貧乏貧脚ロードレーサーのチャレンジ日記

シーズン3のオフシーズン。日常とトレーニングを中心に子育てなども記載。

オフシーズン突入(仮)

今日は上半身のみの筋トレ。

 

ホイール15 2

プッシュアップ40 2

バックエクステンション40 2

 

浅めで回数多めの設定。

明日以降は下半身を行ってみよう。

交互に行い、フォーカスする作戦。

 

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今日雪が降った。結構な勢いで。

気温が高いので積雪にはならんかったけどシャーベット状態になったりしてた。

朝の気温もマイナスに届くか否かのラインなのでここで今シーズンは終了(仮)かなと。

(もちろんあわよくば実走するが)

 

ここから基本的に本格的なオフシーズンにします。

なので筋トレとローラーが主なブログネタになるので非常に淡白になると思いますので

(もうなってるか)前もってお知らせしておきます。

 


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(もう実走は厳しいのか。。。)

 

軽く筋トレ

帰宅後、風呂前に軽く筋トレとストレッチ。

ホイールで前後の動きを比較的ゆっくりと。

昨日のトレーニングで体幹が重要と再認識した。

 

オフシーズンの筋トレは去年よりもバリエーション増やして更にバランス重視したい。

後、去年はひたすら自重でやってたけど、

今年は道具つかってみようかなって思ってみたり。

要検討。

 

休日朝1h46min=39km /家遊び

起,510

朝食,玄米シリアル+ヨーグルト

出635 帰,840

 

1h40min 39km 650kj

 

平坦を行く。強度は無視してフォームを強く意識して。

上半身のポジションを少し変えるだけで効果有りだったり、体重をペダルに伝わる様にするフォームだったりあれこれ考えて試してたらタイムオーバー。

この時期は来期に向けたフォーム作りも重要やと思った。


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今日はwh-r501にて。

約2週間ぶりのライドやった。

 

 

 

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帰宅後は子どもと家遊び。

トミカとブロックで。

何か久しぶりに一緒に遊んでる気がする。

仕事が繁忙期はしゃーないね。

その分、休みの日位はねー。

それにしても家遊びが自分は苦手や。

眠くなる・・・。外で遊んでる方がパパは好きやねんけど、これから雪のシーズンやからそーも言うてられんわなー。

 

今日も日帰り出張 /温冷交互浴

今日も日帰り出張。

倶知安、真狩、洞爺湖へ。

 


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峠では数センチ積雪も。

ついに来るねー、この季節が。

 

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退社後に予定どうり一人で風呂に行かせてもらった。

背中系がパンパンに張ってるので電気風呂で解して温冷交互浴を3セット。

サウナ5min,水風呂1min,風呂3minを繰り返して血行促進。疲労物を除去する。

ここで自分なりのポイントはサウナに入りすぎない事。空腹も重なって、頭がクラクラして気分が悪くって吐き気がでるから。

3minから5minがちょうど良い。

 

晩メシもここで。

天ぷらそば。

一人もたまにはいいもんだ。

そんな気分転換させてもらったお礼にお土産買って帰る。

 

さて、明日の朝は久しぶりに乗れるかな?

久しぶりにストレッチ

帰宅後に本格的にストレッチ。

体ガッチガチ。

なんとなくフワーッとしたストレッチは毎日やっているけど

集中しきっては時間の都合上できない場合が多いので久しぶりかも。

尻、腰、背中の疲労が酷い。。

明日は風呂屋に行って電気風呂にでも当たってボディケアをしてこよう。

 

久しぶりに体重計乗ったら60,6kg。

もう2週間もスポーツで汗かいてないから余計やね。

 

今日もお疲れ様でした。

木曜日

後1ヶ月はこのペースの仕事か。

モチベーションが下がりかけたこの時期にツールド沖縄参加者のブログを拝見する。

ええそうです、これが楽しみでもあるのです。

いつかは出場したい、ツールド沖縄

 

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帰宅後に少し筋トレして終了。

 

 

 

水曜日

最高気温一桁が続くこの頃。

朝夕も5℃以下になったりなれへんかったりと日に日に冬に向かっていっているのが肌を通して分かる。

仕事は相変わらず忙しく、定時帰宅しても結構なボロボロ具合。

回復優先の日々が続く。

 

そんな中、ちょっとだけ筋トレ。

自重スクワット35 2

モモ上げ左右各12 2

 

気分転換的な。

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来年のクラス分けが発表されてた。

自分はもちろんS4クラス。

来期の目標+作戦も少しづつ固まりつつある。

考えるのは楽しい。

できるできひんは別として、ね。

 

 

めちゃちょっとやけどやっと本来のブログテーマに沿った事書いた気がする。

オフシーズンなんでご愛敬で。

火曜日

定時少し過ぎに帰宅。

特に特記事項はない。

なにも出来ない、仕事に家事に育児に全力の日々が続く。

 

週末も微妙な天気。

いつ雪が降ってきてもおかしくない時期になってきてるだけに少しでも乗っておきたい。

実走で乗られへんかったらそろそろローラー仕様にしていくしかないか。

 

 

 

週初め、地方へ。

週初めで地方へ。

帰路の高速道路にて事故車のせいで通行止めくらって降ろされる。

なんてついてるんや、俺は。と考えるようにしよう。

 

ボロボロで帰宅。

風呂に浸かって、メタルシャワーやって硬球ボールで背中やら腰やら解とく。

メンタルトレーニングと言う分野かなっと毎年思うこの時期。

怒らず焦らずをモットーに、年末まで頑張ろう。

休日もレストデイに

休日。起床5。

カーテン開けたらウェット(T_T)

今日はもう休もう。そんな日も大事。

お陰で子どものお目覚めを久しぶりに見た。

ゆっくり朝食食べてコーヒー飲む。

amは家事をササッと済まして

昼食後に車のタイヤ交換。

去年の教訓を生かしてこのタイミングで。

 


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後、ロードバイクのローラー様のタイヤも交換。

 


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もう十分使ったよね、このレベルは。

後は買い物して終了な一日。

あー、もっと休みが欲しい。

 

土曜の仕事はテンション下がりっぱなし

夜にストレッチ+嫁マッサージをしてもらう。疲労が蓄積されてる。。。

 

スマホの残量メモリーが少なすぎて動きが重い。。。

マイクロSD買わんと。

 

 

 

今日もロードバイク意外の日常でした。

明日は休日。実走できるかな。

平凡日記

ヘロヘロで帰宅。

子どもが早めに寝てくれたので

夜に嫁にマッサージして貰う。ありがたい。

家事をこなして

明日ツールド沖縄なんやなぁとかボンヤリ思う。いつか出場したいなぁ。

 

気分転換のアマゾンプライム

「プリズムブレイク5」を観きった。

こう言うビデオを夜に観ると何かオフシーズンやなぁって感じがする。

 

 

 

木曜日

夜に風呂後、ストレッチ。

もう木曜日か・・・。

今週末は天気が微妙。基本ローラーかなっと思ってるんで実走できたらラッキー。

 

明日も早い。

釧路日帰り出張。

おやすみなさい。

 

 

本屋にて

残業。胃の負担を少しでも軽減と丸亀製麺にて夕食を。

「夜泣きうどんフェア」中でかけうどんが二枚目無料とのチラシが。

無料に弱い私。買い。結構腹一杯になる。

本末転倒。オフシーズンならではと言うことで。

 

某黄色い看板の本屋に寄る。今の自分にフィットする本を探す。こんなゆっくり探したのはかなり久しぶり。3冊ほど出会えた。

 


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完全オフシーズンになったら読もう。

今読んだら頭が切り替えてられへん。

 

 

 

なんのブログかよく分かれへん様になってくるのもこの時期ならではって事で。