貧乏貧脚ロードレーサーのチャレンジ日記

シーズン4。トレーニング、レース、日常、子育て、グルメなどを記載。

自転車通勤のみ

昨日のマッサージが効きすぎて朝起きれーず。鼻風邪が完治まで後少しなもんで今日も朝練なし。

ただ天気がこの上なく良いし、ちょっとでもの乗りたいので自転車通勤。

 


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深めのフォーム維持を意識して。

リュックが重いので結構辛い。

それがいいんかも。

 

帰宅後に筋トレ。風呂はいる前にサクッと。

ストレッチは風呂後に。

息子氏が飯も喰わずに寝てしまったので夫婦でリラックス系ヨガを2本。

めちゃくちゃ伸びる。これはいいぞ。

やりたかったので満足。

 

明日は朝練頑張ろう。

 

チーム練について

昨夜は珍しくお酒飲んだ。

そのお陰か結構寝れた。普段飲まないんでたまにはいいかな。

朝練なし。

 

夜はストレッチのみ。

体調があまりよくないので嫁はんにマッサージしてもらう。ありがたい。

 

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チーム練は素晴らしいなと改めて思う。

自分じゃ上げれない領域までいけたり、モチベーションが上がる要素しかない。

前で走る人を追いかけたり、後ろから追いかけられるプレッシャーはソロで走っていては到底感じる事ができない。

負けたくないと自分なりに思うシチュエーションが増えてモチベーションも自然と上がる。

こう言う機会を今後増やしていければと切に思います。

もちろん家庭バランスを常に考えながら。

ただこの言葉はある種の「逃げ」にもなってる事も理解してるつもり。

その中で頑張っていきたいなっと。

朝練流し38min 

昨日は布団入って3秒で寝てたんとちゃうか?って思う位。一様7h30min位は寝たか。

 

起床440

出発520

 

昨日のチーム支部練の疲労があるので予定どうり流し。と言うかポタリングに近い。

 

■11,2km 38min 

 

100~110b 90~100r位でクルクル回す。

ほぼインナーで。

とあるサイトで計算したらTSS293とな(^^;

鵜呑みにはせんけど体感のダメージは結構ある。

 

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夜はストレッチ。

明日は雨なんでオフにする予定。

しっかり休む時に休むのもトレーニング。

だと思い込む事が大事。

チーム支部練90km /自宅にて

起床:440

朝食:白米&シリアル

出発:515

 

チーム支部練。

自分は11時頃まで時間をいただいたのでリピートHCを頑張ろうと。

 


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最初はkさん、mさん、nさん、自分の4名で小林峠へ。

下ってnさんとお別れ。また行きましょう!

ここから手稲山へ向かう。

狙いにいった一本目。

 


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開始3minでmさんがすーっと前へ出て行く。

できるかぎり離されないに粘ってみるが脚色が違う。

橋のあたりでもう姿がない。。。

(いや、もっと早かったらか)

ここからも自分との戦い。

相変わらずしょぼいタイムですが何とかPR。

下ってkさん、mさんとはお別れ。またよろしくお願いいたします。

 

そして奇跡的にtさん合流。

一緒に登る2本目はタイムを落とさない様に粘り続けることが最大テーマ。

 


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ヘルメット内部から汗がポタポタと落ちてくるのを見送りながら

ギリギリ40min以内でゴール。。。

思った以上にタイムが落ちてた。

 

ラストは一本はゴルフ場まで。


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これもベストにはほど遠いが何とか登り切った。

Tさん、つき合って下さってありがとうございました!

 

本日予定してた2,5本こなせたので

10時前に帰路に付く。

途中さすがにお腹が減ったので大福とプロテインジュースを食しておく。約300yenなり。

 

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息子氏の体調回復を最優先にするため今日は大事をとって自宅にて。

ストレッチしながら遊んでそうこうしているうちに昼食。


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昼食はピタパ(やっけ?)

唐揚げ入ったのやら、ソーセージ入ったのやらを3つほど平らげた。

のちにプロテインジュース飲んでメタックス塗り込んでおく。

 

 

メタックスクリーム

メタックスクリーム

 

 

 

ちょっと遊んでビデオタイム。

みている間に家事をこなしておく。

そして夕食の下準備。今日はパパカレーのリクエストがあったのでタマネギを炒める作業から。

1h30min以上炒めて完成。(写真なし)

終わった頃にはヘロヘロ。

確か21時には床にはいっていたはず。

 

充実した休日だった。

何となく朝練1h15min 

起床430

朝食いつも

出発511

 

起床時からまったく乗りたいいうモチベーションが上がれへんけど、とりあえず行こうと。

 


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草木が揺れる位の向かい風を浴びて

河川敷往路。まったくその風に対して立ち向かおうとせず進む。

 

タイムは気にせず登りはギア固定練を2本。

3,4枚目のギアを使って。

sで粘りきる時間を多めに。max157b位だったはず。

帰路時に少しメンタル改善。

そんな日もあるよね。

 

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明日は支部練で手稲山へ。

楽しみだ。

 

朝練1h /データ移行

起床440

朝食いつもの(少)

出発511

 

鼻づまりと鼻水の症状に変わってきた。

早めの対処で回復へ向かっている模様。

なもんで今日はスキー場一本サッとできればいいかなっと。メインは日曜日なんで。

 


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河川敷往路はいつものように向かい風。得意じゃないこのジワっと斜度のある往路コースを26km/h位で進む

 

スキー場クライム1本

 

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dとsをバランスよくSFR気味に。

復路は追い風に乗りながら気持ち良く帰宅。

 

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何とかスマホのデータ移行完了。

ただ写真がおそらく半分以上はパー・・・

悲しすぎる。

皆様もお気をつけを。

 

朝練なし / スマホが

とりあえず回復優先で朝練なし。久しぶりに寝た感があった。

 

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仕事中にスマホを落として画面が割れて復元不可能に(涙)

へこんだまま帰宅して自重筋トレをしておく。1セット。

 

子ども寝た後に以前使ってたスマホにデータを移行。

なんだかんだあって結構時間かかった。。。

 

 

朝練1h15min /喉鼻風邪始めました

起床:440

朝食:いつも(少量)

出発:515

 

朝起きると喉が痛い。やっちまったか。

とりあえず準備して出発する。

 


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昨日装備したbbbローラーボーイのお試し。

向かい風の中、河川敷往路。

明らかに軽い。オイルアップした後が続いてるイメージ。いいかも。

 

登り入る前の国道でロードバイク大集団と遭遇してご挨拶。

明らかにエリートクラス系の方々だった。

 

登りへ行く。

 


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1本目はPRに後数Sと迫るペースだった。

d,Sとバランスよく。

2本目はSメインで。時々ギアを重めにして。

 

結果的にbbbローラーボーイはペダリングがスムーズになって軽くなる。って事か。

 

 

 

 

 

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帰宅してプロテイン飲んで会社へ。

出社前に喉の痛さが治まらないのでいつもの買う。

 

大正製薬 ヴイックスメディケイテッドドロップレモン 50個 [指定医薬部外品]

大正製薬 ヴイックスメディケイテッドドロップレモン 50個 [指定医薬部外品]

 

 

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帰宅して少々筋トレ。

からの、鼻水。いつものパターン。

ただ悪化させないようにせんとね。

明日の朝練は体調次第で。

 

 

 

朝練1h21min /最近買った物たち

起床:440

朝食:いつもの

出発511

 


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とりあえず今シーズン初の住宅クライムを2本行きたいなっと思ってスタート。

5min台出せれば御の字かな。

 


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何とかmyベスト3。(タイムはしょぼいが)

休むd→シッティングを繰り返して。

最初のポイントを2min切ってたんでいいぞと思ったが後半伸びない印象。

平坦路で回さなかったのが良くなかったか。

2本目は耐久の意味も込めてこなしておく。

 

 

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最近買った物たち

 


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これを夜に装備した。明日以降乗った時の違いがどんなもんか楽しみっ。

 

 

今までがちゃっいのしか使って無かったので違いすぎる。

しっかりしたグローブはちゃいますね。

 

ワコーズはまだ使ってない。

使ったらレビューします(覚えてたら)

 

自転車通勤

家庭の事情で封印していた自転車通勤を再開。これからも行ける時には行くスタンスで。

ぼーっと走ってても勿体ないので100r位~のケイデンスを意識して回しておく。

これがヒルクライムに効いてくるのは実証済み。

 

なもんで朝練なーし。

一様いつもの時間には目覚めたが二度寝した。回復優先で。

 

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昨日は開幕戦。

続々と知り合いの方の結果がアップされてるんですが、自分が参戦予定だったクラスはエグイ事になっていた。

到底今の実力じゃ完走は厳しいであろうリザルト・・・。

(もちろん挑戦する事に意味はあるが)

もっと頑張らねば。もっと質を上げる様にせんとね。

そう思いました。

 

休日朝練55km /青少年科学館

起床:440

朝食:白米

出発:520

予定どうり手稲山へ行く。

自分の開幕戦に向けての準備。

 


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まずは頂上へ。

 


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途中途中に休むダンシングを入れて。

これが効いてて上手い具合に回復できるし、

シッティングも平日のケイデンス練が効いてるのか臀筋入力ができている様子で耐え続けられてPRゲット。

この時期に取れるとは思わなかった。

 

時間がないので2本目はゴルフ場まで。

休むダンシングを多様しすぎてタイムは落ちたが感触としては良かった。

 

思ってた以上の収穫を自分なりに得て帰路へ。追い風だったのでドロップ持って乗っていく。36min位で帰宅。

 

 

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友だち家族と青少年科学館へ。

まずはプラネタリウムへ。

で私は少しお昼寝。

あの暗さはどうぞ眠って下さいのサインやろっ。


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結構遊んだぞ。4h以上は居ったな。

 

 

で、夕食。


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ふわふわ卵のオムライス。

UMCに決まってますやんっ。

 

 

 

 

朝練56min

起床、朝食、昨日同様。

出発525

 


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曇り空、北西5mの風、気温5℃は寒い。

下手こいて出発時間がずれ込んでしまったので河川敷往復のみ。

昨日動画でみたダンシングを復路の向かい風で試す。

これを明日の登りで試してみよう。

 

 

追記

サドル高も昨日更に数ミリ上げてみた。

これで乗り込んでみよう。

 

夜は久しぶりに自重筋トレを少々。

あと、いつものメニューのストレッチもかかさずに。

 

 

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GWからおニューヘルメット装備。

 

 

以前のフィーゴに比べて自分の頭にフィットしているみたい。

もちろんJCF公認。

色もビジュアルも気に入ってます。

 

朝練1h12min /夜ストレッチ

起床:450

朝食:フレーク+ヨーグルト(少量)

出発514

何とか、ほんまに何とか起きて朝練へ。2,3本は登りたいなっと。


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1本目

ゼーゼーハーハー状態。maxbpmまで

後3と迫る勢い。

脚はまだある感じだが心肺が追い着いてない印象。ダンシング、シッティング織り交ぜながら。

 

2本目

楽に登ろうとフォームを変えながら。

タイムは落ちるがここは無視して。

 

心肺機能が戻るまで苦しいやろうがボチボチやろう。

明日は住宅クライムへ行くか。

 

 

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寝る前にストレッチして終了。

夜は2230には寝ている(はず)

睡眠の質も上げたいもんや。

 

サドル調整

起床:440

出発530

 

予報どうり曇り空。雨雲レーダーで天気をチェックすると怪しい。。。

サドル高変えて、さらっと乗らないよりましレベルで周辺を。

 

もう少し上げてもいいかも。と言う印象。

予想どうり雨が来て早め撤収。

帰宅後はチェーン清掃+オイルアップ。

やれる特にやっておかないとね。

 

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息子氏の新車とツーショット。

同じ色が欲しいだと。可愛い事言いやがるぜ。

今年はどの順位までいけるかな?楽しみ。

 

 

令和仕事始め /GW総評

GW終了。

外は雨だし仕事ではいきなり地方へ。

戻ってきたなぁって感じ。

な、もんで朝練なし。

 


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GWは走行距離427km。自分なりに乗れたとは思う。

9連休なんて経験した事ないからマネージメントが難しい。どのタイミングで強度上げていくか、どこで回復させるか。

結局な所、天気や家族との兼ね合いがあるので「乗れる時に乗っておく」と言う原点に戻って来るんやけど、計画好きな自分としてはスケジュールを組んでみたいもんや。

    

で、思った。本やネットの情報の鵜呑みはダメ。

これをやってみようと自分で思った事はとりあえずトライしてみる。という事がハッキリ分かった。合ってる合ってないがあるし。

結局自分のベストは自分で探すって事か。

 

まとまってないけどそんなとこです。

備忘録も兼ねてますので。