貧乏貧脚ロードレーサーのチャレンジ日記

シーズン5。トレーニング、レース、日常、子育て、グルメなどを記載。

7/11(土)自己最長ライド126km /昼食チキンレッグランチ

9(木)レスト

10(金)通勤17km



515起床。

今日は知り合いの農家さん宅へ。

家族は車で行ってもらって自分は遠回りして100kmオーバー乗ろうと言う作戦。

シリアル食べて準備。が曇が不安で30min以上待機して天気予報とにらめっこ。

まぁ降らないだろう、と濡れる覚悟だけもってスタート。

 

ほぼド平坦へひたすら行く。

いつもならトルク系で回すが今日はロングなのでパワーセーブの意味を込めて

序盤はケイデンスをヤヤ高めで行く。

新篠津の道の駅まで予定どうり1h20min位で到着。スポーツ羊羮摂取しながら農道を通り一路美唄へ向かう。

ここから北風が強くなってくる。

同じケイデンスで回すも足にジワジワダメージがくる。

折り返したら追い風で楽になれる事を考えてひたすら耐える。

予定より遅れて美唄に到着。

 

コンビニ休憩で水とおにぎり購入。

約240yenなり。

ここから予定どうり追い風基調になり終始30km/h後半で巡航。

あっと言う間に岩見沢に入る。

この道は結構トラックが飛ばしてて怖い印象だった。

栗山通って由仁に到着。予定より20minばかし早めに到着したので由仁ガーデン手前まで登ってみる。

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この足が無くなりかけている状態で登るって言う事が貴重。

ダンス、バートップ、ポジション駆使してクリアする。

下って炭酸補給してタイムアップ。

やっと自己最長記録更新。

しかし色々と考えられさせられた。

色々と足りなり、足りない、足りない。。。


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600upしてたのね。

まぁこのavならいいでしょう。


家族にキャッチしてもらって

できる限りダウンストレッチしておく。

 

 

 


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昼食「キッチンファームヤード」にて

チキンレッグランチ。

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染みるぜ。

子どもの分とか貰ったりしてたら結構なボリュームになり大満足。

 

帰宅して風呂にゆっくり浸からせてもらう。

これは当たり前の事だがかなり大事。

昼寝できてないので睡魔と戦いながらフォームローラーで下半身を重点的にケアしておく。あっちゅうまに気絶。

今日は時間つくってくれた妻と子どもに感謝。

 

 

 

 

7/8(水)朝練ローラー47min

まだ寝れる眠さだけど5起床。

準備しきるがダラついてしまう悪い癖が出る。

やるだけやるか、と言うテンション。

寝起きって大事。ってか睡眠が大事。

 

外はウェットなんでローラー。

up&ビルドアップで25min掛かったが、

我慢し続けたら変わっていくいつものパターン。

次の15min間で90%からftpオーバー位で回す。心拍もようやく70%オーバーになった。

苦しすぎる事なくペダルが重い訳じゃなく、程好い苦しさ。っと書いておく。

湿度がすごくてそれに比例して滝汗がいつも以上にでたが、循環できているとプラスにとらえる。

 

ローラー負担3 47min 16km 

 

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くっそー。会社なのに外が煩くて昼寝できねー。

 

その皺寄せが夜にくる。

飯食った後に眠気がお出迎え。そのまま眠ってしたったら一番幸せだと本当に思う。

やる事こなしきっていたら眠気が徐々に飛んでいくいつものパターン。

そしてなんとかケアの時間。

 

ヒート

ヒート

 

これ読みながらできる事やっておく。さすがに背中はできなかったので読書中断したけど。

22頃には就寝。

 


場合によってだけどもう少し更新頻度少なくしようかな。もうマンネリ気味だし。などとも考える

7/7(火)朝練ちょっとだけ。

◆朝の部

仕事で地方へ行くけど何とか起きれたのでちょっとでも外を走りたいなぁと言うテンション。

 

足はまだ稍重いままやけど、去年とかはレースがあると言うモチベーションでこんな状態でも普通に走ってたよなぁって思い出す。

走りだしてじわじわ上げて行くといつもの領域へ入っていく。悪くないないかな?って思ってたら怪しい曇。天気は悪くなりそうなんで帰路につくが、途中また晴れてきたりしてちょっとコースを寄り道したりしてたら降ってきやがった。

急いで帰宅。そんな朝練。

ペダリングのフィーリングは良かったと思う。もちろん自己満足だけど。


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仕事で地方へ。

無理やり目を瞑っていたら何とか30min眠れた。

慣れていかせないと地方行く際、

毎度昼寝できないのは辛い。

 

 

 

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◆夜の部

小説「ヒート(theHEAT)」が面白くなってきた。

低迷するマラソン男子界。そこで新しいレースを作り世界新記録を出そうと奮闘する3名の物語。

 

ヒート

ヒート

 

 

 

ケアは入念に、肩、腰、尻、を解すが芯の部分はとりきれないイメージ。

あぁ、温泉に行きたい。

 

 

7/6(月)朝ラン40minとか

◆朝の部 ラン40min

レストにすると決めている月曜日だけど天気が良いし、先週も乗れてない(動けてない)し、朝も比較的さっと起きれたのでランへ。

 

いつも周回つまらんので時間決めてCRへ行ってみる。

動きだしはまずまずの印象。

ストラバさんによると3km地点からペースが上がっているみたい。

avキロ6min前半だろうのイメージで淡々と走った。

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ズレすぎ。まぁ無理してないのでいいのか。

自転車乗った次の日のランは調子が良いなぁと感じるがその逆は感じた事が無い。

それだと良いんやけどなぁ。

ダウンストレッチして終了。

 

 

 

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昼休憩時30min昼寝でき、回復できた。


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最近の読書「HEAT」

ランニングに関する事だけど面白い。

スパスパ読める。

 

今日は暑くて車の中もムシムシするが出来るだけクーラーにあたらないように。

もう風邪ひくのはゴメンだ。

 

 

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◆夜の部

プロテイン、ストレッチ、フォームローラー。

 

7/5(日)◆チーム支部朝練66km ◆朝食とかサイクリングとか

7/4(土)通勤往復14km

 

7/5(日)

久しぶりのトレでの実走は

今季初の支部練習会。

っと言っても2名だけ。

ここでしか鍛えれない(っと思っている)アップダウンがある周回コース行く。

 

1周目は無難に走り、2周目始まってすぐにガーっと強度上げたら思った以上に維持できない。

明らかに登りでもない、平坦でもないコースに順応していない、くっそー。

一度落として登り区間。シッティのみで粘ろと決めていたのでそこは1周目同様にキープできた。163bまで。

残りの下りはここも1週目同様に足回しながら、安全走行で終了。

談笑、情報頂いて解散。

kさん、いつもありがとうございます。

安全走行レクチャーもさすがです。


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帰路途中でも回復しきれず足にダメージが残っていた。ほんとこれ位やらないと駄目だ。

これは最低でも月1で出向かねば。

 

 

 

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◆朝食とかサイクリングとか

嫁の手作りベーグルで朝食。旨すぎた。
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練習後に染みたぜ。

 

のちに天気も体調も皆良いのでお出かけ。

1人1台自転車乗ってサイクリングへ。


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川に足浸からしてみたり。

合計10kmほど堪能した。

凄く良いクーリングダウンになったし息子氏の体力すげーなー。次回は距離伸ばしてみっか。

 

昼寝出来なかったんで激眠いが

プロテイン、ケアはいつもどうりに。

 

充実した休日だった。

 

7/3(金)朝ローラー32min

7/2(木)

朝レスト。

夜に筋トレ上半身2セット。

動作をゆっくり行ってみたら当たり前に

こっちの方がキツイ。

夜のケアはいつもどうりのプロテイン、ストレッチ、フォームローラー。

 

7/3(金)

朝ローラー

負担3 11km 32min

 

思ってたより動きが良かった。

しかしローラーで負担70%まで上げるのは何であんなに辛いんやろか。

景色って大事。

 

プロテイン飲んでケアして終了。

 

7/1(水)◆朝ローラー32min /◆7月スタート

◆朝ローラー32min

眠い。仕事で疲れている。

休んでも良かったけど今日と金曜日位しかできひんので少しやけどやっておこう。

こんな調子じゃ金曜日も怪しいし。

 

とりあえず10km目標にスタート。

前回と同じアップするもペダルが重く感じる。インナーを脱出するまで10min以上掛かった。いっそのこと止めようかと思ったけど「調子が悪い時がチャンス」と言う宮澤選手の言葉を思い出し、10min位速度が上がっていくのをひたすら待った。

心拍60後半%まで上がってやっと最近の巡航基準まで到達して10min回してダウンして終了。

バッドコンディションならバッドコンディションなりにやれる事を自分なりにやっておいたら納得できる。

 

負担3 10.3km 32min

 

仕事中も眠かった。

昼休憩の昼寝はぐっすりで40min位眠っていて、かなり回復できた。

 

いつものプロテイン、ストレッチ、ローラーでケア。

腰回りがコリ過ぎている。仕事の疲れだ。

 

 

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◆7月スタート

 

やっとトータル2000km乗ったと言うこの現状で7月がスタート。

月2000km乗られる方がおられるのにしょぼい限り。

少しでも打破するために手稲山、周回練、100kmオーバーライドなどやりたい企画は色々ある。

レース出場は今シーズンは見送る事にしたから、頑張らなくてもいいんかもしれんが

できる事はやっていきたい。

来年以降のために。

そー言えば本隊で帯広に行くとか。

凄まじい気力と企画。

いつか合流せねばと言う思いは常にもちつつ出来る事を出来る時に自分のペースで刻んでいこう。

 

6/30(火)朝ラン30min

雨降っていなく、ソコソコドライだったのでランに切り替える。

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走りだして体が軽い感じ。お、自己ベスト狙えるか。いつもの周回コースへ。

1周目1030

ペース、リズムが良く足が先行してでていく。いつも2周目方が良いタイム出るので期待。

っと思ったら右脹ら脛下が変な違和感。

ドンドン痛みに変わっていって半分過ぎで歩いてしまう。そのまま流して終了。

歩いている分には問題ない。

前半飛ばしすぎか。

自己新目前で残念やけど次回に持ち越し。

 

 

プロテイン、ストレッチ、ローラーでケア。

もう鉄板だ。

 

6/29(月)レスト

レストの日。今日も連続ではないけど8h以上眠れた。

安静時、体重も変化なし。

10minほどストレッチして出社準備。

朝練しない朝はほっとしている自分がいるのも確か。でも毎日この時間が必要とは思わない。

今週も仕事で地方へ走るから平日にうまい事やらないと。

今週も天気がイマイチの予報。

 

 

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時間が出来たので筋トレ上半身5セット。

本当はこれ位行いたい。

風呂後とかも考えるが汗はかきたくないし、目が覚めるので駄目だ。もっと工夫が必要。

レストの日も就寝前のケアは日課

今週も仕事で地方へ行くから今から少しでも解しておきたい。

そー言えばまだ鼻風邪が続いている。

休むべきか。

 

6/28(日)◆朝ローラー1h ◆テイクアウトメニュー 

◆朝ローラー1h

連続ではないけど8h以上眠れた。

今日は朝食食べてから始動。

外は予定どうりの雨&ウェットなんでローラー。


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とりあえず22km以上で今週はラン合わせてなんとか100kmになるからそれ目標と、

1hは頑張ろう+避けに避けてきたFTP計測がんばろうの巻。

結果から言うとクソ低い。

全力を出し切る難しさとペース配分がまだわかってないのはあるとは言え、だ。

とは言えこれでやっと基準ができた。

これからステップアップしていけるように日々努力あるのみ。

 

終了後にダウンストレッチを入念に。

 

 

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◆テイクアウトメニュー

昼食は洋食レストランさんのテイクアウトメニュー。

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ロースカツ。ソースがたまらん。やつみつきの一品。朝練頑張って良かった。

ようこそユっぴーHPへ

 

のちに50min以上ベッドで昼寝。

これはありがたかった。一気に回復できた。

 

いつものフォームローラーでケアタイム。

ほんとこれ始めたお陰でライド中とライド後の首のコリが無くなった。

ケアもトレーニング同様に大事って事ですね。

 

さて来週末は実走できる天気なのだろうか。

さすがに実走したい。

6/27(土)◆朝ローラー1hと筋トレ ◆映画「バンブルビー」

◆朝ローラー1hと筋トレ

朝は630まで寝ていた。この時間まで寝るのはかなり久しぶりだ。

外は予想どうり雨なのでローラーへ。f:id:kenta1818:20200627211243j:image

20minソコソコ頑張る。

ローラーで80%以上上げられたのでこれはこれで満足。

次の20minは踏ん張りが効かなかった。と言うよりメンタルの問題か。

ローラーは80前半位のケイデンスでフィットしているみたい。症状もでないし。

ハイケンデンスは別で練習する事にしよう。

小さい汗の水溜まり作って終了。

恥ずかしながらローラー1hは久しぶりだった。

のちに下半身筋トレ6セットもこなしておく。12min。

 

 

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ダウンストレッチ、家事、隙間時間で昼寝したりしてPMより家族で映画タイム。

◆映画「バンブルビー

バンブルビー (吹替版)

バンブルビー (吹替版)

  • 発売日: 2019/06/26
  • メディア: Prime Video
 
トランスフォーマー SS-40 ニューバンブルビー

トランスフォーマー SS-40 ニューバンブルビー

  • 発売日: 2020/01/25
  • メディア: おもちゃ&ホビー
 

 

トランスフォーマーのスピンオフ(になるのかな?)作品。

これは思った以上に楽しめた。

最近涙もろくていかんな。泣く場面じゃないのにウルっとくる。

2h位なのでそれほど疲れなかった。

息子氏は相変わらずの集中力だった。

 

いつものフォームローラーでしっかりケア。

明日も雨で実走できんやろうからローラーだなー。

しかし連休はありがたい。

 

 

 

6/26(金)朝イージーラン24min

仕事で地方だが何とかなりそうな時間だったのでイージーラン。

ゆっくり一定走。

終了時心拍も60%切ってる位で。

終了後に公園で軽くストレッチ。

仕事で首がバキバキだ。もっと解さないとな。

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体重は着実にジワジワと減ってきている。

冬は意識的食べて体重を増やしたお陰か、

珍しく風邪は引かなかった。

今はもうすぐ60切りそう。

仕事でハードに汗をかくと食欲減退するのは毎年の事なので負けないように意識して食べないと。

 

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眠いが何とかケアする。

腰を入念に。

明日は休みだけど雨予報。

ローラーと筋トレのセットメニューかな。

 

 

 

6/25(木)朝練ローラー40min

5に起きるがクソ眠い。まだまだ眠れるが今日やらないと明日は仕事の兼ね合いで出来ないやろうから無理して起きる。


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5minを登りのつもりで回す。

ラスト2min位で掛かりだしてmax80オーバー。ローラーのメニューって本当の精神修行

でしかない。

心拍もやっと追い付いてきている感じやけど明らか去年より距離も登りも乗れていないなぁ。

そう言えば未だに手稲山にすら登っていないし。

今週末は土日天気悪そうでローラーになりそうだし、来月だな。

 

 

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風呂前に上半身の筋トレ2セット。

地道にやれる時にやろう。

いつものプロテイン摂取してストレッチとフォームローラー。

電気消しなが行っていたらすぐに眠くなるのでサッと寝る。

 

6/24(水)レスト

仕事のため440起床。

仕事で朝早く起きるのと、朝練のため早く起きるのとではメンタルがまったく違う。

その差を少しでも無くしていかないとね。

帯広方面日帰り。

 

 

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体バキバキ。息子氏に色々と体を踏んで貰う。ちょうど良い体重ですごく気持ち良くて効く。ありがたい。

足りずはいつものフォームローラーで。

 

 

 

 

 

6/24(火)朝練1hちょっと。

5時前起床。

プロテインと早寝が効いているが、体がやや重い。

ただ今週の朝練チャンスは今日と(木)しかないので行く。

サイコンのセンサーをミスってイジってしまってたみたで5minロス。

南東4mの風受けてCRで70%まで上がる。

そしていつもの登りへ。

一本目シッティ。何とか-2s。max171b。

二本目ダンスで途中まで行っている時に

「付き合わないか?」といつもすれ違っている方に誘われ、少しだけメニューを一緒にさせていただく。まるで歯が立たない。

少しお話させていただき、出てくる言葉が桁違い。この人は鉄人だ。

色々と勉強になり非常に良い出会いに感謝です。

またよろしく是非お願いいたします。

(苦しすぎましたが)

嬉しくなって(時間が無くて)追い風でかっ飛ばして帰る。

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昼はやっと20min昼寝できた。

会社だと眠れるんやけどなぁ。

 

いつものプロテイン摂取してフォームローラーでケア。

いつもの時間に眠気がこないので入念に解す。