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貧乏貧脚ロードレーサーのチャレンジ日記

札幌在住、妻子もちの33歳貧乏貧脚ロード乗りのブログ。 愛車→メリダライド80(改)。出場レース→2016年ニセコHANAZONOヒルクライム。2017年予定レース→ニセコクラシック(70km)

22kmのみ実走 / お買い物など

tm1:07:44 dst22,03km av19,5km/h max34,7km/h

5:15分起床。いつものあんパンほおばって実走へ。予想どうりウェット路面。
悩んだ末goサインをだした。

が、これが良くなかった。

気温3℃。北西の風3m。
前半は思ってたメニューができたけど
後半が寒さで鼻の奥が呼吸するたびに痛い。風と冷気のせいや。
ネックウォーマーで隠してやるがこれはこれで気分が悪くなってくる。
いかん、コンビニ休憩や。
5分休憩して出発したら次は寒さで体、手先が(´д`|||)

この状態で20分走って何とか帰宅。
アベレージがかなり落ちてしまったのはこのせいやね。
体を暖めてバイクを清掃。

f:id:kenta1818:20170423080151j:plain

一時間ちょぃしか走ってへんのに結構汚れた。

タイヤは思ってた以上に悪くなかった印象でした。

ーーーーーーーーーーー

アウトレットで探してたモンベルの小銭入れてゲット。もち、ロードバイクトレーニング用です。

f:id:kenta1818:20170423135115j:plain
はじめて食べた。間食に打ってつけのシナモンプレッツェル(確か240円)

http://www.auntieannes.jp/main.html


この後、いつものお馬さんの所へ。
餌やりが大好きな息子です。



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今週後半のトレーニング / stravaは楽しい

(水)オフ
(木)筋トレ
(金)筋トレ+ストレッチ+セルフマッサージ
(土)筋トレ


今週も筋トレで終わった一週間
金曜日は遠方へ配達があり、背中、腰の張りハンパなくセルフマッサージ。
硬球の野球ボールでゴリゴリやってました。
今も張ってる状況。痛ー(´д`|||)


さて明日は休みやけど、朝方は雨のせいで路面がウェット状態であろうと予測。
夕方トレーニングに変更の可能性も。
それかわざとにウェット路面で走ってみるのもありやな。
レースじゃ路面状況の変化なんて当たり前やし。
朝一起きたときにジャッジすることにしよー。




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stravaと言うアプリをスマホに入れています。


https://www.strava.com/


ある区間の最速の人のランキングがでたり、自分の通ったルートはしっかり記録
できたり、
平均速度も差ほど誤差も少ないです。
データをとっておく事ができるのでいいですな。



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疲労気味 / 筋トレ

昨日、今日と朝起きたら体が重い( ´△`)昨日より今日が重いかも。
日曜日のスケジュールをタイトにしすぎたか?

体重は夕食食って61,7キロ前後をいったりきたり。
夕食は腹7,8分目と決めてる。
胃腸に負担をかけへんためにね。


今日も筋トレ+ストレッチ。
平日のお決まりになりつつあるなー。



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amazonで買ったフットマックスのシューズカバーレビュー

(フットマックス)FOOTMAX ロードバイクシューズカバー FXB016  ブラック L-XL

シューズはシマノ SH-RP300MLE SPD SPD-SL ワイドタイプ41Eを履いてます。
サイズはS-Mで丁度いいです。

クリートの部分はハサミで切り取ります。生地が伸びるんで少し小さめに切ったらぴったしでした。
切り取った所は多少は解れてきそうな印象です。
(現に切ったら少しパラパラと生地がとれました。)

札幌在住、気温8℃、風速5m、合計57キロを走った印象ですが暖かかったです。ペダリングの邪魔にもなりません。
マイナス点は着脱が手間かかります。
それ位でしょうか。




っと文で投稿。
セール+プライム会員なので1500円強位で購入。
色は赤です。
バイクフレームと同じなので結構気に入ってます。
やっぱコスパ





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実走57キロ / お出かけ

tm2:20:37 dst57,47km av24,4km/h max50,3km/h

5時起床。コンビニであんパンひとつ買って食べて、5時45分出発。
ほぼ平坦で少ーしだけ登りありのコース。
平坦は15T多様で速度維持。
登りはインナーに落として登る。
(ギア比はみてなかった。)

f:id:kenta1818:20170417093953p:plain

帰りは向かい風。
必死の形相でペダルを踏んでたと思うわ。呼吸がハーハーしてるしか覚えてない。写真とってたら爆笑レベルやったろーなー。

途中カロリー消費し過ぎてお腹が減る過ぎるのでコンビニ休憩でウイダー補給。

f:id:kenta1818:20170416073803j:plain

向かい風にならされながら何とか帰宅。
無駄な力が入ってたのか、まだ体が慣れてないんか肩と肩甲骨がコってるわ。
向かい風の対策の引き出しが欲しい。


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帰宅後、ソッコーでシャワー&朝食を済ませてお出かけ。
今日は毎月恒例知り合いの農家さん宅へお米を買いに行く日。

途中で昼食を。
250gのハンバーグをほぼほぼ全部食べちゃう息子(2歳2ヶ月)の胃袋、おそるべし!

お米かってばーちゃん宅へお届け。
俺は愛車(Nbox)の洗車。
夕食ご馳走になって帰宅。

今日はやりたい事できて大満足の休日でした。

今週後半のトレーニング / エントリー完了

13日(木)筋トレ
14日(金)筋トレ
15日(土)オフ

うーん、ローラートレーニングができひんかった。
やっぱり分かってた事やけどイチイチタイヤ交換せんとアカンっちゅうーのが痛いな。
通勤すれば少しは変わってくるやろうけど、、、次に欲しいのは間違いなくホイールやね。



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7月9日(日)に行われるニセコクラシック(70kmの部)にエントリーしました。

http://nisekoclassic.com/

このレースを目標にやってきたと言っても過言ではないので頑張りたい。
目標は優勝!

って自信を持って一度は言うてみたいわ。
怪我無く完走を大前提にがんヴぁります。
具体的な目標はのちに書こう(かな)


こんな自分ですが応援よろしくお願いいたします!




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今週の前半トレーニング

10日(月) ストレッチのみ。

一様自分のストレッチの流れがあるのでこの日はそれを消化のみ。


11日(火) 筋トレ + ストレッチ

プッシュアップ20×2
バックエクステンション20×2
スクワット30×2
プランク30秒×2

ストレッチはお風呂後に。
やっぱ意識してやらんとアカンね。


12日(水)

プッシュアップ20×2
バックエクステンション20×2




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Amazonで買ったモーゼンのサイクルパンツのレビュー

身長168センチ、体重61キロ、Lサイズを購入。
このパンツはパットが入ってないので
中にサイクルジャージ(ハーフパンツ)を履いてちょうどいいです。

札幌在住、気温5℃、風速5Mで40km乗ってみましたが防寒、防風はバッチリです。
寒さを感じませんでしたし、40分頃から暑くなってきました。
(もちろんトレーニング強度によるとは思いますが)

しいていうマイナス点はレビューにもありました膝のあたりの収縮性があまりない点。
サイズが小さいと突っ張った感じになる恐れがあると思います。
それ以外はお値段以上の価値があると自分は思います。



っとAmazonレビューに書いておきました。
ほんま、温かい。風もほぼ通せへんしね。早朝トレーニングが多い自分にはかなり重宝しそうです!



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Amazonで買ったモーゼンのウインドブレーカーレビュー

168センチ、61キロの自分はMサイズがほどいいです。

札幌在住、気温5℃、風速5mで
約40km乗った感想です。
物は値段を考えたら(約3000円なので)良い部類と思います。
風はほぼシャットアウトしてくれます。
インナーウェア次第だと思いました。
(自分はヒートテック一枚、サイクルジャージ(半袖)で。)
生地はやや厚めです。
後は耐久性。特にチェックの部分がどーなんだろうと言う印象です。
雨にはあたってないんで何とも言えません。

っとAmazonにレビューしておきました。貧乏ロードレーサーには心強いモーゼンといブランド。
今度は機会があればジャージも買ってみたなー。


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実走トレーニング / 再びアースドリーム角山農場

5時30分起床。
前日に買っておいたクリームパン一個食べて実走へ。

tm1:36:36 dst37,74km av23,4km/h max35,3km/h

シューズカバーのチャックがぶっ壊れるアクシデントで20分位ロス。
こりゃぁ買い替えレベルやわ(T-T)


行きは向かい風5m以上。
それでもバートップ持ってケイデンス上げてひたすら耐えまくる。
後半は追い風系になって30km/h以上の巡航で。
15Tで88~92rpmで回してる時間が多かった。
そう気づいてから13Tに上げて75rpm前後で。
ローラーでケイデンス上げて回すトレーニングをしてきてたので90rpm前後の方が楽やった。
これからは色んなギアでトレーニングしていこうー。

https://www.instagram.com/p/BSp1ekejwWd/
#札幌#sapporo#ロードバイク#roadbike#メリダライド80#meridaride80早朝ライド1時間30分ほど。



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トレーニング後は再びアースドリーム角山農場で前回より大分慣れた感じでお馬さんにせっせと餌やり。
気になったのか「もいっかい」と何度も言うんやけど一回100円やねん。
合計6回はやったで、ほんま。
パパは貧乏やよってにな。
っとは言わへんけど一杯あげて満足そうでした。

のちに買い物して帰宅後にタイヤ交換して、、、
いい休日でした!



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実走準備

明日は天気が晴れる予報に変わったので実走の準備。
って言うても後輪のタイヤも履き替えのみで完了。


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前後で履いてちゃんと観るとええやん、と思えてきたわ。

明日は2時間から2時間30分はトレーニングしたい所。
風強いんやろうなぁ、、、


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筋トレ+24分ローラー

■筋トレ
プッシュアップ20×2
バックエクステンション30
スクワット30×2

■ローラー
24min dst10,13km av24,1km/h max33,9km/h 負担1 ブラケット持ち

今日も筋トレ+ローラーのメニューを消化。
負担1にして30km/h以上巡航を12分ほど。ギアは18,15.13Tの三枚を組み合わせてケイデンスとトルクで速度維持。
FTP80%のL3、テンポ走のレベルで。
ワット数の低さに相変わらずうんざり。
焦らない、焦らない。
強度上げて少しづつレベルアップやね。


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(過去picより)

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筋トレのち夜25分ローラー

今日は筋トレ+ローラーで。


■筋トレ
プッシュアップ20×2
バックエクステンション30×2
スクワット30×2
プランク30秒×2


■固定ローラー
25min dst8,03km av19,1km/h max33,8km/h 負担2 バートップ、ブラケット持ち

90rpm以上で回してみようとやってみた。ギアは21、18Tを交互で。
今日はしっくりけーへん日やね。
遊びでがーっと回しみても気持ちも体も上がってけーへん。
きっと会社で2台もタイヤ交換したせいやな。
半分冗談やけどメニューを見直さないとアカン時期にきてるんやと実感してます。
まずは30km/h以上巡航がひとつの目安なのでこれをクリアしたい所。



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今週日曜日は実走トレーニングできるかな?(過去picより)

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今週の前半トレーニング

3日(月) オフ

4日(火) 筋トレ
    プッシュアップ
    バックエクステンション
    プランク
    スクワット

5日(水) 筋トレ
    スクワット
    プランク

筋トレのみ。
4月から17時30分定時なので帰宅後は相変わらずバタバタと。
本当は昨日ローラー回す予定やったけどまたもや嫁の体調不良で断念。

今週日曜日は天気が怪しいので実走は難しいと睨んでいるからちょっとでも平日にトレーニングしたい所。



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アースドリーム角山農場 / シェイクダウン

AMは自宅から約25分のところにある動物と触れ合える牧場へ。
嬉しそう、楽しそうでしたー。


で、ここのソーセージとベーコン串が激ウマ。
ビールが必要!普段そんな飲めへんけどこれは合うわ、間違いない。


ーーーーーーーーーーー

帰宅後、子どもがお昼寝の合間にやっとの思いで実走へ。
55min dst19,82km av21,4km/h
max35,7km/h

ブレーキと前輪のみ取り替えてあるタイヤの調子をチェックしながら。
ブレーキ、さすが効きが違う。すぐにロックする。
タイヤも路面抵抗が少ないし、転がる。

グレードアップの楽しさを感じながら
LSDトレーニングとして軽く走る。
にしても風がある。。
それでも転がるもんやから面白くなってオーバースピードの場面も。
イカンイカン、今日は開幕やねんから抑えていかんと。


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後輪タイヤも変えればまた乗り味も違ってくる事を期待して今日は終了。
素直に楽しかったと思える時間でした。



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