初。

野菜も一杯貰きました。いつもありがとうございます!

 

ps一人の運転は疲れるで。