貧乏貧脚ロードレーサーのチャレンジ日記

札幌在住、妻子もちの33歳貧乏貧脚ロード乗りのブログ。 愛車→メリダライド80(改)。出場レース→2016年ニセコHANAZONOヒルクライム。2017年予定レース→7月ニセコクラシック(70km)・8月ニセコhanazonoヒルクライム

雨、雨、雨! / 大会まで2週間

2時と4時に目が覚める。

外見たらもう雨降ってたので寝る。

最終的に7時に起床。

ひっさしぶりにこんな時間に起きた。

 

走りに行っても良かったけど、このタイミングでコンディション崩す訳にはいかん。

そう、大会本番まで2週間なのだ。

夕方にローラーと決めて家族とお出かけ。

千歳の室内遊具場へ。

 が!なんと第2クールが定員!

かなり楽しみにしてた子ども。ここで引き返すのはあまりにも酷なので第3クールまで待って遊ぶ事に。

1時間20分あまり、全力ではしゃぐ息子。

元気が一番!

 

そーこーしてたら夕食タイム。


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大戸屋のうめおろしチキンカツ定食。

ご飯大盛(無料)

気に入りました。トレーニング後に食べたかったのが本音。

 

帰宅したらヘロヘロ。

今日はもうトレーニングできへんな…

 

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上記にも書いたけどレース本番まで二週間となった訳でして少々焦っております。

日曜日の雨続きで思っているトレーニングができてない。

そう言えば70km以上走れ…てないなぁσ(^_^;

日曜日無理なら朝トレでカバーかな。

 

後はイメトレ。

YouTubeで去年のレースをじっくりみて作戦も具体化にせねば。

 

来週はチーム練でお世話になりたい所。

果たして天気はいかに,,,

 

 

 

 

出社前の朝練

4時頃目が覚めた。

今日朝練せんと後悔するぞと言い聞かせて起床。4時40分に出発

 

tm1:16:43

dst32km

av25km/h

max47km/h


f:id:kenta1818:20170624111931j:image

 

レースにでてくる序盤の登りを想定したコースで少し強度を上げてやってみた。

最近の登りをダンシングでクリア。

まだまだ下手くそやけど少しづつ距離が伸びてきたみたい。

その後はシッティングで。

結果30秒以上短縮に成功。

 

ただ「この後は下って帰るだけ」やからある程度のパワーをつぎ込めるけど、

この先何十キロと走るんではペース配分がちがってくるはず。

そこんとこ勘違いせんようにせんとね。

 

 

明日も雨、雨!雨!!

ローラーかな。

 

 

 

エントリー完了

今日も自転車通勤。

帰り道は遠回りで10kmほど。

シマノスプロケットもどのギアでもしっかりスパスパ入って好調やわ。(って当たり前か)

 

チェーンガードも外しました。

じゃないとスプロケット入れへんかった。

28グラムと25グラム(以前のスプロケットより)計53グラム計量化。

しょぼい。

 

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2年連続で出場。

毎年自己新記録を狙って行こう!

 

日曜日雨(T_T)

さて、どうしたもんか。

 

テスト


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シマノスプロケットcs-hg51-8。

11-32tはアマゾンではこれしかなかった。

結局気が変わって装備してみる。

明日の朝練か通勤でデビューしてテストや。

音鳴りもおさまった(?)っぽい。

 

日曜日はまた雨か(・д・)

友だちとライド予定やで。堪忍してやー

 

 

 

自転車通勤で回復を。その3

帰りの追い風のお陰で雨に塗れずにすんだ!

av27.7km/h。

帰宅まで13:50やって。(普段は20分位)

最高記録更新やん(笑)

 

だいぶ筋肉も回復したので久しいぶりに筋トレ。自転車乗ってないときの補助的な役割の

位置付けやねんけど全くやってないと不安になるのでやってみました。

 

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スプロケットと工具購入。

まだ交換時期じゃないけど持っておいてもいいかなと。

で、試しに付け替えたら色々異音がσ(^_^;

今日は時間ないんで終了。

宿題ができました。

 

自転車通勤で回復を。その2

昨日よりかはモモの痛みもなく回せる様に回復。

中一日で回復っとφ(..)メモメモ

ひとつデータがとれました。

 

通勤帰宅ライドは少し遠回りで距離稼ぎ。

90~100rpmでクルクル回しながら回復走とテーマを持って行う。

 

明日は朝練行きたいなー。

 

 

 

自転車通勤で回復を。

天気が良いので自転車通勤。

ケイデンス上げて回復させる感じで回す。

ギアアップしてトルクかけようもんならモモに痛みが走るレベル(^^;)あー、情けない。

 

今週は天気がいいので通勤で回していきつつ、様子見て一発朝練を入れたい所。

でも最優先は疲労回復で!

 

https://www.instagram.com/p/BVehLbPjmhU/

#宮ノ森ジャンプ競技場こんな高さからジャンプできる気がせーへん( ・_・)

am公園遊び / 山系ルートで54km

足がだるくて夜に目が覚める。

ソコソコ頑張ったので初めてこんなんになった(^^;)

 

amは家族で公園遊び。

足まで水に使って遊んだりバランスバイクで遊んだり。

昼食は嫁手作りのおにぎりで。

 

飯食い終わって私はトレーニングへ。
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 ↓サイコンデータ

tm2:29:50

dst54km

av21.9km/h

max50.4km/h

(ストラバ調子が悪い!GPS飛ぶ(怒))

 

もう一回手稲山リベンジかなと思ってたけど嫁の忠告で辞めといた。

それが正解でした。

向かい風と疲労が相まって

まー進めへん。

藻岩山住宅クライムで自己記録出してからはまったく振るわず。

ケイデンス上げようが何しようがちょっと頑張ったらつりそうになるの繰り返し。

それでも何とか思ってたルートは通れたので良しとしよう。


親子遠足 / 小林峠から手稲山へ。64キロ

午前中は親子遠足。

これは楽しかった(・∀・)


13時30分より実走へgo!


tm2:49:30

dst64km

av22.2km/h

max54km/h

 

 https://www.strava.com/activities/1040304102/shareable_images/map_based?hl=ja-JP&v=1497688937
f:id:kenta1818:20170617194622j:image


踏み出しから異様に調子よく感じた 。

ある程度遠足で体動かしてたし、気温高いし、飯しっかり食ってるし。

朝一は起きて間もなく行ってるからやっぱり全然違う。



小林峠から初めて手稲山へ。

手元の時計で38分30秒でいけて、40分切りの目標達成。

(しかしストラバのGPS調子が悪い(怒))

獲得高度初めて1000mオーバー。

代償は帰り道。34km/h位で脹ら脛がツル一歩寸前。。。

本番やったらヤバいかったかな。

 

明日も乗れる。乗れる時に乗らんと(`_´)

 

 

 

バッドday

月曜日あたりからストレスからくる体調不良で体に変な症状がでております。

体は自分以上に正直やね。特に私の場合は。

 

明日はpmから時間をとれそうなので初手稲山アタックを予定。


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(ストラバスクリーンショットより)

とりあえず40分切れれば素晴らしいと思ってます。

ニセコクラシックの後半一発目の上り想定トレーニングです。

 

その前にamは親子遠足。こちらも楽しみです!

 

ノントレーニング

やりたい事があるけど睡魔と疲労でこの2日間はアカンかった。

 

そんな中、配達の仕事でニセコ方向へ行ったのでレースコースをプチ視察。

ゴール地点から10キロほどみまわったけ、思った以上に細かいアップダウンがある。

思いおこせば去年のハナゾノヒルクライムのレースで、遠回りコースで下った際に通ってたわ。

キツかった覚えしかない(^^;)と言う結論です。

 

今週の土曜は親子遠足。

pmからは乗れそうやからこの日も山系ルートで行こう!

 

 

 

山系ルートで実走43キロ

 雲行きが怪しい中、4時起床。

少しでも山系のトレーニングをと思い峠へgo。

tm1:55:25

dst43.25km

av22.5km/h

max53km/h

 

https://www.strava.com/activities/1030464839/shareable_images/map_based?hl=ja-JP&v=1497132890
f:id:kenta1818:20170612101541j:image

もう少し乗りたかった案の定雨が強さを増して来たので帰宅&清掃。

本番のレースの獲得高度がこの約倍の1200mほどある。。。

 

そんな中で良かったのはレース本番序盤ででてくる登りとほぼ同じ距離と斜度のコースを発見し、走ってみた事。

結果は7分11秒。

131人中69位で超平凡でしたが現段階で何とかなると思えて一安心でした。

焦らずやっていこう。

 

 

出社前実走20キロ / 大会まで1カ月

 4時30分に起床。

今日はまだすんなりと起きれた。

 

tm50:19

dst20.9km

av25km/h

max41.2km/h

 

https://www.strava.com/activities/1027359674/shareable_images/map_based?hl=ja-JP&v=1496955188
f:id:kenta1818:20170609082256j:image

いつもの河川敷往復コース。

いつものスプリント1kmコース

(プロローグツールド北海道)は

目測を誤ってしまって失敗。

下りは自己記録でたからまぁいいとしましょう。

 

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 来週行われる定山渓の大会は回避。

前日受け付けなんですが、その日に保育園の親子遠足と重なってしまっていた!!!

遠足後に速攻で行けばギリギリ受け付けはできるけど、試走ができひん。。。

なのでぶっつけでニセコクラシックになり、

大会まで早いもので後1カ月となりましたとさ。

 

二回も天気が悪くて実走トレーニングできず

で不安が大きくなってきたわ。

レースの獲得高度は1100位あるのでもう山系を走らないとアカンねんけど

まだ70km以上の距離を走ってないと言うプラスハンデ付(T_T) 

どーしたもんか・・・

 

筋肉の張り

なにやら右の股関節あたりから腰、モモも張ってる。

「ん?なんやこれ。トレーニングし過ぎたか。んなアホな」

 

そう思ってて嫁に話たら

「日曜日、ソファーを下ろしたからじゃないの?」

・・・そーでした。

嫁の実家の二階にあるソファーを一階に持ってきて変な体制でもったりせなあかんかったからやわ(T_T)

それすら思い出されへんなんて終わってるわ。。

 

てな訳(?)で今日はセルフマッサージ。

100均で売ってる硬球ボールでゴリゴリ。これが効きますねん。

 


日曜日の天気がまた怪しい(T_T)

降水確率40パーセントってなに??

 

 

遠回り通勤ライド

往復遠回りして通勤。

少しでもサドルの上に居たいと言う苦肉の策です。

往復20キロほど乗れたかいなかのレベル、やけどやらんよりましかな。



明日から天気が崩れてくるみたい。。。

あぁ、実走トレがしたい。


https://www.strava.com/activities/1023474638/shareable_images/map_based?hl=ja-JP&v=1496740091
f:id:kenta1818:20170607101447j:image