貧乏貧脚ロードレーサーのチャレンジ日記

札幌在住。愛車→メリダライド80(改)。2017年シーズン2が終了し只今オフ。トレーニング系を中心に子育ての日常なども記載。

ローラー26min

■26:00min dst9,2km av21,2km/h

L4 6min 188w(推)max172bpm

 

ニセコクラシック第一の登りのイメージで。

本当はav200w以上でと思ってスタートしたが維持できず、なくなく出力を下げる。

4minは適正ギア、2minはケイデンスで回して終了。

レース中って自分が思っている以上の力がでてるんやなと改めて思った。

時にはこう言うシュチュエーショントレーニングもええやもんや。

飽きないように冬季期間のオフトレは工夫してやっていこう。

 

ローラー35min / 卓球全日本選手権

起床後ローラー

 

■35:00min dst12.2km av20.9km/h

今日は15分L3を頑張りたい。

が、アップから10minで138dpmしか上がらへん。

起床後すぐ、朝食食べてないでこんな違うのね。

 

L3 15min max162dpm 82rpm

何か出来たけど昨日とは大違い。

最初5minが苦し。

 
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今週は4日ローラーできた。いい調子。

コツコツやって行こう。

 

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子どもの体調時間によって変わるので2日間自宅静養。

って言うても元気な時間は目一杯遊んでる。

 

そんな中、全日本卓球選手権 男子決勝をテレビにて。

「チョレィ!」で有名な新興勢力vsベテランの波田陽区似の方とのゲーム。

勢いがあるチョレィ君。

波田陽区さんがこの勢いをリカバリーしきれず負けた。

3-1から1ゲーム奪取できて3-2になった時は流石10度この大会を制しているだけあってメンタル強いと思った。

さぁ、ここからどう流れを持ってくるのか非常に興味が沸いて久し振りに集中して観戦してたけど、アカンかったね。

 

自分は色んなスポーツを観るのが好きなのでこう言う所からもかなり参考になる所があるやんね。自己解釈の世界やけど。

 

ローラー28min / 誕生日

6時40分に子どもに起こされる。

深夜に除雪作業車の騒音がウルサくて深夜に一回起きしてしまったので

まだぼんやり眠い。

そんなコンディション。

 

朝食後20分後にローラー。

 

■28min dst10km av21,4km/h 負担3

今日も負担3で。L3レベル10minはいこうと思いスタート

L3 10min max168bpm 80~82rpm 

10分アップ後からスタート。明らかに心拍があがりやすくなってきてる。

しかも今日はさほど苦しくない。

サドルポジションがやや前気味なのが功を奏して上手くペダルに体重が乗ってる様に思えた。

 

3min max172bpm

ギアを一枚上げて更に速度上げて頑張った。

bpmは初めて90㌫まで追い込めた。この領域はキツいわ・・・

ラストは吐き気が。頭が真っ白になるって久しぶりになった。

 

しかし先週より明らかに楽になってきている。これは成果と自分自身に思いませておこう。

いいぞ、俺!よく頑張った!!

 

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今日は子どもの誕生日。

引き続き体調があまり良くない感じ。

 
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(あれ?字が足りへんぞっと。スペルも嫁任せ。合ってるんか?)

 

もう3歳。か、まだ3歳か。

どっちにせよ時間の経過はすごく早い。

毎日を、一瞬を大切にしていこう。

 

 

 

平日ローラー13min 

出勤前にやる事全部済ませからローラー。

ちょっとだけやけどやらんよりましの精神で。

 

■13min dst4km max158bpm

ジワジワ上げていって10min.92rpm.158bpmで終了。3minダウン。

10minの割に心拍が上がった印象やなー。

 

 

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さて明日は休み。

が、妻子のコンディションが良くない(;_;)

朝イチでトレーニングするしかないか。

 

シートポストカット / 筋トレ

5センチほどカットしてみた。

 
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結果25グラム軽量化。こんだけか・・・

っと思うのと同時にちょっとした自分のオリジナル化は嬉しい。

 

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久しぶりに筋トレ。体幹系と下半身を2セットづつ。

うーん、弱っている気がした。これも計画どうり続けていかんとね。

ちなみにストレッチは毎日やれているので成果はあるっぽい。

これちらの方も頑張りたい。

 

平日早朝ローラー26min

6時に起床してやる事やってからローラーに乗ったった。

 

■26:00min dst8km av18.7km/h maxbpm160

 

無理せん程度にジワジワと上げて100rpm位キープして終われればと思いスタート。

結局ギアほぼ固定で90位キープで終了。

まずは平日できて良かったなっと。

んで今日は意外に心拍が上がった。飯食ってからやったけどそれが良かったのか、コンディションがイイんかな。

 

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シャワーして子どもを預けて仕事して子ども迎えに行って帰宅。

こんな毎日の中で何か一つでもコツコツと積み重ねていければいいなー。

 

ではまた。

初期化

例のスマホの画面がガーガー動くので

スマホを初期化してみた。

これで様子みてあかんかったら修理やね。

 
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うーん。平日のローラートレーニングは難しいな。。。

気がつけばもう寝る時間になる事がしばしば。

やはり早起きしかないんか。

激しい系よりか回転系でもいいのでトレーニングできるようにしていきたい。

がんばろう。

 

ローラー38min / カーズクロスロード

7'30に起きる。朝食食べてからローラー

 

■38'00min dst13km av20.5km/h 負担3

L3 10min 156bpm 83rpm 

スプリント×6 166bpmまで

 

今日はL3のベース走で。

少しづつ、少しづつね。

+スプリントのおまけ。ワット数は恥ずかしい位低いので書きません。

 

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昨日あまり子どもの体調が良くなかったので大事をとって今日は家で過ごす。

カーズのDVDを家族で観た。

 
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第一作から観てないけど何とかストーリー付いて行けた。

子どもも集中して観ててびっくりしたわ。

 

ストーリー的には主人公が世代交代の波にもまれ、

引退か?っと言う窮地にたたされてどうなる?と言った所かな。

なぜか目頭が熱くなってた自分が居ったわ。

アカンね、歳とると。

探偵ナイトスクープの西田局長ばりやわ、ほんま。

 

 

ローラー45min

3月末まで土曜日休み。やっほーぃ。

夕方からローラー。

 

■tm45'00 dst15km av20km/h

負担3でスタート。30km/hで213wみたいなのでこれを10min位は維持したいと思いスタート。

3min max162bpm 

3min max166bpm 85rpm前後

 

無理でした。今は3minが一杯一杯。しょぼすぎるわ、ほんま。

一本で辞めたら何か悔しいと思って二本目。

これは5min目標にしたけどアカンかった。

精進します。

 


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 ミノウラさんのホームページよりダウンロードできるPDFより。

これで何とかワット数がわかるねんけど、

細かい所まではわからん。なんとかして、箕浦さん。

サドル調整

どうもローラーの場合と実走とではサドルのポジションがやや違うっぽいぞ。

とはずいぶん前に気が付いてたけど、中々できずで今ずっと引き延ばしてきた。 


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ローラーでは前気味に。

何よりも優先は快適性なもんで。

理想はレーパン着なくても何時間も痺れる事なくトレーニングできるポジション。

とりあえず今日のセッティングが今一番合ってると思って。

始業

お仕事スタート。

あー、10連休の反動がでかすぎる。

受け入れるまで時間がかかるやろうなー。

 

今日はストレッチして終了。

毎日地味に続けてるので少しづつ可動域が広くなってきているような。

これも継続が大切ですなぁ。

 

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スマホの調子が悪い。

画面がバグる。何か寒さでそういう現象になるみたいと自分で発見。

こりゃ返品もんでっせ。まだ1年も使ってないのに・・・。

お正月休み10/10日目 / 朝一ローラー35min

昨晩に生ハムなどのおつまみを作って久しぶりに晩酌。

朝は6時15分起床。7時過ぎ位からローラー。

■35:00 dst13.5km av23,1km/h

dst7kmまで負担1,残りは負担3でいこうと思いスタート。

負担1 L3 10min 153bpm 95rpm

負担3 L3 5min   155bpm  

〃  ラスト1min 164bpm

 

初めて負担3でまわしたがこの領域はヒルクライムに近いと思った。

まったくやっていないので取り入れねば。

 


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何とか10日間でしょぼいながら目標の100km以上達成。(10日中8日活動)

これはちょっと嬉しいかも。

明日から仕事やけど何とか平日にローラートレーニングを取り入れた所。

 

お正月休み9/10日目 / ローラー42min

6時10分に起床。もう起きるペースが仕事中と同じになってきたわ。

 

amは自宅にて子どもと遊ぶ。

昼前から嫁実家へ雪掻き。

帰宅後にローラー。

 

■42:00min dst22km av31.4km/h

負担1で距離を稼ごうと思いスタート。

アップからジワジワ上げて行く。

気が付くと巡航35km/h。

L3 20min 155bpm 95rpm

ギアは色々と上げて行くイメージで使った。

今日は体調、集中力が良くスパスパ回せた。

昼寝が良かったんかな。

 

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ほぼニセコクラシックの時より体重が増えてないっぽい。むしろ軽いっぽい。

維持できるよう頑張ろう。

 

 

 

 

 

お正月休み8/10日目 / 朝一ローラー35min / トミカ博 

6時10分起床。同45分より朝一ローラー活動。

 

■35:00min dst11.7km av20.1km/h 負担2

avは気にせんと100rpmをキープしよと思いスタート。

max158bpmまで上がって終わり。

朝一はやはり苦しい。中々心拍と体の状態が上がって来にくい。何度か脚が止まったし。

今日はそんなローラー活動でした。

 

一様この正月休みで100km以上は走り込みたいと目論んでた。後28km以上で達成できるので残りの2日間は距離を狙ってみっか。

 

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トミカ博in札幌へ。

朝一にいったけどすんげー行列でした。

 

https://www.instagram.com/p/Bdl_iFwjK9W/

初トミカ博。子ども以上にはしゃぐ大人2人。入場するのに並び、アトラクションでも並ぶ😌スタッフの方は凄く親切にして下さり助かりました!約束どうりインスタ載せましたよ!ありがとう!#トミカ博#トミカ博insapporo #トミカ博in札幌

 

 

お正月休み7/10日目 / ローラー35min

9時前よりローラー活動開始。

 

■35'00min dst14.3km av23.8km/h

 

10min L3 155bpm 90rpm 

アップ後、昨日よりも5分ほど長かったので

L3走が少し楽に感じた。

bpmもやや上がりくく思ったけど、センサーの位置がよくなかったか

それともコンディションのせいかなー。

 

しかし5minアップで即インターバルとかやってる方をマジで尊敬します。

今の自分じゃ色々と整えないと厳しく思う。

それでも今後平日トレを考えれば上手にやっていかねばねば。

 

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昼食にバイキング。

「鶴賀」にて。

https://www.instagram.com/p/BdjhA6nDa9d/

遅くなりましたが明けましておめでとうございます。2018年も昨年以上にどうぞよろしくお願いします。健康で元気に楽しい一年を皆様ともに過ごしていきたいと思います!二年連続で大吉!新年早々運を使い果たしたか?! バイキング。初めて行ったが評判どうり。ここはNo.1やわ。#鶴賀#鶴賀ビュッフェダイニング札幌

 

内装もこっていたし、味も抜群の美味さでした。