貧乏貧脚ロードレーサーのチャレンジ日記

札幌在住。愛車→メリダライド80(改)。2017年レースシーズン終了し只今オフ。この時期に色々とやっておこう。

雪遊び / ちょこっとローラー

amは久しぶりに天気も良かったので

子どもと2人で雪遊び。

 

pmは買い物行って帰宅後に自転車弄ってからちょこっとローラー。

 

10min dst4km av24km/h

終始100rpmで回しておしまい。

一回試しにガーーーっとケイデンス上げてみたら110rpm位から上半身がブレてくるのが分かった。

そーいやー、この領域のトレーニングはしてへんかったなぁ。

今後の課題がみつかった日でしたとさ。

 

 

 

 

餅つき大会  / 30minローラー

午前中に子どもが通っている保育園の餅つき大会のお手伝いをしてきました。

子どもたちが見守る中、実際にペッタンコをやらせていただき、

みんなで美味しく頂く。こう言うイベント、大好きです。

 

帰宅後に30minローラー

AV25km/h dst12,5km max74km/h

一定走からのインターバルを×2本。maxスピードが上記

アカン、苦手や、インターバル。ぼちぼち行こう。

 

 

アップグレードのアッセンブルがほぼ終了。

クランク外す以外はこんな自分でも全部セルフできたーー。

この作業は凄く楽しく面白かったし、

帰宅後にコツコツ組み立てていく事が気分転換にもなってたわ。

嬉しゅうございます。

 

重量も325g軽くなった。


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オフトレーニング案

さてもう雪が降って実走が厳しくなってきた昨今。

本格的にオフトレ案を。

 

○ローラー編

・11月、12月は一定走をメインに

・1月~3月500km以上を目標に

・短時間高強度のメニューの組み込み

(去年これが少なかった。)

 

○筋トレ編

・自分が持って生まれたバランスを保ちながら

 自重トレをベースに上半身、下半身をバランス良く鍛える。

体幹トレで更なるレベルアップ。

 

○ストレッチ編

・上半身、下半身毎日積極的に行っていく。

・特に股関節周りが固い部類なのでオンシーズンになるまでに少しでも柔らかく。

 

○その他

・食事はバランスを考えて。

・時間、費用、その他諸々条件が合えばその他のスポーツの導入。

(↑案と言うより希望に等しい・・・)

 

↓理想の一週間(案)

月 休み   + ストレッチ

火 筋トレ  + 〃

水 ローラー + 〃

木 筋トレ  + 〃

金 筋トレ  + 〃

土 ローラー + 〃

日 ローラー + 〃 (土日どこかで違うスポーツできれば最高)

 

上記は理想です。あくまで理想ですよ。

 

平日にトレーニングするっていうオンシーズンになってもやりたいので

癖をつけていきたい所でもあるなぁ。。

 


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(実走できるまでの数ヶ月、地道にコツコツやっていこう。)

 

体調不良

慢性疲労と心身のバランスを崩し、ついに風邪をこじらす。

何とか鼻かぜの軽傷で済みそうな感じ。

 

 

https://www.instagram.com/p/BcOUmxmDVZp/

ここまでセルフでできたけど行き詰まった。後はプロに丸投げかなっーと。

 

今日はローラーできず。

上記の事が長引いたので平日で装備できず。

まーしゃーないね。

 

疲労気味。

月、火 ストレッチ

 

休み明けと思えない心身ともに疲労感が。

蓄積系の疲労もあるんやろうなー。。。

今日もメタックスクリーム塗って貰って

少しマッサージして貰う。

メタックスクリームと同じ成分入っててマッサージしやすいクリームも混ぜて。

これも嫁が見つけてきた。

ありがとう、嫁。ありがとう、ファイテンさん。

 

ローラー30min / 腹痛

6時に起床するもグダグダしてしまって

トレーニング開始は結局710位から。

木曜日と同じ感じで。

 


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負担1 ブラケット持

5 アップ

20 30km/m前後キープ 87rpm前後 151w

5   ダウン

 

しかししょぼいな。ワット数みる度に低いすぎるといつも思う。

ここを上げていかないとレベルアップできんのやろうけど・・・。

バテバテまではいかんけど、ソコソコキツい。。。

ローラーやろ景色変わらんしガレージ的な所でやっているから

メンタル的なことが大きいとは思うが。

にしたってしょぼい。

このしょぼさを少しづつレベルアップできる様にコツコツ頑張ろう。

11,12月はこんな感じでいきつつ少しづつ、ほんと少しづつ上げていければいいかと。

 

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家で遊んで夕方に家族みんなで風呂へ。

が、俺は腹痛に襲われ断念。

いつもの日曜下痢ってヤツやね・・・

嫁だけ入浴して、晩飯だけ食べて帰ってくる。 

 

筋トレのみ

自重スクワット20×2

プランク   30秒

サイドプランク30秒

 

ストレッチして終了。

ローラー30min / お買い物

前日に

パイレーツオブカリビアン最後の海賊」

をワイン飲みながら観る。

0時近くに寝る。

 

朝は6時頃に目が覚めるけどグダグダ。

ローラートレは720位から。


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11、12月は距離伸ばしながらやって行こうと思いその第1歩的な感じ。

1hはさすがに乗ってられへんので3,40分を目処に。

終始85rpm前後、ブラケット持ち、時々バートップ持ちで。

今日は昨日のお酒を抜く意味もあって沢山汗をかく。

あー、スッキリするわ。

 

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家のことやって、子どもと遊んでPMよりお買い物。

何年かぶりに自分の普段着の服を買う。

 

夕食は行きつけの洋食屋さんのカツ(+ビーフシチュー風のソース)を買って帰る。

これがウメーのなんのって。

記念日くらいいいよね。

 

 

日常。

月曜日

陸別まで日帰り。往復約600km。

行きしなに高速道路が事故で通行止め。

ツルツル路面のアップダウンを大名行列作りながら走行した。

当たり前やけど激疲れた。

 

火曜日

ストレスが酷く珍しく自棄酒。

もちろん自宅で。それもカンチューハイ一本で。

 

水曜日

室蘭へ。雪が少なくていいねー。

ロードバイク乗ろうと思えばぎりぎり乗れるレベル。

 

あれ?今週筋トレできてないな。

ストレッチとメタックスクリームは日課でやってるねんけどな。


明日は祝日やからローラーやりたいなっと。


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積もった / ローラーなし

朝起きたらドエライ位積もってた。

+前日の飲み会で少し二日酔い気味。

普段まったくもって飲まへんもんやからビール6杯位でなってまう。

 

息子に起こされて予定どうり雪にあたりながら雪掻きとタイヤ交換。

 

pmから買い物&嫁実家の雪掻き。

かきまくった1日やった。

 

 

筋トレ開始

冬も本番になろうとしている今日この頃。

実走はもう無理やろうとほぼ諦めモード。

そんな中途半端なモチベーションの中、

筋トレと体幹トレを再開しようと思い立ち、せっせとやってやった。

 

自重スクワット20×2

プランク

サイド

 

シーズンオフは筋トレでカバー。

PMよりローラー30min

5時に目が覚める。

昨日の温冷浴と電気風呂とメタックスクリームのお陰で熟睡できて

体も元気。だけれどグダつきたかったのでそのまま6時30分までグダグダ。

 

朝食食って、携帯電話の店舗行って手続き。

2時間もかかった。

その間、子どもと遊んで何とかその場を繋ぐ・・・

昼食食って子どもと嫁は実家へ。

天気も良くなってきたのでその合間に実走へ行こう。

っと思ったら腹痛・・・。

こりゃ実走は時間的にもアカンし、走っている途中で波がきたらえらいこっちゃ。

って事で仕方なくローラーに切り替え。

 

30min av26km/h dst13km 負担1

途中タバタ式を4本ぶち込んでみた。

まだいける感じやったが今日は辞めておこうっと。

後は巡航31km/hほど。ブラケット持ちで。

 

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今朝、例の品が届いたー


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後足りないものを取り寄せねば。

まぁ、極端な話来年の雪解け後の実走に間に合えばいいかななんて思ってるので

じっくりやって行こうかな。

日帰り出張 / 温冷浴

厚沢部まで日帰り出張。

往復640km。。。疲れた。

 


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(八雲saにて綺麗な虹が。ちょっと癒される)

 

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肩、腰、尻のハリがハンパない。

昨日も嫁にメタックスクリームでマッサージしてもらってなんぼか回復したけど今日の日帰り出張でまたハリが・・・

なので仕事後にひっさしぶりに銭湯へ。

電気風呂でハッてる部分ガンガン当ててコリをホグしてから

サウナ(4分)水風呂(30秒)風呂(3分)の温冷浴。これを2セット。

かなり効果絶大だ。

ほんとは水風呂の時間をもう少し長ければいいんやろうけど、冷たすぎる。

札幌の水なもんで。



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自転車通勤×2 / 購入

月曜日、火曜日と自転車通勤。

帰宅時はかなり暗くなるのでライト2つ使ってるけど

やはり街灯がない道路は車が通らないと暗くて道路のコンディションがみえへん。

毎度同じルートを通ってるんでどこに陥没があるかとかは大体分かってるけど、はやり不安。なので自然と速度が下がって安全運転で帰宅している。うん、それでええねん。

後何回くらい自転車通勤できるんやろーか。

今日から一週間は天気悪いので日曜日も無理か・・・

 

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ついにN選手がコンポの悩んだ末にグレードアップに踏み出した模様。

某有名フリマアプリでほぼ一式を購入。

ティアグラ4700系。ポイント使ってのべ22000円位。お得でした。

いや、むしろお得じゃないと買われへん。

 

後はbbやら、チェーンやら、工具やら買わないと。

後+1万数千円の出費が見込まれるが、将来的な事も考えて

出来る事はやっておきたいのでこの投資は良しとしています。

 

到着が楽しみです。

リピートヒルクライムトレーニング

起きたら730やった。

二度寝してもーたみたいで朝トレは見送り、夕方より。


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リピートヒルクライムを。

1本目  9分17 12.9km/h 198w

2本目 8分08 15.2km/h 207w

 

2本目はベストタイムに2秒と迫る勢いだった。

 

ニセコクラシックの一本目の登りが209wで登りきっているから

これが一つの指標となる事が分かった。

 

って、もうすぐ雪が振り積もる季節になろうとしてるが・・・

ま、分かっただけでもいいか。 

 


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