貧乏貧脚ロードレーサーのチャレンジ日記

シーズン4。トレーニング、レース、日常、子育て、グルメなどを記載。

■今週一週間 ■朝ローラー35min ■練習後

■今週一週間

 

月曜日から土曜日まで

風呂前に筋トレ(体幹メイン)をやってた。

子どもが寝た後は開脚ストレッチを始める。

YouTuberでいいの見つけ出したのでほぼ毎日やっている。

硬いより柔らかい方が良いに決まってる。

 


YouTube

 

 

仕事の疲れが出始めるこの時期。

体調崩さない様にするのが精一杯で朝練とかそんなレベルじゃない。メンタルもよろしくなかった。

 

 

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■朝ローラー35min

 

本日日曜日。

起650して朝食済まして815にローラー負担1で。


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行うまでダルかった。乗り出しても中々掛かってこなかったけど15min過ぎたあたりで少しづつ良くなっていった。

引き足を上手く使う事ができてきたのは収穫点。腿の負担がほぼなかった。

これを意識して続けていこう。

 

■練習後

 

少し昼寝してた。体が疲れてるしリラックスしてるから30minほど。

のちに家族皆でビデオタイム。

 

 

 

 

 

 

ベイマックスを初鑑賞。

あんなストーリーとは思いもせず、感動のラストでした。

休日のお出かけない日は映画鑑賞が定番化しつつある我が家です。

 

 

 

 

■サッカー教室 ■風呂

■キッズサッカー教室

 

夏にも参加したキッズサッカー教室を今回も参加。

 


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ミニゲームでは一度も泣かずに最後まで参加できた。以前は事ある事に泣きじゃくってたんで成長に嬉しくなる夫婦でした。

 

自分の心境も大きな変化が。

もうサッカー指導者として絶対にカムバックする事はないと思ってに、戻ってもいいかもなって思えるようになった。

息子のお陰。

今後どうするとかではないけど今の所ないんやけどね。

 

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■風呂

交互浴×2セット。

かなり効く。

晩飯は控え目にかけそば。

 

が誘惑に勝てず帰宅後に間食してまう。

いかんねー。

 

 

 

 

■朝ローラー34min ■ホームパーティー

■朝ローラー34min

 

起645

 

今日も季節はずれの暖かさ。

がウェット路面。時間ギリギリまで粘るがドライにはならずローラーへ。


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実走のavワット出せればいいかと言うスタンスで。

ストラバは優秀の様でパワーメーター持っている方に聞いたら誤差±10前後らしい。

無料でそこまでやってくれたらかなり助かる。

自分のローラーは負担1でほぼ平坦に近いので当分はこれいこう。

max160b。70後半r。

 

セライタリア マントラレーシングサドルに変えてからどうも腿頼みになりつつあって上手いこと全体使えてない感じがあった。

ラストの数分だけやっと以前の楽な回し方が戻ってきたか?ってなる。

30min位のトレーニングは無意味的な考えもあるみたいやけど、こういった発見もあったりするんで自分は肯定的にとらえてる。

 

 

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■ホームパーティー

 

お呼ばれされてホームパーティーへ。

 


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コストコさんのチキンさんは予想以上やった。こう言う場でコストコはいいよね。

 

子どもたち大はしゃぎ、大人は喋りまくる。

リフレッシュできて残り1ヶ月ちょっとの仕事も頑張れそう。

 

 

■まさかの実走1h51min ■発表会

■まさかの実走1h51min

 

起6

食いつもの+食パン一枚

気温が上がると天気予報で言っていたので気持ち半分でいた。がしっかり晴れてきて気温も上がってきてくれてまさかの実走ができそう。

11位まで時間貰ったのでどーしよーか迷ってたけど早く出過ぎると路面凍結という事が考えられるので気温が上がってくるまで待機。

で、寝てしまう。体は睡眠を欲している。このままトレーニング無しにするかと頭に過るが以前にこう言う状態の時に走ってスカッとした経験があるので、準備して自宅飛び出す。

 


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2h位休憩無しで走れればいいかなと思い平坦を行く。

乗って少ししてブラケットフォームが楽に取れる、そしてハンドルの近さを実感。これは間違いなく毎日行っている筋トレ、特に体幹の成果だと確信してテンション上がる。

風がやや(南西4m tenki.jpより)ある中江別方面を目指す。特に特定のニューコースは考えてなかったので。

前日にトレーニングレポ読み返してたらトルク系が不足している事を書いてたんで終始ケイデンスを80前半で進んで行く。もっと低いトルクでもいいのか?領域は広い方がいいんやろうな。

そんな事思いながらフォームキープして淡々と進む。

1h30min過ぎても首は大丈夫っぽい。

やはり疲労が原因か。

そして針院のお蔭。ありがとうございます。

 

帰宅前にファイターズの練習場へ行ってみるがまだ何も行っておらず冷やかして帰宅へ。

 

明日も季節はずれの気温。もう少し時間を伸ばして乗りたい所。

これで本当に今シーズン最期の実走になるでしょうな。

 

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■発表会

 

子どもの発表会。

自主性と言う設定のもと自分たちで役など決め、今日まで練習を組み立ててきた。

 


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終始テンションが高く、お調子者状態。

一体誰に似たんや?あ、私か。

見せ場もあって歓声もでて満足の様子でした。

 

そして全体を通してこちらが学ぶべきシーンが多々あった。良いもの見たと思う。

ランチday


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早退して妻とランチへ。

おいしゅうございましたよ。

ピザが有名です。

デザートはセットメニュー頼むと300yenでオーダーできます。

ブラックコーヒー、カプチーノとご一緒にどうぞ。

 


オリゾンテ (orizzonte) - 資生館小学校前/イタリアン [食べログ]

 

帰宅後に筋トレ。

体幹トレの成果が少しづつでてきている事がモチベーション。

 

 

■ローラー40min /■自宅にて

■ローラー40min

 

朝7前に息子氏に起こされる。

体は楽。あの針院のすごい所は日に日に体調が良くなっていく施術を実施している所。昨日より明らかに良い。

みんなで朝食後にローラー活動。


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更にサドルポジションを変えて挑む。

今日は負担lにて。max155b。思いの外心拍が上がったしこのスコアで情けないけどちょいと苦しかった。

去年のトレーニング日誌みてたら去年の方が強度はあったみたい。けど焦らない。

この時期はフォームを作ったりするのが大切だと言い聞かせておく。

 

最近上半身、特に体幹を意識して筋トレに勤しんいるので(ブログでは時々しか書けてないけど)

ブラケットフォームキープがかなり楽になってきた。

 

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■自宅にて

 

今日は家の用事が多く一日家にいた。

みんなでビデオタイム。今更「崖の上のポニョ」を鑑賞。

 


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嫁手作りポップコーン片手に。

お菓子系じゃダントツ体に良い(と思ってる)ので罪悪感少なく食べれる。

 

しかしポニョってあんなストーリーやったんやね。意外にファンタジー系なのね。

子どもはじっくり観いってはった。

我が家はそう言う映画物をあんまり観ていない気がするのでちょっとづつ観ていこう。

 

 

■針院へ /■ローラー40min

地方出張続きで身体がボロボロ。

+オンシーズンの疲れも取りたいので休暇を頂き針院へ行きボディケアへ。

実に5年ぶり位らしい。

施術を進めて行く中で色々ご指摘頂きました。

 

・糖質、糖分の過剰摂取は筋肉を硬くする。

・体を冷やしていい事はない。

・自分の場合、左側背中が右側より弱い。

など。

今後の自分の方針のヒントになりました。

 

帰宅後に1h位寝てた。体が睡眠を欲している。

起きて少ししてからローラーへ。

 

■ローラー40min


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もう積雪もあって気温も低く、実走は不可能なのでローラー活動。

負担1で淡々と回す。

少しサドルポジションを変えてみた。

もう少し前でもいいかな。

 

資金調達のため某フリーマーケットアプリで出品。色々考えたが資金面で来年以降厳しいものがある為、

少しでも足しにしたいのが本音。

自転車物も少し売ってます。

後は着なくなった(サイズアウト)子ども服、趣味の物など。

見かけたら助けると思って是非買ってやってください。

 

 

 

 

■朝練1h27min ■練習後

■朝練1h27min

 

起6

食シリアル+ヨーグルト(中)

出651

 


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たるんでいる自分に喝を入れるためにオンシーズン平日朝練使用コースへ行って最低3本と言う課題を出す。

 

1本目フリー

苦しすぎる。息が上がるにも程がある。

ストラバのタイムはちょぃとおかしいが6min中間。

登りきって3minレストする。

 

2本目シッティ縛り

ギアはほぼ32,28かどちらかを使う有り様。

とにかく粘る。粘っこく諦めずに登りきる。

 

3本目ダンス

確か5min45s。

ギアも25,22あたりだったはず。

バイクを左右に大きく振って登りきる。

シーズンベストより1min遅いがこんなもんやろう。

登る分だけ心拍が慣れていく感じがある。

ただ最初がめちゃ苦しい。

 

帰路はドロップで。

数分維持してると首後頭部に違和感が出始める。

ブラケットでは大丈夫。どこかに負担がまだかかっているんやろうな。

解明せねば。

 

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■練習後

ストレッチして掃除機掛けてシャワー浴びて補給ゼリー食べておいて朝食済ます。

ブラックコーヒーも飲む。

 

お買い物へ行く。

サイクルジャージの安売りがあるらいのでちょぃと楽しみしていたが、結局良い物が無かった。

買い物で最終的に買った物と言えば100均で来シーズンのトレーニングノート位。

欲しい物は山ほどあるが常に必要な物しか買わない(買えない)。

 

帰宅して愛車のタイヤ交換。

これしたら冬がくるなって感じがする。

 

仕事は繁忙期真っ只中。

明日も頑張るか・・・。

■11/3(日)朝練なし /■11/4(祝月)朝練40km

■11/3(日)

妻の体調回復優先に加えてお出かけ日なもんで朝練パス。あわよくば夕練にスイッチできればと言うスタンスで。

 

https://www.instagram.com/p/B4ZaCO7FjaX/

安定の美味しさ。#キッチンファームヤード

 

お昼は良質な物を。

朝練してここにこれば言うことなかったが、次回のおたのしみって事で。

結局時間押して夕練もできなかったので

昨日に引き続き筋トレを。

体幹メニューを中心にこなして終了。

 

 

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■11/4(祝月)朝練40km

起550

食ヨーグルト+シリアル(中)

出645

 


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気温5℃。流石に寒い。

ボアパンツとウインドブレーカー、頭にも防寒ニット、ネックウォーマーと薄手のバンダナ擬きを二枚首に巻いてスタート。

雲が発生しているエリアは避けて日差しを探して走る。

休憩なしで淡々とブラケットフォームキープ。身体に任せて回す。

体幹トレの成果を感じる事ができたのは収穫。

だがもう朝練では乗るのが厳しいか。

ローラーに移行するか迷いどころだが来期のためにももう少し実走したい部分もあるし葛藤。

3月末まで嫌がうえにもローラー生活やろうし。

ただコンディションは崩したくないのでその日の判断やね。

 

https://www.instagram.com/p/B4cWThEFUzp/

道産小麦粉にこだわったパン屋さん。#ブーランジェリーコロン

 

良質パン。

こだわってるから値段は高め。でもさすがって味わい。

こう言う趣味は嫁と合うから非常に嬉しい。また探してみよう。

 

 

10月終了。

火水と一泊二日の出張をこなす。

昨日は久しぶりに自転車通勤。

帰路地に雨降るんちゃうか?と恐れながらペダルを結構な勢いで回し続けていた。

結果的に一滴も当たらずに済んだ。

 

レース以来全力でペダルを回したり、目標持ってトレーニングする事が少ない。

朝練もしようしようとめざましは毎日セットしているが起ききれない。

仕事との兼ね合いも勿論あるけどこの時期も凄く大事なのは分かりきっているが起きれない。自分に甘い。

 

朝練73km

545に起きていつもの朝食。

嫁が背中をマッサージしてくれて解してくれる。ほんと有り難い。

これで少しはましになるかと期待。

後、サドルをマントラレーシングに変えて

651に出発。

 


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気温10℃。曇り空。西1mの風。

この時期なのでいつも行けない場所へ行ってルートの新規開拓。で3h以内での帰宅がミッション。

江別、南幌、長沼、北広島と東を攻めるコース。

平坦基調。やや追い風基調なのとチェーン清掃のお陰(?)で序盤は軽く感じる。

1h15minほど走って南幌町セイコー○ートで軽くピットイン。いつものゼリー買って半分食す。約200yen。

 

ここからウェット路面に変わっていく。

ブラケットキープで90rオーバーのケイデンスで33km/h位で巡航。

日が出てきて暖かくなってくる。

予想以上に早くこの区間が終わってので北広島方面から遠回りして行く。

大学前の坂をダンスで駆け上がる。

ここでレース以来のmax心拍記録。

流石にラスト100m位はヘバりそうになりながらクリア。

下ってCRに入る。

ここまでサイコンav27,3km/h。

やはり平坦多いとここまで上がるよね。

紅葉がすごく綺麗。終始落ち葉の絨毯をゆっくりと味わいながら進む。

70kmオーバーにしたかったので河川敷へコンテニューして帰宅。

 

 

結果的に首後頭部の痛みは出なかった。

マッサージのお陰と強く思う。

後、背中側のストレッチは怠ってたように思うので今後ケアが必要やね。

そして疲れがでてくるので気をつけねば。

 

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息子氏の調子が今一なので今日は自宅にて。

四国のお土産のうどんを昼食に頂く。

コシが強く食べ応えがある。それをぺろっと一人前食べる息子氏、4歳。

pmにオニオンペースト作り。

涙流しながら作った。

 

1日あっちゅーま。

 

紅葉ライド64km

3名で定山渓へ紅葉ライド。

 


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中々いい感じに紅葉してます。

ダムへ行ってみる。

写真好きなお二人は結構セッティングにこだわってはりましたw

自分はパシャっと数枚。

 


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こんな事出来るのもシーズンオフだからこそだとも思う。

じっくりと味わいながら。

 

 

帰路に着きだして2h20min位走った所でいつもの首後ろ下部に圧迫を感じだす。

以前よりストレッチ効果はでているもののまだ時間が掛かりそうな感じ。

 

お二人方、楽しい時間をありがとーございました!

 

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帰宅後に軽くストレッチして久しぶりに行楽地へお出かけ。円山動物園へ。


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以前に息子氏は幼稚園で訪れていたので鼻高々にガイドブック片手に案内してくれる。

中々頼もしかったぞ。

 

 

 

良い休日でした。

 

■今週平日は朝練なし■野菜収穫体験

■今週平日は朝練なし

 

今週は地方へ行っていたりで朝が早かったせいもあり朝練はなし。

夜は相変わらず数分の筋トレ+ストレッチ行う。

息子氏(約19kg)を担いでのスクワットやプランクは効果絶大。

ただやりすぎ注意。大きな筋肉を作りたいわけじゃないんでね。

 

で今日。

 

起545

食シリアル+ヨーグルト

 

ウェットなんでローラーやなと思って準備していたら息子氏が起床してきた。

ので朝練はパスして休日は実に半年以上ぶりに家族で朝食を済ます。これは今後少し考えないとアカンのか、っと思ってしまった。。。

 

■野菜収穫体験

 

幼稚園主催の野菜収穫体験へ。

車で約25minの場所にあり自分も時々トレーニングの時に通った事のある所だった。

大根、人参を笑顔一杯で引っこ抜く息子。

友達も参加している事も重なりテンションが上がっていく。

そして大量にget。

こりゃ当分弁当のネタは人参か。

■朝練46km

■朝練46km

 

起530

食いつもの

出645

 

ハイネケンを2本しか飲んでないので起きれる。サドルを使い慣れたいつものに戻して出発。

 


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気温3℃の中冬装備で新たなコースを求めて2hほどじっくり乗ってみる。

フラットコースをブラケットで80後半のケイデンスで。

昨日より風はないけど休憩したら凍ってしまいそうなので今日もレストなしで。

 

結果的に1h30minほど乗ったあたりでやはり首後ろに圧迫感はでる。

ただその強度は少ない。

って事は自分の体の問題って事や。

これを消さないと邪魔になってしゃーないので徹底的にやっつけねば。

 

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嫁実家で用事済ませてのんびりしてたら夜になってた。

2日間なんてあっちゅーま。

貴重な連休はこうして終わっていきましたとさ。

 

■朝練54km /■バーにてwカップラグビー観戦

■朝練54km

 

起515

食シリアル+ヨーグルト(中)

出649

 


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台風の影響で風が強すぎる中、フォームを色々と考えて乗る。

もうペダルに体重を乗せて走りたいんやけどそうすると太股に頼って走ってしまう。

ちょうどイイ所を探す旅は続く。

 

雲行き見ながら走ろうと思ってた。

南の方が明るいのでかなり久しぶりに登りなど。風のせいもありベストには程遠い。

通勤除いて一週間ぶりなのでやはり心肺機能がさがっている。

max心拍100%近くまであがる。

 

相変わらず首後ろに違和感がでる。

今日は2h乗った過ぎやった。

明日はサドルを元に戻して検証してみる事にする。

 

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■バーにて観戦

 


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夜はラグビーカップをバーにて観戦。

前後の方と仲良くなって、時に歌い、叫びながら。

ラスト15minからの体を張って命を懸けてタックルしているよう見えてきて時間が経つにつれて熱いモノがこみ上げてくる。

勝った瞬間、泣いた。いや、泣いてた。

結構スポーツは見てきたけど勝って泣いたのは初めての経験だった。

勇気を貰えた気がした。

次戦も楽しみだ。