貧乏貧脚ロードレーサーのチャレンジ日記

2017年シーズン2が終了し只今オフ。トレーニング系を中心に子育ての日常なども記載。

復帰に向けて諸々と。

お蔭様でインフルも順調に回復に向かっておりやす。

月曜日からは出社って流れかな。

体は元気やけどまだ菌が飛ぶので隔離引きこもり生活です。(今日で最後のはず・・・)

 

 

そんな中、ローラートレの復帰を着々と計画していたのだ(大げさに書きたいのね、うん。)

kenta18.hatenadiary.com

 で、具体的に改善案を自分なりに調べて行ってみた。

 

・サドルの角度の見直し。(前方を5mm下げ)

・サドル前後のポジションの見直し(1cm後下げ)

・シートポスト高さ調整(7mm下)

・座るポジション(いつもより気持ち前気味)

 

こんな所か・・・。

特にシートポストは高めにしすぎていたかもと反省し基本中の基本の原点に戻る。

座るポジションが後ろ過ぎていたかもと、色々な選手のフォームを見て思った。

骨盤がサドルの一番広い所に当たるようにする事。

後はフォーム。サドルに体重が乗り過ぎない様にペダルとの分散を常に考える事。

 

 

これでまずテスト走行してみよう。

もしアカンかってものチームメイトの先輩やらFBの方々に色々聞いてみたので手はいくつかはある。(はず)

病み上がりの明日、軽く乗ってみっか。

解熱

丸3日間苦しめられたインフルエンザ。ようやく解熱。

ふー、疲れた。。。体重も58キロになって2キロもダイエットに成功。

ラッキーです。

しかしここから48時間が一番感染力が強いらしいので家族にうつらへんようにせんとね。なので当たり前ですが相変わらずの隔離生活です。

 

そー言えば以前にこの映画を鑑賞。

 
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疑惑のチャンピオン

ランスさんのストーリーですな。

悪いことをすればいすれボロはでる。と言う部分と

一度死んだも同然なのでできる事はなんでもやってしまいたい。その衝動が突き動かしすぎて周りが見えなくなってしまっていた。

っと二つ私は感じましが皆さんはどーなんでしょうか?

いずれにせよフェアではないのでいけないことである事には間違いないのですが、何故だろう、考えさせられる作品でしたとさ。

インフルエンザB型感染

日曜日、いつものように起きてホットサンドの朝食を食べてすぐあたりで妙な倦怠感と寒気。。。リビングで寝てしまいそうな睡魔も襲ってくるので仕方なくベッドルームへ。そのまま一日過ごす。

翌日会社休んで病院へ。はいー、B型インフルーー。

 

人生初のインフルちゃん。流行に乗ってしまった。。これで今週は仕事は休み確定。あー、不甲斐ない。

今日はだいぶ回復したのでこうしてブログ更新しとるわけやけど、

隔離されるってほんま孤独やわ。

隣で子どもの笑い声聞こえるのに会われへん辛さ。

トイレ行くのにすれ違ったら「ぱぱ、おはよう」って変な顔で見られる、、、

居るのに何で遊んでくれへんのみたいな、、、、

いいこと一つもございません。皆さんも気をつけて下さいねぇ。。。

専念 / リフレッシュ

一喜一憂せんようにただ回復に専念。

 

・メタックスクリームで足裏のツボマッサージ&ボールで。

・メタルシャワーで疲労回復。

・体を冷やさない

を中心に行っております、はい。

 

 

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そんな最中、昨日仕事後に先輩とスキーに行ってきた。

太ももプルプルしなが合計14本滑ったった。

これはトレーニング&リフレッシュに持って来い。しかもリフト券も通常2000円。ウチらはサポート受けれるんで1500円と激安。

隔週で行ったろか、まじで。

 

https://www.instagram.com/p/BfSqKlYDJAh/

g先輩と#ばんけいスキー場 へ。なんと#花火大会 やってた。おっさん二人で観る。ブレた写真以外もあるけどあえてこれ使うわ。ええやんな😁

様子見 / 筋トレ

昨日の前立腺炎の疑いから一夜。何故か長く感じる一日です。

とりあえず痛みはないのでここから2週間は様子見の状態を維持しておこうと思います。

なのでローラーはオフにして筋トレをメインにこなして準備しておこうと。

逆にこの期間に良い筋トレをして、いざローラーなり実走なりなった時にパワーアップできる位にやってやるぅぅ。

 

■筋トレ

自重スクワット30×3

プランク30s×3

腕立て25×2

 

風呂はいる前に。

後は硬球野球ボールを足裏をセルフマッサージ。これはお勧めです。

 

 

ローラー24min / 不安要素発生

出勤前にローラー

 

■24:00min 7,2km av18.8km/h 負担h

10min L4 150w 148bpm 50rpm

負担マックスでSFRトレーニング。

心拍は上がらず150にもとどかず。

50rpmでなんて実走でもレースでも回せへんレベル。だからこそ鍛えないんとアカンねやろうなぁ。登りのココイチで効いてくると信じて。

 

 

サドルをセライタリアX1フローに変えてから(か?)

前立腺あたりの調子が良くない・・・

調べると前立腺炎の症状が当てはまるわ。幸いに痛みはまったくないので今のところはいいがまたこういう事になるんか・・・。

この前の腰痛といい、今回もこう言う不安要素が発生する。

解決策としてサドルを変えるか、サドルポジションをいじくるか、ステムを変えるか・・・。

当分はまたテストし続けないとわからへんやろうから、その時間に費やそう。

それと少し様子をみる為にローラートレは控えようかとも思う。

まったくもって本望ではないけれど・・・。

 

そんなブルーな気分なバレンタインディ。

嫁から頂きました。少し気分が晴れました。ありがとう。

 


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筋トレ /  マイPC導入

朝ローラートレ今日はオフ。

仕事から帰宅後に久しぶりに筋トレを。

 

自重スクワット30×2

+子ども(15kg)スクワット20×2

プランク40s×3

腕立て25

 

プランクの残り10sが効いてる感じが凄くする。

ローラー乗らない日は筋トレしたいのだが、いかんせん家庭スケジュール優先なもんで中々できひんのが現状。

上半身もバランス良く鍛えていこう。

 

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嫁はんのノートPCを頂やした。快適。

ネットとブログ更新とストラバが主なこいつの仕事。

これからひとつよろしく

 

 

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ローラー38min / オリンピックアイスホッケー女子日本代表

3時30分に目が覚めてグダグダして、ウトウトして

6時にぼんやりしながら起床・・・。こんなん久しぶり。

朝食食べて子どもと遊んでウトウト。

昼食後もウトウト。。。

 

いかん、今日が終わってまう。極寒の一階車庫のローラーへ。

 

■38:00 16,5km av26.1km/h

10min L4 161w 165bpmまで

スプリント20s×5 max440w前後 

 

20min、極力FTP更新を狙いつつと思ってスタート。

が、まったくもたず。今日はアカンわ。

と思って負担ダイアルみたら2になってた。

いつ切り替わったかわからんから記録はこのままにしておこうっと。

 

FTP向上は3ヶ月近くかかって、2,30W上がったら凄い事らしい。

で、トレーニング方法はスイートスポット、LT走で20min。できるだけ継続した日にちが必要だそうな。

FTP向上は一日にしてならず。

ま、気長にいこう。

 

 

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今日はアイスホッケー女子。VSスイス戦。

終始日本が押し気味でゲームは進み、パスカットされて失点。

ここからも押し込むが得点が奪えない・・・

最後はキーパーをフィールドプレーヤーに変えて猛攻撃に打ってでたが3-1でゲームセット。

上手く流れを掴めれれば勝ててたんちゃうかと思えるゲームやった。

相手のスイスはスティックを投げ打ってパスカットする技術や、守備陣形の作り方は日本よりレベルが高く思えました。

 

オリンピック期間は毎日楽しいわ。


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ローラー40mim / セライタリアx1フロー

6時30分に子どもに起こされた。

んが、寝過ぎた。

前日のグラス一杯のワインがいい感じの睡眠 にしてくれた。

 

今日は昼食後にローラー活動

■40:00 17km av26.7km/h 負担1

L5 10min 180w 166bpm 92rpm

L4 10min  155w 150bpm

 

10minL4前後をがんばろうと思いスタート。

少しづつ時間を延ばしていく感じで。

ギアは終始適正系でまわす。

ラスト3minは200wオーバー(推)で締めくくれた。あー、苦しかった・・・

 

まだまだぁーーっとL4でもう一発。

心拍が一回あがりきっているので楽に行えるわ。

今日もがんばったぞっと。 

 

 

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セライタリアX1フロー 2500円前後で某フリマアプリでゲット。一様新品で未使用品。

早速取り付けて上記のメニューをこなして思った感想っす。

 

・以前のサドルに比べて硬い。そして滑る。

・とりあえず股間は痺れなかった。

・重量は10gだけ軽量化

 

とりあえず痺れないのは大前提。ポジションも替えたのでそれもよかったか。

後、硬さ。これは慣れれば何とかなるんかな?って感じ。

純正サドルの際も乗っていってなれていったのでそれを期待しておこう。

滑るのも今履いているハーフパンツの相性もあるんやろうけど、

ある程度汗かいたら滑らなくなった。あー良かった。

 

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あー、実走がしたい。

3月に鵡川あたりで走ろうと思ってます。

良かったら行きませんか?

コメント、FB、インスタでご連絡お待ちしています。

ローラー1h / ロードメンテナンス

昨日は眠すぎて21時には布団に入ってたので5時15分に目が覚める。

6時過ぎに朝食前にローラー。

 

■1h 24,7km av24,7km/h 負担1

L4 20min 164w 165bpmまで

l4 8min     172w 168bpmまで

 

1時間回す事。

L3走20min とftp以上で昨日の7min以上は走る事

 

っと決めてスタート。

開始から11minで130bpmにみたへん心拍。朝食前って事あるやろうけど、最近上がりにくく感じるなぁ。

結果的に最初の20minはLTレベルになった。これは意識して上げていってたのでいっか。

2本目の8minは予定どうりできて満足。

次は10minできるようにがんばろ。

 

しかしftp(33km/hあたりか)越えたあたりの数字をみると

気持ち的に萎えてきてしまう癖があると発見してしまった。

限界値を自分で決めつけているという事やね、こりゃ。

これも改善できるようにせなば。課題一杯。

 

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 トレーニング後にシャワー浴びて保育園へ送っていく。

今日は色々とできるぞっとぉ。

 

 

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フロントケーブル交換。

引っ張りすぎて上記の写真の状態になってたけどもったいないから使ってた。

これが素人セルフの代償やね。こうやって色々と覚えていく。

ささっと交換できた。調整もばっちり(たぶん)

ついでにチェーン清掃&オイルアップもやっておく。

 

後、サドル高、前後の調整も。

最近また股が痺れる事があるからポジションちゃんとでてないんやろうなぁ。

っと思って動画撮影もしてみた。なんで今まで気がつかんかったのか。

あ、時間がなかったんか。

 

ローラー24min / ホイールセルフメンテ / 保育園懇談会

出勤前にローラー。

■24:00min dst10min AV25km/h 負担1

7min 182w 168bpmまで 87~92rpm

 

開始10minは140bpmまで。やはり150までは上がりきらず。

7min走は狙ったとうりの強度ができた。

これから少しづつ時間を延ばしていこう。

7min走後は流しておしまい。

 

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今日は保育園の懇談会なので仕事早退。

ちょっと時間があったのでホイールの横振りを直してみた。


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30分かかって終了。やはりセルフでやると愛着がドンドン湧いてくるぜ。

不思議だぜ。

 

 

のちに懇談会へ。

各家庭の悩みなどがでて色々と話ができるので

参考になる事が多く、非常に面白い時間やった。

これは毎回でておきたい所。

 

今日は平日やのに色々できた感があって良かった。 

 

平日ローラー27min / 腰痛の次は‥…

月曜日 オフ

火曜日 オフ

 

今日水曜日。

前日ワイン呑んだのに5時30分起床。

お陰で腰の具合も良くなったので今日はローラーできぞっと。

例のごとく出勤準備済ましてから。

 

■27:00min dst14km av26.7km/h 負担1

10min FTP走 推定169w 162bpmまで

 

L3を10min位かなーって思ってたけど

気がついたらこの領域で回してって感じ。

今日は心拍が上がりにくかった。

 

負担1と負担3じゃまったく違う状況になるんやね。っと今更気がついたアホな私。

次回のFTP測定は負担1でやろっと。

 

 
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朝起きたら左の首と肩が痛い。

寝違えったっぽい(@_@)

腰の次は寝違えか(T_T)

なので例のファイテンスポーツテープを張っておく。

効きますように。

あ、メタルシャワーもやっておこう。

 

ローラー30min / バースディケーキ

6時30分に起床。

朝食食べてサンデーモーニングの関口さんがインフルで休みやっちゅうことを確認してローラーへ。

 

■30:00 dst15,7km av32km/h 負担0

腰の状態をみつつ負担0で。

途中ftpまで上げてみたけど腰は問題なし。あー、良かった。一安心。

90rpm前後、162bpmまでで終了。

 

ストラバの推定パワーと速度をローラーに照らし合わせてみたら

ド平坦で負担1が類似してるっぽいぞ。

1月は負担3でゴリゴリ回しでたから2月は負担1でいってみっかってノリで。

 

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https://www.instagram.com/p/BewjIH6Ds71/

皆、体調が回復したので遅れて子どもの誕生日ケーキ。手作りは変な添加物も入ってないし、甘さが絶妙。#誕生日ケーキ手作り #3歳誕生日 #うまし

 

美味しかった。

甘さがクドくなくてペロリと食べれる。

 

 

トレーニングオフ

腰の状態はいいから夕方前に回そうと思ってたけど嫁に忠告を受けて踏みとどまる。

「今日はしっかり休んで完全体になってからやった方が効率いいよっ」っと。

そのとうりや。順調にきてたからつい焦りがでてしまう悪い癖。

トップアスリートもこうやって無理して潰れていくんやろうなと思いつつ、仕事休日やのに久しぶりに完全トレーニングオフにする。

 

っでスペシャルアイテム登場。

 


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ファイテン メタルシャワー。

以前にレンタルで良かったので買わせました。定価22万。。。

が、フリマアプリ大手で80%オフ。

それでも高いけど、レンタルを8ヶ月以上すれば元がとれる計算なのでお得。

効果は以前に試しているので間違いないっ。

これで今後のケアもばっちりや!

 

以上、ファイテン信者でした。

4日目

回復の傾向がでてきた。

これで明日の休みはトレできそうや。

ただ無理せんと負担0で軽めに回して様子みよう的な感じで。

 

しかし、我ながらおじいいちゃんか!と言いたくなるほどやで。

ブログのネタに困らへんかったのが唯一の救いか。