貧乏貧脚ロードレーサーのチャレンジ日記

シーズン3。トレーニング、レースを中心に子育ての日常なども記載。

平日朝34km

420起床。眠っ。6h位は寝れたかな。

コーンフレーク+グラノーラ食べて450出発。

 


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異音も消えて気持ちよくスタート。

最初の豊平川TT、78rpm位を終始キープして行く。この重めで踏むって言うのは今までやっていなかった領域なんで取り入れてみようかと。

 

藻岩住宅。

全体のタイムは平均位。

最初の坂はいいタイム。後半伸びず。

PR目指すかどうするか気持ちが中途半端やったのが良くなかった。

 

小林峠。

前半アウターダンシング、

後半インナー、シッティングで。

でPR。-9s位。前半をアウターでこなす事で後半インナーのスタミナが残ったてたんかな。

最初をアウターがポイントかもとか思ったり。

 


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ローディさんと数名すれ違う。さすが聖地。

 

 

ーーーーー

 


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コーンフレーク。余分な物が入ってなさすぎて味がすっげーシンプル。

これがええんやろうね。

 

 

明日は距離乗りたいな。

もちろん山系も含めて。

 

 

 

 

 

平日朝練19km

目覚まし鳴っても起きられへん。

はい上がって430に起床。

今日乗っておかないと後悔するぞと言い聞かせて。

5に出発。

 


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クランクに異常音。

気になって走れない(^0^;)

 

シッティング時は問題なし。ダンシング時にバイクを傾けたら鳴る。

スタート、ストップの繰り返ししても原因は分からんまま流して終了。

 

家の用事済ましてクランクをクリーニング&グリスアップ。まだ鳴る。

バイクを壁際に停めてやや斜めにして

押しとギギっと鳴る。

繰り返しやってると何処が鳴ってるかわかった。リアやった。

ん?!っと思ってクイックを少し増す締めしたら

 

直った(^0^;)(^0^;)(^0^;)

 

なんてこった。これやから素人やねんorz

1h以上かかったけど勉強になりましたとさ。

 

 

 

 

日常

430に目覚ましで叩き起こされるけど流石に今日は無理。二度寝

 

ーーーーー

 

 ニセコハナゾノHCまで休日練習があと2回か。なので週末の日曜日は手稲山へ行こうと計画。

ここでの指標で本番が大体読めてくるはず。

果たしてどうか。 

 

 

梅丹本舗 古式梅肉エキス 90g

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続き

1230に現場出て、帰宅が2030頃。

子どもが俺の帰りを待ち望んでいてくれたみたいで、まぁ喋る喋る。

パパも嬉しいで。

 

ベッドで横になったら知ら間に寝てた。

疲れすぎてる。

 

 

 

 

 

仕事の事

体力温存で朝練レスト。

 

案の定、仕事がバタバタ。

定時より少しだけ早めに上がらせてもらって出張へ。

 

https://www.instagram.com/p/BlWRGs2B-mn/

4tトラックで出張だぜぇー。車中泊してやったぜぇ。ワイルドだろぉ?#車中泊

 

就寝タイムは2頃。

出発から7hかかった。

 

 

 

 

 

 

 

 

公園へ / 夕練39kmと筋トレ

410に外みたらまた路面ウェット。何日連続やねんっ。

二度寝して6に起きる。夕練していい許可が下りたのでそれまで子どもと遊ぶ。

 

親戚の子も交わって公園へgo。

結構な時間遊んで帰りの車では爆睡。

その間に買い物済ませて帰宅。

からの夕練へ。

 


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小林峠を目指して。さぁ、登りだすぞって時に奥側の雲が怪しいので急いでUターン。

平坦練に切り替え。

下りの豊平川CR抜けて行けて上白石から米里へ。

 


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そうそう。ディープリムをチームの方から頂いた。10速だから使わないからってポンっと。男前すぎです。

しかも一生自分が持つことはないと思っていたデュラエース。それもホイール。

 

そのホイールで平坦を。

違いすぎると以前のブログで書いたけどこの事。

以前のホイール(whr501)で29km/h位の出力でこのホイールでは32km/h位でるイメージ。

速度が上がれば上がるほど巡航が楽になる的な。

こんなに違うのかと、衝撃が走った。

クリテリウムとTTはコイツで決定やね。

 

 

帰宅して筋トレ。

プランク30s×3

サイド30×2

腕立て20

 

続けていきたいなっと。

 

明日から仕事が忙しい。

最短でトレーニング再開は金曜日か。

しかも明日は車中泊。行ってきます。

 

 

 

 

 

朝ローラー35min /親戚宅へ

415に起床。外行けるかと思ったらまたしてもウェット。ええ加減にしてくぇぇぇぇ。

ふて寝して6時からローラー活動

 


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■35min 12,1km 負担3

10min L3 170w

5min      L4    200w

 

wupの10minで滝汗。

久しぶりのこの位のレベルなので足がフレッシュ。

なのでl4を5minだけを90rpm位で。

足の問題よりメンタルの問題か。

やっぱり退屈なのが正直な気持ち。

 

自転車降りて少し休憩して自重筋トレの初めてのパターンを試してみた。

 

スクワット25×3

プランク25s×3

 

本当は自転車乗る前がええらしいが。

特にプランクは。

 

 

ハートレートがまた反応せーへんトラブル。

どうやらつける場所がもう少し下の方がええみたいや。気をつけよう。

 

 

ーーーーーーー

 

早々に切り上げて親戚宅でバースディパーティ。のち天気になり外の公園で1h位遊ぶ。

いい休日やった。

明日は実走できるかな。

 

 

色々と。

415に目覚ましで起きたけど

路面ウェットでチーン。からのふて寝。

 

 あ、そう言えばアジャストボルトが外れた件、直りました。

純粋に抜けてただけでした。

メスネジの方が砂が凄く噛んでいて入りにくいので綿棒突っ込んで汚れ取ってから。

あー良かった。

 

夜に自重筋トレとストレッチ。

スクワット25×3

プランク25S×3

 

 ーーーーー

 

ヤバい。仕事が忙しくなってきた。

例年よりやや早い気がするぞ。

順調だった朝練もここにきてブレーキ気味になってきてる。もうちょっとしたオフやと割り切るしかないか。

 

 

 

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レストの日

昨日は珍しく0位に寝た。

一様4に起きたけど今日も地方へ行くので体力温存のため朝練レスト。からの二度寝

 

次々に仕事振ってこられ、

思った以上にハードな内容やったので結果的に朝練せんで良かったかも。

 

ーーーーー

 

アジャストボルトを調整してたら外れる位に回してた件。素人です、はい。

 

 

 

 

 追記。筋トレ。

自重スクワット25×3

 

21minだけ

430起床。

地方へ仕事で行くからいつも以上にちょっとだけ乗っとこう。

 

■21min 6.8km

 

平坦をちょっろと。心拍は120bpm位までかなぁ。

メインは貰ったパーツのお試し。

違う。全然違う。詳細は後日。

 

ーーーーー

 

帰宅したらヘロヘロになった。

シークヮーサージュース飲んで疲労回復を。

お休みなさい。

 

 

 

 

 

セッティング / 夜筋トレ

430目覚ましが鳴るけど起きたのは5位。

ローラーしようかどうか迷ったけどレストして、今日よりも明日の朝を見据えてセッティングしたい事があったのでそちらを優先してガレージへgo。

 

明日はまた地方に飛ばされるのでほんのちょっとだけしか乗られへん予定やけど、

シェイクダウンにはいいかなと思ったり。

 

ーーーーー

 

クラシックが終わってしまった。。。

っと言う喪失感はあんまりない。思った以上に。

次戦がニセコハナゾノHC。8/5。

これがまだ控えてるからやと思う。

約1ヶ月位空くけど自分にとってちょうど良い期間やね。やっぱある程度トレーニングしてから望みたいと今はそう思う。

ただサロベツ100マイルも気になる。。。

かなりいいコースとチームの方に聞いたので行ってみたいなぁ。

あ、年間予算オーバーか(*_*;

 

 

 

ーーーーー

 

夜に筋トレ。

 

自重スクワット20×2

子ども肩車(15kg)スクワット20

プランク25s×3

 

朝練した日もできように頑張ろう。

 

さぁここからレース後半戦。少しでも上位目指して、去年の自分を超えるように頑張ろう。

 

 

 

 

 

流し33min

445に起床。昨夜は夕食が遅かったので少しだけグラノーラ食べて515位に外へ。

天気予報が変わってラッキー。

 

■33min 13.5km 24.3km/h

平坦を流しながら。やっぱり体はまだ疲れるみたい。

いつものギアより1枚、2枚重めで回してみた。75rpm位で。

これ位でグイグイ回していければレースでも幅広がるやろうなぁ。練習せねばっ。

PRは狙ってなかったのでなし。

 


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ーーーーー

 

パワーアップするためにも筋トレ再開した方がええかな。

とレースの反省面から。

自重でもうちょっとやっていってから道具とか考えるか。

 

 

 

 

 

レース翌日

思いの外疲労がない様に思う。

昨日の風呂&メタックスローションと嫁マッサージが効いみたい。

でも漕いだら違うんやろうなぁ。

そう思ってちょっと乗ろうっと思って500mもせんうちに細かいが降り出したので近所俳諧

不審者じゃないですよ。


 

帰宅して子ども迎えに行って再度会社へと言うレアな行動をして20前には帰宅。

飯食ったらめちゃ眠くなるけどレポート書いて終了。

 

 

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第5回UClニセコクラシック(70kmU-49) 後編

ここまで比較的温存できたかなって感じで下りへ。

数日前に雨降って小さな小石があるとか聞いてたのでいつも以上に安全に。

csジャージの方に抜かれる。100m以上離してたと思ったのにな。

ま、下りは苦手やし登りで取り返そうと。

ラストの給水エリア。2本受けとる。今年のスポドリはしっかり冷えてた。

 


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登り区間

合計でボトル4本あったので半端な中身を捨てて中身のみを捨てて少しでも軽量化。

csジャージの方を抜く。追いついたみたい。良かった。

この区間でペース上げるかと目論んでたけど思ってた以上に足が重くなってきてた。

新見峠みたいな軽快さはなくて、インナーローにぶっ込んでみたり、休憩ダンシングしてみたりして維持させてた。

登り切った辺りにチームの方お二人が居た。

「足攣ったので先に行っていいよー」との事。

tさんはtさんに付き添って行く感じだったので先に行かせてもらう。

 


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ニセコ大橋から足きりゲートまで。

疲労が確実にきてる。

グレージャージの方とほぼほぼ併走気味で登る。

この区間はダンシング多様してたと記憶してる。課題だったんので1年で上達したと実感した。

足きりゲート通過タイムが手元の時計で2H20mimだった(はず)

 

「目標のタイムまで後10min!ここまできて目標達成できずに帰れるか!!!」

 

と自己鼓舞して一気にペースアップ。

自分の中のロングアタック開始。

小さい坂が続くのをドロップダンシングでクリア。ただ長くは続かず。(これも課題だ)

 

ラストの坂は数人抜けたけどラストスパートしてるのかしてへんのか見てて非常にわかりにくい速度でゴール。

手元の時計で2h42やったか。

 

が、完走証をもらってタイムが

クラス 204人中123位 2h31min45s。

目標以上のタイムがでて「え、うそやん」。


追記 去年と計測ポイントが違うのでこのタイム。実質は15min位縮まったかのレベルだと。】


去年よりも18min縮まった様だ。

まだまだやけど目標のタイムはだせた事は非常に満足やし、やってきた事の全ての成果がでた。

間違ってなかったと凄く自信になった。

支えてくれた仲間そして妻に感謝です。

 

こうして今年1番の目標レースは終了。

来年は13,14で開催予定だそうだ。

課題は一杯あるからまた練習してもっといいレースをできる様に与えられた環境で工夫して目指していこう。

 

そして大会関係者の皆様、素晴らしい大会をありがとうございました!

地元の方の応援も暖かくて嬉しかったです!

更なる発展を期待してまた来年も参加させて頂きます。

 

 

最後まで乱文におつきあいくださいまして

ありがとうございました。

 

 

 

 

 

 

第5回UCIニセコクラシック(70kmU-49) 前編

目覚まし無しで起きた。

もう一回寝ようかどうか迷ったけど330起床。

持ってきたグラノーラ、買ってきた食パン二枚、リーフサラダ、チキンサラダ(2/3)食べる。無理矢理に。

軽量化をして車に荷物詰め込んで出発。

途中ブラックコーヒー買って飲む。

それでも510には駐車場へ。

チームの方が誘導してくれて1番いい場所に停めさせてもらう。(感謝!)

少し談笑して545にバスに乗る。

会場着。バイクチェックして出走サインを済ませてwUPで最初の登りを行く。

ベストタイムの+1min位やったかな。

戻って補給食の準備をしたりしてたらもう出走の時間。去年とは大違い。

この次点でアップする時間が少なかったとは言え、去年はバスの出発が5だったので今より1h以上余ってた。

 


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無駄な緊張がほとんど無い感じで

第3ウェーブでスタート。

今年はこの場所から3kmまでパレード走行。

そう、あの登りは大集団で行くので振るい落とされる心配はほぼない。

 


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登り出す。ウォーミングアップの時よりも13s早いだけ。

半分位登った所で前方が詰まった。まぁいいや。まったく苦しくない強度やし。

登り終わってこの辺りでリアルスタート。

 


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ここからやや下りのほぼ平坦区間。最初は下るので一気にスピードが上がる。50km/h位か。

チームのkさんと合流して更に前を目指す集団ができた。何名いただろうか。

更にその中でも温存したい組と更に前を目指す組と別れ出す。

迷わず前を目指す組に乗る。

SPの方、ネイビージャージの方、が終始同じだったので覚えている。

途中でバラけたけどまたくっつくの繰り返しやったような。

40km/h平均以上で日本海へでて折り返し。

 

ここから向かい風になり20名以上の集団で走る。

30km/hを切る時もある位。

とりあえずここで飛び出してタイム稼いでもこの後の登りがあるからなぁって感じで思惑が一致してるのを感じとる。

ここでKOさんと一緒に走る。ちょろっとお喋り。一緒に走るのは3月以来。

心拍も130bpm位と低くく、ゆったりペースがまだ続く。

 

右カーブして小さい登りがある所でややバラバラになる。

新見峠の登りまで約3km手前位で3名位になる。ネイビージャージの方ともう1名で。

特に会話する事なく淡々と。

速度は上がってるが苦しさはまだないレベル。

 


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新見峠へ入る。10,4kmの登り。

自分の中でひとつのポイントになる所。

絶対に自分のペースを乱さない、マイペースで。と言う事を守っていこうと。

ただ去年より明らかにスピードが上がってるのがわかる。そして思いの外、楽だぞって感感覚。

最初の3kmは少し斜度があるので我慢、

次に2kmでゆるくなるのでここである程度ジワッと上げる作戦で。

で、ある程度遂行できた。

ダンシングよりシッティングの時間が多かったように思う。

 

落ちていく人をパスして更に登っていく。

170bpmまでは上がってなかったと思うけど、心拍が苦しいと思った事がない。

調子がいいんか?それとも上手く補給ができてるんか?フォームがいいのか?

上手く色んな筋肉使えて分散できてのはあるんかな。

そうこうしてるうちに登り終わる。

去年走ってるのをある程度覚えてるのは大きいし、映像みてたのもあるかなとか思いつつ。

 

(乱文すいませんm(_ _)m)

 

 

後編へ続く。

 

 

 

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