貧乏貧脚ロードレーサーの  チャレンジ日記

オフシーズン活動。日常、子育て、グルメなど

11(祝月)から17(日)まで ズイフト契約、レースなど

11(祝月)夕方ローラー43min ズイフト契約

amに近場の有名な大きい公園にて家族で雪遊び。

ソリ遊びを満喫した後に自分はクロカンコースへ。

走り出して50mでスキー板のソールがベローと剥がれ、走行不能に。

中古で買ったし仕方ないんやけど、それ以上に走れなかったのが悔やまれた。

帰宅後にその腹いせかどうかはわからんが勢い余ってズイフト契約。

冬の間のトレには良いだろうてに。

近々レースだな。

 

12(火)レスト

13(水)レスト

14(木)レスト

除雪当番だったので

今週は平日トレはできなかった。

 

15(金)レスト 日帰り出張で函館へ

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函館と言えばラッキーピエロ

迷わずチャイニーズチキンバーガーセット。

おじさん胃がもたれそうだよ。

 

16(土)crit city race cクラス 24/34位

ズイフトレースに初参戦。

まずはいつものローラートレと同じアップをこなして時間が許すかぎり回す。

で、スタート。

皆さん慣れてて回した状態でロケットスタート決めるもんだら先頭集団についていけず。

終止中団より後方で走りチャンスを伺うが先頭からみるみる離されていく。

このグループ内での勝利を目標に集団で走る。楽しい。ちゃんと駆け引きもあるし。

一人飛び出してそれを追ってパワーだしてみり、後ろからついてきたりと展開がほんとレース。これこれと思って笑いが止まらかった。結果は中途半端すぎるがこの時期にここまで追い込める事はないので役にはたっているだなと思う。

明日も同じカテゴリーで走ってみる事にする。

このブログを見てくれているズイフターの方、一緒に走りましょー!

nako.j kentaで検索、気楽にフォローしてください。


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(アップ、レース、ダウンの合計28km 1h)

 

17(日)crit city race boost mode 6/8位

いつものアップをこなしてからレース。

が、このboost modeと言うのがワケわからんでエントリー。

で、実際はボタンを押したら50wダウンする時間があってその分チャージしその後に自分の好きな時にその50wを解放できるというなんだかマリオカート要素なレースだった。

思った以上に楽しめるが

自分は普通のレースの方が今は好むかな。

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なんとかアップロードできてパソコンでやってみたがブルートゥースが安定せん。

やっぱant+じゃなきゃいかんか。

(合計27km 1h5min)

 

恒例化しているpm映画観賞タイム。

の前にデザートタイム。

近場すぎて行きすぎ注意だ。

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で「アイアンマン2」をアマゾンにて(有料)

 

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ディズニーシリーズを見切ったので

家族で見れるシリーズでマーベルに。

当分これでネタには困らなさそうだ。

7(木)から10(日) まで スマホでズイフト体験

7(木)レスト

仕事始め。

ダルすぎるが何とかこなす。

今月一杯はリハビリだな。

風呂前に体幹トレ。5minだけど効果あるだろう。

 

8(金)レスト

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この時間帯なら大丈夫だろうと数ヵ月ぶりに外食。とんかつ和幸

ごはん、キャベツ、味噌汁食べ放題がありがたい。

 

 

9(土)ズイフト昼ローラー53min

すったもんだしたあげく、スマホでズイフトができるようになった。

で早速体験。


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楽しい。退屈と言う言葉がどこかへ吹っ飛んでいく。

ただ最終的にスコアが低くくでる。

画面に注視しすぎるがあまり自分のトレのペースが上手くとれなかった。

やり方次第なんだろうなぁ。

ただ、間違いなく楽しい。

後ろから追われてみたり、抜き返してみたりできるし、もちろんグループで走れるし、

飽きないだろうなぁ。

で、今後どうしたもんか。

月1650yenが高いか安いかは自分の使い方次第だろうけど、オフトレ間だけ契約しておくのは有りかもとは現段階では思っている。

 

 

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間違った情報を流してすいません。

gpsオンにしたら普通にズイフトできます。

今日の段階ではなにも不自由はないです。

 

 

10(日)朝ローラー43min

今日は朝に決行。

アップしてからズイフトに繋げて無料トライアル期間が終了。

スコアはやはり画面を注視しすぎるがあまり昨日同様低い。

やってて思ったけど今のトレのやり方でズイフトとどう融合させていくかがカギの様な気がする。

確かにズイフト内にメニューは存在してそれに従っていくのにシフトすればいいんだろうけど自分で感じて考えて実行するのが楽しい面もある。

それがめんどくさいと言う人はズイフトに丸投げで問題無いんだろうが自分はそうではないし。

ただレースは楽しそうだ。

これで月に数レース出場していくのはモチベーション的に大きな意味をもちそう。

今後契約するか検討するとしよう。

 

帰宅後に体幹トレ5min。大臀筋ファイヤーと言うメニューが中々キツくて効いてる感じがたまらないぜ。

 

4(月)から6(水)お正月休み最終日までのローラートレなど。

4(月)朝ローラー45min 21km

6起床。

多少ダラついてしまったが

朝食前にローラー活動。

いつもの20min走をいつものスコアでこなしてから1min×2をやってみる。

ほぼほぼ全速力で回すイメージでやり、

久しぶりに12t使った気がする。

刺激を与える意味では丁度良いかも。

帰宅後シャワー前に体幹トレ5min。

キツい。かなり退化している。

やりすぎない程度にコツコツやっていこう。

 

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昼食に「海天丸」のランチメニュー。

ネタが抜群に美味い。

これで1000yenはありだ。

 

帰宅後に少し昼寝させてもらって回復をはかる。

アッという間の一日だった。

 

 

5(火)レスト

この日は家の事を細々とこなしておく。

こんな日も大事だ。

 

 

6(水)朝ローラー1h+筋トレ15mi

今日は1hは回したいと前日に思っていた。

結果的に20min×2こなせたが

二本とも最初の入りがスローで後半にペースを何とか上げて予定のavまでたどり着いたと言う展開で心拍ゾーンが高くでた。

足先が冷たすぎて痛すぎるし、今日は朝からなんだかモチベが高い訳でもないので

途中何度もやめようと思ったが何とか完遂できてよかった。

こう言う時はちょっとした達成感がある。

大事だ。

帰宅後にアディトレ10minと体幹トレ5minこなしておく。

帰宅してからもう一回エンジンかけるのが辛いが少しづつでもいいから刻んでいきたい。

 

ネット環境を整えてズイフトができるまでになり、登録していざ・・・・

ってとこまできてブレーキ。

嫁も巻き込んで調べたらどうやら私のスマホに問題があるようで対応してないっぽいぞ・・・・・

やはり格安スマホはだとだめっぽいな。

使い勝手や大きさは過去最高に良いのに残念だ。

って事で模索中です。

 

 

追記

gpsをオンにしたらズイフトが遊べました。

サイコンはブライトン420。

スピードセンサーは格安のxossで稼働できます。

 

 

 

 

 

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28(月)から2021年1月3(日)まで。お正月休み期間

28(月)レスト

朝起きたら喉がややイガイガする。

湿度しっかり保っているはずなのに。

くっそーっっ。

のど飴なめながら職場へ。

今日が仕事納めの日。掃除こなして終了。

帰宅前に鼻水も流れだす。

完全に気が緩んだんだろう。

こんな時は先手必勝。21に寝る。

 

 

29(火)朝ローラー40min 18.8km

体がダルくなりそうな前兆有り。

こんな時は過去の何十回と言う経験から汗を大量にかくのに限る。(ヨーロッパスタイル)

水分多め摂取とネックウォーマー装備して平日メニューと同じトータル時間に設定して20min間を狙いのav目指す。

心拍がいつも以上に上がる。絶対風邪の影響。いつもと同じスコアなのにゾーン3が多かった。

ダウンが終わって3min以内に帰宅を目標にさっさと動く。

 

昼前にもダルさが襲ってきた少し眠らせてもらい少し回復できた。

年末だから疲れが出るのは仕方ないが寝込む訳にはいかない。

明日以降は起床時のコンディション見極めてから決めよう。

 

 

30(水)レスト

かなり回復したが無理しないでレストにする。

AMは息子氏と公園にて雪遊びでソリを満喫。

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見にくいけどジャンプ台を制作。

楽しそうに2h近く遊びまくった。

 

 

31(木)レスト

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掃除も一段落し、

夜に余市ワイン飲みながら「ガキ使」を観る。

晦日って感じ。

23:30には眠っていたような気がする。

 

 

2021年1月1(金)レスト

あけましておめでとうございます。

今年もコツコツと投稿していこうと思うのでよろしくお願いします。


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朝食。ここ数日こんな投稿しか書いてませんがロードバイク日記です。間違いなく。

風邪も良くなってきたので明日あたりローラー回したい。

が、敵は気温。-10℃とか言ってやがる。

倉庫内はそこまで寒くないにしても行くまでに萎えそうだ。

 

後、何とか体重を増やしたい。

夏場とほぼ変わってないし

去年のこの時期と比べて1.8kgほど少ない。

この正月休みを利用して意識して多めに食べよう。

 

PMに皆で映画鑑賞。

メリダと恐ろしの森」

ディズニー映画をコンプリート中。

 

 

2(土)昼ローラー42min 20km

風邪もほぼ完治した。

朝から昼にかけて毎年恒例の箱根駅伝を鑑賞。今年は波乱なのか、明日の展開が楽しみ。

観きってからローラー活動開始。

もういい加減動きたくなってきた。っと言うより動かないと逆に変なダルさがですぎてコンディションがおかしくなる。

昼食後のゴールデンタイムって事でいつも以上にスッと体が動いてスコアが高い。

別に無理した訳じゃないのにさすがPMマジック。

帰宅後にアディトレ発動。10minだけだけどキツい。続けてやっていかないとな。

 

 

3(日)昼前ローラー47min 22km

箱根駅伝を途中まで観てから何とか動く気になってローラー活動開始。

20min走はいつものスコアを刻み、

そこから気まぐれで1min走×2本追加。

思った以上に心拍が上がらないので時間と強度を増やしてもいいかとも思ったが焦らなくていいんだ。

強度上げてその後のトレが嫌気さしたら今は良くないだろうし。

まぁ、インターバル系はいずれやらないといけないだろう。


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トレ前に心拍計ったらこの数字。以前より安静時が低くなってきた。

 

PMは皆で映画観賞。

今日は「レミーのおいしいレストラン」

ディズニー物です。

以前観た「メリダと恐ろしの森」と感想で別途書こうかな。

 

 

21(月)から27(日)まで。プチクリスマスパーティーとか、ローラー1hとか。

先週と同じ流れで平日は週1回は回そうと決めて今週をスタート。

 

21(月)レスト

22(火)レスト

 

23(水)朝ローラー40min 18km

いつものアップこなして

今日は時間があったので20min走。

ほぼいつもどうりのスコア。

どの時期に強度やら時間やらを上げていこうかと考えている。

もうウインターブレイクは必要ないのかもしれない。


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「akadama」ワインを初めて呑んだ。

かなり甘くてフルーティ。気に入った。

グラス半分位が丁度良い。

 

 

24(木)レスト

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ささやかにクリスマスパーティーを行う。

サンタさんからのプレゼントが待ち遠しい息子氏を横目にチキンを頬張った。

 

25(金)レスト

 

26(土)夕方ローラー22km 46min

今日は20min走のavを狙っている所で走ろうと決めてスタート。

少しだけ上げただけだったがゾーン2の時間がかなり上がったのは良かった。

コツコツとオフトレを継続していこう、

燃え尽きないように。

ネタは以前観た

「テイクアスホーム リーズユナイテッド」

エル・ロコ

エル・ロコ

  • メディア: Prime Video
 

何故だろう、今は新たな物を観たいと思わない心境。


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クリスマスパーティー第二弾。

手作りロールケーキを頬張る。

夜はグラス1杯のワインを呑んで就寝。

 

 

27(日)朝ローラー1h

20min×2で1h回したいと思いスタート。

20min二本目あたりで飽きてくる辛さ。

気を散らす意味でもあるネタは引き続き

「テイクアスホーム」を鑑賞するがまったく内容が入ってこない。

以前の「ALL or NOTHING」が面白ろすぎたんもあるんだろうなぁ。

で、なんとか完遂。avも狙いどうりだった。

 


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昨日の味が納得しなかったらしいのでリベンジで作ってくれた。美味しっっっ。

 

 

このトレが悪かったって事じゃないとは思うが腰の調子が芳しくない。

以前の仕事からくるヤツと似てて、

座ると辛くなってくる。

ストレッチして様子みていくか。

 

 

さて明日仕事納めで年末休みスタートだ。

今年はありがたい事に9連休。

腰の様子と家の事もやりつつオフトレ活動も引き続き行っていこう。

 

14(月)から20(日)まで。週末寒波襲来。

今週は平日トレは一回だけにしよう。

寒波襲来で一気に気温が下がったのと

体のケアのために。

先週あたりから足裏マッサージをガンガン行ってかなりしこりが消えた。

疲労物質だと思うがこう言ったケアの時間も必要だ。

後は腰痛。慢性化だけは避けたいのでケアし続けていこう。

 

14(月)レスト

15(火)レスト

16(水)朝ローラー35min 15km

17(木)レスト

18(金)レスト

 

19(土)朝ローラー34min 16km

昨日は仕事で中々の激務だったので疲労残ってるやろうなぁっと思ったが

ターゲットのゾーン2の時間も多くて調子が良く感じた。

しかし寒い。外気温マイナス8℃。

倉庫内ももちろん寒いのでトレ後に素早く羽織ってなるべく体を冷やさないようにする事が今後を決める。

当たり前だけど中々できない。

 

 

20(日)夕方ローラー50min 23km

朝はしっかり眠らせてもらってかんなり久しぶりに730頃起床。睡眠大事。

昼過ぎにローラー活動開始。

だが、さっと上がっていかない。

疲れか、それともこの領域に慣れてきたか。

ゾーン2の時間帯も少なかった。

途中で止めたろうかなって思ったけど何とかこの時間まで回す。

まぁそんな日もあるか。

 


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この日ついに寒波襲来。

札幌の積雪は一気に20cmを越えた。

隣街の岩見沢に比べたら屁でもないが。

 

7(月)から13(日) ラン納めの二部練

7(月)朝ローラー30min 12.7km

昨日出来なかったので少しでもと思って回しておく。いつもどうりウォーミングアップして15minまでビルドアップしてから一定走へ。今日は10minのみ回して終了。

ネタは「オール・オア・ナッシング トテナム・ホットスパーの再建」

 

追い込み

追い込み

  • メディア: Prime Video
 

 

良いの見つけた。これは面白い。

あのジョゼ・モウリーニョが監督に就任し再建を目指すドキュメンタリー。

 

8(火)朝ラン21min 3.3km

いつもはウォークしてから走るが今日は時間が少ないので最初からラン。

フォームを変えてやってみる。

最後の最後でいつもの違和感が今度は左脹脛にくる。くっそ。もう少しで気分良く終われたものを。

まぁいい。良くなってきていると思わせておこう。

 

 

9(水)レスト

10(木)レスト

11(金)朝ローラー36min 15km

いつもウォーミングアップから一定走へ。

心拍の上がりが鈍いのでラスト数分だけ速度あげてみて終了。

ネタは「オール・オア・ナッシングトッテナムホットスパーの再建」

 

面白くて仕事の休憩時間や帰宅後の就寝前にも観ていたのでもう終了してしまった。

モウリーニョの選手への言葉かけがなんとも絶妙。

時に熱く、時に冷静にと選手を叱咤して勝利へ導いていく。

そんなスパーズは今、プレミアリーグで首位にいるそうだ。すごいぜ、モウリーニョ

自分の中の指導熱が少し点火された気がした

 

明日から連休。

月曜日には雪が積もる予報だからラン多めにして走り納めと言う設定でもよいかもしれない。

 

12(土)ローラー36min 15km

朝はウェットでランできず、ローラーのみ。

途中からスピードセンサーがおこしくなって四苦八苦。結局電池を新しいのに変えたら直るという素人丸出しのパターン。

なんで、このスコアよりは回してたけど分からないのでこのままで。

 

13(日)二部練

ラン39min 6,7km

ローラー46min 21km

 

寒波襲来でもう根雪かっという天気予報なんで走り納めの気持ちで走る。

今度は左脹脛の違和感がでる。で、ランを終えるというモヤモヤ感。

ローラーはいつものスコアより高いが、心拍が思った以上にあがっていない。

最近このパターンが多い。寒さのせいもあるとは思うが。


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数年前に作った汗キャッチ用具をつけてもう本格的にローラー専用使用にする。

さてどこでウインターブレイクを入れようか。今シーズンはレース出場なしだったし、さほど強度の高いトレもしてきていないのでこのままのペースをキープして行くのもありなのかとかも思ってみたりもしているけど、少し空けてみてもいいかもしれない。

来週は平日は週一にしておこうか。

30日(月)から12月6日(日)まで。

30(月)レスト

12/1(火)レスト

出勤前に両日ともにウォーキング10min位行ってみる。気分転換と歩き方の改善。

それが走りに繋がってくる。

 

2(水)朝ローラー38min 15km

今日もアップ後に「鬼滅の刃」観ながら淡々と刻む。あまり調子がよくないように感じる。ペダル回しても軽快感がない。

ただそれだけ。

 

3(木)朝ラン33min 5.5km

やっと痛みが軽減できた。

昨夜に腰のセルフマッサージを行ったんだけどそれが効いたと思われる。

腕の振り方も変えたのも良かったかも。

 

4(金)レスト

5(土)朝ローラー33min 15km

土曜出勤の日。やっておく。

水曜日より調子は良い。

ペダリングが軽快&心拍が無理なく上がり、維持できている。

起床後1h位経って行ったからか。

明日に繋げる意味では◯。

 

第十六話 自分ではない誰かを前へ

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鬼滅の刃」を観終わってっしまった。

なるほど、それで映画に入っていくわけね、

っと言う終わり方。

少々観たくなりました。が、映画館には行きませんよ。

さて、明日から何を観ようか。

 

 

6(日)予期せぬレスト。

嫁がコンディション不良につき今日はレストに。家族優先なのはあたり前。我慢も大切。メンタルトレーニングだ。

なもんでほとんど1日家事やらなんやらをこなして夜にワイン呑んで終了。

最近ワインをグラス1杯呑むようにしてる。

それの方が眠れてる感じがする。

この時期は睡眠がとても大事(年がら年中大事だけど、特に大事な時期だ)

23日(祝月)から29日(日) 二部練とか、鬼滅の刃とか。

23(祝月)朝ローラー1h3minアディトレ10min

最近夜に眠たくならずいつもより夜おきてて、自然的にいつもよりゆっくりな起床。

ローラーは1h11チンタラ走れないだろうと

アップ、20min走、流し、ダウンと分けて走ってみる。

20min走は心拍70%位で。

ただこのローラーや実走平坦での70%は自分に取ってまったく慣れきっていない領域でもあるので中々辛かった。

当面のあいだ休日はこの1hのボリュームで走りたい。

ネタはこちら。

「オール・オア・ナッシング勝利の義務サッカーブラジル代表

勝利の義務

勝利の義務

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だがまったく頭に入ってこない。字幕だし。

ただ上手い具合に気は散らせるだけに観ている感じ。

 

ローラー終えてから自宅にて

アディトレ10minの全身メニューを完遂。

今後15min,20min,30minと増やしていきたい。

 

24(火)レスト

 

25(水)朝ラン32min

予定どうりいつもの周回コースでラン再開。

2km過ぎまで良かったもののそこから痛みだす。フォームを摺り足ぎみにすると一瞬痛みは消えるが長くは続かない。

とりあえず痛み出たままいつもの4kmを走りきってペースを落とすが、消えない。

痛む位置も変わってきて厄介すぎる。

どうしたもんかと悶々としてきた。

 

26(木)朝ローラー35min

月曜日とほぼ同じ時間ウォーミングアップ。が、数字の上がりが悪いのでやや下回る感じだった。

からの15min走。結果的にゾーン3が多い時間こなしてた。

今年中はゾーン2を淡々とこなすイメージでいいかも。

 

27(金)レスト

28(土)二部練

ラン 34min 5,5km

ローラー1h5min 27,7km

 

ランはフォームを変えて走ってみるが結果的に同じ痛みがでてダメだ。

ローラーは40minをペース走を淡々と。

ネタは「鬼滅の刃

 

第一話 残酷

第一話 残酷

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伊之助登場あたりまで観ていたので続きが気になったので導入してみた。

結果的にこの淡々とこなすメニューなら一石二鳥だ。当分メニューもネタもこれでいいな。狙いどうりゾーン2多めで。

終わったら殿筋が筋肉痛ぎみになる。

上手く使えているんだと思っておく。

 

 

29(日)二部練

ラン38min 5.4km

ローラー 40nin 17km

今日も二部練。ただ昨日より強度は下げるイメージで。

再びランはフォームを変えて走ってみるが同じ距離で痛みが出る。

入念なストレッチ、セルフマッサージを施してきたのに発生する。

無理したくないので、予定より早めに切り上げてローラー活動。

upして、20min回す。

そして観ようとしてた「鬼滅の刃」をダウンロードし忘れる失態。

なもんで、いつもの「eat race win」を観ながら淡々とイーブンペースで回して終了。

強度と気温が低いせいもあって汗があまり出なかったし、心拍の上がりも鈍く感じたが

軽めでいいので大きくは気にしない。

 

シャワー、ストレッチ、飯と済ませる。

外出自粛ムードだし、外は寒しで

自宅で過ごす。こんな世の中だしもうこの冬のシーズンは巣籠もり決定的だ。

トレ後なら自宅休暇が一番だし。


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昼からコーヒー飲みながらカードゲームしたりして遊ぶ。

頭脳ゲームはいい。相手心理を自分なりに読んで判断するのは好きだ。きっとレースでも生かされるはず。

 

とりあえずラン休止の一週間。16日(月)から22日(日)まで。

16(月)レスト

患部に湿布張って昨夜は眠る。

色々と情報集めて何やら長引いたりめんどくさそうな事ばかり載っていた。

で結論はランは当面中止が無難。

今年中にハーフ走りきるのは厳しくなってきた。

夜にメニューってほどじゃないが少しだけ筋トレ。

 

 

17(火)朝ウォーク17min

昨晩も湿布して就寝。

出勤前に散歩位は大丈夫だろうと歩いてみる。速足レベルだと何の問題もない。

まだ圧痛はまだあるので無理しないように。

 

18(水)レスト

19(木)レスト

隙間時間にサクッと筋トレを軽めに。

ハイ、ロープランクから脚を肘に当てる動作がキツい、キツすぎる。

これを1日に少しづつやっていけば効果がでてくるかも。

今日も湿布張って眠る。

効果は有るように感じる。圧痛が無くなってきた。

 

20(金)朝ローラー 42min

腰の状態も良くなってきているし

平日に一度は行っておきたいので回す。

前回と同じ強度、テンポで回したが心拍が上がらない。疲れてるのか慣れたのか。

この見極めがまだはっきりしない。

夜に風呂前にサクッと上半身筋トレ。

相変わらずロー、ハイクランプは苦しい。。。

 

21(土)朝ローラー30min

今日は月に2度の仕事の日。

行く前にきざんでおく。

昨日と同様に淡々と上げてラスト1minだけ頑張って終了。

心拍は昨日より上がりやすく感じる。

気温がグッと下がっているのでコンディション崩さないに気をつけないと。

 

22(日)乗り納め実走1h10min

乗り納めライド。気温4℃の中を平坦コースを行く。

風もややあるもんで強度はローラーより上がる結果になる。平均心拍も10位高かった。

例年乗り納めは決めない主義だが今年はこんな世の中だし、迂闊に風邪すらひけないのでこれにて実走納め。

去年とかなら朝から距離も時間も今の倍以上乗っていたがそれは違う所でカバーしようと考えている。

このオフシーズンはコンディションキープをベースにそこからのレベルアップがテーマのひとつだ。

それとどこかでまったく乗らない休日を取ってみて完全オフにしてもいい。

ボディケアとバイクメンテナンスもしないと。やる事は多い。


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ご褒美の「レストランゆっぴー」のヒレカツ

これ食べるために頑張ったと言ってもいい。

あと違うお店のデザートも。

運動して上手いもん食って家族で笑いあえればウイルスも吹っ飛ぶだろう。

そう思う事が大事だと最近気がついた。

9(月)から15(日)。針治療、二部練とか。

9(月)レスト

10(火)レスト

11(水)針治療

 

ピークは過ぎたとは思うものの

未だに腰の痛みがあるので行きつけの針院さんへ一年ぶり治療。

左右の筋肉のバランスは良くなっていると言ってくれたのが嬉しかった。

ここの針院さんは打ってくれたその日もコンディション改善されるが数日すると更に良くなると言うのが良い。

数日後に期待。

 

12(木)レスト

13(金)朝ラン 4km 27min 

 

腰と右ふくらはぎを注意してゆっくりランへ。着地方法に難があるのかとその点も意識して走るが、結果的にダメだ。

いつもの2km地点で痛みが出る。

今年中になんとかハーフを走っておきたいと思っているが、それも叶わないのかといよいよ焦ってきたしイラついてきた。

 

そんな感情を抱いたまま夜にケアしてたらそのふくらはぎ付近に張りみないな物がある事に今さら気がつく。

これをググってみるがヒットがでない。

原因はこれか?

とにかく改善方法をみつけださねば。

 

 

14(土)二部練

朝ラン4.2km 27min

朝ローラー 14km 35min

 

ふくらはぎ痛の改善動画を見つけ出して早速トライして走ってみるものの成果なし。

ランに関してはもう一度レストを取らざるを得ないのか。。。

ローラー時はまったく痛みはでないので

やはり着地の際の衝撃が関係しているのか。

 

腰痛がまだある中、

できる範囲でローラーを淡々と回す。

深いポジとると痛むのでバートップとブラケットを交互に持ち替えながら。

 

実走より心拍面ではローラーは効率が良い。

ゾーン2でこれ位のスコアは直近では出してないしね。

終わってから負担2になっていた事に気がつく。

 

15(日)二部練

朝ラン5,8km 35min

朝ローラー 17km 36min

 

ランの痛みの原因は「シンスプリント」が濃厚。走って痛くなったらマッサージを繰り返して今回は走りきる。

原因がほぼ確定しただけで正直安心した。

走ると痛みがでる中度程度だと思われるが、完全完治まで三週間とかかかるとか

完全レストは一週間は必要とか苦痛な情報がチラホラ。

まぁまずはできる事から。

マッサージ動画もYouTuberにアップされていたのでトライして回復促進していって、それから今後を決めよう。

 

ローラー活動は

昨日とほぼ同じ時間を淡々とこなしてしっかり汗を出して終了。

とにかく距離を踏むのが当分の目的。


f:id:kenta1818:20201115170901j:image

どこまでがオンシーズンでどこからがオフシーズンと決めている訳じゃないが

ローラーを回しだしたらもうオフシーズンなのだろう。

早朝無理に寒い中走って風邪引くリスクとるより効率の良いローラーの方がはるかに良い。と言う判断。

もちろん実走条件が整ったら走る姿勢だ。

 

帰宅後にアディトレ10min。

ハイプランク、ロープランクメニューがきつい。プルプル必須。

でも頑張った感がある。

 



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その後は家族で映画観て過ごす。

今日は「アングリーバード」

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が、自分は案の定昼寝タイム。

カーテン閉めてあの暗さなら

仕事してる30代パパさんなら誰でも眠たくなるんとちゃうか?

1hは寝た。あ、映画のほとんどか。

2(月)から8(日)。次の疲労箇所。

2(月)レスト

3(祝火)

朝ローラー37min 18km

アディトレ7min

 

実走行こう準備してたらクリートが無くなっていたので交換してたら、腹具合と雲行きが怪しかったのでローラートレに切り替え。

ビルドアップしていって終始37km/h位で回して終了。

シャワー前に2ヶ月ぶりのアディトレ7minを。上半身と脚のメニュー。

今後、オフトレの際に取り入れていこう。

 

4(水)レスト

5(木)レスト

6(金)ウォーク&ラン 4km

 

ダメ。2km走っていって

「いけんじゃんっ」て思ってたら針につつかれたいつもの痛みが急にくる。

後は走ったり歩いたりして終了。

焦らない焦らない。

 

7(土)レスト

8(日)バイク 40min 14km

 

乗る前から仕事の疲労で腰が限界寸前。

乗れば解れると信じて行くが20min位でサッとダンスしたらピキっと嫌な痛みがくるので大事を取って帰宅する事に。

 

と、散々な一週間だった。

 

以下お世話になった物たち。

 

 

 

眠りの質が悪い日々。26(月)から11月1日(日)まで。

26(月)レスト

27(火)夕方ローラー35min 

 

しっかりウイルス対策し七五三を行う。

これでこの行事は最後。そう思うと悲しい。

が、それを払拭する位沢山写真を撮る。

夕方よりローラー活動。

この時間は毎度動ける。コンディション上がった状態なので体が軽い。

引き続きコンディションキープしているのを確認して終了。

 

28(水)レスト

29(木)レスト

30(金)レスト

31(土)ウォーク12min

11/1(日)朝バイク1h6min 28km

 

週の後半は相変わらずの仕事で地方三昧。

で眠りにも影響がでてきてしっかり真夜中に起きると言う日々。

目が覚めるとそこから眠っているかもしれんがほぼ寝た気がしない。

それに加えてもう一ヶ月以上やってるもんだからいい加減腰爆弾に火が着き始めていて捻ると痛みがでてくる始末。

もちろんほぼ毎日ストレッチしてフォームローラーで筋膜リリースしてはしているが回復が追い付いてきていない状況。

そんなコンディションで土曜日は出勤前に少し歩いてみた。早歩きでさくっと。

 

今朝の朝練。

時間経過とともに疲労と強張っている筋肉が解れていく印象。この時期独特の曇り空と風で寒いので風邪引かないように1hで終了。

 

書きたいことはあるが今回はこの辺で。

 

 

19日(月)から25(日)まで。

19(月)朝ラン 5km 30min 6:00/km

20(火)朝ラン 5.4km  30min 5:30/km(周回)

21(水)レスト

22(木)レスト

23(金)レスト

24(土)朝ラン10km 1h

25(日)昼バイク 38km 1h28min

 

全てつなぎ練。

バイクは思いの外好調を維持できている印象。このままキープしてオフシーズンに入っていっていきレベルアップを図りたい。

問題はランだ。相変わらず右ふくらはぎが数キロ走っただけで痛みがでる日々が続いている。トレ日誌みたら6/30から続いている。

その頃は鷹をくくっていたが3ヶ月以上はよくないな。原因はオーバーユースの可能性が高い。

今年中にハーフマラソンを走りきると言う目標があるのでここで一度ペースを落として回復優先モードにする。

来週はラン禁止にしてウォークで様子見にしてストレッチの時間をしっかり決めて解していこうと思う。


f:id:kenta1818:20201027154447j:image

(右ふくらはぎ痛に対して流石にイラついてきて怒りのペースアップを決行。

その時はアドレナリン出てるせいか痛みは無いんだが。。。)

 

 

12(月)から18(日)まで

12(月)レスト

13(火)レスト

14(水)レスト

15(木)朝ローラー27min

16(金)レスト

17(土)朝ラン 5km 30min

18(日)朝バイク 1h37min 42km

 

仕事の疲労が残るが無理しない程度に動いた一週間。レストが多いのは仕事が繁忙期で早朝出勤&残業なので仕方ないと割りきる時期。毎年の事なのでこの時期をいかにクリアするかが課題。

もう強度は求めないで(今年は一年は通してだけど)来季に繋げるイメージで。

何とかこのフィジカルコンディションをキープしてオフシーズンへ入っていきたい。

とは思っているがこの時期一番大切なのは睡眠&食事。しっかり眠り、しっかり食べる。

基本中の基本。だから適当にしてしまう所がある。

レーニングと仕事の疲れがでてくるこの時期は回復させる事が最重要だ。

風邪引いたらアウト。

なので常にトレーニングはフレキシブルに。

回復させるのも立派なトレーニング。

 

 

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堂場瞬一スポーツコレクションが面白い。

隙間時間にちょくちょく読んでいる。

 

 

独走 (実業之日本社文庫)

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今はこれ。独走。

オリンピック柔道金メダルを花道に引退した沢居はスポーツ省から特別強化指定選手のサポートを任される事に。

国家に管理され続けるアスリートの苦悩を描いている作品。